Kita semua telah disakiti oleh seseorang dan kemudian merasa marah. Walaupun anda menderita, terluka, atau kecewa, kemarahan boleh membahayakan jika anda terus memeliharanya. Jangan biarkan kemarahan mengganggu kesihatan fizikal dan psikologi anda. Terima kemarahan anda, pelajari cara menanganinya, dan atur emosi anda. Walaupun senang membayangkan bahawa kita tidak akan terluka lagi, memahami bagaimana melepaskan kemarahan akan membantu anda melaluinya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Kemarahan
Langkah 1. Fahami kemarahan
Penting untuk belajar bagaimana menghilangkan kemarahan, bukan hanya untuk kesihatan psikologi, tetapi juga untuk kesihatan fizikal. Sebahagian daripada melepaskan kemarahan adalah pengampunan, dan pengampunan mempunyai kesan pencegahan, sehingga kemungkinan orang lain akan menyakiti anda lagi di masa depan.
Apabila seseorang mengkhianati atau menyakiti anda, ia memberi kesan negatif kepada kesihatan melalui peningkatan tekanan dan kegelisahan. Ini boleh memberi kesan negatif pada jantung, imun, dan sistem saraf
Langkah 2. Kenal pasti masalahnya
Ketahui apa yang membuat anda berasa sakit. Hanya dengan mengenal pasti kerugian atau penyebabnya, anda boleh mula menangani masalah tersebut dan melepaskannya. Penting juga untuk mengetahui sama ada orang itu tahu bahawa dia menyakiti anda. Ini mempengaruhi bagaimana anda memulakan pendamaian.
- Contohnya, jika pasangan anda menipu anda atau meninggalkan anda, anda pasti akan merasa marah. Rasa kehilangan yang anda rasa mungkin berpunca daripada hilangnya rasa disayangi dan dihargai atau dihormati. Selain itu, kemungkinan pasangan anda juga memahami bagaimana dia telah menyakiti anda.
- Atau, jika rakan mempunyai tiket tambahan untuk konsert dan tidak mengundang anda, anda mungkin merasakan bahawa anda kehilangan rasa persahabatan dan persahabatan anda dan itu membawa kepada kesedihan dan kemarahan. Namun, rakan itu mungkin tidak menyedari bahawa perasaan anda terluka.
Langkah 3. Biarkan diri anda bersedih
Konflik dan penyelesaian interpersonal kadang-kadang dilihat sebagai kesedihan. Contohnya, apabila seseorang menyakiti anda, terasa seolah-olah anda kehilangan orang itu. Tahap bersedih dapat digunakan untuk memahami emosi setelah anda terluka. Tahap ini juga membantu anda memahami bahawa kemarahan adalah bahagian dari kesedihan dan, oleh itu, ia dapat membantu anda menghilangkan kemarahan anda.
Sekiranya rasa sakit itu berkaitan dengan putus cinta atau putus cinta yang tidak dapat dijelaskan, maka kerugian itu mungkin kelihatan kekal. Sekiranya rasa sakit itu berkaitan dengan perasaan yang tidak diendahkan, dilupakan, atau tidak dihargai, maka terasa seperti anda telah kehilangan orang itu buat sementara waktu, kerana kehilangan perhatian dan rasa hormat mereka
Langkah 4. Elakkan orang yang menyakiti anda sebentar
Kemarahan dapat keluar dari kawalan apabila ketegangan meningkat antara anda dan orang yang menyakiti anda. Tunda interaksi sehingga anda dapat memproses kesedihan dan berada di tahap penerimaan.
Ia juga penting bagi orang itu untuk masuk ke dalam proses berduka, jadi kemarahan tidak ditujukan kepada anda ketika berinteraksi. Walaupun orang ini telah menyakiti anda, dia masih boleh merasa kehilangan dan menyesal
Bahagian 2 dari 3: Menghadapi Kemarahan
Langkah 1. Teriak
Ada kalanya seseorang merasa sangat marah sehingga dia terdorong untuk menjerit. Sekiranya anda menghadapi kemarahan seperti ini sekarang, berhenti membaca dan menjerit ke bantal anda. Berteriak memberi anda jalan keluar fizikal. Penyelidikan menunjukkan bahawa menjerit kemarahan dapat melepaskan toksin yang menumpuk akibat tekanan.
Untuk berhati-hati, anda harus berusaha memastikan jeritan anda teredam oleh suara bantal agar tidak mengganggu jiran
Langkah 2. Lepaskan kemarahan anda, secara kiasan
Sekiranya terdapat banyak perincian mengenai situasi yang membuat anda marah, anda dapat mencari sesuatu yang simbolik untuk mewakili komponen kemarahan dan kemudian membuang unsur simbolik. Sebagai contoh:
Anda boleh mengumpulkan batu di sepanjang tebing sungai dan membuangnya ke dalam air setelah anda mengarahkan setiap komponen kemarahan anda kepada masing-masing
Langkah 3. Gantikan kebencian dengan belas kasihan
Cara lain adalah dengan mencuba meletakkan diri anda pada kasut orang itu. Pertimbangkan alasan yang mungkin dia miliki untuk bertindak sedemikian menyakitkan. Anda mungkin tidak akan dapat memahami motivasi orang lain, atau bersetuju dengan alasannya setelah anda mengetahui, tetapi akan lebih mudah untuk melepaskan kemarahan seseorang setelah anda menghabiskan masa memikirkan kedudukannya.
Sekiranya boleh, ingatkan diri anda bahawa orang itu tidak menyedari bahawa dia menyakiti anda. Sekiranya dia menyakiti anda secara sedar, fikirkan apa yang menyebabkan dia melakukan perkara itu
Langkah 4. Tentukan apakah perdamaian adalah pilihan
Fahami bahawa pengampunan tidak secara automatik membawa kepada pendamaian. Sekiranya anda mengesyaki bahawa pihak yang bertanggungjawab mencetuskan kemarahan anda merasa menyesal dan ingin menebus kesalahan, perdamaian mungkin akan berjaya.
Sebaliknya, jika pihak lain tidak bersikap terbuka untuk memperbaiki, atau jika rasa sakit itu membuat anda tidak dapat mempercayai dia lagi, perdamaian sepertinya bukan pilihan
Langkah 5. Maaf
Ketahuilah bahawa anda boleh memaafkan. Menghilangkan kemarahan sepenuhnya bermaksud memaafkan orang yang menyakiti anda. Namun, kadangkala maaf bukan untuk semua orang. Permintaan maaf secara paksa atau pura-pura tidak berguna kepada sesiapa, apalagi diri anda. Penting untuk anda mengubati kesakitan secara menyeluruh, mengawal kemarahan anda, dan memutuskan apakah / kapan pengampunan adalah pilihan yang tepat.
Ketahuilah bahawa memaafkan seseorang mungkin tidak mendorong orang itu untuk mengubah sikap mereka. Dalam kes ini, tujuan pengampunan adalah untuk melepaskan diri dari kemarahan dan kebencian yang telah terbentuk. Maaf, ia diberikan untuk kebaikan anda sendiri dan merupakan keperluan dalaman, bukan keperluan luaran
Langkah 6. Tanggungjawab tindakan anda sendiri
Terdapat banyak kesalahan semasa peringkat marah. Penting untuk memikirkan peranan anda sendiri dalam situasi tersebut dan menerima tanggungjawab untuk peranan yang anda mainkan. Ini tidak bermaksud anda mengabaikan perlakuan buruk pihak lain. Ini bermaksud bahawa jika anda melakukan sesuatu yang salah, anda harus jujur mengenainya, terutamanya jika anda merancang pendamaian.
Menerima tanggungjawab boleh bermula dengan menghilangkan emosi negatif. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat senarai 3 hingga 5 emosi negatif terkuat yang anda rasakan, dan fikirkan bagaimana untuk mengganti emosi negatif tersebut dengan emosi yang baik
Bahagian 3 dari 3: Memupuk Emosi
Langkah 1. Lihat dari sisi positif
Pertimbangkan bagaimana kesakitan membantu anda berkembang sebagai seorang. Lihat faedah atau kesan positif yang tidak dijangka dan terimalah untuk membantu anda mengatasi masalah ini. Sekiranya anda tidak dapat melihat kebaikan yang dibawa oleh situasi yang menyakitkan, perhatikan positif lain dalam hidup anda dan perkara lain yang boleh anda hargai.
Fikirkan apakah keperitan itu menuntun anda ke jalan baru yang baik, yang mungkin tidak anda hadapi sekiranya keadaannya berbeza
Langkah 2. Tinggalkan pengaruh positif kepada dunia
Anda dapat melampiaskan kemarahan anda dan mempengaruhi orang-orang di sekitar anda, tetapi kemudian anda hanya akan menyebarkannya dan perasaan negatif hanya akan bertambah kuat. Dengan secara sedar memutuskan untuk menyebarkan pengaruh positif kepada orang lain, anda dapat mengubah interaksi sosial anda dengan cara yang mengurangkan kemarahan.
Kelilingi diri anda dengan orang positif. Pendek kata, dengan memperlihatkan diri kepada optimisme dan pemikiran positif yang diluahkan oleh orang lain, anda memperkenalkan semula pemikiran positif ke dalam hidup anda. Lama kelamaan, anda mungkin mula mengembangkan pemikiran positif sendiri untuk menggantikan kemarahan
Langkah 3. Tulis surat atau jurnal
Sekiranya anda mempunyai buku harian atau jurnal, tulis kemarahan anda sekerap yang diperlukan untuk membantu melepaskannya. Sekiranya anda tidak mempunyai jurnal, anda boleh menulis surat kepada orang yang mencetuskan kemarahan anda untuk mengeluarkan perasaan itu dari dada anda. Tetapi jangan hantar surat itu.
Menghantar surat hampir selalu merupakan idea yang tidak baik. Itu dengan mudah dapat dilihat sebagai pembalasan atau tidak dapat diterima, yang hanya akan memperburuk masalah. Walaupun anda menyusun ayat anda dengan sopan mungkin, orang lain mungkin tidak menerimanya dengan baik, terutamanya jika dia merasa rendah diri atau merasa sakit
Langkah 4. Bersenam atau ambil hobi
Latihan memberi anda jalan keluar fizikal yang positif untuk marah. Pilih jenis senaman yang anda gemari. Berjalan-jalan di taman yang indah, berenang, atau bermain bola keranjang. Kuncinya adalah mengalihkan tenaga yang dapat disalurkan menjadi kemarahan, menyalurkannya menjadi sesuatu yang lebih positif untuk diri sendiri.
Sekiranya anda bukan peminat sukan, anda boleh bermula dengan berjalan-jalan, menyalurkan tenaga anda ke hobi baru, atau melakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk rakan atau keluarga
Langkah 5. Berbalik kepada iman atau meditasi anda
Sekiranya anda percaya kepada Tuhan, doakan kekuatan dan kemahuan untuk melepaskan kemarahan. Ketika menghilangkan kemarahan sepertinya tidak dapat dilakukan, meminta pertolongan Yang Mahakuasa dapat melembutkan hati anda, cukup untuk menghilangkan kemarahan itu selamanya. Sama ada anda mempercayai kepercayaan tertentu atau tidak, meditasi adalah kaedah terbaik untuk menstabilkan badan, fikiran dan semangat anda. Terdapat banyak jenis meditasi untuk dicuba, jadi pilihlah yang terbaik untuk anda dan keperluan anda.
Minta sokongan dan bimbingan dari ketua agama di pusat pemujaan atau orang lain yang mempunyai kepercayaan anda. Bacalah kitab suci agama anda, atau buku spiritual tentang kemarahan dan pengampunan
Langkah 6. Elakkan fungsi sosial jika perlu
Sekiranya orang yang anda marahi pergi ke acara sosial dan anda ingin mengelakkan dorongan untuk menimbulkan pertengkaran atau menimbulkan kebencian lama, tidak ada salahnya untuk melewatkan acara itu, walaupun orang tidak memahami sepenuhnya mengapa.
