Pengkhianatan cenderung berasal dari sumber yang tidak dijangka. Ini kerana anda hanya boleh dikhianati oleh orang yang anda percayai. Mungkin anda telah dikhianati oleh rakan sekerja, ahli keluarga, pasangan, atau rakan karib yang dipercayai. Pengkhianatan juga boleh datang dari sekumpulan orang. Anda mungkin merasa dikhianati jika ada rakan menyebarkan gosip jahat mengenai anda, atau jika anda tidak diundang ke perjumpaan keluarga. Sama ada anda ingin belajar mempercayai orang yang melakukan pengkhianatan itu atau tidak, anda akan paling berjaya menangani pengkhianatan itu jika anda menjaga diri anda dan melakukan pengampunan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Diri Anda
Langkah 1. Rasakan emosi anda
Apabila anda dikhianati, anda akan merasa marah, sedih, dan terhina. Memegang perasaan yang menyakitkan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan hubungan anda. Setelah mengetahui pengkhianatan, luangkan masa untuk mengenali emosi anda tanpa pertimbangan. Ini akan membantu anda melaluinya tanpa menyalahkan diri sendiri atau orang lain.
- Menulis perasaan anda boleh menjadi kaedah yang berguna. Sekiranya anda terbiasa menyimpan buku harian, tuliskan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda tidak terbiasa menyimpan buku harian, tulis surat kepada diri sendiri. Anda juga boleh menulis surat kepada orang yang mengkhianati anda, tetapi tunggu seminggu sebelum menghantarnya.
- Memegang perasaan sakit hati boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti sakit kronik, kurang tidur, dan bahkan penyakit jantung.
Langkah 2. Luangkan masa untuk diri sendiri
Anda akan menghadapi masa yang lebih sukar untuk menangani pengkhianatan jika pelakunya selalu berada di dekat anda. Sekiranya anda telah dikhianati oleh pasangan atau rakan, mintalah pelaku untuk menjauhkan diri sebentar sehingga anda belajar menerima dan menangani pengkhianatan yang telah terjadi. Anda mungkin mahu melarikan diri juga untuk sementara waktu. Sekiranya anda tinggal dengan pasangan yang menipu anda, anda mungkin ingin memintanya untuk berpindah dan tinggal di tempat lain buat sementara waktu, atau sekurang-kurangnya tidur di bilik lain.
- Sekiranya pengkhianat tidak ada, berhenti berkomunikasi dengannya buat masa ini. Katakan bahawa anda akan berkomunikasi dengannya lagi apabila anda merasa bersedia untuk melakukannya. Sekiranya terasa lebih baik dengan cara itu, tetapkan tarikh.
- Putuskan hubungan dari media sosial. Menjauhkan diri dari laman web yang memberikan maklumat yang anda tidak mahukan tentang orang lain akan lebih menyusahkan anda.
Langkah 3. Jangan terburu-buru membuat keputusan yang mengakibatkan perubahan drastik dalam hidup anda
Pengkhianatan boleh menjadikan dunia anda terbalik. Sekiranya anda kehilangan kepercayaan kepada seseorang, anda mungkin tergoda untuk memutuskan hubungan dengan mereka seumur hidup anda. Namun, tunggu sebelum membuat keputusan besar seperti ini, seperti mengajukan perceraian, menukar pekerjaan, atau mengumumkan perpisahan kepada banyak orang, kerana perasaan anda mungkin akan berubah kemudian.
Langkah 4. Elakkan dendam
Sekiranya anda merasa mudah membahayakan diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan profesional. Tidak ada dendam positif. Dendam apabila anda "panas" anda hanya akan menyesal kemudian. Masa yang anda habiskan untuk merancang tindakan balas dendam adalah masa yang sia-sia, yang sebenarnya dapat anda gunakan untuk proses penyembuhan emosi anda.
Langkah 5. Cari orang yang boleh anda ajak bicara secara terbuka
Bercakap mengenai pengkhianatan anda dengan seseorang yang anda percayai boleh menjadi kaedah penyembuhan yang berkesan. Rakan atau ahli terapi yang baik dapat membantu anda membersihkan kepala anda dan memutuskan apa yang perlu dilakukan seterusnya. Ingat bahawa satu pengkhianatan tidak bermaksud anda tidak boleh mempercayai semua orang di seluruh dunia. Anda mungkin belajar mempercayai orang yang mengkhianati anda.
Langkah 6. Jaga diri anda
Kesihatan fizikal akan menolong anda melalui masa-masa emosi ini. Cuba makan dengan sihat setiap hari dan tidur dengan kerap sepanjang malam. Bersenam juga akan meningkatkan mood anda dan membantu anda tidur lena. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan senaman biasa, cubalah berjalan cepat selama setengah jam setiap hari.
Bahagian 2 dari 3: Memutuskan untuk Memaafkan
Langkah 1. Cuba maafkan
Pengampunan tidak bermaksud anda menyetujui pengkhianatan yang dilakukan oleh pelaku. Namun, ini bermaksud bahawa anda memilih untuk meninggalkan perasaan kebencian. Pengampunan dapat membawa rasa empati dan belas kasihan kepada orang yang mengkhianati anda. Pengampunan juga dapat menghasilkan rasa kedamaian yang lebih mendalam dalam diri anda.
Pengampunan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan diri anda. Memutuskan untuk memaafkan pengkhianatan dapat menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan kesihatan jantung anda, dan menghilangkan kegelisahan dan kemurungan anda
Langkah 2. Menyingkirkan semua perasaan negatif
Fokus pada diri sendiri, bukan pada orang yang telah menyakiti anda. Katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak berminat membiarkan pengkhianatan mengawal kehidupan atau kebahagiaan anda. Apabila pemikiran negatif muncul di dalam fikiran anda, jangan menekan atau menekannya. Sebaliknya, hanya mengakuinya dan kemudian membuang pemikiran itu. Sekiranya pemikiran itu kembali, akui saja dan hilangkan semula.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melepaskan perasaan negatif, kembalilah kepada cara merawat dan menjaga diri sendiri. Cuba meditasi atau yoga untuk membantu menghilangkan semua pemikiran negatif
Langkah 3. Nyatakan pengampunan anda dengan jelas, sekurang-kurangnya untuk diri sendiri
Pengampunan adalah tindakan menjaga dan menjaga diri sendiri. Anda tidak perlu memberitahu orang lain. Sekiranya anda ingin berkongsi perubahan fikiran ini, beritahu pengkhianat bahawa anda telah memaafkannya. Sekiranya anda tidak dapat atau tidak mahu berkomunikasi dengan orang itu lagi, menyatakan kemaafan kepada diri sendiri sudah cukup untuk membantu anda mengatasi kesakitan pengkhianatan.
Sekiranya anda ingin berkongsi pengampunan ini tanpa menghadapi orang yang mengkhianati anda, tulislah sepucuk surat. Sekiranya anda merasa semakin marah semasa menulis surat, simpan surat itu dan cuba tuliskan lagi setelah kemarahan anda reda
Langkah 4. Hanya memaafkan tanpa perlu menyambung semula hubungan sebelumnya
Anda boleh memaafkan atau memaafkan orang yang mengkhianati anda tanpa perlu berhubung kembali dengan hubungan sebelumnya. Beberapa jenis pengkhianatan kepercayaan bermaksud berakhirnya hubungan. Sekiranya pengkhianatan ini melibatkan penderaan pasangan atau anak, hampir mustahil kepercayaan anda akan atau perlu dikembalikan. Mengampuni, atau memaafkan, tidak bermaksud Ada menganggap tindakan itu betul atau dibenarkan sama sekali.
Sekiranya orang yang mengkhianati anda telah meninggal atau enggan berkomunikasi dengan anda lagi, hubungan itu juga tidak mungkin dapat dihubungkan semula. Oleh itu, anda harus terus maju dan memaafkannya tanpa pertolongannya
Langkah 5. Terus berusaha
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meneruskan kehidupan, ingatlah bahawa pengampunan adalah proses. Pengkhianatan besar dapat mengubah bentuk hidup anda buat sementara waktu, dan kadang-kadang memerlukan pengampunan berulang. Bahkan pengkhianatan sedikit pun dapat dikenang sesekali sebelum rasa sakit itu hilang sepenuhnya. Ingatkan diri anda bahawa tujuan anda adalah pengampunan itu sendiri.
Bahagian 3 dari 3: Membangun Semula Kepercayaan
Langkah 1. Kongsi pengalaman anda dengan pengkhianatan ini
Setelah anda mengenali emosi anda, bagikan dengan orang yang mengkhianati anda. Ceritakan pengalaman anda dikhianati tanpa cuba mempengaruhi reaksi orang yang mengkhianati anda. Gunakan kata ganti "I" dalam ayat anda dan bukan "anda".
- Berlatih cara yang jelas untuk menyatakan, misalnya, "Saya merasa dikhianati ketika anda memberitahu rahsia saya kepada seseorang." Ini akan memudahkan orang yang mengkhianati anda untuk memahami, daripada jika anda menggunakan kalimat tuduhan seperti, "Anda mengkhianati kepercayaan saya dengan memberitahu rahsia saya kepada orang lain."
- Cuba tulis surat terlebih dahulu. Sekiranya anda fikir menulis surat akan membantu anda meluahkan perasaan anda dengan lebih mudah, baca surat yang anda tulis kepada orang yang mengkhianati anda, atau minta mereka membacanya sebelum anda bercakap.
Langkah 2. Minta orang tersebut meminta maaf kepada anda
Sekiranya anda telah memutuskan untuk meneruskan hubungan dengan orang yang telah mengkhianati anda, anda perlu mengetahui apakah dia bersedia untuk meneruskan hubungan tersebut. Sekiranya pengkhianat tidak bersedia untuk mengakui bahawa dia telah menyakiti anda, atau sebaliknya cuba menyalahkan anda atas tindakannya, ini bukan masanya untuk membina semula kepercayaan.
Perkataan "Saya" juga membantu dalam hal ini. "Saya benar-benar ingin tahu apakah anda memahami sakit hati saya." "Saya akan sangat lega jika anda meminta maaf kepada saya, kerana itu sangat bermakna bagi saya,"
Langkah 3. Renungkan bersama peristiwa yang telah berlaku
Sekiranya kedua-dua pihak telah bersetuju untuk membina semula kepercayaan, berbincanglah secara terbuka dan tenang mengenai peristiwa yang menyakitkan itu. Jangan memikirkan bahagian yang menyakitkan, tetapi pastikan anda berdua memahami apa yang berlaku, mengapa ia berlaku, dan mengapa ia menyakitkan.
Langkah 4. Tentukan bersama matlamat yang telah dipersetujui
Ketahui apakah anda berdua mempunyai keinginan yang sama ketika menyambung semula hubungan. Mungkin anda berdua mahu perkara kembali seperti dulu, atau mungkin hubungannya sekarang berbeza. Ada kemungkinan anda juga mendapati bahawa anda berdua mempunyai tujuan yang berbeza. Kadang kala, pengkhianatan timbul dalam hubungan yang melibatkan salah satu pihak yang tidak terbuka sepenuhnya terhadap keperluannya.
Perubahan positif boleh datang dari berdamai jika anda berdua adalah rakan sekerja, misalnya, anda dapat bekerja lebih sedikit jam, atau bekerja lebih fokus pada projek tertentu
Langkah 5. Berbincang dengan kaunselor bersama
Sekiranya anda cuba pulih dari pengkhianatan oleh pasangan atau ahli keluarga yang lain, anda mungkin perlu mengunjungi kaunselor bersama. Cuba cari ahli terapi yang pakar dalam menangani keadaan anda. Sekiranya berlaku perselingkuhan perkahwinan, carilah ahli terapi yang pakar dalam terapi perkahwinan.
Langkah 6. Jujurlah mengenai kesan pengkhianatan terhadap anda
Tetap terbuka kepada orang yang mengkhianati anda semasa anda meneruskan kehidupan anda setelah pengkhianatan itu. Bagikan ketakutan anda yang timbul akibat pengkhianatan, dan perhatikan ketakutan orang itu. Hasil terbaik dari pengkhianatan, yang tidak pernah diinginkan, adalah komitmen baru dalam ikatan hubungan.
