Penolakan dalam hal percintaan boleh menjadi pengalaman yang menyakitkan. Orang yang ditolak merasakan kesakitan yang sama dengan kesakitan fizikal. Seperti yang menyakitkan setelah ditolak oleh lelaki yang anda suka, anda dapat pulih dari kesakitan ini dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Cuba belajar untuk bertindak balas dengan baik, pulih dari merasa tidak enak terhadap diri anda selepas itu, dan fokus pada tujuan lain dalam hidup anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memberi tindak balas terhadapnya
Langkah 1. Terima keputusan ini
Walaupun anda ingin meyakinkannya untuk berubah fikiran, ini hanya akan memalukan anda. Elakkan bertukar pendapat dengannya atau cuba memberitahunya apa yang dia rindukan dengan menolak anda.
- Sebagai contoh, cuba katakan "Saya sedih anda tidak mahu, tetapi saya memahami dan menghormati keputusan anda."
- Ini akan menjadikan dia melihat anda sebagai dewasa dan berdikari.
Langkah 2. Kenali perasaan anda
Anda mungkin merasa bodoh kerana cuba meluahkan perasaan anda. Anda mungkin merasa sedih kerana anda benar-benar merasa seperti dia yang anda nantikan. Mungkin anda marah padanya (mungkin dia mendorong anda untuk merasa seperti ini) dan memerlukan sedikit ruang. Keseluruhan reaksi ini adalah semula jadi. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan apa sahaja yang muncul ke dalam badan anda setelah ditolak. Jangan menekan emosi anda demi mereka atau kerana anda merasakan anda harus merasakan sesuatu yang lain. Anda tidak dapat mengawal perasaan anda, tetapi cara terbaik untuk mengatasi perasaan ini adalah dengan memberi ruang kepada semua emosi anda dan kemudian melepaskannya.
Mengakui perasaan anda tidak bermaksud anda harus berpura-pura benar. Sebagai contoh, anda boleh mengakui bahawa anda merasa bodoh pada masa itu tanpa berfikir bahawa anda benar-benar bodoh
Langkah 3. Kembalikan persahabatan
Sekiranya anda berkawan dengannya, anda mungkin takut bahawa perkara akan menjadi pelik setelah anda ditolak. Namun, itu tidak bermakna keadaan akan menjadi seperti ini, terutamanya jika persahabatan anda cukup dekat dengannya. Idea yang baik juga untuk membuat pendapat anda, agar dia merasa nyaman, dan bukannya tertekan, ketika membuat keputusan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda katakan untuk memberitahu dia bagaimana perasaan anda:
- "Saya harap kami masih dapat berkawan walaupun ternyata anda tidak menginginkan lebih dari itu."
- "Saya memerlukan sedikit masa, tetapi selepas itu anda masih mahu berkawan?"
- "Saya tidak mahu perkara menjadi pelik di antara kami. Saya masih mahu berkawan. Apa khabar?"
Langkah 4. Pergi
Sekiranya anda benar-benar sedih dengan penolakan itu, jangan paksa diri anda untuk tetap dekat dengannya. Buat alasan untuk pergi. Anda boleh pulang ke rumah dan menangani semua emosi anda di sana, atau memanggil rakan perempuan untuk bercakap. Apa pun yang anda lakukan, jangan gunakan "dia" sebagai rakan kongsi kerana dia berada dalam posisi yang sangat aneh untuk menenangkan anda.
Sekiranya anda benar-benar gugup, anda boleh meminta rakan untuk menghubungi anda pada waktu tertentu sehingga jika anda ditolak, rakan anda dapat "menyelamatkan" anda
Langkah 5. Cuba jujur dan ikhlas
Tidak apa-apa untuk memberitahunya bahawa anda kecewa, memerlukan masa untuk berjumpa dengannya lagi, serta perasaan lain yang anda miliki. Bukannya anda memintanya untuk menyokong emosi. Cuba bersikap jujur tentang perasaan anda sehingga dia tahu anda masih berminat untuk berkomunikasi dan anda cukup menghormatinya untuk membiarkannya memasuki proses emosi anda. Juga, memandangkan dia jujur dengan kamu, kamu juga harus jujur dengannya.
Bahagian 2 dari 3: Memulihkan Keyakinan Anda
Langkah 1. Tanya pada diri anda apa yang anda harapkan
Ketika kita ingin menjalin hubungan romantis dengan seseorang, biasanya ada perkara yang kita inginkan dari orang itu seperti kasih sayang, kemesraan, dan persahabatan. Cuba fikirkan apa yang anda mahukan, dan fikirkan apakah ada cara lain untuk mendapatkan perkara yang sama ini.
Contohnya, adakah anda mempunyai rakan karib untuk meluangkan masa? Adakah orang lain yang lebih sesuai dengan keperluan ini? Apabila anda tahu apa yang anda perlukan, anda tahu bagaimana mengatasinya
Langkah 2. Ketahuilah bahawa setiap keadaan dan orang adalah unik
Memang benar anda telah ditolak oleh seorang lelaki, tetapi itu tidak bermaksud semua lelaki akan menolak anda. Jangan membuat generalisasi dan menganggap anda tidak menarik kerana anda tidak akrab dengan orang itu. Mungkin dia menolak anda bukan kerana dia tidak menyukai anda, kadang-kadang seorang lelaki tidak bersedia untuk hubungan atau waktunya tidak tepat. Jangan menganggap diri anda kerana penolakan yang satu ini.
Langkah 3. Buat senarai perkara yang anda suka mengenai diri anda
Apabila seorang lelaki menolak anda, tidak semestinya menentukan siapa anda. Ini hanya menunjukkan bahawa anda tidak serasi. Ada lelaki lain yang akan menghormati anda. Buat senarai perkara mengenai diri anda untuk mengingatkan diri anda bahawa anda berharga dan menarik. Berikut adalah beberapa contoh yang boleh anda gunakan:
- Adakah anda pandai memasak?
- Adakah anda yakin?
- Adakah anda bebas dari segi kewangan?
- Adakah anda melanjutkan pelajaran? Adakah anda memperoleh ijazah pendidikan?
- Bolehkah anda menghadapi labah-labah dan serangga? Beberapa lelaki malah takut padanya!
Langkah 4. Jangan mengalahkan diri sendiri
Abaikan dorongan batin anda untuk mencari tahu "apa yang anda buat salah" atau mengapa anda "tidak cukup baik." Ada lelaki lain yang akan menerima anda untuk siapa anda jadi jangan fikir anda harus berubah untuk dihargai dan disayangi. Sekiranya seorang lelaki menolak anda, dia bukan orang yang tepat untuk anda.
Kesalahan mental yang biasa berlaku adalah "mengambil hati". Sikap ini membuat kita berfikir bahawa semua yang dilakukan seseorang adalah tindak balas langsung kepada kita. Elakkan sikap ini dalam menghadapi penolakan dari lelaki yang anda sukai dengan menganggap tindakannya menggambarkan anda dan harga diri anda secara langsung. Dia berkata "tidak" itu tidak ada kaitan dengan harga diri anda
Langkah 5. Anda boleh minum ubat penahan sakit
Mungkin terdengar konyol, tetapi penolakan sosial mengaktifkan jalan yang sama di otak dengan rasa sakit. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang luar biasa setelah penolakan, cuba minum acetaminophen (Tylenol). Mungkin ubat ini tidak dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi kajian menunjukkan bahawa pengambilannya dapat membantu.
- Tetapi, tentu saja, tidak ada yang dapat menggantikan bantuan rakan dan keluarga.
- Elakkan mengambil ubat atau alkohol yang memabukkan. Ini tidak akan membantu dalam jangka masa panjang.
Bahagian 3 dari 3: Fokus pada Matlamat Lain
Langkah 1. Belajar dengan baik
Adakah anda di sekolah menengah? SENIOR SEKOLAH MENENGAH? Belajar? Cuba fokus pada perkara-perkara yang sangat penting dalam hidup, seperti menamatkan pendidikan anda dan menjadi orang yang lebih berwawasan, lebih berkebolehan dan matang. Kemungkinan anda akan berjumpa dengan ramai lelaki pada masa akan datang, tetapi peluang untuk belajar adalah terhad.
Langkah 2. Kejar matlamat anda sendiri
Adakah anda selalu mahu berjalan-jalan di Eropah? Adakah anda ingin memulakan rutin senaman baru? Anda boleh membuang fikiran untuk menahan diri dengan menumpukan perhatian pada perkara-perkara dalam kehidupan yang penting dan membuat anda bahagia.
Adalah wajar untuk bersedih sebentar. Adalah wajar untuk merasa buruk setelah ditolak. Jangan terlalu keras pada diri sendiri sekiranya memerlukan beberapa hari untuk kembali ke landasan yang betul
Langkah 3. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Penolakan benar-benar mengganggu perasaan penerimaan sosial kita. Mengeratkan hubungan dengan rakan anda. Cari komuniti untuk membantu anda meluangkan masa, seperti kumpulan di tempat-tempat beribadat atau kumpulan membaca. Anda juga boleh menyertai ruang sembang dalam talian untuk membantu mengembalikan harga diri anda. Dengan berada di sekitar orang dan komuniti yang baik, anda juga dapat merasakan penolakan ini dengan lebih baik.
Langkah 4. Menangani kesan sampingan emosi
Penolakan boleh menyebabkan emosi lain yang menyakitkan dan merosakkan seperti kemarahan dan pencerobohan. Terdapat beberapa cara untuk menangani emosi ini, seperti:
- Luahkan diri anda dengan kata-kata. Anda boleh menggunakan jurnal, atau menulis di forum dalam talian, atau bercakap dengan rakan.
- Latih nafas dalam-dalam. Salah satu cara untuk mengurangkan kemarahan dan emosi kuat lain adalah dengan mengingatkan diri anda untuk bernafas. Apabila anda menenangkan badan, fikiran anda juga menjadi tenang.
- Sekiranya anda memerlukan pertolongan tambahan, cuba berjumpa dengan kaunselor. Seorang kaunselor psikologi dapat menolong anda belajar menangani emosi anda dan mengembalikan keyakinan anda agar penolakan tidak terasa terlalu berat di masa depan.
Langkah 5. Latih diri untuk melepaskan
Sudah tentu anda tidak dapat mengatasi lelaki yang menolak anda. Sekiranya anda merasa terobsesi atau tidak dapat berhenti memikirkannya, cuba praktikkan teknik ini untuk cepat pulih dan meneruskan kehidupan anda:
- Tuliskan apa yang menarik minat anda kepadanya. Adakah dia pintar, lucu, dan manis? Adakah dia pendengar yang baik. Kenali perkara-perkara yang membuat anda mahu bersamanya.
- Biarkan diri anda bersedih atas kegagalan usaha anda untuk bersamanya. Anda mungkin membayangkan anda boleh melakukan perkara dengannya, tetapi sekarang sudah hilang. Tidak mengapa jika anda ingin bersedih mengenainya.
- Cuba tanya apa yang "tidak" diliputi sekarang. Adakah lelaki lain yang menarik minat anda? Sekiranya tidak, mungkin anda mempunyai masa tambahan untuk menumpukan perhatian kepada diri sendiri dan hubungan lain di luar hubungan anda? Mungkin anda mempunyai lebih banyak masa tambahan untuk bersenang-senang dan melaksanakan tanggungjawab anda? Pindahkan pemikiran anda ke masa depan, bukannya bersedih dengan masa lalu.
