Menyukai diri sendiri adalah salah satu kunci utama untuk hidup yang lebih memuaskan dan bahagia! Diperlukan sedikit latihan dan usaha untuk sampai ke sana, tetapi dengan beberapa petua praktikal tentang bagaimana menanamkan penerimaan diri dan mengubah cara berfikir tentang diri anda, anda akan dapat menyukai diri anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mempelajari Asas Mengasihi Diri
Langkah 1. Memupuk penerimaan diri
Penerimaan diri adalah komponen terbesar dalam belajar menyukai diri sendiri. Ini pada dasarnya bermaksud bahawa anda menerima diri anda pada tahap yang netral, bahawa anda tidak mengatakan perkara seperti 'Saya ingin diri saya sendiri sekiranya saya …' atau 'Saya akan menerima diri saya sebaik sahaja saya …' tidak bermaksud siapa anda ketika ini.
- Jangan mengira skor kegagalan dan kejayaan anda. Anda boleh belajar dari kedua-duanya, tetapi anda mesti mengubah kebiasaan anda menilai dan menilai semula diri anda berdasarkan apa yang telah anda lakukan dan apa yang anda gagal lakukan.
- Mengubah cara anda berfikir adalah bahagian yang sukar. Apabila anda menghadapi situasi di mana anda gagal dalam sesuatu, misalnya, bukannya menyalahkan diri anda berulang-ulang kali atas kegagalan anda, lihatlah dari sudut pandangan yang neutral. Katakan 'inilah yang terjadi,' 'inilah yang saya pelajari dari situasi ini,' dan 'ini adalah bagaimana saya akan menggunakan pelajaran ini pada masa akan datang.' Jangan mula meletakkan penanda negatif atau positif pada situasi ini.
Langkah 2. Bina keyakinan anda
Keyakinan adalah bahagian penting lain untuk menyukai diri sendiri, tetapi sifat yang sangat mudah untuk dilarikan. Sebahagian daripada yakin tidak membandingkan diri anda dengan orang lain, kerana akan selalu ada orang yang lebih baik daripada anda dalam bidang tertentu, dalam penampilan, dalam prestasi. Keyakinan datang dari dalam, bukan dari bagaimana kemampuan anda dibandingkan dengan yang lain.
- Jangan menilai orang lain. Semasa anda berjalan-jalan, perhatikan mindset anda. Adakah anda menilai semua orang yang anda lalui dengan penampilan, atau sikap mereka? Sekiranya demikian, anda mungkin menilai diri anda dengan kasar. Ubahlah pemikiran itu dan, setiap kali anda mula berfikir fikiran negatif, ganti dengan pemikiran positif. Contohnya, jika anda mengganggu seseorang kerana penampilannya, alihkan perhatian anda ke mata mereka atau sweaternya yang bagus.
- Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah aktiviti yang paling menyedihkan dan paling tidak berguna, dan pada dasarnya menjamin anda merasa rendah diri. Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda mula melakukan perkara itu, BERHENTI! Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran yang netral (daripada berfikir 'dia mempunyai rambut yang lebih baik daripada saya,' ganti dengan 'kita berdua mempunyai rambut yang benar-benar gelap').
- Palsu sehingga anda mempercayainya. Anda boleh berpura-pura yakin pada diri sendiri dan itu dapat menipu otak anda untuk berfikir bahawa anda sebenarnya. Ini pada dasarnya mengubah pemikiran anda (jalan neuro). Pada hakikatnya, ini bermaksud, bertindak seperti anda menyukai diri anda, dan anda akan menipu otak anda untuk mempercayainya.
Langkah 3. Singkirkan kesempurnaan
Tidak ada orang di dunia ini yang sempurna, dan jika anda berkeras untuk menjadikan diri anda sempurna, dan anda tidak cukup baik sehingga anda sempurna, anda tidak akan pernah dapat menyukai diri anda. Anda tidak sempurna, anda tidak akan pernah sempurna, dan tidak mengapa.
- Tidak ada salahnya berusaha memperbaiki diri. Bagaimana lagi anda boleh belajar memainkan alat muzik atau belajar 4 bahasa? Tetapi anda mesti menyimpan ini dalam perspektif. Anda tidak dapat menentukan nilai anda sendiri berdasarkan hasil peningkatan diri anda.
- Buat senarai perkara yang boleh anda lakukan dengan baik. Senarai ini boleh merangkumi apa sahaja yang anda mahukan, dari anda menjadi pakar dalam mengendalikan haiwan hingga anda menjadi chef bintang 4. Ini adalah peringatan bahawa anda telah berjaya dan anda dapat melakukan perkara-perkara tertentu dengan baik. Apabila anda merasa kecewa pada diri sendiri, keluarkan senarai ini dan ingatkan diri anda bahawa anda sudah hebat, walaupun anda tidak sempurna.
Langkah 4. Belajar untuk bersyukur
Orang yang sering bersyukur cenderung menolong orang lain, kurang iri hati terhadap orang lain (terutama kurang iri hati terhadap harta benda), dan mereka cenderung mempunyai tahap tekanan dan kemurungan yang lebih rendah. Mengamalkan rasa syukur akan membantu anda menghargai siapa diri anda dan apa yang anda ada yang dapat anda berikan.
- Simpan jurnal kesyukuran setiap hari. Tuliskan beberapa perkara yang berlaku sepanjang hari yang anda syukuri. Mereka boleh semudah 'Saya mempunyai makanan untuk dimakan hari ini' atau 'Saya mempunyai akses internet.' Apabila anda merasa negatif terhadap diri anda, buka jurnal terima kasih anda dan ingatkan perkara-perkara yang anda syukuri.
- Adakan perbincangan kesyukuran setiap hari. Bercakap dengan orang yang anda percayai mengenai perkara yang anda syukuri (anda mungkin juga mengatakan bahawa anda bersyukur dengan kehadiran mereka!). Ini akan membantu mengukuhkan apa yang anda tulis dalam jurnal terima kasih anda.
Langkah 5. Jaga kesihatan anda
Menjaga kesihatan bukan hanya untuk kelihatan cantik, tetapi juga menjaga tubuh anda. Dengan memastikan bahawa anda menjaga tubuh anda dengan baik, otak anda akan dapat mengatasi tekanan hidup dengan lebih baik, yang seterusnya menjadikan anda lebih senang menyukai anda.
- Makan dengan betul. Cuba elakkan makanan bergula dan makanan segera (jika boleh). Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan protein. Hadkan pengambilan karbohidrat anda (tetapi jangan sama sekali menghilangkannya!). Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan apa yang terbaik untuk tubuh anda (kerana keperluan setiap orang berbeza).
- Cukup tidur. Tidur menjadikan perkara lebih mudah. Tidur meningkatkan sistem imun anda, dan membantu melegakan kemurungan dan kesakitan. Matlamat untuk tidur 8 atau 9 jam setiap malam dan jika anda tidak dapat melakukannya, cubalah tidur sekurang-kurangnya sekali pada siang hari.
- Minum air. Tubuh anda memerlukan banyak air untuk berfungsi dengan baik dan dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, dan pemikiran yang terhad. Cuba minum sekurang-kurangnya 3 L air setiap hari.
- Ambil vitamin D yang mencukupi. Vitamin sedikit ini terdapat dalam kapsul, juga di bawah sinar matahari. Dan seperti yang dapat diberitahu oleh anda dari mana-mana bahagian di dunia yang tidak mendapat cukup cahaya matahari, vitamin D dapat mengubah keadaan mental anda secara keseluruhan. Dapatkan lebih banyak vitamin D untuk mengatasi masalah mental dan membina kemampuan otak anda untuk menyukai diri anda.
Bahagian 2 dari 2: Menyukai Diri Anda Setiap Hari
Langkah 1. Ketawa
Ketawa mempunyai kebaikan jangka panjang dan jangka pendek yang dapat membantu anda menyukai diri anda. Dalam jangka pendek, ketawa boleh menyebabkan perkara seperti meningkatkan endorfin di otak anda, menurunkan tindak balas tekanan anda, dan merangsang peredaran untuk membantu mengurangkan tekanan. Dalam jangka masa panjang, ketawa dapat memudahkan anda menghadapi situasi sukar, memahami orang lain, dan dapat membantu meningkatkan mood anda.
- Berjumpa dengan rakan lama dan ingat dengan membincangkan perkara lucu yang pernah anda berdua lalui.
- Anda boleh menonton filem yang anda anggap lucu, atau membaca buku yang lucu. Cukup cari sedikit masa di hari anda untuk anda ketawa.
Langkah 2. Bersenam
Latihan melepaskan endorfin dan serotonin di otak, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan mood anda dan membuat anda berasa baik, yang seterusnya membantu anda lebih menyukai diri anda. Selain itu, bersenam membantu menjaga kesihatan anda, yang juga membantu anda lebih menyukai diri anda (kerana, berapa banyak orang yang menyukai diri mereka ketika mereka demam?)
Terdapat banyak cara untuk bersenam dan tidak semestinya sukar dilakukan. Anda boleh mengikuti kelas tarian, atau berlatih yoga. Anda boleh berlari, atau berjalan (cara terbaik untuk mengetahui tempat tinggal anda)
Langkah 3. Belajar kemahiran baru
Belajar melakukan sesuatu yang baru adalah kaedah terbaik untuk membantu anda belajar menyukai diri sendiri. Ini membawa anda keluar dari zon selesa anda DAN menunjukkan apa yang boleh anda lakukan, yang dapat meningkatkan keyakinan diri anda.
- Cari bengkel percuma di komuniti anda. Anda biasanya boleh mendapatkan apa sahaja dari kelas memasak hingga tutorial meniup kaca. Lihat risalah di perpustakaan tempatan anda, atau lihat kalendar acara komuniti anda.
- Berada di luar zon selesa anda adalah sesuatu yang sering berlaku kepada anda dalam hidup anda. Sekiranya anda dapat mengawal perkara-perkara tertentu dari ini, sebagai latihan, anda akan mendapati bahawa anda dapat merasa lebih yakin pada diri sendiri dan kebolehan anda ketika hidup menyusahkan anda.
Langkah 4. Tolong orang lain
Kualiti utama yang menjadikan orang disukai adalah cara mereka memperlakukan orang lain. Ini bermaksud perkara-perkara besar seperti sukarela di tempat tinggal tanpa tempat tinggal (atau tempat perlindungan haiwan) dan ini juga bermaksud perkara-perkara kecil seperti menghormati semua orang yang anda ajak bicara.
- Salah satu cara mudah untuk memperlakukan orang lain dengan baik adalah dengan tidak bergosip mengenai mereka. Menyebarkan khabar angin, terutama yang buruk, akan membuat anda merasa lebih teruk lagi, kerana anda akan risau orang melakukan perkara yang sama kepada anda, dan mereka akan membuat orang lain benar-benar tidak menyukai anda, yang sangat mengalahkan diri sendiri.
- Lakukan perkara yang sopan untuk orang, seperti: membuka pintu untuk mereka (tidak kira jantina mereka), menolong rakan yang memerlukan (membawanya ke doktor, melakukan perkara kecil seperti membawa makanan ketika mereka sakit).
- Ini tidak bermaksud bahawa anda harus menolong semua orang, atau bahawa anda harus tunduk dan hanya mengatakan ya kepada semuanya. Ingatlah bahawa anda harus memperlakukan diri anda sendiri sama seperti anda memperlakukan orang lain, yang bermaksud anda juga harus menghormati batasan anda.
Langkah 5. Belajar untuk bersendirian dengan selesa
Semasa anda belajar membahagiakan diri sendiri, anda akan mendapati bahawa sebagai hasilnya anda menjadi lebih selesa dengan diri sendiri, terutama dalam situasi yang tidak selesa, di mana anda biasanya merasa kesunyian, atau malu (misalnya, ketika anda tidak mengenali orang lain di pesta yang anda hadiri).
- Sekiranya anda bersendirian, jangan hanya mengeluarkan telefon anda dan mula menghantar SMS, atau menghubungi semua rakan anda. Sebaliknya, perhatikan persekitaran anda. Sekiranya anda berada di rumah, lakukan aktiviti sederhana seperti minum teh dan merasainya.
- Sekiranya anda berada di luar (di kedai kopi, atau di pesta), ingatkan diri anda bahawa nilai anda tidak berdasarkan pada siapa, atau berapa banyak orang yang anda berinteraksi.
- Ini juga berlaku ketika anda masih bujang, bukan ketika anda mempunyai teman lelaki. Tidak ada yang salah dengan menginginkan teman lelaki, tetapi apabila anda mula menilai diri anda berdasarkan sama ada anda masih bujang atau tidak, itulah ketika anda akan menghalangi anda menyukai diri anda.
Langkah 6. Manjakan diri anda
Terutama ketika anda mengalami hari yang buruk, atau hari di mana anda benar-benar meragui diri sendiri, luangkan masa untuk bersenang-senang. Pergi membeli-belah, makan kek coklat yang lazat dari kedai kopi kegemaran anda, atau bersantai dengan berendam di air suam dan selesa.
- Ini akan membolehkan anda berehat dari kebimbangan dan tekanan yang menjadi penyebab keraguan anda. Sebaik sahaja anda mengisi semula diri anda, anda dapat kembali ke semua aktiviti anda dengan rasa lebih santai.
- Memanjakan diri juga penting kerana mengingatkan anda akan pentingnya masa dan kesihatan anda. Apabila anda berehat, anda akhirnya dapat mendahulukan diri anda (bukan pekerjaan anda, kekasih anda, rakan anda, keluarga anda, sekolah anda, dll.).
