Kembali ke sekolah pada hari Isnin boleh mengganggu beberapa orang, terutamanya jika anda mempunyai peperiksaan atau menghadapi masalah dengan rakan sekolah. Jangan bimbang, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri dan bersantai dalam menghadapi kegelisahan setiap malam Ahad. Bersedia dengan baik untuk memastikan semuanya berjalan dengan lancar adalah sangat mustahak, seperti membangun pola pikir positif sehingga minggu yang akan datang tidak suram seperti yang disangka.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyiapkan Peralatan untuk Mengurangkan Risau
Langkah 1. Persiapkan lebih awal dan perhatikan perkara-perkara terkecil
Punca tekanan terbesar mengenai sekolah biasanya berkaitan dengan kesediaan anda untuk tiba tepat waktu dan kelengkapan peralatan sekolah yang diperlukan. Untuk mengelakkan bimbang semasa membuat persiapan, pastikan sebahagian besar peralatan sudah siap menjelang malam Ahad. Menyibukkan diri akan menenangkan anda, jadi anda dapat tidur lena dan merasa lebih yakin sebaik sahaja hari Isnin tiba.
- Periksa beg sekolah dan pastikan semua peralatan yang anda perlukan ada di dalam beg, jangan lupa untuk memastikan bahawa tugas yang mesti dihantar telah selesai.
- Sediakan makan tengah hari yang sihat sehingga anda boleh mengambilnya segera pada waktu pagi.
- Tetapkan penggera dan pastikan bateri penuh. Dengan cara itu anda tidak perlu risau sama ada anda akan lambat ke sekolah atau tidak.
- Siapkan juga pakaian sekolah, dengan cara itu anda tidak perlu bersusah payah mencarinya pada waktu pagi.
Langkah 2. Nyatakan kerisauan anda
Anda selalu dapat membincangkan masalah anda dengan rakan melalui telefon atau dengan ahli keluarga terdekat. Walaupun anda tidak mempunyai sesuatu yang perlu dikhuatiri, bercakap dengan seseorang dapat membantu anda melepaskan kerisauan anda. Beritahu seseorang yang anda percayai bagaimana perasaan anda dan anda akan berasa santai apabila mengetahui bahawa orang yang mencintai anda menyokong dan bersedia mendengarkan anda.
Langkah 3. Belajar bagaimana benar-benar berehat
Walaupun santai mungkin kelihatan mudah, beberapa usaha yang kita lakukan untuk bersantai tidak selalu berjalan dengan baik, seperti menonton TV atau sibuk di komputer. Cubalah teknik relaksasi yang boleh menjadi penyelesaian yang boleh dipercayai apabila anda mula risau hari Isnin. Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam dan tai chi, dan yoga dapat membantu merehatkan minda dan badan.
Menarik nafas dalam-dalam, misalnya, melonggarkan saraf-saraf penting di otak yang dapat menghantar mesej ke seluruh badan agar tenang dan tidak tegang
Langkah 4. Mandi
Mandi boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menyejukkan badan dan melepaskan semua kebimbangan mengenai hari Isnin yang akan datang. Sekiranya anda mempunyai garam mandi atau minyak pati (seperti lavender, chamomile, atau melati), anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kesan menenangkan. Cuba perlahan-lahan melepaskan kebimbangan mengenai sekolah semasa anda berendam di dalam air suam.
Sekiranya kebimbangan mengenai sekolah masih berlaku di fikiran anda, gunakan waktu mandi untuk mengingati semua sebab mengapa sekolah tidak seburuk yang anda fikirkan
Langkah 5. Tidur nyenyak
Kurang tidur boleh membuat anda merasa pening dan mudah marah pada keesokan harinya, seperti tidur terlalu banyak. Cuba dapatkan tidur tanpa gangguan selama 8-9 jam, ambil satu jam sebelum tidur untuk menyiapkan diri. Sekiranya rasa mengantuk masih tidak datang, jangan berputus asa dan pergi ke komputer atau melakukan aktiviti lain. Beri diri anda peluang untuk tertidur, dan pastikan anda menarik nafas panjang dan dalam ketika anda mula mengantuk.
Langkah 6. Makan sarapan pagi yang penuh tenaga
Makan sarapan yang sihat akan menjadikan anda lebih peka, aktif dan fokus. Oleh itu, walaupun anda merasa cemas, sarapan pagi penuh (buah, protein, tenusu, dan biji-bijian) akan menjadikan anda lebih bersedia untuk menghadapi masalah dan kebosanan sekolah. Sarapan juga mengaktifkan metabolisme dan membantu anda memilih makanan yang lebih baik sepanjang hari. Mendapatkan pemakanan yang baik pada waktu pagi juga dapat meningkatkan keyakinan diri.
Langkah 7. Buat dan periksa senarai tugasan sekolah anda
Jangan bersekolah dan tidak membuat kejutan yang tidak menyenangkan. Sekiranya anda tiba di sekolah tanpa mengetahui tanggungjawab akademik anda, sekolah akan terus menjadi tempat yang menakutkan. Buat senarai perkara yang harus dilakukan untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang harus dilakukan sebelum pergi ke sekolah. Dengan cara itu, pada malam minggu anda boleh berehat dengan mudah mengetahui bahawa anda tidak lupa apa-apa secara tidak sengaja.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kalendar atau agenda, cubalah membelinya. Dengan cara itu, anda boleh menandakan tarikh penting seperti peperiksaan, peperiksaan akhir, dan tarikh akhir tugas setelah anda mendapat maklumat.
- Senarai tugasan juga boleh digunakan untuk melihat berapa banyak masa yang tersisa untuk aktiviti di luar sekolah. Dengan cara itu, anda boleh memilih sama ada melakukan kerja sekolah atau melakukan aktiviti lain. Sekiranya kalendar anda penuh dengan tarikh akhir untuk kerja sekolah minggu depan, anda boleh menolak jemputan untuk melakukan aktiviti lain.
Langkah 8. Menghilangkan kegelisahan menghadapi ujian
Sekiranya anda bimbang bahawa hari Isnin akan datang kerana kuiz atau peperiksaan, lebih baik mempersiapkan diri dengan belajar mengurus kegelisahan anda. Petua berikut akan membantu anda merasa lebih yakin setelah mengetahui bahan yang akan diuji.
- Bercakap dengan guru terlebih dahulu mengenai jenis soalan yang akan diajukan dalam peperiksaan. Jangan biarkan diri anda mendapat kejutan yang tidak menyenangkan. Mungkin semua yang anda pelajari langsung hilang dari ingatan.
- Ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kebebasan untuk mengikuti peperiksaan. Anda boleh mulakan dengan soalan termudah atau yang paling biasa anda ketahui dahulu. Jangan paksa diri anda untuk melakukan soalan mengikut urutan yang diberikan pada helaian soalan.
- Cuba pastikan bahawa pada hari Sabtu anda telah selesai mempelajari semua bahan peperiksaan dan gunakan pagi Ahad dan Isnin hanya untuk melakukan kajian 10 minit yang singkat. Jangan letakkan semua bahan pada saat-saat terakhir supaya anda dapat memberi peluang kepada bahan yang anda pelajari untuk menetap di dalam fikiran anda. Anda mungkin tidak mempercayainya, tetapi kaedah ini dapat membantu anda menghadapi peperiksaan secara keseluruhan.
Langkah 9. Bercakap dengan guru
Sekiranya kebimbangan anda untuk pergi ke sekolah disebabkan oleh masalah untuk mengikuti pelajaran di kelas atau kekecewaan kehilangan pelajaran, minta bantuan guru anda. Mencari pertolongan lebih awal adalah langkah penting kerana pelajaran di kelas akan terus berjalan, menjadikan anda semakin jauh. Setiap orang mempunyai masalah dalam satu atau dua subjek, jadi jangan malu untuk meminta pertolongan ketika anda pertama kali menyedari.
Permudahkan tugas guru dengan memperhatikan pelajaran di kelas dengan sebaik mungkin. Kadang-kadang tidak selalu mudah dilakukan, tetapi memberi tumpuan dan berusaha untuk membuat kerja sekolah anda tepat pada masanya dapat menjadikan kelas itu sangat menarik dan kurang memberangsangkan
Langkah 10. Rawat tanda-tanda kegelisahan yang teruk
Kadang-kadang kegelisahan tentang sekolah tidak hilang, dan ini boleh menjadi petanda bahawa anda mungkin memerlukan pertolongan dari seseorang yang lebih cekap menangani kegelisahan. Bercakap dengan ibu bapa anda jika anda menunjukkan gejala yang disenaraikan di bawah, dan beri perhatian khusus jika anda mula belajar di sekolah baru, atau mula mengikuti kelas baru yang lebih tinggi. Peralihan semacam ini sering disertai oleh perasaan kegelisahan dan gejala seperti:
- Enggan meninggalkan rumah
- Gejala fizikal seperti sakit kepala, sakit perut, loya, atau cirit-birit
- Mengamuk
- Rasa cemas dengan pemikiran untuk berpisah dengan ibu bapa anda
Bahagian 2 dari 2: Mengubah Sikap Meningkatkan Keyakinan
Langkah 1. Terima hakikat bahawa sekolah adalah sebahagian daripada kehidupan anda
Walaupun sukar, sedar bahawa anda mesti menjalaninya, sekurang-kurangnya buat masa ini. Salah satu kelemahannya ialah anda harus menamatkan persekolahan, dan itu boleh menjadi hukuman yang mengerikan. Namun, ada juga sisi positifnya, iaitu sekolah bukanlah sesuatu yang kekal, dan setelah berjaya menyelesaikannya, anda akan merasakan faedahnya dalam jangka masa panjang.
- Sekiranya fikiran anda penuh dengan pemikiran negatif tentang sekolah, seperti betapa buruknya keadaan di sekolah atau betapa enggannya anda berjalan ke sekolah, ingatkan diri anda bahawa ada sisi baik untuk sekolah yang dapat anda rasakan dari semasa ke semasa.
- Contohnya, katakan pada diri sendiri, “Ayo, itu tidak mungkin buruk. Anda dapat bertemu dengan semua rakan anda di sekolah!"
- Anda juga boleh mengubah perspektif anda dan melihat sekolah sebagai satu cabaran. Keprihatinan anda mempunyai alasan. Bagaimanapun, sekolah memang menghadirkan cabaran, dan menyadarinya akan membantu anda mengumpulkan kekuatan dan keberanian yang diperlukan untuk sampai ke sana.
Langkah 2. Buat senarai positif
Untuk meningkatkan keyakinan diri sehingga anda bersedia untuk berjaya di sekolah, luangkan masa untuk memikirkan semua kualiti yang anda sukai dalam diri anda. Tuliskan sebarang ciri dan sifat peribadi yang anda suka, misalnya, mata anda, atau rasa humor anda. Fikirkan tentang kualiti positif lain yang anda miliki sambil menambahkan semua perkara yang anda mahir di sekolah, mungkin anda pandai biologi atau pandai mengeja. Kemudian, tambahkan semua pencapaian yang telah anda capai ke dalam senarai, termasuk bakat, perkara baik yang telah anda lakukan untuk orang lain, dan penghargaan yang anda terima.
Simpan senarai di tempat yang mudah dijangkau kerana boleh menjadi rujukan yang baik. Apabila anda bimbang dan tidak tahu mengapa, baca senarai ini untuk mengingatkan diri anda tentang kemampuan anda menghadapi semua cabaran di sekolah
Langkah 3. Bersedia untuk bertemu rakan
Semasa anda pergi ke sekolah dan bertemu dengan orang lain ada dua kemungkinan: anda sangat menyukai mereka atau anda tidak berminat untuk berurusan dengan mereka. Sekiranya anda bimbang anda akan merasa tidak selesa berada di sekitar rakan, datanglah ke sekolah dengan strategi yang berkesan. Contohnya, jika anda lemah lembut dan sedikit malu, bersiaplah untuk berdiam diri dan berada di sekitar orang yang menakut-nakutkan anda. Sekiranya anda seorang yang bergaul, pastikan anda bersama rakan yang dapat melindungi anda daripada mengganggu orang.
- Pastikan anda dapat menghentikan kemarahan anda dari mencapai titik putus, iaitu ketika anda begitu kecewa atau marah dengan seseorang sehingga anda ingin menyelesaikannya baik dengan kata-kata atau penumbuk anda.
- Sebagai peraturan, bersikap sopan dan ramah adalah strategi yang baik. Walaupun anda tidak menyangka orang itu layak mendapatkannya, lakukan yang terbaik agar hari berjalan lancar.
- Namun, jika anda merasakan bahawa seseorang atau kumpulan membuat anda bimbang tentang keselamatan dan reputasi anda, anda mungkin menjadi mangsa buli. Sekiranya demikian, anda harus memaklumkan kepada pihak sekolah yang boleh membantu mengawal keadaan.
Langkah 4. Tuliskan pesanan pagi untuk diri sendiri
Cukup menuliskan beberapa kata yang menggembirakan akan membuat anda merasa disokong. Tulis sendiri mesej lucu pada waktu pagi yang akan membuat anda ketawa dan mengingatkan anda untuk tidak terlalu risau tentang sekolah. Pastikan mesej yang anda tulis positif. Jangan menulis supaya anda tidak bimbang, tetapi tulis sesuatu yang sama sekali tidak ada kaitannya dengan membimbangkan.
- Sekiranya mesej itu bersifat peribadi, jauh lebih baik. Tuliskan jenaka kecil yang anda alami sendiri, atau sesuatu yang berkaitan dengan perkara lucu yang anda lihat atau lakukan baru-baru ini.
- Tulis mesej baru selepas beberapa ketika untuk mengekalkan kesannya.
Langkah 5. Sertailah aktiviti ekstrakurikuler yang menyeronokkan
Untuk menjadikan sekolah kelihatan lebih menyeronokkan, sertai aktiviti yang anda gemari. Mungkin anda suka melukis atau menyanyi, tetapi aktiviti ini biasanya dilakukan di luar waktu sekolah. Dengan menyertai kelab atau kelas yang membolehkan anda melakukan perkara yang anda gemari, pergi ke sekolah dapat mempunyai imej yang menyenangkan kerana anda boleh bersenang-senang di sana. Daripada bimbang tentang peperiksaan, esei, dan tarikh akhir, fokus pada betapa seronoknya menyertai kelab drama atau mendaftar di kelas seni.
Langkah 6. Buat matlamat yang ingin anda capai di sekolah
Luangkan masa untuk memikirkan masa depan supaya anda dapat menentukan matlamat yang ingin anda capai di sekolah. Anda mungkin merasakan bahawa tidak ada cara lain untuk hidup selain belajar di sekolah, tetapi memikirkan apa yang ingin anda capai setelah tamat sekolah dapat membuat anda termotivasi. Menetapkan matlamat yang berkaitan dengan sekolah akan membawa anda melalui hari Ahad yang bermakna, dan mungkin menggembirakan. Namun, tetapkan matlamat yang munasabah untuk diri sendiri. Tidak apa-apa untuk menetapkan matlamat besar, tetapi jangan memutuskan sesuatu yang di luar kemampuan anda.
- Contohnya, jika anda mahir dalam aljabar, tetapkan matlamat untuk memperoleh A pada akhir semester.
- Buat subgoal supaya anda juga dapat merasakan manisnya pencapaian jangka pendek. Setiap kali anda mendapat skor yang baik dalam tugasan atau kuiz, beri penghargaan kepada diri sendiri kerana ini bermakna anda semakin hampir dengan matlamat utama.
