Dimples atau lesung pipi Venus adalah sepasang lesung pipit di punggung bawah tepat di atas punggung. Aspek genetik adalah salah satu faktor yang menentukan seseorang memilikinya atau tidak. Sekiranya anda mempunyai lesung punggung semula jadi, tetapi ingin lebih kelihatan, cubalah menurunkan berat badan. Juga, luangkan masa untuk bekerja otot punggung bawah dan punggung anda dengan senaman yang kerap. Sekiranya tidak berjaya, pertimbangkan pilihan untuk menjalani pembedahan plastik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Berusaha menurunkan peratusan lemak badan anda dengan cara yang sihat dan selamat
Sekiranya anda ingin mempunyai badan yang ramping dan lesung pipi yang ketara, cubalah mencapai peratusan lemak badan atletik sebanyak 14% -20% untuk wanita dan 6% -13% untuk lelaki dengan mengamalkan diet yang sihat dan kardio intensiti tinggi.
- Langkah ini menjadikan lesung punggung lebih jelas. Jadi, anda tidak perlu bersenam sehingga badan menjadi sangat langsing. Lesung punggung terbentuk apabila tisu otot antara kulit dan tulang yang mendasari tidak terlalu tebal. Sekiranya kawasan itu dipenuhi lemak, lesung punggung tidak dapat dilihat kerana lubang tidak cukup dalam.
- Terdapat beberapa cara untuk mengira peratusan lemak badan, tetapi kaedah yang paling biasa adalah menggunakan kaliper untuk mengukur lipatan kulit di kawasan tubuh yang berlainan. Minta doktor, jurulatih kecergasan, dan ahli diet berlesen anda mengukur lemak badan anda.
Langkah 2. Menurunkan -1 kg seminggu
Penurunan berat badan secara drastik dalam waktu singkat tidak baik untuk kesihatan dan sukar dijaga. Di samping itu, matlamat penurunan berat badan yang tidak realistik cenderung membuat anda kecewa dan kecewa. Menurunkan berat badan -1 kg seminggu adalah cara yang selamat dan berkesan untuk mencapai sasaran.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan kalori
Anda boleh menurunkan berat badan jika menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, contohnya dengan mengurangkan pengambilan kalori. Catat semua makanan dan minuman yang dimakan setiap hari. Pastikan anda makan 500 kalori kurang daripada pengambilan kalori yang disyorkan untuk peringkat umur, jantina dan aktiviti harian anda.
- Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, hitung keperluan kalori harian anda menggunakan aplikasi, seperti MyFitnessPal.
- Wanita berumur 19-51 hari perlu mengambil 1,800-2,400 kalori setiap hari, sementara lelaki berusia 19-51 perlu mengambil 2,200-3,000 kalori sehari.
- Lihat doktor atau pakar diet anda untuk mengetahui keperluan kalori harian minimum untuk usia, tahap aktiviti, dan keadaan kesihatan anda.
Langkah 4. Makan makanan berkhasiat
Sekiranya anda ingin mengurangkan lemak badan dan membina otot tanpa lemak untuk menjadikan lesung punggung anda lebih kelihatan, pastikan anda makan makanan yang betul, contohnya:
- Sumber protein bebas lemak yang sihat, seperti dada ayam tanpa kulit, telur, ikan, kacang, kekacang, kacang, dan biji.
- Karbohidrat kompleks dari biji-bijian dan sayur-sayuran hijau gelap.
- Pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Lemak sihat dari ikan, kacang dan minyak zaitun.
Langkah 5. Elakkan makanan berkhasiat
Contohnya, makanan goreng, olahan, atau bungkusan; makanan ringan bergula dan masin; dan minuman bergula. Anda boleh makan makanan dan minuman ini sesekali, tetapi pastikan anda makan menu berkhasiat setiap hari.
Langkah 6. Biasakan makan 4-6 makanan kecil sehari
Daripada makan 2-3 makanan besar setiap hari, bahagikannya kepada bahagian yang lebih kecil untuk meningkatkan metabolisme dan mencegah keinginan. Pastikan anda makan 4-6 makanan kecil dan berkhasiat dan beberapa makanan ringan mengikut jadual setiap hari.
- Makanan kecil mengandungi 100-400 kalori dan pelbagai nutrien yang seimbang (contohnya, protein bebas lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat).
- Contoh makanan kecil: telur rebus dan kekacang untuk sarapan pagi, semangkuk oatmeal dan buah, salad dan ayam rebus, atau semangkuk sup dan sayur-sayuran pekat.
Langkah 7. Pastikan anda kekal terhidrat
Selain menjaga kesihatan, minum air boleh melambatkan rasa lapar. Jadi, biasakan minum 2 liter air setiap hari, lebih-lebih lagi jika anda bersenam dengan intensiti tinggi atau sangat dahaga.
Langkah 8. Luangkan masa untuk bersenam secara teratur
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 minit kardio intensiti sederhana setiap hari. Walau bagaimanapun, kaedah ini belum dapat merealisasikan impian memiliki badan atletik dengan lesung punggung yang kelihatan. Berunding dengan pakar pemakanan atau jurulatih kecergasan berlesen untuk mengetahui cara yang sihat untuk mencapai matlamat anda.
- Anda boleh melakukan kardio dengan berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang, dan bermain sukan, seperti tenis dan skuasy.
- Cara mudah untuk menentukan intensiti latihan adalah dengan melakukan "uji bicara". Semasa senaman intensiti sederhana, anda masih boleh bercakap dengan normal (tidak menyanyi) walaupun anda kehabisan nafas. Namun, anda mungkin sukar untuk mengucapkan beberapa perkataan berturut-turut semasa latihan intensiti tinggi.
Langkah 9. Bersedia untuk kehilangan lemak yang tidak sekata di beberapa bahagian badan
Ingat bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya pada bahagian badan tertentu. Sekiranya lemak cenderung berkumpul di bahagian belakang, pinggul, dan punggung, perubahan pada bahagian badan ini akan dilihat terakhir. Sekiranya anda mengalami ini, jangan berputus asa! Kerja keras menurunkan berat badan secara konsisten akan membuahkan hasil pada akhirnya.
Kaedah 2 dari 3: Membina Otot Punggung Bawah
Langkah 1. Lakukan senaman untuk menguatkan punggung bawah
Berlatih membina otot punggung bawah menjadikan pinggul dan punggung lebih padat sehingga lesung punggung terdedah. Untuk itu, anda boleh menggunakan barbell dan mesin angkat berat atau melakukan pergerakan sederhana sambil menggunakan berat badan anda sebagai berat.
Lakukan senaman pengukuhan otot beberapa kali seminggu untuk hasil terbaik, tetapi jangan buat otot belakang anda 2 hari berturut-turut. Lakukan senaman pengukuhan kembali 3 kali seminggu atau minta maklumat pelatih kecergasan
Langkah 2. Lakukan postur Superman untuk menggerakkan punggung bawah
Berbaring di perut anda di atas lantai, memanjangkan tangan anda ke telinga. Luruskan kedua kaki kemudian tutup. Angkat lengan dan kaki anda setinggi mungkin pada masa yang sama sehingga hanya perut anda yang menyentuh lantai.
- Tahan selama 30 saat sebelum kembali ke posisi awal dengan perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki anda.
- Lakukan pergerakan ini 3-5 kali.
Langkah 3. Lakukan postur jambatan pada satu kaki untuk menguatkan punggung dan punggung bawah
Berbaring telentang dengan tangan di sisi, bengkokkan lutut, dan letakkan kaki di lantai selebar bahu. Kemudian:
- Angkat pinggul sambil mengaktifkan pelekat dan bersandar di punggung dan bahu atas.
- Angkat 1 kaki ke atas dan perlahan-lahan turunkan pinggul ke lantai, tetapi jangan menyentuh lantai. Lakukan pergerakan ini 12-15 kali sebelum kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan ini sambil mengangkat kaki yang lain.
Langkah 4. Lakukan deadlift untuk menguatkan punggung sepenuhnya
Anda perlu memasang barbel untuk melakukan deadlift. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Turunkan badan anda untuk melakukan jongkok serendah mungkin kemudian pegang bar barbell dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Apabila paha anda selari dengan lantai, turunkan punggung sambil meluruskan punggung. Berdiri tegak perlahan-lahan menekan tumit ke lantai untuk mengangkat barbel.
- Setelah anda berdiri tegak, perlahan-lahan turunkan punggung ke bawah dan turunkan punggung anda untuk kembali ke posisi awal.
- Sekiranya anda tidak biasa menggunakan barbel berat, gunakan bar ketika anda mula berlatih. Menambah berat barbel sedikit demi sedikit.
- Lakukan senaman ini 3 set, 12 kali setiap set.
Kaedah 3 dari 3: Menjalani Pembedahan Plastik
Langkah 1. Pertimbangkan untuk menjalani terapi sedot lemak untuk membuat lesung punggung
Sekiranya anda sama sekali tidak mempunyai lesung punggung, satu-satunya cara adalah dengan melakukan pembedahan plastik untuk membuang tisu lemak untuk membuat lesung pipit. Biasanya, doktor akan melakukan sedot lemak dengan memasukkan jarum di bawah kulit pesakit dan kemudian menghisap sejumlah kecil lemak.
- Prosedur sedot lemak untuk membuat lesung punggung dikenal dengan pelbagai nama, seperti terapi V-spot, Dimples En V, atau pembedahan plastik Barbie Back.
- Liposuction biasanya dilakukan di bawah anestesia tempatan. Langkah ini dapat memicu mati rasa, jangkitan kulit, pendarahan, atau embolisme lemak (penyumbatan saluran darah akibat serpihan lemak) di bahagian badan yang dirawat.
Langkah 2. Pertimbangkan pilihan suntikan asid deoksikolat dan bukannya sedot lemak
Asid Deoxycholic (Kybella) boleh disuntik di bawah kulit untuk melarutkan lemak tanpa merosakkan tisu sekitarnya. Suntikan ini berguna dalam membentuk lesung punggung, tetapi lebih murah dan proses pemulihannya lebih cepat daripada sedot lemak. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan banyak suntikan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
- Suntikan Kybella boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti bengkak, lebam, sakit, mati rasa, kemerahan pada kulit, dan pengerasan tisu di sekitar kawasan suntikan.
- FDA menyetujui penggunaan Kybella hanya untuk merawat lemak di bawah dagu, tetapi pengamal kecantikan boleh menggunakannya untuk tujuan lain, seperti membuat lesung punggung.
Langkah 3. Ketahui kosnya
Pembedahan plastik untuk membuat lesung pipit biasanya sangat mahal. Sekiranya anda ingin menjalani sedot lemak, harganya boleh mencecah puluhan juta rupiah. Walaupun suntikan Kybella lebih murah daripada sedot lemak, anda perlu melakukan banyak suntikan. Mungkin suntikan Kybella sama dengan sedot lemak, bahkan lebih tinggi.
Secara amnya, syarikat insurans tidak menanggung kos terapi untuk membuat pantat merosot. Jadi, anda mesti mengeluarkan wang anda sendiri
Petua
Ingat bahawa tidak semua orang mempunyai lesung punggung kerana genetik. Latihan fizikal untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot berguna untuk mendedahkan lesung punggung yang ada
Amaran
- Jangan menurunkan berat badan jika keadaan fizikal anda ideal. Jangan makan kurang daripada 1,200 kalori selama lebih dari 3 hari berturut-turut.
- Pastikan anda menggunakan peralatan yang betul semasa bersenam. Sebelum berbaring di atas lantai, hamparkan tikar untuk melindungi tulang belakang dan mencegah kecederaan / kesakitan.
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet atau rutin bersenam, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
