Apa yang kita tolak akan kekal. Kami selalu ingin mengelakkan penderitaan, termasuk menghindari emosi negatif yang menyebabkan penderitaan. Kita mungkin dapat menahan emosi negatif sebentar, tetapi tingkah laku ini cenderung membuat kita lebih menderita. Sebaliknya, berusaha mengenali emosi negatif, menghadapinya, dan menerapkan pemikiran positif. Walaupun mengubah fikiran dan perasaan anda tidak mudah, berita baiknya ialah satu-satunya orang yang dapat mengawal perasaan anda adalah anda. Cuba fahami bagaimana menyingkirkan emosi negatif yang akan dijelaskan dalam artikel ini, dan bukannya menolaknya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenali Emosi Negatif
Langkah 1. Cari punca emosi negatif
Anda harus mencari tahu akarnya, bukan penyebabnya. Jangan hanya mencari jawapan mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan, tetapi cari tahu mengapa anda berada bermaksud keadaan seperti ini. Adakah pemikiran ini diwarisi? Bolehkah anda menentukan momen tertentu pada masa lalu? Dari mana datangnya kegelisahan ini?
- Contoh berikut dapat memberikan penjelasan. Katakan rakan anda, Meli, secara diam-diam bercakap tentang anda gemuk. Sekarang, anda terus merasa jelek dan sedih. Beberapa orang akan mengambil sikap dan marah kepada Meli. Mengapa anda mesti berasa seperti ini?
- Kita dapat memahami diri kita sendiri dengan mengakui emosi yang timbul dari rasa bimbang, emosi dari hubungan sebelumnya (termasuk hubungan dengan ibu bapa), atau dari mengalami saat-saat tekanan tertentu. Kita cenderung lebih lemah lembut apabila kita dapat memahami diri kita sendiri. Emosi negatif biasanya dikaitkan dengan yang tidak diketahui, tetapi setelah anda mengetahui dari mana asalnya, kekuatannya akan berkurang.
Langkah 2. Kenali perasaan badan anda
Ada orang yang menolak emosi negatif dan berkata, "Saya tidak tahu dari mana asalnya emosi ini atau mengapa saya merasa seperti ini." Anda boleh memilih jawapan ini atau jawapan lain, tetapi perhatikan apa yang dialami oleh badan anda. Fikiran akan menghantar isyarat kepada tubuh, tetapi cara kerjanya berbeza. Adakah anda berasa letih? Tekanan? Sakit otot? Gangguan hormon? Mula minum ubat? Sering kali, masalah fizikal muncul dalam bentuk masalah emosi tanpa kita menyedarinya.
Cuba bernafas pendek dan cepat selama 15 saat, kemudian tahan nafas. Bagaimana rasanya? Biasanya kita akan merasa sedikit cemas atau sekurang-kurangnya tidak selesa. Pada masa berikutnya anda mengalami emosi negatif, gunakan pengalaman ini untuk mencari pencetus dalam badan anda dan lakukan sesuatu mengenainya
Langkah 3. Biarkan sahaja
Sekiranya anda diminta untuk tidak memikirkan gajah merah jambu, hanya gajah merah jambu yang terlintas di fikiran anda. Mustahil untuk menuntut fikiran anda berfikir sebaliknya. Sekiranya anda memberitahu diri anda bahawa emosi negatif mesti diperjuangkan dan ditolak, emosi tersebut mungkin hilang untuk sementara waktu, tetapi akan kembali kemudian. Daripada berusaha melawannya, biarkan saja. Cuba merasainya dan cuba menerimanya kerana ini adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan emosi negatif.
Fikirkan masa ketika anda ingin mengatakan sesuatu yang telah mengganggu anda sehingga anda sama ada A) mengingatnya atau B) melupakannya (sehingga sekarang) kerana manusia diprogramkan dengan cara ini. Walaupun terasa sedikit bertentangan, cara terbaik untuk menghilangkan emosi negatif adalah dengan rasa.
Langkah 4. Dengarkan dan ketahui pendapat anda
Meminta diri anda untuk berhenti berfikir negatif atau tidak merasakan suara negatif tidak masuk akal. Itu bukan bagaimana ia berfungsi. Sebagai gantinya, cuba kenal pasti fikiran anda, dengar, terima dan kemudian ganti dengan fikiran baru dan lebih baik. Proses pemikiran baru dan lebih baik ini akan mengurangkan kekuatan emosi negatif sehingga mereka lebih mudah diterima dan dapat menghilangkan tekanan yang ditimbulkannya.
-
Contohnya, anda masih memikirkan apa yang dikatakan Meli sambil melihat di cermin dan terus merasa jelek, maka pemikiran itu muncul kepada anda, "Saya tidak akan pernah kelihatan cantik". Setelah itu, timbul pemikiran logik dari dalam diri anda yang mengatakan, “Baiklah, tetapi apakah pemikiran ini benar? Siapa anda tanpa fikiran ini? Sejak bila anda boleh meramalkan masa depan?"
Memulakan dialog kadang-kadang membawa kesedaran bahawa pemikiran anda hanyalah fikiran. Fikiran kita biasanya tidak berasas dan tidak ada kaitan dengan perasaan kita. Fikiran seperti kaset yang terus dimainkan dan harus dihentikan
Langkah 5. Hidup dalam masa ini
Pernahkah anda membayangkan keadaan akan menjadi buruk dan Kesudahannya teruk sangat seperti yang anda bayangkan? Mungkin tidak pernah. Oleh itu, jangan risau tentang masa depan kerana tidak ada gunanya. Sekiranya anda menyedari bahawa anda terbawa oleh emosi negatif, berhenti dan fokus pada masa sekarang. Perhatikan apa yang ada di hadapan anda. Fikiran manusia sekejap. Hidup dalam masa ini dan emosi negatif akan hilang dengan sendirinya.
Kami telah mendengar ungkapan "hidup pendek" beberapa kali yang selalu berlaku. Tidak ada gunanya kita menjalani kehidupan sambil merasakan emosi negatif. Sekiranya esok dunia berakhir, adakah proses pemikiran ini dapat membantu anda mencapai apa-apa? Atau adakah anda membuang masa selama ini? Kadang kala, proses pemikiran akan terbentuk semula setelah kita menyedari betapa tidak masuk akal cara kita berfikir
Bahagian 2 dari 3: Membentuk semula Tabiat Berfikir
Langkah 1. Cuba perhatikan tingkah laku buruk anda
Ramai orang mengatasi emosi negatif dengan minum, berpesta, merokok, berjudi, atau menggabungkan beberapa tabiat buruk. Mereka menolak perasaan mereka sendiri dan tingkah laku mereka menyebabkan penderitaan. Sebagai tambahan kepada keburukan, tingkah laku buruk mesti dihapuskan agar emosi negatif dapat hilang untuk selamanya.
Di samping itu, tingkah laku buruk menimbulkan perasaan negatif. Minum hingga mabuk membuat seseorang membuat keputusan yang salah dan keputusan yang salah menjadikan seseorang itu mabuk lagi. Kadang kala, kitaran ini sukar dilihat sehingga orang tidak melihat hubungannya. Tidak kira sama ada emosi yang membawa kepada tingkah laku buruk atau sebaliknya, tabiat buruk mesti dihapuskan
Langkah 2. Keluarkan tongkat
Bagi kebanyakan orang, emosi negatif seperti kruk. Seperti gila, ada orang yang menguruskan emosi negatif sehingga mereka merasa selesa kerana ia bermanfaat bagi mereka. Setiap kali seseorang berkata, "Hebat!" kami segera berfikir dan sebilangan dari kami akan menjawab dengan lantang, "Tidak, tidak hebat sama sekali". Hentikan tabiat ini dan cuba perhatikan pemikiran anda. Adakah emosi negatif ini boleh membuat anda tenang. Apa faedahnya untuk anda?
- Contohnya, ramai di antara kita yang merasa cemas. Kami menganalisis peristiwa berulang kali sehingga kami merasa ketakutan. Walaupun kita membenci tingkah laku ini, kita tidak dapat menghentikannya. Sekiranya kita benar-benar membencinya, kita harus berhenti, bukan? Tetapi pada hakikatnya, kami tidak mahu berhenti kerana kegelisahan ini membuat kami merasa seperti sedang bersiap. Sebenarnya, meramalkan masa depan adalah mustahil dan jangan berharap kita menjadi lebih baik daripada kita percuma dari kegelisahan.
- Oleh kerana langkah ini agak sukar untuk dilakukan, tenangkan diri anda pada saat anda merasakan emosi negatif. Adakah anda biasa dengan corak? Adakah perasaan gembira atau menakutkan? Bolehkah anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda tidak mempunyai apa-apa keuntungan daripada ketakutan dan kegelisahan ini?
Langkah 3. Ketahuilah bahawa pemikiran anda bukan anda
Bahagian terbaik, anda mencipta pemikiran anda sendiri 100%. Sudah tentu ada pemikiran yang datang dari orang lain, tetapi anda masih terus memberitahu diri sendiri. Apakah maksudnya? Iaitu, seperti konduktor dalam orkestra, anda adalah penentu proses pemikiran anda sendiri dan apa yang anda katakan akan berlaku. Jadi, tidak ada keperluan jika anda tidak mahu memikirkan perkara yang menakutkan.
- Setelah anda menyedari bahawa anda dan pemikiran anda adalah dua entiti yang berbeza, akan lebih mudah bagi anda untuk mempercayai bahawa pemikiran anda tidak selalu benar. Selain itu, semakin mudah untuk melihat bahawa anda "berfikir" anda adalah orang bodoh yang membosankan Berlainan daripada "menjadi" orang bodoh yang membosankan. Setelah perbezaan ini jelas, anda dapat memberi peluang kepada diri sendiri untuk berfikir dari perspektif yang lebih luas.
- Fikiran kita terbentuk dari percikan api kecil di neuron yang langsung hilang kembali. Pikiran terdiri dari apa yang kita lihat ketika menonton TV semalam, apa yang kita makan ketika sarapan, dan apa yang dikatakan oleh ibu bapa kita ketika kita masih kecil. Kami sebenarnya menjalankan program kami sendiri. Fikiran mempunyai banyak kaitan dengan tubuh kita, corak tabiat, dan bahkan budaya daripada yang berkaitan dengan realiti kehidupan.
Langkah 4. Mula berlatih menenangkan fikiran
Sebaik sahaja anda dapat melihat bahawa pemikiran sama sekali tidak mempunyai kekuatan atau hanya "fikiran", inilah masanya untuk bertindak. Langkah pertama adalah menenangkan fikiran dengan menyedari perasaan, memerhatikan pemikiran, dan mengetahui bagaimana dan kapan memusatkan minda jika mula mengembara. Fikiran kita biasanya mudah terganggu.
Cuba bermeditasi untuk menenangkan fikiran. Sekiranya anda tidak suka mendaki gunung, menghabiskan hari dengan imam, dan duduk bersila selama beberapa jam, cuba luangkan masa selama 15 minit setiap hari untuk merehatkan minda anda dan bersantai dan nikmati waktu untuk diri anda yang anda layak. Latihan pernafasan dalam dan yoga juga dapat membantu
Bahagian 3 dari 3: Biasakan berfikir positif
Langkah 1. Lakukan aktiviti
Mungkin anda begitu sibuk sehingga anda tidak mempunyai masa untuk berfikir. Sebenarnya, aktiviti dan hobi juga membuat anda sibuk. Fikiran begitu terbakar oleh apa yang anda lakukan sehingga emosi negatif nampaknya hilang.
Kembangkan kemahiran anda. Dengan mempunyai kemahiran, anda akan merasa bangga dengan diri sendiri, puas, dan merasa mampu melakukan sesuatu. Di samping itu, semasa anda melakukan aktiviti yang anda gemari, badan anda akan menghasilkan endorfin yang membuat anda merasa bahagia. Mula mencari hobi yang paling anda sukai, seperti melukis, memasak, menulis blog, bermain bola sepak, berlatih seni mempertahankan diri, fotografi, dll
Langkah 2. Tuliskan emosi negatif yang anda rasakan
Walaupun anda pernah berlatih mengatakan perkara positif kepada diri sendiri dan mengambil hobi baru, emosi negatif dapat muncul dari semasa ke semasa. Sekiranya ini berlaku, cuba tuliskannya. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan agar pemikiran negatif tidak akan kembali:
- Tuliskan emosi negatif pada sehelai kertas, kemudian bakar. Walaupun kedengarannya klise, kaedah ini dapat membantu. Dan, jika anda mahu, kumpulkan abu dan hamburkan ke udara untuk dibawa oleh angin.
- Beli penanda dan gunakan semasa mandi di bilik mandi sehingga dakwat penanda larut di dalam air. Semasa mandi, tuliskan emosi negatif yang anda rasakan dan biarkan mereka membasahi air. Kaedah ini sangat berguna, walaupun anda perlu menggosok sedikit untuk menghilangkan dakwatnya.
- Beli papan lukisan Papan Buddha. Papan lukisan ini boleh dipasang pada tabung berbentuk kuda untuk diisi dengan air. Celupkan berus ke dalam air, lukis gambar di papan, dan air yang membentuk gambar perlahan-lahan akan menguap.
Langkah 3. Sayangi diri anda
Mengubah corak pemikiran tidak mudah kerana telah terbentuk selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadap pemikiran dan perasaan anda. Dengan kata lain, anda dapat berhubung dengan diri anda lebih banyak dan menunjukkan rasa simpati. Anda boleh menjadi lebih kuat bukan dengan menahan emosi negatif, tetapi dengan melepaskannya.
Merasa seperti orang yang lemah, sedih, dan mudah marah adalah penilaian yang anda berikan kepada diri sendiri. Untuk apa? Ketahuilah bahawa sebagai manusia, anda harus menghormati diri sendiri dan wajar dihormati
Langkah 4. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Kita semua merasakan emosi negatif yang tidak hanya menghilangkan rasa bangga, tetapi kita ingin menyingkirkannya. Sebenarnya, 21 juta kanak-kanak dan orang dewasa didiagnosis mengalami kemurungan setiap tahun. Di samping itu, kemurungan menyebabkan kecacatan pada orang berusia 15-44 tahun.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal emosi negatif yang telah mengambil alih kehidupan seharian anda, segera dapatkan bantuan. Mungkin anda memerlukan terapi. Ingat bahawa ini bukan tentang anda sakit atau memerlukan pertolongan, tetapi tentang berusaha menjadi lebih baik
Petua
- Cetak cadangan ini dan baca selama beberapa hari ketika anda tenang. Setelah itu, setiap kali timbulnya emosi negatif, anda tidak perlu dibebani dengan meminta cadangan ini untuk mengatasi perasaan yang mengganggu itu.
- Dr. Stephen Covey dalam bukunya yang sangat terkenal yang berjudul "7 Kebiasaan Manusia yang Sangat Berkesan" mengatakan: "Emosi negatif akan muncul dalam kehidupan seharian jika anda menolaknya. Emosi akan hilang jika anda merasakannya. " Dalam petikan ini, anda tidak disarankan untuk BERTINDAK ketika berhadapan dengan emosi, tetapi sekadar menerima dan MERASA.
