Kita semua telah mengalami betapa sukarnya menghadapi saat-saat tertentu dalam hubungan yang tidak harmoni, persekitaran kerja yang bermasalah, atau hanya hubungan keluarga yang benar-benar mengganggu anda. Pada masa itu, ada kalanya kita tidak lagi dapat mengawal emosi kita dan keadaan menjadi sangat kacau. Walaupun kita menganggap bahawa emosi bukan milik kita dan apa pun keadaan yang kita alami, ingatlah bahawa kawalan terhadap emosi selalu berada di tangan kita masing-masing kerana kita hanya akan mengalami apa yang kita mahu rasakan. Baca beberapa cara berikut untuk berlatih menenangkan diri agar anda dapat menstabilkan emosi anda dalam apa jua keadaan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memperbaiki Reaksi Emosi
Langkah 1. Latih teknik penilaian semula
Bertentangan dengan kepercayaan popular, orang yang dapat mengekalkan kestabilan emosi bukanlah orang yang mengabaikan keadaan emosi mereka. Lebih-lebih lagi, mereka juga bukan orang yang mudah larut dalam emosi dan meletakkan emosi sebagai perkara yang paling penting. Penyelidikan baru-baru ini telah membuat kesimpulan bahawa orang yang mengamalkan teknik pentafsiran semula mempunyai kestabilan emosi yang terbaik kerana mereka dapat memilih secara aktif apa yang ingin mereka fikirkan dan selalu dapat berfikir dengan jelas.
-
Lebih senang dikatakan daripada dilakukan, bukan? Agar anda juga dapat menggunakan teknik pentafsiran semula, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Apakah sisi positif dari keadaan ini?
- Apa perspektif lain yang boleh saya gunakan untuk memahami keadaan ini? Adakah saya melihat keadaan ini dari sudut objektif?
- Bolehkah saya melihat keadaan ini sebagai cabaran dan bukannya masalah?
Langkah 2. Ketahuilah bahawa emosi anda tidak sama dengan cuaca
Ramai orang berpendapat bahawa perubahan emosi dan emosi adalah aspek kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Walaupun terdapat beberapa kebenaran terhadap anggapan ini, anggapan ini mengabaikan hakikat bahawa anda sebenarnya mempunyai kawalan terhadap emosi anda. Percaya atau tidak, anda tidak akan mengalami perasaan tertentu jika anda tidak mahu mengalaminya. Oleh itu, apabila anda mengalami perasaan yang tidak anda mahukan, sedar bahawa minda anda sudah membuat keputusan sendiri tanpa anda sedari. Anda mempunyai kuasa veto atas keputusan tersebut dan dapat memilih cara lain untuk menentukan perasaan anda sendiri.
Contohnya, seseorang di tempat kerja mentertawakan cara anda ketawa. Diri lama anda mungkin merasa tersinggung, menutup diri dari bersosial, dan berhenti ketawa kerana takut dihina dan dihina di depan umum. Mungkin anda akan merasakan perkara-perkara ini, tetapi jika anda dapat menafsirkan semula perasaan ini, anda akan berfikir, "Tidak ada yang disebut" ketawa buruk. "Siapakah orang ini yang dia merasa berhak untuk menilai orang lain? Mengapa saya harus mengambil berat tentangnya pendapat? " Tekanan emosi yang anda rasakan akan hilang dan digantikan oleh sikap tidak peduli dan kestabilan emosi yang lebih menyenangkan
Langkah 3. Stabilkan diri anda dengan teliti
Beberapa kajian menunjukkan bahawa anda akan merasa lebih bahagia jika anda dapat mengalami emosi positif, hubungan sosial yang positif, dan kesihatan fizikal. Selain itu, ketiga-tiga perkara ini mesti dapat mempengaruhi satu sama lain sedemikian rupa sehingga dengan memiliki satu aspek, anda dapat memiliki aspek lain. Dengan kata lain, jika anda ingin menstabilkan emosi anda, jangan mengabaikan rakan dan kesihatan fizikal anda. Keinginan anda untuk perubahan sepenuhnya adalah mustahil jika anda hanya memperhatikan satu aspek kehidupan dan mengabaikan aspek lain. Sebaliknya, lihat peluang ini sebagai cara untuk mewujudkan "kestabilan hidup," bukan hanya "kestabilan emosi."
Salah satu cara untuk menjaga diri adalah dengan makan dengan baik, bersenam, dan melakukan perkara yang anda nikmati, bersendirian atau bersama orang lain. Anda harus meluangkan masa untuk diri anda setiap hari agar anda tidak tertekan dan kekal dalam keadaan terunggul
Langkah 4. Jangan lemah dalam hidup
Orang yang stabil dan kuat secara emosional biasanya lebih tahan dan berterusan. Mereka tidak mahu berputus asa dan selalu berjuang dengan sekuat tenaga. Anda mungkin menghadapi masalah dengan terus mengeluh, meratapi kehidupan, dan merasa kasihan pada diri sendiri. Tetapi dengan tekad yang kuat, dan apa sahaja yang harus anda hadapi dalam hidup, anda akan tetap baik-baik saja kerana anda sebenarnya sudah tahu bahawa anda akan baik-baik saja dan semua ini akan berlalu.
Lakukan sedikit introspeksi. Adakah anda mengeluh dengan mudah tanpa cuba menyedari apa yang telah anda lakukan? Adakah perkara-perkara kecil yang salah membuat anda marah sehingga anda tidak dapat melihat gambaran besarnya? Apa yang boleh anda lakukan untuk menyedari bahawa anda dikendalikan?
Langkah 5. Kaji skala "kestabilan emosi" sebagai panduan
Para saintis masih sukar untuk menentukan emosi manusia. Mereka baru-baru ini mengembangkan skala yang disebut "kestabilan emosi" dan menentukan aspek keperibadian manusia. Dari keadaan berikut, mana yang dapat mewujudkan kestabilan dan mana yang akan menimbulkan kekacauan?
- Pesimisme vs Optimisme
- Kebimbangan vs Tenang
- Agresi vs Toleransi
- Ketergantungan vs Autonomi
- Emosi vs Logik
-
Apathy vs Empathy
Sekiranya anda terus membaca langkah seterusnya, anda mungkin akan melihat bahawa kita sedang membincangkan perkara-perkara ini. Sekiranya anda ingin mengetahui penilaian anda, cubalah berjumpa dengan ahli psikologi yang boleh melakukan ujian untuk anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Fikiran Anda
Langkah 1. Belajar bagaimana menyusun fikiran
Orang yang stabil secara emosi hebat dalam menyelesaikan pemikiran mereka. Dengan kata lain, mereka sangat pandai menjaga tekanan hidup mereka daripada mencemarkan kehidupan mereka yang menyenangkan sehingga merugikan semua yang sudah berjalan dengan baik. Oleh itu, jika kerja anda menjengkelkan, jangan bawa pulang. Ketahuilah bahawa jika salah satu aspek kehidupan anda tidak berjalan lancar, itu tidak bermakna seluruh hidup anda harus terjejas.
Lihatlah di dalam diri anda dan fikirkan apa yang mengganggu emosi anda dan cuba menjatuhkan anda. Anda tidak dapat mengasingkan tekanan jika anda tidak tahu apa yang menyebabkannya
Langkah 2. Tukar ingatan anda
Terdapat banyak penyelidikan yang telah dilakukan mengenai memori dan semuanya membawa kepada satu tema umum bahawa memori dapat berubah setiap kali anda mengingatnya. Lebih-lebih lagi, kenangan boleh berubah kerana bagaimana anda mengingatinya. Apakah maksudnya? Untuk memahami perkara ini, katakan bahawa anda akan kembali ke masa lalu dan mengingati bekas kekasih yang pernah menyakiti anda. Cuba bayangkan bekas kekasih anda ketika ini sedih, kesepian, dan sedikit terganggu secara mental. Sekiranya suatu hari anda teringatkan dia lagi, pemikiran ini akan timbul. Hanya dalam sekelip mata dan seolah-olah dengan sihir, memori asal anda akan terhapus dan digantikan dengan memori yang baru anda fikirkan.
Sebagai contoh, anda diminta untuk melukis taman dengan beberapa pokok di dalamnya, seekor anjing mengejar kucing, dan keluarga mengadakan perkelahan sambil menikmati bungkus nasi di atas tikar. Keadaan cuaca ketika ini adalah musim panas, matahari bersinar terang, dan angin bertiup lembut melalui daun. Satu minggu kemudian anda diminta untuk melukis lagi taman yang sama, tetapi kali ini musim hujan. Fikiran anda akan segera menyiapkan gambar baru mengikut permintaan dan gambar pertama akan berubah secara automatik. Contoh ini tentu saja merupakan penyederhanaan, tetapi ini adalah asas bagaimana minda manusia berfungsi
Langkah 3. Berfikir positif
Anda akan lebih mudah berfikir secara logik dan mengawal emosi negatif yang timbul jika anda dapat berfikir dengan lebih positif dan merasa lebih bahagia. Walaupun anda mungkin harus berusaha keras pada mulanya, ini akan berjaya setelah anda membiasakannya.
Sebagai contoh, pada masa ini hubungan anda berada dalam masalah sehingga anda sedikit kecewa, merasa tidak bebas, dan tidak boleh menjadi diri sendiri. Daripada takut menghadapi kenyataan bahawa anda takut, fokuskan perhatian anda pada proses pembelajaran. Apa yang perlu diperbaiki dalam hubungan ini agar anda bahagia? Bagaimana anda boleh lebih pandai berkomunikasi? Adakah ia akan membantu sekiranya anda menjalani terapi dan mungkin ada masalah yang lebih besar?
Langkah 4. Tenang
Orang yang menyedari keadaan emosi mereka biasanya lebih stabil secara emosi. Mereka boleh tenang kerana mereka mempunyai kemampuan untuk menerima perasaan mereka dan menyedari bahawa biasanya bukan masalah besar. Inilah yang disebut oleh psikologi dan saintis sebagai "tenang" yang boleh dicapai dengan berusaha menyedari dan memahami diri anda.
Anda boleh mencapai ketenangan dengan bertafakur. Fokus pada corak pernafasan anda sambil berusaha menjauhkan fikiran daripada perkara lain sehingga anda merasa tenang. Latihan ini adalah cara untuk keluar dari rutin harian anda sehingga anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih luas mengenai kehidupan
Langkah 5. Berfikir secara fleksibel, tepat, dan teliti
Fikiran manusia mempunyai kemampuan luar biasa untuk melihat, mendengar, dan memikirkan apa yang diinginkannya, tanpa mengira apa sebenarnya kenyataan itu. Ingatlah ini pada saat anda merasakan emosi yang tidak anda mahukan. Anda adalah orang yang membentuk realiti yang anda alami, jadi anda pasti dapat mengubahnya!
Contoh lain: Anda keluar dengan teman lelaki anda, kemudian mesej teks masuk di telefon bimbitnya dari nombor yang tidak diketahui dan anda tidak boleh tidak membaca teksnya. Mesejnya adalah, "Hai! Saya banyak bersenang-senang semalam. Hubungi saya dengan cepat, oke?" Anda segera menganggap bahawa lelaki anda menipu anda dan bersiap-siap untuk berpisah. Selama beberapa hari anda merasa gelisah, jangan makan dan jangan tidur, sehingga anda akhirnya bertemu dengannya sambil melampiaskan kemarahan yang timbul kerana masalah ini sangat besar bagi anda. Ternyata teksnya adalah dari kakaknya dan lelaki anda malah membuktikan kebenarannya dengan memanggil kakaknya. Sekiranya kita melihat ke belakang, pada waktu itu anda seharusnya menarik nafas terlebih dahulu, mengakui bahawa anda membaca SMS, kemudian bertanya dengan tenang apa yang sebenarnya berlaku. Terdapat banyak cara untuk menafsirkan situasi dan jangan membuat kesimpulan sendiri
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Tabiat
Langkah 1. Membina hubungan sosial
Anda tahu istilah "berganding bahu?" Anda akan dapat mengawal emosi anda dengan lebih baik sekiranya terdapat sokongan kuat dari kumpulan yang akan membantu masalah anda. Segala masalah akan lebih mudah diselesaikan jika anda yakin selalu ada seseorang yang boleh anda percayai, walaupun tanpa bantuan mereka.
Terapi bercerita boleh menjadi kaedah yang sangat berkesan untuk menangani masalah emosi dan anda tidak perlu berjumpa dengan ahli terapi untuk pulih. Bersuara jika anda merasa terperangkap dalam situasi emosi yang tidak mahu anda hadapi. Pada masa bercakap, emosi anda juga dapat disalurkan
Langkah 2. Berkumpul dengan orang yang stabil secara emosi
Mempunyai rangkaian sosial yang besar adalah perkara yang sangat baik, tetapi semasa anda berada di dalamnya, anda juga harus dapat memastikan perkara itu positif. Sebaiknya jangan bersosial dengan orang yang moodnya tidak stabil atau tidak stabil dan berteman. Drama biasanya sangat berjangkit.
Sekiranya anda sering bergaul dengan orang yang tidak sihat secara emosional, anda akan terbiasa dengan keadaan mereka. Kegelisahan, rasa tidak percaya bersama, dan bahkan ketakutan telah menjadi perkara biasa bagi mereka. Kadang-kadang sukar untuk melihat hubungan yang tidak sihat jika anda terbiasa dengan persekitaran yang negatif. Sekiranya anda mempunyai beberapa rakan yang membuat anda murung dan tidak selesa, mereka mungkin merupakan rakan yang tidak sihat secara emosi
Langkah 3. Amalkan toleransi
Mungkin anda pernah mendengar kata-kata "tidak ada yang dapat membuat anda marah melainkan diri sendiri" atau frasa lain yang membawa maksud yang sama. Pernyataan ini benar kerana anda adalah penentu bagaimana perasaan anda, bukan orang lain. Hanya kerana seseorang memintas kereta anda, itu tidak bermakna ia membuat anda merasa seperti itu. Anda mesti mempunyai alasan untuk mengalami perasaan tertentu, tetapi ini tidak ada kaitan dengan reseptor kecil yang berfungsi di otak anda. Oleh itu, apabila seseorang membuat anda marah, tenangkan diri anda terlebih dahulu. Semakin bertolak ansur menjadi anda, semakin stabil anda akan menjadi.
Terdapat pelbagai alasan mengapa kita marah, dari seseorang yang berdiri terlalu dekat dengan orang munafik dan pertengkaran yang keras kepala dan tidak dapat berfikir lurus. Kita semua mengalami saat-saat yang tidak dapat kita terima, misalnya ketika seseorang melakukan sesuatu yang salah atau kita dipersalahkan. Tunggu detik anda yang akan datang tidak lama lagi jika anda seperti orang lain. Cuba tarik nafas dalam-dalam jika anda merasa ingin marah. Elakkan pertengkaran dan jangan menghina orang lain. Fikirkan semula sebelum anda bertindak dan bertenang
Langkah 4. Lakukan sendiri
Ketika kita harus menghadapi rintangan, adalah lebih baik jika kita sudah menjangka dan mempersiapkan diri. Tetapi pada hakikatnya, kami cuba mengelak dan merasa tidak berdaya sepenuhnya. Menghindar bukanlah masalah utama, melainkan ketidakberdayaan kita dalam menghadapi rintangan. Ini menjadikan kita hilang kawalan sehingga emosi kita tidak stabil. Walaupun anda tidak dapat mengelakkan masalah sedikit pun, anda masih dapat mengawal kehidupan anda. Semakin banyak autonomi yang anda miliki, semakin mudah untuk mengekalkan kestabilan emosi.
Bagi kebanyakan orang, rintangan hidup tidak dapat dielakkan. Kami mengalami masalah dalam kewangan, hubungan, dan kehidupan seharian, tetapi satu perkara yang dapat kami lakukan adalah tidak bergantung pada orang lain untuk membuat anda merasa layak dan dikenali. Selagi orang lain masih mengawal kehidupan kita, pasti kita tidak akan merasa tenang kerana kita tidak mempunyai kawalan terhadap diri kita sendiri. Sekiranya orang lain mengawal kehidupan anda atau mengawal emosi anda, lebih baik anda berhenti dengan segera. Hanya anda yang boleh membahagiakan diri anda, tidak ada orang lain
Langkah 5. Jaga diri anda
Anda tidak akan dapat mengawal emosi jika anda tidak makan dengan baik, tidak cukup tidur, dan tidak menjaga diri sendiri. Penuhi keperluan utama anda terlebih dahulu sebelum melangkah lebih jauh untuk mengubah tabiat buruk yang dibentuk oleh superego anda (bahagian keperibadian anda yang berkaitan dengan etika, standard moral dan peraturan). Anda tidak boleh berlari jika anda tidak dapat berjalan, boleh?
-
Anda mesti mendapat tidur yang cukup kerana fikiran anda hanya dapat berfungsi dengan baik sekiranya keperluan tidur anda dipenuhi. Dengan kemahiran berfikir yang lebih baik, anda akan dapat berfikir secara logik dan mengekalkan kestabilan emosi.
Menjadi Stabil Emosi Langkah 15Bullet1 -
Makan makanan yang sihat. Diet yang tidak baik akan membuat kita merasa tidak enak. Sekiranya anda selalu makan makanan yang sihat dan baik, kemampuan anda untuk berfikir dengan baik dan sihat juga akan bertambah baik.
Menjadi Stabil Emosi Langkah 15Bullet2 -
Bersenam. Mungkin anda sudah tahu bahawa bersenam akan membuat tubuh kita mengeluarkan endorfin, kelenjar hormon di otak yang memberikan rasa bahagia. Sekiranya hati anda sedih, cubalah berjalan dengan pantas. Biasanya perasaan akan hilang setelah anda berjalan sebentar.
Menjadi Stabil Emosi Langkah 15Bullet3
Langkah 6. Bersikap baik kepada diri sendiri
Ramai orang meletakkan kebiasaan berbuat baik kepada orang lain sebagai keutamaan. Selain bersikap baik kepada orang lain, anda juga mesti berbuat baik kepada diri sendiri. Oleh itu, jika anda merasa sedih atau menghadapi masalah untuk mengawal emosi anda, luangkan sedikit masa untuk merasai kebaikan yang dilakukan oleh rakan anda. Ambil ini sebagai tanda bahawa anda perlu pergi ke konsert atau menikmati ais krim.
Perkara-perkara kecil yang menyenangkan dapat membantu kita menjadi lebih tenang, sabar, dan sedar bahawa semuanya akan baik-baik saja. Hidup mungkin tidak sempurna, tetapi anda selalu mempunyai alasan untuk bersikap positif dengan bersikap baik kepada diri sendiri
Langkah 7. Bersabarlah
Walaupun nasihat yang diberikan di sini tidak memberi perbezaan setelah anda mempraktikkannya, perlu diingat bahawa tahun-tahun kita yang dewasa ini sering ditandai dengan kekacauan emosi dan kurangnya keselamatan. Dengan kata lain, emosi anda akan menjadi lebih stabil seiring bertambahnya usia. Semakin tua semakin bijak dan tenang. Oleh itu, jika anda masih muda, jangan terlalu memaksakan diri. Kawan seusia anda mungkin menghadapi masalah yang sama.
