Perasaan hampir pingsan bukanlah sesuatu yang menyenangkan. Rasanya cukup menakutkan ketika dunia di sekitar berputar, penglihatannya redup, dan kepala tidak dapat diangkat. Tubuh anda memberitahu anda bahawa jantung dan otak anda tidak mendapat cukup darah, jadi anda perlu mematikan sistem untuk sementara waktu untuk pulih. Nasib baik, anda dapat memberi badan anda satu tekanan yang tepat agar tidak pingsan dan tetap tegak.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencegah Pengsan
Langkah 1. Sekiranya anda boleh, berbaring
Perasaan pengsan berlaku kerana aliran darah ke otak tidak mencukupi; walaupun hanya beberapa saat boleh menyebabkan pengsan. Mengatasi kesan graviti pada badan dengan berbaring dan mencegah darah mengumpul di badan atau kaki, membolehkan darah mengalir kembali ke jantung dan otak.
Sebaiknya berbaring di tanah, jika boleh. Dengan cara ini, jika anda pingsan, anda tidak menghadapi risiko jatuh dan cedera
Langkah 2. Sekiranya anda tidak dapat berbaring, duduk dengan lutut dibengkokkan dan kepala di antara kaki anda
Sekiranya anda tidak berada di tempat terbuka, atau di tempat awam, dan anda tidak boleh berbaring, duduk dengan kepala di antara lutut anda mungkin merupakan perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan rasa pingsan. Pegang kedudukan ini sehingga pening hilang.
Sekali lagi, semua ini bertujuan untuk mengalihkan darah ke otak. Apabila kepala lebih rendah dan sesuai dengan bahagian badan yang lain, tekanan darah stabil, badan menjadi santai, dan perasaan pingsan hilang
Langkah 3. Minum air, minuman sukan, atau jus
Sekiranya anda benar-benar sihat, rasa pingsan mungkin disebabkan oleh dehidrasi. Secepat mungkin, minum segelas minuman lazat yang tidak mengandungi kafein. Perhatikan memilih minuman yang tidak mengandungi kafein - kafein mengeringkan badan, jadi ini adalah kebalikan dari apa yang anda minum!
- Air boleh diminum, tetapi tidak mengandungi garam dan elektrolit. Sekiranya boleh, pilih minuman sukan atau jus kalori rendah untuk memperbaiki keadaan badan anda.
- Pengambilan gula sedikit akan membantu otak meningkatkan glukosa darah, sehingga menjaga badan terjaga dan tidak pingsan. Oleh itu (dan kerana ia tidak mengandungi garam), air biasa tidak selalu menjadi pilihan terbaik.
Langkah 4. Makan sesuatu yang masin
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, banyak mantra pingsan adalah hasil daripada dehidrasi, dan memakan sesuatu yang masin sebenarnya dapat menolongnya. Ia mungkin terdengar agak tidak masuk akal, tetapi ternyata garam benar-benar menarik air dari perut dan membuatnya beredar di dalam badan. Oleh itu, ambil beg pretzel dan berbaring ndash; atau lebih baik lagi, minta seseorang mendapatkan pretzel.
Sekiranya anda perlu mengehadkan pengambilan garam anda untuk beberapa sebab, ini mungkin bukan idea yang baik. Sebaliknya, makan biskut atau roti bakar - bukan sesuatu yang berisiko membuat anda merasa mual. Dan tentu saja, elakkan makanan goreng masin, seperti kerepek kentang. Pilih makanan ringan masin yang lebih sihat, seperti kacang atau pretzel
Langkah 5. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, dan keluar dari mulut anda, untuk tetap tenang dan santai
Pingsan, atau hanya perasaan pingsan, boleh menimbulkan tekanan. Untuk memastikan tekanan darah dan kegelisahan anda rendah, tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Ini akan menurunkan degupan jantung anda yang terlalu laju, merehatkan badan anda, dan fokus pada masa sekarang.
- Kadang kala, pengsan berlaku akibat merasa gugup. Saraf vagus menjengkelkan otak, sesuatu mencetuskan reaksi, dan tiba-tiba tekanan darah anda turun. Adakah anda tahu orang yang pengsan ketika melihat darah atau disuntik? Itu hanya reaksi badan mereka, dan sebahagiannya berkaitan dengan perasaan cemas.
- Refleks vasovagal menyebabkan degupan jantung menjadi perlahan dan saluran darah melebar. Akibatnya, darah akan terkumpul di bahagian bawah badan dan tidak sampai ke otak. Ini boleh dicetuskan oleh pelbagai perkara seperti tekanan, kesakitan, ketakutan, batuk, menahan nafas, atau kencing.
- Anda juga mungkin merasa tidak stabil ketika anda mengubah kedudukan badan anda. Ini disebut hipotensi ortostatik dan boleh berlaku jika anda berdiri terlalu cepat, juga ketika anda mengalami dehidrasi atau mengambil ubat-ubatan tertentu.
Bahagian 2 dari 3: Mencegah Pengsan Berulang
Langkah 1. Makan dengan kerap
Menganggap melangkau sarapan? Jangan lakukannya. Tubuh memerlukan garam dan gula untuk terus berdiri. Sebenarnya, jika anda memastikan tekanan darah dan tahap glukosa darah anda stabil, dan tidak ada keadaan fizikal yang lain, sinkop normal (pengsan) dapat dielakkan sepenuhnya. Untuk mengekalkan prestasi badan yang normal, mungkin yang harus anda lakukan adalah makan (dan minum) secara berkala.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami hipotensi pasca kelahiran, yang boleh menyebabkan pengsan. Ini istilah perubatan yang bermaksud penurunan tekanan darah setelah makan terlalu banyak. Darah mula berkumpul di dalam dan di sekitar perut, mengurangkan aliran darah ke jantung dan otak - dan sebagai hasilnya, resipi sempurna untuk pengsan. Sekiranya terdengar biasa, makanlah secara berkala, tetapi jangan terlalu banyak dalam satu hidangan
Langkah 2. Elakkan terlalu letih
Sebab lain sesetengah orang pengsan adalah kerana mereka terlalu letih. Ia boleh disebabkan oleh kurang tidur atau bersenam terlalu keras - keduanya boleh mengganggu tekanan darah dan menyebabkan pengsan.
Sekiranya anda bersenam terlalu keras, badan anda juga mungkin mengalami dehidrasi (kerana cecair badan dikeluarkan melalui peluh semasa bersenam). Pastikan minum banyak air lagi, jika sesuai dengan keadaan anda. Gabungan dehidrasi dan terlalu letih boleh menyebabkan masalah
Langkah 3. Kawal tekanan dan kegelisahan anda
Beberapa orang mempunyai pencetus pingsan, dan tidak perlu sering kali pingsan untuk mengetahui apa yang mencetuskannya. Sekiranya anda tahu apa yang menyebabkan anda mengalami tekanan dan kegelisahan, mungkin yang harus anda lakukan adalah mengelakkan penyebabnya.
Jarum, darah, dan topik yang lebih peribadi (atau lebih menjijikkan) boleh menyebabkan perasaan pingsan. Jantung anda mula mengepam dengan cepat, badan anda mula berkeringat, pernafasan anda berubah, dan tiba-tiba anda pingsan. Bolehkah anda memikirkan semua kemungkinan pencetus perasaan pingsan anda?
Langkah 4. Pergi ke persekitaran sejuk yang selesa
Panas adalah satu lagi penyebab pengsan. Panas dapat mengeringkan badan, mematikan sistem badan, dan sangat buruk untuk kesedaran menegak. Sekiranya anda berada di bilik yang sesak dan terlalu panas, anda mungkin perlu keluar dari situ. Udara segar akan mengembalikan kesedaran, meningkatkan tekanan darah, dan memulihkan keadaan normal badan dengan cepat.
Orang ramai secara amnya tidak membantu. Sekiranya anda tahu anda akan berada di kawasan yang ramai, siapkan diri anda dengan makan sarapan yang baik, memakai pakaian ringan, membawa makanan ringan, dan selalu mengetahui di mana jalan keluar terdekat sekiranya anda memerlukannya
Langkah 5. Jangan minum alkohol
Selain minuman berkafein, alkohol juga harus dihindari jika anda bimbang tentang pengsan. Alkohol juga dapat mengeringkan anda, menurunkan tekanan darah anda, dan membuat anda pingsan.
Sekiranya anda minum alkohol, hadkan satu minuman setiap hari. Dan jika anda belum makan atau minum banyak pada hari itu, pastikan anda menggabungkan minuman beralkohol dengan makanan dan minuman bukan alkohol
Langkah 6. Kerjakan otot anda
Kadang kala, menegangkan otot boleh mengatasi perasaan pingsan. Silangkan kaki anda dan tegangkan otot, berjongkok jika anda boleh. Anda juga boleh menegangkan otot lengan anda dengan memegang dan menarik antara satu sama lain. Pergerakan kecil ini untuk meningkatkan tekanan darah. Walaupun anda tidak dapat menghilangkan rasa pingsan, ini dapat memberi anda masa yang cukup untuk sampai ke tempat yang selamat untuk berbaring.
Terdapat juga apa yang disebut "latihan kecondongan", yang memerlukan minggu latihan otot anda untuk melawan perasaan pingsan. Anda hanya perlu berdiri dengan punggung dan kepala ke dinding dan tumit anda 15 cm dari dinding. Lakukan selama kira-kira 5 minit setiap dua hari. Tingkatkan masa dengan perlahan sehingga mencapai 20 minit. Kedengarannya mudah, tetapi kedudukan ini dapat membantu meningkatkan aliran otak (saraf vagus) yang menyebabkan pengsan
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda Setelah Pingsan
Langkah 1. Bergerak perlahan
Sebilangan orang merasa pening ketika pertama kali bangun pada waktu pagi - sebahagian kerana mereka bangun terlalu awal. Ia boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari, walaupun paling ketara ketika anda bangun dari tidur atau setelah berbaring untuk waktu yang lama. Setiap kali anda bergerak, pastikan untuk mengambilnya dengan perlahan, untuk memberi masa dan jantung anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam aliran darah.
Ini sangat penting ketika bergerak dari duduk, berdiri, dan berbaring. Setelah berada di atas kakinya dan stabil, ia akan baik-baik saja; bangun dan stabilkan diri anda yang perlu dilakukan dengan berhati-hati
Langkah 2. Rehat sekurang-kurangnya 1 jam setelah keluar
Jangan bersenam atau banyak bergerak setelah pingsan. Pingsan adalah cara badan anda memberitahu anda bahawa anda perlu berehat, jadi dengarkan. Makan makanan ringan, dan berbaring. Anda akan berasa lebih sihat.
Sekiranya anda tidak merasa lebih baik dalam beberapa jam (dengan syarat anda menjaga diri anda, tentu saja), ini mungkin merupakan gejala masalah yang lebih besar. Sekiranya demikian, ada baiknya mendapatkan bantuan perubatan secepat mungkin. Jangan teragak-agak untuk memeriksa dengan doktor apa yang kelihatan normal
Langkah 3. Makan dan minum sesuatu
Anda tidak akan berasa lebih baik sehingga badan anda kembali normal. Jadi, berikan badan anda dorongan dalam bentuk sesuatu yang masin dan manis. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, beg pretzel atau kacang, dan minuman sukan atau jus sangat sesuai untuk ini - dan pastikan untuk menyelesaikan semuanya. Badan anda memerlukannya.
Adalah idea yang baik untuk mengambil makanan ringan dengan anda jika anda bimbang akan pingsan lagi. Lebih-lebih lagi, anda juga dapat menolong orang lain yang mengalami perkara yang sama
Langkah 4. Jumpa doktor
Sekiranya anda mengetahui punca pengsan - terlalu panas, tidak makan, dll. - Mungkin selamat untuk menganggap bahawa pengsan itu normal dan bukan sesuatu yang serius. Namun, jika anda tidak pasti mengapa anda pingsan, jangan ragu untuk berjumpa doktor. Doktor anda mungkin dapat menentukan punca pengsan anda, dan juga membantu anda mengelakkan komplikasi kesihatan di masa hadapan.
Bincangkan juga ubat anda dengan doktor anda. Beberapa ubat diketahui menyebabkan gejala pening, keletihan, dehidrasi, dan pingsan. Sekiranya demikian, doktor anda seharusnya dapat memberi anda alternatif yang sesuai
Petua
- Semasa bersenam, jangan memaksakan diri. Ketahuilah had, anda hanya manusia.
- Sekiranya anda merasa sangat lemah, dan anda tidak dapat berjalan, segera dapatkan rawatan perubatan.
- Pastikan sentiasa terhidrat sepenuhnya sebelum bersenam.
- Pastikan bangun perlahan-lahan, jika anda sudah lama berbaring.
