Sama ada anda atau orang yang anda sayangi mahu berpisah, pengalaman ini selalu menyakitkan. Bangkit dari kesukaran tidak mudah bagi orang yang baru saja putus. Walaupun prosesnya agak panjang, anda dapat melupakan pengalaman pahit dan menghilangkan kesedihan anda dengan lebih cepat dengan menerapkan arahan berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Kemukakan keputusan yang jelas
Langkah 1. Jangan berinteraksi dengannya lagi
Kurangnya kejelasan ketika memutuskan hubungan membuat kedua-dua pihak merasa cemas dan bingung. Oleh itu, jelaskan bahawa anda tidak mahu melihatnya lagi.
-
Sekiranya anda adalah orang yang ingin berpisah, buatlah keputusan yang tegas agar tidak ada kekeliruan mengenai status anda berdua.
- Jangan gunakan ayat yang samar-samar, misalnya, "Saya rasa kami tidak serasi." atau "Saya ragu bahawa keputusan saya salah."
- Kemukakan keputusan dengan jelas. Sekiranya dia masih keliru, anda tidak perlu menjelaskan jika anda berkata, "Kami putus."
Langkah 2. Cuba jangan bertemu dengannya
Rakan kongsi, minat bersama, tempat kerja atau belajar yang sama boleh menyebabkan anda berdua saling bertengkar. Elakkan ini dengan menjadualkan semula rutin harian anda, meminta sokongan rakan, dan melakukan kemas kini status di media sosial.
-
Berikan maklumat terkini mengenai anda melalui akaun Facebook anda. Tukar status hubungan dan kekasih bekas kekasih. Di samping itu, hapus foto anda berdua yang dimuat naik atau batalkan tanda foto yang dikongsi oleh rakan yang menandakan anda.
- Sekiranya rakan anda menyokong perpisahan itu, minta mereka untuk tidak berteman dengan mantan anda di Facebook.
- Sekiranya mereka ingin meneruskan persahabatan dengan mereka, jangan buka akaun media sosial mereka sehingga anda tidak melihat siaran atau foto mantan anda.
-
Ubah rutin harian. Anda masih akan melihatnya kerana anda harus pergi bekerja atau menghadiri kuliah. Anda ingin datang ke kedai kopi kegemaran anda, tetapi tidak mahu menemuinya. Jadi, gunakan kreativiti untuk menyusun jadual.
- Tunggu sehingga kelas akan bermula, kemudian pergi ke kelas 1-2 minit lebih awal sehingga anda tidak mempunyai masa untuk berbual dengannya.
- Sekiranya anda berdua rakan sekerja, bawalah kopi dari rumah dan nikmati makanan ringan di meja anda supaya anda tidak saling bertemu di dapur atau di ruang makan. Sekiranya anda mesti berjalan di hadapan mejanya ketika anda perlu ke tandas, cari tahu di mana tandas berada di tempat lain. Sekiranya anda tidak mahu menemuinya di kedai fotokopi, simpan dokumen sehingga dia pulang atau minta rakan sekerja yang menyokong anda.
- Sekiranya anda sering berkumpul di dobi, kafe, perpustakaan, atau lokasi lain, pilih hari atau waktu yang berbeza daripada biasa sehingga anda tidak melihatnya.
Langkah 3. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan untuk menjaga kesihatan mental
Kejayaan menghindari bekas kekasih anda akan sia-sia jika anda terus mengingati pergaduhan dan kenangan baik dengannya. Cobalah untuk mengalihkan fikiran dengan melakukan aktiviti baru agar anda tidak menyesal dengan apa yang telah berlalu.
- Kembangkan hobi baru. Sekiranya anda selalu mempunyai keinginan untuk belajar tarian perut atau fotografi, ini adalah masa yang tepat untuk memulakan aktiviti baru yang membuat minda anda tetap aktif sambil bersenang-senang dan mengembangkan kemahiran baru.
-
Jadilah sukarelawan. Cari maklumat mengenai peluang untuk menjadi sukarelawan melalui laman web. Sertailah komuniti agama atau kampus untuk membantu mangsa bencana alam, gelandangan, atau anak yatim.
Selain menolong orang lain, langkah ini menjadikan anda tidak mementingkan diri sendiri dan mengaktifkan fungsi otak yang membuat anda merasa berharga. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bersikap altruistis (bersedia menolong orang lain tanpa mengharapkan sesuatu sebagai balasan atau tanpa mengambil kira kepentingan mereka sendiri) lebih menarik dan cenderung mencari cinta. Jadi, aktiviti ini bermanfaat bagi kedua-dua pihak
-
Buang cenderahati dan hadiah yang disimpan semasa anda berdua dalam hubungan. Sekiranya anda masih mahu menyimpannya, masukkan cenderamata dan hadiah di dalam kotak, kemudian letakkan di gudang. Padamkan foto dan mesej yang masih ada di telefon dan komputer riba anda atau pindahkan ke pemacu kilat.
- Sekiranya dia pernah menghantar e-mel kepada anda, hapus semuanya. Sekiranya anda ingin menyimpan beberapa e-mel sebagai dokumentasi, buat folder baru, kemudian pindahkan e-mel ke dalam folder untuk dibaca kemudian.
- Sekiranya ada perhiasan yang mungkin bernilai baginya, tanyakan kepadanya apakah dia ingin menyimpannya. Sekiranya jawapannya tidak, tentukan sendiri mana yang terbaik.
Kaedah 2 dari 3: Atasi kesedihan
Langkah 1. Memahami teori tahap kesedihan
Tidak kira berapa lama anda berdua menjalin hubungan, perpisahan menyebabkan kehilangan dan kehilangan mencetuskan kesedihan. Semua orang menghadapi kesedihan dengan cara yang berbeza, tetapi prosesnya melibatkan beberapa aspek yang sama.
-
Teori "5 Tahap Kesedihan", yang diciptakan oleh Elisabeth Kubler-Ross pada tahun 1969, adalah panduan universal untuk menjelaskan tahap-tahap yang dilalui seseorang ketika mengalami kesedihan atau kesedihan: penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan.
- Semasa anda pulih, anda tidak semestinya melalui semua peringkat ini dan susunannya mungkin berbeza. Bagaimanapun, anda memahami bahawa perasaan yang anda alami sekarang adalah normal dan anda sudah tahu apa yang mungkin berlaku.
- Bergantung pada alasan di sebalik perpisahan, anda mungkin merasa sedih, kesepian, kecewa, cemas, bersalah, bimbang, atau mengalami emosi negatif yang lain.
- Di samping itu, anda mungkin mengalami beberapa gejala biasa yang berlaku sebagai tindak balas fizikal terhadap kesedihan hati yang patah, seperti sakit kepala, mual, insomnia, kehilangan selera makan, kenaikan berat badan, sakit atau sakit, dan keletihan.
Langkah 2. Membongkar perasaan
Penderitaan akan berpanjangan jika emosi dibiarkan berkumpul. Kongsi bagaimana perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga yang menyokong. Sekiranya anda tidak suka bercakap, nyatakan kesedihan anda dengan menulis jurnal atau blog.
- Luangkan masa untuk berbual dengan orang yang terdekat dengan anda, seperti ibu bapa, nenek, ibu saudara, sepupu, atau sahabat anda. Berkongsi perasaan anda dan mengetahui bahawa orang lain memahami apa yang anda lalui dapat meringankan beban. Sekiranya keadaan tidak mengizinkan aktiviti di luar rumah, misalnya kerana pandemi Covid-19, gunakan internet untuk berkomunikasi dengan orang lain.
- Bayangkan anda sedang melakukan perbualan dengan bekas kekasih. Satu kajian yang meneliti kesedihan menunjukkan bahawa orang yang memvisualisasikan perbualan dan mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang mereka sayangi merasa lebih lega daripada orang yang tidak.
- Tulis sepucuk surat kepada mantan anda, tetapi jangan hantar. Daripada memikirkan apa yang harus anda katakan ketika anda berpisah atau apa yang anda ingin katakan sekiranya anda bertemu dengannya, tuliskan semua yang anda fikirkan dan rasakan di atas sehelai kertas. Anda tidak perlu memasukkan perkataan yang indah dengan ayat yang betul kerana tatabahasa dan ejaannya dapat diabaikan. Langkah ini bertujuan untuk menolong anda menyalurkan kemarahan, kesedihan, kekecewaan, dan emosi negatif lain dari hati dan fikiran anda ke kertas dalam bentuk bertulis.
Langkah 3. Bersumpah jika anda mahu
Bersumpah dengan mengatakan perkara buruk dapat mengurangkan kesedihan. Penyelidikan yang diterbitkan oleh NeuroReport menunjukkan korelasi antara bersumpah dan kurang menderita.
Langkah 4. Membangunkan kehidupan rohani
Bagaimanapun, aktiviti yang melibatkan aspek kerohanian dapat menimbulkan rasa tenang ketika mengalami kesedihan setelah patah hati.
- Berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, para penyelidik mendedahkan bahawa kepercayaan spiritual yang kuat memungkinkan orang yang mempraktikkannya dapat membebaskan diri dari kesedihan lebih cepat daripada orang yang tidak mengembangkan kehidupan rohani.
- Lakukan meditasi dengan kerap. Dalam setiap agama dunia utama, ada metode meditasi kontemplasi, seperti yoga, taici, doa, qikung, meditasi transendental, dan lain-lain. Pilih kaedah yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 5. Minta bantuan profesional kesihatan mental sekiranya anda masih mengalami gangguan emosi
Wanita yang tidak dapat mengatasi kesedihan dalam 16 minggu setelah putus cinta mengalami penurunan aktiviti otak di bidang yang berkaitan dengan emosi, motivasi, dan konsentrasi. Ini menyebabkan otak mengalami perubahan fizikal sehingga tidak dapat menumpukan perhatian dan memotivasi diri. Oleh itu, jangan menangguhkan mencari pertolongan dalam masa 16 minggu.
Kaedah 3 dari 3: Bangkit dari kesukaran
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan
Tidak kira apa status hubungan anda, rakan baik sentiasa ada untuk menyokong anda. Gunakan kesempatan ini untuk menyatakan penghargaan dan mengembalikan persahabatan. Bawa mereka makan tengah hari, bersenam di gimnasium, atau menunggang basikal sambil bersenang-senang.
Langkah 2. Buat senarai main lagu yang menggembirakan
Mendengarkan lagu kegemaran anda menjadikan otak menghasilkan hormon dopamin, bahan kimia yang mencetuskan perasaan bahagia. Siapkan senarai main yang mengandungi koleksi lagu yang akan membuat anda terinspirasi dan tersenyum sehingga anda ingin berdiri dan menari.
-
Pilih lagu dengan pesan yang memberi inspirasi yang membuat Anda tetap termotivasi. Cosmopolitan Magazine mengesyorkan menambahkan lagu-lagu berikut ke senarai main anda untuk menghilangkan kesedihan.
- "Sejak U Sudah Pergi" (Kelly Clarkson)
- "Lupakan Anda" (Cee Lo Green)
- "Wanita Tunggal" (Beyonce)
- "Jadi Apa" (Pink)
- "Lebih kuat" (Britney Spears)
- Nyanyikan lagu dengan kuat dan yakin. Mainkan lagu, kemudian nyanyikan bersama untuk memberi anda lebih banyak tenaga dan berasa lebih baik. Sekiranya mantan anda memberitahu anda bahawa anda tidak boleh menyanyi, nyanyikan lebih kuat! Jangan menyanyikan lagu cinta.
Langkah 3. Anak angkat
Manfaat memiliki haiwan kesayangan telah terbukti, misalnya, meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Selain menangani kemurungan, merawat haiwan kesayangan membuat anda merasa tenang, berharga, kurang kesepian, dan kurang sedih.
- Membawa anjing kesayangan anda bermain di taman adalah peluang terbaik untuk bersenam dan bertemu rakan baru. Mengenal sesama pemilik anjing boleh menjadi alat untuk bersosial dan berkawan.
- Haiwan peliharaan tidak menuntut apa-apa dari pemiliknya. Anda tidak perlu risau mencari lelaki yang mencintai anda dengan sepenuh hati jika anda merasa disayangi tanpa syarat dengan menjaga kucing peliharaan anda.
Langkah 4. Luangkan masa untuk menjaga kesihatan anda
Sekiranya anda enggan bersenam di gim atau menangguhkan latihan untuk menyertai maraton, mengapa tidak bermula sekarang? Begitu juga ketika anda mendengar lagu, otak akan menghasilkan senyawa yang mencetuskan perasaan bahagia semasa bersenam. Selain kelihatan lebih menarik, anda juga akan berasa lebih baik.
- Sekiranya anda kerap bersenam, anda dapat tidur nyenyak, lebih banyak tenaga, dan merasa yakin. Aspek kehidupan ini sering bermasalah kerana patah hati.
- Sekiranya anda memanjakan diri dengan mengikuti keinginan untuk makan makanan kegemaran anda, anda mungkin akan menambah berat badan 3-4 kg. Anda boleh menurunkan berat badan dengan melakukan senaman secara teratur.
Langkah 5. Luangkan masa untuk memperbaiki penampilan anda
Anda tidak perlu mengubah penampilan anda secara drastik (anda boleh jika anda mahu), tetapi anda akan merasa lebih yakin dan kelihatan lebih menarik jika anda selalu kelihatan terbaik.
- Cari foto di majalah fesyen atau laman web yang boleh menjadi sumber inspirasi ketika merancang penampilan baru. Banyak selebriti mengambil gambar sebelum dan selepas gambar untuk mendokumentasikan penampilan baru setelah berpisah dengan kekasih atau pasangan mereka.
- Anda boleh membuat perubahan kecil, seperti mengubah warna rambut anda atau menggunakan lipstik warna yang lebih ringan. Penampilan baru menjadikan anda lebih bersedia untuk menggunakan cara baru dalam menjalani kehidupan seharian. Sekiranya hubungan anda berakhir kerana bekas kekasih anda menolak anda, tunjukkan bahawa dia bukan pasangan yang paling sesuai untuk anda dengan penampilan baru.
Langkah 6. Bersedia untuk membuka hati anda
Mungkin anda belum bersedia menjalin hubungan, tetapi jangan dekatkan diri dengan lelaki. Luangkan masa untuk bersosial dan berkawan dengan lawan jenis.
- Sekiranya anda bertemu dengan lelaki yang menarik, buatlah mata dengan senyuman. Ingat, mengenal satu sama lain sambil minum kopi atau berbual tidak bermaksud membuat komitmen.
- Apabila anda bertemu dengan lelaki yang anda sukai, jangan memberi kesan buruk dengan memberitahunya tentang pengalaman pahit dan serangkaian bekas kekasih buruk. Lelaki sasaran mungkin tidak mahu mendengar cerita seperti ini, terutama yang negatif. Mengumpat bekas kekasih anda membuatkan orang lain menjauhkan diri daripada anda.
Petua
- Anda boleh menangis ketika anda merasa sedih dan cuba menerima kenyataan bahawa semuanya berlaku dengan tujuan. Anda telah mengambil langkah yang tepat untuk mencari lelaki yang anda cari.
- Pakai baju baru! Cadangan ini mungkin terdengar remeh, tetapi anda akan merasa lebih bahagia dan yakin ketika mengenakan pakaian baru.
- Lakukan perkara yang anda suka supaya anda tidak memikirkan mantan anda. Tanpa menyedarinya, anda boleh melupakannya sambil berseronok!
- Pergi ke spa untuk menikmati terapi urut atau rawatan kulit sambil bersantai.
- Sebaik sahaja anda memikirkannya, mengalihkan perhatian anda dengan memanggil rakan.
- Walaupun anda masih merasa sedih, tetap tersenyum walaupun hanya berpura-pura. Kajian menunjukkan bahawa kaedah ini sebenarnya membuat anda tersenyum. Oleh itu, anda boleh membahagiakan diri sendiri semasa anda tidak!
- Anda boleh tinggal di rumah sambil menangis dan menyesali apa yang berlaku, tetapi pada akhirnya, anda harus menerima kenyataan dan menjalani kehidupan seperti biasa.
- Tentukan kriteria untuk lelaki yang sesuai menurut anda, kemudian cari kekasih yang memenuhi kriteria ini dan membuat anda merasa selesa.
Amaran
- Cuba mengawal kemarahan dan kesedihan anda agar tidak membingungkan emosi dan perasaan anda. Jangan biarkan ini membuat anda kehilangan kawan.
- Jangan berkongsi pengalaman pahit dengan semua orang di tempat kerja atau di sekolah. Anda tidak perlu menulis "merasa sedih" di WhatsApp atau Facebook, tetapi jangan berpura-pura gembira atau teruja. Mungkin bekas kekasih anda menganggap anda tidak mempedulikannya. Ingat bahawa lelaki juga mempunyai perasaan. Pastikan anda tidak memuat naik sesuatu yang berkaitan dengannya.
