Hidup ini penuh dengan saat-saat ketika anda merasa terbeban dengan perasaan negatif. Peristiwa, orang, hubungan, kekecewaan, kekecewaan, dan kegelisahan dapat membangun dan membuat anda merasa tertarik dengan perspektif negatif. Namun, ada beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk melepaskan tenaga negatif ini. Anda juga boleh melakukan pelbagai aktiviti untuk menceriakan diri anda, serta mengubah perkara dalam jangka panjang untuk mengurangkan tahap negatif dalam hidup anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Melepaskan Tenaga Negatif pada masa sekarang
Langkah 1. berehat sebentar
Semua orang telah mengalami hari yang buruk. Anda mungkin menghadapi peristiwa tertekan dalam kehidupan, hubungan, atau pekerjaan yang buruk. Anda juga mungkin merasa letih dari rutin harian anda. Kadang kala, anda perlu berehat sebentar. Luangkan masa untuk menghargai perasaan anda dan melepaskan emosi sedih, sakit hati, kecewa, atau emosi negatif.
Beberapa situasi - misalnya, jika tenaga emosi yang disebabkan oleh pertengkaran - akan menyukarkan anda untuk pergi tanpa bersikap kasar. Dalam situasi seperti ini, pastikan anda sentiasa sopan dan cadangkan dialog lain kali
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang yang tepat
Lihat siapa di sekeliling anda. Dengan siapa anda lebih kerap bergaul? Pilih rakan yang tepat dan terima fikiran yang tepat dari mereka.
Langkah 3. Berlatih pernafasan perut
Anda boleh melakukan pernafasan ini di mana sahaja. Tarik nafas dalam-dalam melalui perut anda dan perhatikan badan anda bergerak balas. Perhatikan bahagian badan anda yang merasa tegang dan merasakan kawasan-kawasan itu santai.
- Cuba tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Terus mengisi paru-paru anda dan mengembang dada dan menurunkan perut anda. Selepas itu, hembuskan secara perlahan dan semula jadi-baik menggunakan mulut atau hidung anda. Buang semua kegelisahan dengan nafas dalam-dalam.
- Anda juga boleh menyebut frasa penegasan kecil, seperti "Keluar." Semasa anda menghirup, katakan "keluar", dan ketika anda menghembuskan nafas, fikirkan "betul". Cuba jangan merenungkan atau menganalisis tenaga negatif yang anda rasakan - biarkan.
- Pernafasan naga adalah jenis latihan pernafasan dalam yang mungkin berguna. Gunakan teknik yang sama, tetapi kali ini gambarkan tenaga negatif anda sebagai awan asap kelabu. Anda akan menghirup asap ini dengan setiap nafas yang anda hembuskan. Bayangkan juga anda menghirup tenaga berwarna yang menenangkan, misalnya dalam bentuk kabus biru, semasa anda menyedut.
Langkah 4. Berjalan-jalan
Anda boleh melakukan ini di mana sahaja - di sekitar rumah, pejabat, atau sebentar di kawasan kejiranan. Menggerakkan badan anda dapat membantu mencetuskan perasaan emosi positif dan meningkatkan mood umum anda. Fikirkan kaki anda secara sedar menyentuh tanah semasa berjalan, dan bayangkan tenaga negatif mengalir keluar dari mereka.
Anda juga dapat menggabungkan teknik pernafasan perut dan visualisasi semasa berjalan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga negatif
Langkah 5. Ketawa
Ketawa adalah salah satu kaedah termudah untuk mengatasi tindak balas tekanan badan. Ketawa juga dapat menenangkan otot dan meningkatkan mood bagi mereka yang merasa cemas atau tertekan. Luangkan beberapa minit untuk menceritakan jenaka kegemaran anda, cuba ingat gangguan terbaik yang pernah anda lakukan kepada rakan, atau tonton video YouTube kegemaran yang membuat anda ketawa.
Langkah 6. Berehat
Mandi air panas. Nyalakan lilin di persekitaran anda dan fokus untuk mewujudkan ruang yang tenang. Dengarkan muzik santai, bermeditasi, atau gunakan teknik visualisasi untuk benar-benar merehatkan badan anda.
Sekiranya boleh, buat temu janji untuk urut. Walaupun anda tidak dapat mendapatkan urutan dengan segera, ia akan membuat anda tidak sabar menunggu sesuatu yang menenangkan, sehingga tenaga negatif akan terbuang
Langkah 7. Keluarkan hati
Kadang-kadang, berguna untuk mengeluarkan emosi negatif dari diri sendiri. Minta rakan untuk mendengar jika dia mempunyai masa. Masih menghargai dan menghormati persahabatan anda dengannya, tetapi juga ingat bahawa peranan rakan adalah untuk membantu anda menangani tenaga dan perasaan negatif dalam hidup.
Pastikan anda membiarkannya sebagai pelepasan dan bukannya memikirkan masalah. Sesi cerita yang penuh dengan kemarahan atau kebencian sebenarnya dapat meningkatkan perasaan negatif dan bukannya menyingkirkannya. Ingat juga untuk tidak menganggap ini sebagai teknik menyelesaikan masalah, tetapi hanya sebagai kaedah mengeluarkan emosi anda sebelum anda cuba mendekati sumber perasaan negatif dengan lebih tenang dan proaktif
Langkah 8. Tarian
Pakai lagu yang membuat anda merasa seperti bergerak dan menari. Cuba jangan berfikir. Biarkan pergerakan muzik dan badan melepaskan ketegangan, perasaan negatif, dan tekanan. Sekiranya anda merasa lebih selesa menari sendiri, cari tempat tarian di mana anda boleh melakukannya secara bebas. Menari dapat membantu tubuh untuk menghilangkan perasaan negatif sepenuhnya.
Langkah 9. Cuba regangkan
Anda boleh melakukan peregangan sederhana berdasarkan tahap kemampuan dan keselesaan anda. Mulakan dengan pernafasan perut. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan rentangkan dari kepala ke jari kaki. Anda boleh melakukan regangan ini semasa duduk, berdiri, atau berbaring. Bayangkan tenaga negatif mengalir keluar dari kaki anda dengan setiap nafas. Latihan regangan seperti yoga telah terbukti dapat membantu melepaskan tenaga negatif yang berkaitan dengan tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan banyak keadaan lain.
- Semasa mencuba regangan atau yoga, selalu dengar badan anda. Jangan sekali-kali memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang terlalu sukar atau menyakitkan. Pergi dengan aliran dan rasakan tindak balas badan. Biarkan diri anda melakukannya secara semula jadi.
- Untuk maklumat lebih lanjut mengenai memulakan yoga, lihat artikel Mempraktikkan Yoga Kali Pertama.
Langkah 10. Manjakan diri anda dengan sesuatu yang anda gemari
Terokai aktiviti yang dapat membantu anda berehat daripada membebankan tenaga negatif. Buatlah pilihan dengan sedar bahawa anda merasa berat kerana tenaga negatif, kemudian mengakui bahawa anda akan menjaga kesihatan emosi anda dengan baik, positif, dan bertimbang rasa terhadap diri anda.
Tonton filem yang sudah lama anda ingin tonton, buat rancangan untuk acara yang sudah lama tertangguh, makan di restoran kegemaran anda, berikan hadiah kepada diri sendiri, atau berjumpa dengan rakan yang boleh membuat anda ketawa dan merasa seronok
Langkah 11. Main dengan haiwan kesayangan
Sekiranya anda menyukai haiwan, gunakan kehangatan dan kepolosan haiwan kesayangan anda untuk meredakan perasaan negatif. Anak anjing dan kucing dapat meningkatkan mood dan memberi ruang untuk emosi positif.
- Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, anda mungkin mempunyai rakan yang mempunyai haiwan kesayangan yang anda sukai. Atau, lawati komuniti penyelamat haiwan terdekat.
- Sekiranya anda tidak begitu menyukai haiwan dalam hidup, tonton video internet mengenai haiwan bayi yang comel.
Langkah 12. Beralih ke hobi
Sekiranya anda mempunyai hobi kegemaran yang boleh anda lakukan dengan segera, beralihlah kepadanya. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri dan selami hobi anda, walaupun hanya selama lima minit.
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Jangka Panjang untuk Mengurangkan Tenaga Negatif
Langkah 1. Mula menyimpan buku harian
Pastikan buku itu peribadi sehingga anda dapat menulis semuanya dengan jujur. Tulis tentang orang, tempat, peristiwa di dunia dan kehidupan, atau apa sahaja yang mencetuskan perasaan negatif sepanjang hari. Lakukan pada waktu petang dan tulis secara terbuka dan jujur tentang mengapa anda merasa negatif.
Langkah 2. Cari corak
Perhatikan buku harian dan cari corak perasaan negatif. Dengan cara ini, anda akan terbiasa dengan peta masalah mengenai apa yang membuat anda sensitif, tertekan, dan sama ada terdapat perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Sebaliknya, anda juga dapat mengetahui perkara yang boleh anda ubah.
Contohnya, anda mungkin menulis bahawa anda sangat membenci pekerjaan anda. Gunakan buku harian sebagai panduan pemikiran anda dan pertimbangkan jenis perubahan yang dapat anda lakukan dalam hidup anda untuk mengurangkan perasaan negatif harian anda di tempat kerja
Langkah 3. Jujur pada semua hubungan anda
Hubungan interpersonal yang beracun boleh menimbulkan perasaan tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan emosi negatif yang lain. Bincangkan dengan rakan atau keluarga dan sesiapa sahaja yang rapat dengan anda. Pertanyaan semua perasaan anda tentang seseorang yang anda menjalin hubungan dengannya. Adakah dia pasangan yang tepat untuk anda? Adakah hubungan ini menjadi penyebab kesakitan dan kegelisahan ini? Cuba selesaikan masalahnya dengan melakukan perbualan yang sihat dengan pasangan anda. Cuba lepaskan jika bukan yang anda cari. Kaji juga cara anda berinteraksi dengan orang lain dalam kehidupan. Tentukan apakah kehidupan sosial atau peribadi anda adalah sumber perasaan negatif. Jangan memikirkan siapa yang salah, tetapi terokai bagaimana hubungan anda menyumbang kepada perasaan negatif anda. Sekiranya anda menjumpai hubungan yang menghasilkan kebanyakan perasaan negatif, tanyakan pada diri anda bagaimana mengubahnya.
Beberapa tanda hubungan interpersonal yang beracun termasuk melihat pasangan anda dengan kebencian dan kritikan, mengambil langkah yang tidak perlu untuk menghindarinya, dan merasa seolah-olah masa-masa bahagia bersamanya telah terhapus oleh interaksi negatif yang lain
Langkah 4. Analisis diri dengan jujur
Adakah anda menyerap tenaga negatif dari luar? Kaji cara-cara di mana anda menyerap tenaga ini, misalnya ketika mengambil tanggungjawab untuk perkara-perkara yang bukan salah anda, menyalahkan diri sendiri atas perkara-perkara yang tidak anda kendalikan, bercakap negatif tentang diri anda, atau ketika anda memandang diri anda secara negatif.
Pertimbangkan untuk menggunakan buku harian untuk membuat kaedah konkrit untuk mengetahui diri anda dan pemikiran negatif anda. Apa yang masih anda pegang? Apa yang anda masih tidak dapat memaafkan? Dendam apa yang ada? Apa yang membuat anda marah? Apa yang perlu anda fokuskan untuk melupakannya?
Langkah 5. Berlatih meditasi
Meditasi harian akan mempermudah untuk melepaskan tenaga negatif secara berkala, di samping dapat mewujudkan rasa kesedaran diri dan daya tahan terhadap energi negatif pada umumnya. Duduk selama sepuluh minit setiap hari sebagai latihan meditasi.
Walaupun anda tidak dapat fokus pada nafas sepanjang masa, jangan putus asa. Ingatlah bahawa dengan duduk diam, anda sudah berjaya dalam latihan anda. Fikirkan pemikiran anda sebagai kereta di lebuh raya. Semasa anda bernafas, perhatikan pemikiran ini, yang semakin cepat
Langkah 6. Buat senarai pencapaian
Mula membuat senarai perkara yang anda banggakan setiap hari. Gunakan senarai ini sebagai motivasi untuk keesokan harinya. Anda juga dapat melakukan introspeksi terhadap perkara-perkara yang mungkin telah dilakukan atau dikatakan dengan cara yang berbeza, sehingga menimbulkan sedikit perasaan negatif. Terokai tindakan dan reaksi anda sendiri dan mula merasa yakin dengan kemampuan anda untuk melepaskan tenaga negatif.
Contohnya, anda marah di jalan raya dan merasakan tenaga negatif yang sangat kuat semasa memandu. Adakah anda membiarkan diri anda marah, atau adakah anda melakukan teknik pernafasan perut dan membantu diri anda melepaskan perasaan negatif?
Langkah 7. Kekalkan perspektif
Ingat bahawa merasakan emosi negatif adalah sihat dan semula jadi. Menerima bahawa hidup itu rumit dan penuh dengan cabaran, dan masalah akan terus timbul, merupakan langkah besar untuk mengembangkan daya tahan. Rasa negatif adalah semula jadi dari semasa ke semasa. Ikuti perspektif mengenai fakta bagaimana anda bertindak balas terhadap emosi tersebut. Ini adalah perkara penting. Ingat, apa jua keadaannya, anda mampu menangani setiap masalah dalam hidup.
Contohnya, jika anda kehilangan pekerjaan, masukkan kembali perasaan dan kemarahan negatif ke dalam kesedaran bahawa hidup adalah mengenai tindakan. Anda akan bertindak dan mencari peluang lain dan berjaya dalam melakukan sesuatu. Anda tidak pernah tahu apa yang ada dalam hidup anda, dan kadang-kadang perkara yang paling sukar sebenarnya adalah perkara yang terbaik
Langkah 8. Gunakan kerohanian
Kerohanian dapat membantu anda memahami tragedi, merasa terhibur, dan memperoleh pencerahan dan makna dalam perjalanan hidup. Kerohanian boleh bermaksud apa sahaja yang anda perlukan. Membangunkan rasa keterhubungan dengan dunia dengan cara yang sihat supaya anda dapat melihat kehidupan di luar diri adalah matlamat utama. Terokai apa yang sesuai dengan anda dan yang tidak sesuai. Semasa melakukan ini, selalu dengarlah hati anda.
- Sekiranya anda tidak berminat dengan iman, Buddhisme menawarkan cara yang sangat spiritual untuk merasa terhubung dengan dunia, tanpa harus menerapkan sistem kepercayaan apa pun.
- Beberapa situasi - misalnya, yang disebabkan oleh hujah - sukar dihindari dan dilupakan. Dalam situasi seperti ini, bersikap ramah, berhenti sebentar, fikirkan kembali kata-kata anda, kemudian balas. Perhatikan juga nada suara anda.
