Sesuatu yang luar biasa telah berlaku dalam hidup anda yang membuat anda benar-benar bahagia, bahagia, malah sangat bahagia. Walau bagaimanapun, anda tidak tahu bagaimana untuk meluahkan perasaan positif yang anda rasakan untuk diri sendiri atau orang di sekeliling anda. Tenang, anda tidak keseorangan! Banyak orang di luar sana berusaha mencari cara untuk menyatakan kebahagiaan mereka, dan ada banyak cara untuk melakukan hal itu.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyatakan Kebahagiaan untuk Diri Anda
Langkah 1. Berfikir positif
Menumpukan aspek negatif adalah perkara biasa bagi manusia. Tingkah laku kritik diri adalah sifat manusia yang dapat membawa kita untuk maju dalam kehidupan kita. Namun, tingkah laku ini memaksa kita untuk berfikir positif tentang diri kita. Untuk dapat menyatakan kebahagiaan kepada orang lain, anda mesti dapat mengekalkan rasa bahagia tanpa terbawa oleh pemikiran negatif, dan anda mesti dapat menyatakan kebahagiaan itu kepada diri sendiri.
Sekiranya anda merasa bahagia, biarkan diri anda merasa bahagia dan pertahankan untuk mengelakkan pemikiran negatif. Berbangga dengan pencapaian anda dan jangan biarkan pemikiran seperti, "Saya boleh melakukan lebih baik" atau "Saya tidak layak mendapat ini" mengalir di fikiran anda. Bersyukur dan jangan melanggar atau menolak
Langkah 2. Buat seni
Walaupun terdapat "artis yang diseksa", kajian menunjukkan bahawa mencipta seni dapat meningkatkan kebahagiaan dan memanjangkan perasaan senang. Semasa melakukan terapi seni, orang mengatakan bahawa membuat seni adalah sumber kegembiraan, bahkan ketika mereka mencipta seni yang menangani kenangan yang menyakitkan dalam hidup mereka. Sekiranya anda gembira, menyatakan kebahagiaan anda melalui seni dapat meningkatkan pemikiran positif dalam diri anda.
- Warnakan, lukis, pahat atau buat sesuatu dari tangan anda sendiri. Orang yang melakukan terapi seni mengakui bahawa mencipta sesuatu yang nyata adalah pengalaman yang menggembirakan kerana mereka merasa senang meneroka dan melakukan inovasi. Beberapa orang bahkan berkembang apabila mereka mendapat produk sebenar yang mereka buat sendiri di hadapan mereka.
- Buat catatan terima kasih. Sekiranya anda berminat dengan seni visual, menuliskan perasaan anda boleh menjadi cara yang baik untuk memusatkan perhatian kepada pemikiran gembira. Anda juga boleh menulis fiksyen atau puisi, dan meluahkan perasaan anda dengan cara yang abstrak, dan bukan sekadar membuat catatan tentang perkara-perkara yang anda syukuri.
- Dengarkan dan mainkan muzik. Ilmu pengimejan otak menunjukkan bahawa muzik gembira dapat mengaktifkan pusat ganjaran dalam otak kita dan menghasilkan dopamin; hormon yang membuat anda berasa gembira, seperti dadah atau seks. Memainkan instrumen dan menyusun lagu-lagu positif dapat menambah kebahagiaan anda jika anda mengekspresikannya melalui muzik.
Langkah 3. Manjakan diri anda
Orang yang bahagia cenderung mempunyai kehidupan yang seimbang - bererti mereka tahu kapan hendak bekerja dan kapan bermain. Luangkan masa untuk mengurus diri anda dengan cara apa pun yang anda perlukan adalah cara terbaik untuk menyatakan kebahagiaan dan cinta anda terhadap diri sendiri. Melakukan perkara yang baik untuk diri sendiri adalah cara anda dapat menyatakan perkara positif dalam fikiran anda.
- Sekiranya anda benar-benar ingin mandi air buih, tetapi anda selalu menangguhkannya kerana anda begitu sibuk, jadilah masa untuk berehat di lain waktu.
- Sekiranya anda termasuk orang yang suka melewatkan makan tengah hari di tempat kerja untuk menyelesaikan kerja, ganti dan berehat sejam untuk berjalan-jalan dan makan sandwic.
Bahagian 2 dari 3: Menyatakan Kebahagiaan untuk Orang Lain
Langkah 1. Menyatakan kebahagiaan secara langsung dengan kata-kata
Memberitahu seseorang bahawa anda berada dalam suasana hati yang baik adalah cara mudah untuk menyatakan perasaan positif. Namun, cubalah untuk tidak berpura-pura gembira; ia mungkin terlalu yakin atau menjengkelkan.
Juga, cubalah mengelak daripada mengatakan "Anda membuat saya bahagia." Cukup katakan, "Saya berasa baik." Walaupun dapat membahagiakan orang lain kerana telah memberi anda kebahagiaan, ia juga dapat menekan mereka untuk bertindak balas atau bahkan membuat mereka merasa bertanggung jawab untuk menjaga kebahagiaan yang Anda rasakan
Langkah 2. Galakkan orang lain untuk menjadi yang terbaik
Ini mungkin tidak seperti ungkapan langsung kebahagiaan anda kerana anda tidak mengatakan mengapa anda berada dalam suasana hati yang baik. Tetapi sebenarnya ini adalah salah tanggapan yang biasa. Ekspresi kebahagiaan boleh menjadi abstrak. Secara teknikal, anda dapat menyatakan kebahagiaan setiap kali tingkah laku anda dipengaruhi oleh emosi gembira. Hanya dengan menjadi dorongan positif dalam kehidupan orang lain anda dapat mengalami kebahagiaan. Contoh galakan yang boleh anda lakukan termasuk:
- Beritahu rakan anda betapa berbangga dengan pencapaian terbaru mereka.
- Berikan pujian lain yang bermakna, seperti suara nyanyian mereka ketika mereka menjerit lagu logam kegemaran mereka di dalam kereta.
- Mendesak adik anda untuk mencuba biasiswa, walaupun dia putus asa.
Langkah 3. Ikut serta dalam tindakan kebaikan
Ungkapan kebahagiaan verbal adalah perkara biasa, tetapi kadang-kadang tindakan lebih bermakna daripada kata-kata. Sekiranya anda berada dalam mood yang baik, lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain untuk berkongsi perasaan positif dalam diri anda.
- Anda boleh menjadikan ibu sebagai kad dengan seberapa banyak anda menyayanginya.
- Anda boleh mengunjungi rakan anda yang sakit dengan sup dan DVD.
- Anda boleh menyumbangkan sejumlah wang untuk tujuan yang baik.
- Anda boleh memberi pelukan yang lebih bermakna daripada biasa.
Langkah 4. Menangani situasi negatif dan bertindak sebagai dorongan positif dalam kehidupan orang lain
Apabila seseorang berada dalam mood yang tidak baik, mereka mudah terbawa dalam pemikiran negatif mereka. Sekiranya anda berada dalam suasana hati yang baik, anda mempunyai peranan untuk memindahkan tenaga positif anda kepada orang lain dan mengubah keadaan.
- Elakkan bergosip. Sekiranya rakan anda mengatakan sesuatu yang tidak baik terhadap orang lain, cubalah mengalihkan perbualan dari topik yang menyakitkan kepada bercakap tentang orang yang anda sayangi atau hargai.
- Tinggalkan persekitaran negatif. Sekiranya anda bersama seseorang yang bimbang mereka terlalu emosional, letih atau tidak selesa, cadangkan berpindah ke lokasi lain untuk membantu mengubah mood mereka.
- Sentiasa ada bila diperlukan. Sekiranya rakan mengalami masa yang sukar, lakukan yang terbaik untuk mendengarkan fikiran dan perasaan mereka, dan jangan menghakimi. Jangan cuba memaksa mereka untuk bahagia, tetapi gunakan kebahagiaan anda untuk menjadi pendengar yang baik. Memberi masa anda kepada mereka yang memerlukan adalah cara abstrak untuk menyatakan kebahagiaan anda dan berkongsi tenaga positif dengan orang-orang di sekitar anda.
Bahagian 3 dari 3: Menilai Mengapa Anda Perlu Menyatakan Kebahagiaan
Langkah 1. Tanya diri anda jika anda benar-benar gembira
Sebilangan orang berpendapat bahawa soalan ini mustahil dijawab kerana kebahagiaan adalah perkara subjektif. Tetapi ramai ahli psikologi percaya bahawa individu dapat menentukan keadaan emosi mereka dengan tepat; jika seseorang merasa gembira, maka mereka mungkin akan merasa gembira.
- Namun, ada kemungkinan seseorang berpura-pura bahagia untuk menyenangkan orang lain atau melalui situasi sukar dalam hidup.
- Tanyakan pada diri anda jika anda benar-benar gembira, atau adakah anda hanya berpura-pura bahagia kerana satu sebab atau yang lain.
- Sekiranya anda merasakan bahawa anda tidak bahagia seperti yang anda mahukan, maka inilah sebab anda berusaha menyampaikan kebahagiaan kepada orang lain.
Langkah 2. Ketahui apa yang anda dapat semasa anda menyatakan
Setiap individu mempunyai alasan tersendiri untuk berusaha dengan ekspresi kebahagiaannya. Tidak ada pakej lengkap atau penyelesaian terakhir untuk mengatasi halangan dan masalah emosi. Tetapi jangan biarkan ini menghentikan anda! Kita sebenarnya dapat menjawab soalan-soalan ini untuk diri kita sendiri dengan meluangkan masa untuk memikirkan hubungan antara kita dan kebahagiaan dan bagaimana ini boleh mempengaruhi tingkah laku kita.
- Fikirkan situasi dalam hidup anda di mana anda berjaya menyatakan kebahagiaan. Adakah ada saat-saat yang tidak dapat dilupakan? Apa yang anda lakukan dalam situasi yang penting? Bahagian apa yang anda boleh hidup semula ketika itu?
- Fikirkan tentang kejadian yang tidak dapat anda nyatakan. Apa yang anda lakukan untuk berubah? Fikiran apa yang anda ada ketika sukar untuk berkongsi perasaan anda?
- Adakah anda mempunyai pengalaman di mana anda merasakan kebahagiaan anda terhad? Adakah anda ingat saat-saat ketika anda diharapkan dapat menyatakan kebahagiaan ketika anda sama sekali tidak gembira?
Langkah 3. Tentukan kaedah ekspresi yang anda rasa sesuai untuk anda
Ekspresi kebahagiaan tidak selalu kelihatan sama untuk semua orang. Hanya kerana watak TV kegemaran anda dapat menyatakan kebahagiaan dengan banyak tersenyum dan membeli makan siang rakannya, itu tidak bermakna anda juga harus melakukannya untuk menjadi bahagia. Setiap manusia unik dengan pelbagai kaedah yang sesuai untuk diungkapkan oleh dirinya sendiri.
- Cubalah beberapa kaedah ungkapan yang berbeza untuk melihat cara kerjanya. Beli bunga seseorang, manjakan diri anda dengan makan malam yang mahal, atau hanya tersenyum pada orang yang lewat.
- Sekiranya ungkapan kebahagiaan tertentu terasa lebih semula jadi daripada yang lain, lakukan apa yang menurut anda terbaik. Lakukan apa yang anda rasa selesa, sehingga di masa depan anda mungkin dapat melanggar batas dan mencuba kaedah ungkapan lain yang tidak berfungsi sebelumnya. Jangan malu mengambil langkah kecil dan sederhana.
