Sekiranya anda tahu bagaimana melakukan flip depan, sudah tiba masanya untuk beralih ke backflip. Namun, langkah ini boleh membahayakan jika anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Untuk mengelakkan kecederaan, pergerakan harus dilakukan dengan langkah kecil. Pertama sekali, buat latar belakang. Kemudian, beralih ke handspring over-the-bahu, handspring belakang, dan akhirnya backflip. Kaedah ini juga membantu membina keyakinan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan Badan
Langkah 1. Bekerja dengan rakan kongsi
Pastikan anda mempunyai seseorang bersama anda ketika pertama kali melakukan latihan flip untuk mengelakkan kecederaan serius akibat gerakan yang salah. Rakan kongsi juga dapat mengetahui kesalahan pergerakan anda menjadikan keseluruhan proses lebih mudah dilakukan. Pastikan pasangan anda tidak menyakiti dirinya sendiri.
- Sekiranya pasangan anda adalah trampolin yang berpengalaman dan mahir, minta mereka membantu anda melancarkan dan berputar. Pasangan anda boleh meletakkan tangan anda di dekat punggung dan menekan kaki ke atas semasa anda melakukan sandaran. Anda dan pasangan anda mesti bersedia bila anda akan melakukan flip. Anda mesti bersiap sebelum berpusing.
- Sekiranya pasangan anda belum mahir dan selesa dengan trampolin, atau kehadiran orang lain membuat anda ragu-ragu untuk berpaling, minta dia berdiri di sisi trampolin dan bersiap sedia.
Langkah 2. Panaskan trampolin
Mulakan dengan pemanasan untuk menyiapkan badan anda. Lompat ke atas dan ke bawah, lenturkan kaki anda, dan rasakan bahan dan lonjakan trampolin di bawah kaki anda.
Beberapa trampolin harus berbeza dengan yang lain. Pastikan anda mengetahui trampolin yang digunakan dan trampolin tidak mempunyai titik lemah. Jangan biarkan diri anda mendarat di trampolin
Langkah 3. Lakukan latar belakang
Sekiranya anda sudah memanaskan badan, sudah tiba masanya untuk melakukan latar belakang. Latar belakang dilakukan dengan jatuh di belakang dan melantun sehingga berdiri kembali. Apabila anda selesa, cuba lakukan latar belakang dan bongkokkan kaki ke atas, seperti jungkir balik yang perlahan.
Cuba lakukan latar belakang, angkat kaki ke arah dada dan lemparkan badan ke belakang anda, kemudian gunakan lantunan untuk meluncur ke belakang dan ke lutut anda. Dengan cara itu anda akan terbiasa dengan momentum berputar ke belakang, yang mungkin terasa menakutkan
Bahagian 2 dari 3: Berlatih di Backflip
Langkah 1. Lakukan "tangan sisi" di atas bahu anda
Latar belakang adalah asas pergerakan ini, tetapi momentumnya masih kurang. Sekarang, tujukan pada tangan yang sedikit ke belakang sehingga tidak terlalu menakutkan. Ini caranya:
- Bengkokkan lengan anda ke siku dan bayangkan mereka naik ke atas kepala sehingga badan anda ditolak ke belakang dan dipusingkan menjadi bulatan penuh. Ini adalah pergerakan yang perlu dipertahankan sepanjang lompatan.
- Lihat di belakang anda. Oleh itu, anda mendorong badan anda ketika leher anda membawa seluruh badan anda. Ia juga membantu membuat lompatan anda.
- Dapatkan pantulan yang baik dan lompat ke atas.
- Di bahagian atas lompatan, tolak badan anda ke bahu anda. Cuba mendarat dengan kedua tangan anda.
- Pada mulanya, jangan terlalu risau dengan pendaratan anda. Tidak mengapa jika anda mendarat di tangan anda maka lutut anda.
Langkah 2. Cubalah tangan belakang biasa
Sekarang, cuba lakukan handspring belakang sepenuhnya. Daripada memandang ke atas bahu anda, lihat ke atas dan di belakang anda. Selebihnya sama. Pastikan anda mendapat masa udara yang mencukupi!
Sekiranya anda menolak terlalu banyak, anda mungkin mendarat di pinggir trampolin. Mulailah di dekat pinggir tengah trampolin, dan jalan sehingga ke puncak, dan kemudian berpusing, bukan ke belakang. Anda boleh cedera parah jika anda membuang badan ke belakang,
Langkah 3. Terus ulangi sehingga anda boleh mendarat di kedua tangan dan kaki
Anda memerlukan satu lagi momentum untuk meningkatkan kaki dan tangan anda. Kekuatan ini akan datang dari otot perut dan pinggang. Semasa di udara, anda perlu mendorong mereka berdua untuk satu pusingan penuh. Jangan lupa, ia sama dengan mata tangan, tetapi kaki anda berpusing sedikit lebih jauh.
Kumpulkan kaki dan lengan anda untuk lebih banyak momentum. Sama seperti pemain ski ais meningkatkan kelajuan meluncurnya dengan mendekatkan tubuhnya, lakukan perkara yang sama untuk membalikkan badan dengan mengurangkan permukaan badan anda
Langkah 4. Berlatih untuk meningkatkan ketinggian lompatan anda
Semasa berada di udara, tekan sekeras yang anda boleh dan bersandar dan tekuk lutut. Lihat ke belakang seperti anda akan melihat ke langit untuk mendapatkan trampolin.
- Pada mulanya putaran anda mungkin berlebihan, tetapi tidak mengapa. Jangan berputus asa jika tidak berjaya beberapa percubaan pertama. Anda mesti yakin!
- Berhenti jika anda merasa kecewa. Anda boleh teruskan esok. Itu perkara biasa kerana biasa, dan kesabaran adalah kemahiran yang dapat dipelajari. Jangan patah leher atau ketegangan diri, yang juga meningkatkan risiko kecederaan.
Bahagian 3 dari 3: Menyelesaikan Cabaran
Langkah 1. Posisikan diri ketika hendak melompat dan menoleh ke belakang
Untuk melakukannya dengan betul ketika melihat ke belakang, pastikan anda tidak melihat pepenjuru atau ke belakang dan pastikan anda dapat melihat lantai tepat di belakang anda. berdiri satu atau dua langkah dari tengah trampolin untuk memberi ruang yang cukup untuk mendarat. Setelah anda mendapat tempat yang tepat, naluri anda akan mengambil alih.
Jangan lupa untuk melompat dan kemudian momentum yang berlalu. Gabungkan dengan pantulan yang tinggi dan anda sudah bersedia untuk mendapatkan backflip yang berjaya.
Langkah 2. Utamakan pendaratan backflip penuh dengan kedua kaki anda
gunakan tangan anda untuk mengimbangkan (atau melindungi leher anda), tetapi lakukan sandaran sehingga sebahagian besar berat badan anda dibawa dan mendarat di kaki anda. Anda boleh dikatakan melakukan backflip, itu tidak begitu lancar.
Buat masa ini, tujuan anda adalah memusingkan badan anda, bukan mendarat dengan sempurna. Jangan lupa menggunakan kedua tangan untuk mendorong badan anda ke atas dan ke sekeliling. Selagi anda mendarat tanpa mencederakan diri sendiri, backflip anda akan berjaya
Langkah 3. Dapatkan momentum sebanyak mungkin dan mendarat dengan kedua kaki sahaja
Mulailah dengan mendarat di kedua tangan dan lutut, kemudian jalankan kedua tangan dan kaki anda, dan akhirnya dengan kedua-dua kaki sahaja. Caranya, anda perlu meningkatkan momentum dan ketinggian lompatan, serta sedikit pemikiran positif.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa, jangan memaksanya. Luangkan masa badan anda untuk membiasakan diri dengan setiap langkah.
- Sekiranya terlalu sukar bagi anda, tanyakan kepada rakan yang boleh membantu anda, tonton video, dan baca panduan untuk teknik yang berbeza. Cara setiap orang melakukan backflips boleh berbeza (kecuali dilatih secara profesional). Seseorang mungkin mempunyai teori yang sesuai dengan teori anda.
Petua
- Jangan mencuba terlalu banyak muslihat yang rumit melainkan anda sangat pandai trampolin. Ingat, semakin rumit muslihatnya, semakin banyak masa di udara yang diperlukan! Cara paling mudah untuk melakukan backflip adalah dengan mendapatkan BANYAK ketinggian dan tidak memaut lengan dan kaki anda bersama-sama! Ini adalah kaedah paling lancar untuk melakukannya, tetapi anda akan mendarat dengan lebih kuat dan mungkin terbang dari trampolin.
- Sekiranya anda berpusing, atau jatuh bahu, BERHENTI bersenam. Anda takut berpusing dan diberi ganti rugi dengan memutar. Kembali ke penurunan belakang dan hentakkan kaki ke belakang untuk menyiapkan otak anda. Berlatih dan bersabar!
- Jangan sekali-kali memicit kaki dan lengan anda terlalu erat kerana anda boleh berputar terlalu banyak dan semakin ketat anda memicit lengan dan kaki, semakin menakutkan. Oleh itu, hanya memerah sedikit, anda akan merasakannya apabila terasa baik. Berhenti memegang tangan dan kaki anda bersama-sama apabila anda melihat trampolin.
- Juga, cuba minta seseorang memegang baju anda pada beberapa sandaran pertama untuk melindungi anda.
- Pada percubaan pertama anda, dapat membantu rakan anda untuk mengawasi anda. Minta rakan untuk mengira petunjuk 1… 2… 3 dan ya kepada anda. Biasanya, petunjuk akan membantu menghilangkan keraguan anda dan meningkatkan keberanian.
Amaran
- Secara fizikal, backflip lebih sukar daripada frontflip, tetapi lebih sukar secara psikologi. Otak anda akan menentang melakukan apa sahaja yang melibatkan anda mendarat dengan kepala anda, dan apa sahaja yang melibatkan anda tidak dapat melihat tujuannya. Backflip memerlukan banyak keyakinan. Sekiranya anda tidak mahu melakukannya, otak anda tidak akan mempercayainya.
- Jangan melompat terlalu dekat ke tepi trampolin. Ini boleh menyebabkan tekanan ke belakang dan menyebabkan anda cedera.
- Kecederaan kepala, leher, dan belakang boleh berlaku. Berhati-hati.
- Sekiranya anda tidak mendarat dengan betul, letakkan tangan di belakang anda untuk menghentikan musim gugur. Anda mungkin patah lengan atau bahu, tetapi masih lebih baik daripada kecederaan di leher atau belakang.
- Jangan buat silap mata jika anda menggunakan ubat yang mengganggu penilaian anda.
- Jangan membuang kepala anda ke belakang. Jaga kepala anda di tengah.
- Adalah idea yang baik untuk memulakan dengan melompat dan / atau gimnastik untuk membentuk asas asas. Jika tidak, risiko kecederaan sangat besar.
- terang-terangan, kematian adalah risiko sebenar backflip. Sekiranya anda tidak 100% pasti anda boleh melakukannya, jangan.
