Kita semua mempunyai tabiat lama yang ingin kita ubah. Kecenderungan untuk mengulangi tingkah laku yang sama adalah sebahagian daripada psikologi manusia. Mengubah tabiat lama bukanlah usaha yang mudah dan memerlukan masa. Namun, hal itu dapat dilakukan dengan perancangan yang baik dan tetap positif dalam mencapai tujuan untuk mengelakkan kesalahan yang sama.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenali Kesalahan dan Memahami Mereka
Langkah 1. Jangan takut gagal
Ada hikmah di sebalik kesilapan. Kunci untuk mengubahnya menjadi pengalaman berharga adalah belajar dari kesilapan tersebut. Nilaikan kesilapan yang anda buat dengan teliti dan ketahui alasan apa yang mendorong anda melakukannya. Oleh itu, kesilapan dapat berubah menjadi kenderaan untuk berjaya.
- Kepercayaan yang berlebihan juga boleh menyebabkan anda kehilangan maklumat dan melakukan kesilapan.
- Kesalahan boleh disebabkan oleh banyak keadaan atau situasi, seperti keletihan atau tabiat buruk.
Langkah 2. Jangan percaya bahawa anda tidak dapat mengelakkan kesilapan
Sikap seperti ini hanya akan mendorong anda untuk terus melakukannya dan tidak akan belajar dari kesalahan tersebut. Otak sebenarnya menolong kita mengelakkan kesilapan. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa dalam masa 0.1 saat, otak akan bertindak balas terhadap apa pun yang menghasilkan kesalahan pada masa lalu dengan menghantar isyarat untuk mengelakkan kita mengulangi kesalahan yang sama.
Langkah 3. Fokus pada perkara yang boleh anda lakukan dengan betul
Walaupun bermanfaat untuk belajar dari kesilapan, anda juga harus menumpukan perhatian pada semua yang betul. Dengan begitu, anda akan berpuas hati dengan usaha yang anda lakukan dengan baik sambil berusaha memperbaiki dan mengelakkan kesilapan.
- Buat senarai semua perkara yang telah anda atasi dan semua kejayaan anda.
- Tuliskan kualiti paling berharga anda.
- Kaji semula senarai ini untuk motivasi dan peringatan tentang kemajuan anda.
Langkah 4. Mula membetulkan ralat
Setelah anda menyedari bahawa anda telah melakukan kesalahan, anda boleh mengambil langkah untuk memperbaikinya. Anda boleh menggunakan kaedah yang berbeza, bergantung pada jenis ralat itu sendiri. Pertimbangkan contoh berikut sebagai idea penambahbaikan untuk memulakan anda:
- Sekiranya anda sering terlepas tarikh akhir pengebilan, cuba buat peringatan yang dapat anda lihat dengan jelas.
- Jangan takut untuk meminta pertolongan. Contohnya, jika anda ingin membuat sup dengan resipi nenek anda tetapi tidak pernah berjaya, cuba tanyakan nasihatnya.
Langkah 5. Tetap fokus untuk memperbaiki diri
Mungkin menggoda untuk menetapkan matlamat tinggi dan berusaha menjadi yang terbaik pada mereka. Walau bagaimanapun, kejayaan akan lebih mudah dicapai jika anda menumpukan perhatian untuk meningkatkan sedikit demi sedikit tetapi tetap, daripada hasil yang tinggi.
Kesempurnaan dapat membuat anda bimbang tentang matlamat dan kemajuan
Langkah 6. Amalkan setiap hari
Sebahagian daripada memperbaiki diri, mencapai kejayaan, dan mengelakkan kesilapan lama adalah latihan yang mencukupi. Kuncinya adalah berlatih setiap hari kerana latihan dapat membantu mengasah kemahiran dan mempromosikan peningkatan yang perlahan tetapi konsisten. Contohnya, anda boleh terus mencuba resipi sup nenek anda sehingga berjaya.
- Luangkan masa setiap hari untuk bersenam.
- Catat berapa lama anda berlatih setiap hari.
- Sekiranya boleh, cubalah perlahan-lahan meningkatkan waktu latihan anda setiap hari.
- Sekiranya anda tidak dapat mempraktikkan perkara tertentu setiap hari, latihan visualisasi dapat membantu. Contohnya, jika anda tidak mempunyai gitar pada masa itu, anda boleh membayangkan memainkan lagu yang sedang anda latih.
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Perubahan
Langkah 1. Tentukan tingkah laku apa yang ingin anda ubah
Sebelum anda tidak dapat melakukan kesalahan atau mengulangi tingkah laku yang sama, anda mesti mengenal pasti tingkah laku yang ingin anda ubah. Nilaikan tingkah laku yang ingin anda perbaiki.
- Cuba cari tabiat dan tingkah laku lama yang anda fikir paling penting untuk diperbaiki terlebih dahulu.
- Jangan cuba mengubah terlalu banyak perkara sekaligus. Fokus pada beberapa isu yang perlu diberi perhatian terlebih dahulu.
Langkah 2. Ketahui apa yang mencetuskan tingkah laku anda
Nilaikan situasi atau peristiwa apa yang mendorong anda melakukan kesalahan yang sama atau tingkah laku yang tidak diingini. Pasti ada alasan di sebalik itu. Setelah dijumpai, anda akan dapat menanggapi situasi yang sama secara berbeza dan menjauhinya pada masa akan datang.
- Anda mungkin mendapati bahawa tekanan mendorong anda untuk merokok atau makan makanan ringan yang tidak sihat.
- Sekiranya anda gementar dalam acara sosial, anda mungkin mendapati itulah yang mendorong anda minum walaupun anda tidak biasa.
Langkah 3. Cari sesuatu untuk menggantikan tingkah laku lama
Sekiranya matlamat anda adalah berhenti mengulangi tingkah laku tertentu, anda mesti menggantinya dengan tingkah laku baru. Sekiranya tidak, anda mungkin akan kembali kepada tingkah laku lama yang tidak diingini.
- Sebagai contoh, anda boleh mengganti kerepek kentang dengan saderi atau push-up 10 kali.
- Sekiranya anda cepat marah, cuba gunakan kebiasaan baru untuk menarik nafas dalam-dalam sebelum melepaskan kemarahan anda.
Langkah 4. Tuliskan matlamat anda
Setelah memikirkan tingkah laku apa yang ingin anda hentikan dan apa yang akan menggantikannya, ada baiknya anda menuliskannya. Ini akan mengingatkan anda tentang apa yang ingin anda capai dan dapat diperiksa pada bila-bila masa.
Cuba hantar tujuan bertulis di mana anda dapat melihatnya dengan kerap dan mudah. Contohnya, tampalkan di kawasan kerja anda atau tetapkan peringatan di telefon anda
Langkah 5. Jangan tergesa-gesa
Mengubah tabiat lama bukanlah usaha yang mudah dan memerlukan masa. Berjaya menggantikan tabiat lama dengan yang baru memerlukan dedikasi. Ikuti rancangannya, tetap positif, dan capai matlamat anda.
- Kebiasaan dapat diubah dalam 15 hingga 254 hari, bergantung pada motivasi, tingkah laku penggantian dan jumlah pengulangan.
- Mengingat tujuan dan faedah perubahan akan membuat anda termotivasi.
Langkah 6. Jangan bimbang tentang kemunduran
Semasa berusaha mencapai matlamat anda dan mengganti tingkah laku lama dengan yang baru, jangan biarkan kemunduran menghalang anda. Kemunduran boleh berlaku, tetapi itu tidak bermakna anda gagal atau harus berhenti. Belajar dari kemunduran tersebut dan terus berusaha mencapai matlamat anda.
Kerosakan juga boleh menjadi positif kerana mereka memberitahu anda keadaan atau peristiwa apa yang mendorong anda kembali ke kebiasaan lama
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan
Langkah 1. Renungkan perubahan yang ingin anda buat
Langkah pertama untuk mengubah tingkah laku anda adalah memikirkan dengan teliti perubahan yang ingin anda lakukan. Fikirkan tentang faedah dan kemungkinan kesukaran.
- Buat senarai terperinci mengenai faedah dan aspek positif yang akan dibawa oleh perubahan tingkah laku anda.
- Senaraikan semua kesukaran yang anda fikirkan dengan teliti. Contohnya, apa sahaja yang menyebabkan anda kembali kepada tingkah laku lama atau menghalang anda daripada mengamalkan kebiasaan baru.
- Contohnya, meningkatkan senaman dapat membuat anda lebih sihat tetapi terhalang oleh kekurangan masa.
Langkah 2. Bersedia untuk menghadapi rintangan
Sebelum anda mengambil tindakan dan membuat perubahan, anda mesti mempersiapkan diri. Fasa persiapan merangkumi rancangan untuk menangani semua rintangan di hadapan anda yang mungkin menghalangi anda untuk mencapai matlamat anda. Dengan persediaan yang baik, perubahan yang anda mahukan akan lebih mudah dicapai.
- Fasa persediaan mempersiapkan anda untuk menghadapi rintangan antara anda dan matlamat anda.
- Sebagai contoh, jika anda menganggap masalah yang membuat anda tidak bersenam lebih banyak adalah kekurangan masa, anda mungkin perlu menyusun semula masa anda atau memikirkan cara untuk bersenam di masa lapang.
Langkah 3. Mula membuat perubahan
Setelah memikirkan tingkah laku baru yang ingin anda atasi dan bagaimana mengatasi halangan, anda boleh mula mengambil tindakan. Pada langkah ini, fokus haruslah pada pengesanan kemajuan, mengatasi rintangan, dan memberi penghargaan kepada tingkah laku baru yang diinginkan.
- Jejak kemajuan untuk memastikan anda termotivasi dan menyedari langkah salah.
- Berfikir ke hadapan untuk mengatasi rintangan. Elakkan situasi atau peristiwa yang akan membuat anda kembali ke tingkah laku lama.
- Apabila matlamat tercapai, anda perlu memberi penghargaan kepada diri sendiri. Cuba menonton filem kegemaran atau mandi.
Langkah 4. Simpan perubahan
Setelah tingkah laku lama berjaya diganti dengan tingkah laku baru yang anda pilih, anda perlu mengekalkannya. Kekalkan kekuatan tindakan anda dan teruskan dengan sikap baru.
- Sekiranya boleh, cuba tambahkan ke destinasi asal. Sebagai contoh, jika pada mulanya anda ingin berhenti daripada bersenam dan menjadi lebih aktif, teruskan meningkatkan tujuan latihan anda.
- Pastikan semuanya menarik. Semasa mengekalkan tingkah laku baru, cubalah melakukannya dengan cara yang berbeza untuk membuat anda termotivasi. Contohnya, jika anda cuba mengelakkan makanan ringan dengan makan secara sihat, teruskan belajar resipi baru.
- Tetap positif dan jangan biarkan kemunduran menghalangi anda. Sekiranya anda mengalami kemunduran, pelajari daripadanya, dan terus menuju matlamat anda.
Petua
- Bersabar semasa berusaha mencapai matlamat. Mengubah tingkah laku lama adalah sukar dan memerlukan masa.
- Fikirkan halangan lebih awal untuk mempersiapkannya.
- Jangan biarkan kemunduran menghalang anda. Belajar dari kemunduran tersebut dan gunakannya sebagai alat untuk membantu anda berjaya.
- Kuncinya adalah badan dan fikiran, apa yang memancar ke luar (badan) adalah apa yang anda izinkan dalam (fikiran).
