Keradangan siku merujuk kepada rasa sakit dan kelembutan di bahagian luar siku akibat kerosakan pada tendon yang menghubungkan lengan bawah dan siku. Ini biasanya disebabkan oleh aktiviti seharian, termasuk, tentu saja, bermain tenis. Keradangan siku memerlukan pembedahan untuk menyembuhkan, tetapi kaedah mengubati sendiri yang sederhana juga dapat merawat penyakit biasa ini dengan berkesan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Rawatan Rumah
Langkah 1. Rehat
Seperti penyakit dan kecederaan, perkara paling penting yang harus anda lakukan ialah berehat. Dalam kes ini, pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan rehatkan lengan anda untuk mengelakkan gerakan berulang yang mungkin akan merosakkan hamstring.
Langkah 2. Gunakan terapi ais atau sejuk
Balut bungkus ais dalam tuala nipis dan sapukan ke kawasan yang terkena selama 15 minit 3 hingga 4 kali sehari.
Langkah 3. Gunakan alat sokongan
Pendakap siku akan melindungi tendon yang rosak semasa proses penyembuhan. Namun, pastikan memakainya di bawah bahagian lengan yang sakit, tidak hanya di atas siku.
Langkah 4. Lakukan senaman otot siku
Terdapat beberapa gerakan khas untuk membantu mempercepat penyembuhan. Walau bagaimanapun, jangan lakukan latihan jika anda masih merasa sakit, kerana anda boleh memburukkan lagi keadaan.
- Regangkan pergelangan tangan. Untuk melakukan ini, panjangkan tangan yang menyakitkan dalam kedudukan tegak ke arah batang tubuh, dan buat penumbuk. Angkat lengan anda yang lain dan pegang bahagian atas penumbuk anda dan tekan ke bawah, sehingga tangan anda tetap terentang tetapi pergelangan tangan anda kini menghadap ke tanah. Pegang kedudukan ini selama 20 saat kemudian lepaskan, ulangi lima kali.
- Regangkan fleksor pergelangan tangan. Untuk melakukan ini, panjangkan tangan yang menyakitkan dalam kedudukan tegak ke arah batang tubuh, dengan lengan bawah menghadap ke atas. Balikkan tangan anda ke belakang sehingga jari anda menghadap ke tanah. Angkat jari anda dengan tangan yang lain, kemudian tekan ke arah yang berlawanan dari badan anda sehingga anda merasakan sedikit tarikan pada bahagian bawah badan anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian ulangi lima kali.
Langkah 5. Lakukan latihan memerah bola
Untuk latihan ini, anda memerlukan sesuatu untuk "menekan" atau bola tenis. Latihan ini menyasarkan fleksor lengan bawah dan juga otot-otot kecil di lengan bawah dan tangan anda. Ini akan menguatkan cengkaman anda secara drastik sehingga anda dapat menjalankan aktiviti seperti biasa. Duduk di atas kerusi dan pegang bola di tangan anda yang sakit. tekan bola dan tahan selama 3 saat, kemudian lepaskan. Lakukan ini sehingga anda dapat menahan bola selama mungkin. Latihan ini perlu dilakukan selama 10 kali memerah, dua kali sehari.
Kaedah 2 dari 3: Melawat Doktor
Langkah 1. Lakukan terapi fizikal
Setakat ini, terapi adalah rawatan yang sangat baik untuk radang siku, kerana ia akan membantu menyembuhkan tisu yang cedera dan mengurangkan tekanan pada tendon. Mengunjungi ahli terapi juga dapat memberi anda kemampuan untuk melakukan beberapa latihan khas yang memerlukan pasangan.
Langkah 2. Lawati tukang urut profesional
Memanipulasi otot dan tendon di lengan bawah adalah cara yang baik untuk melepaskan tekanan yang semakin meningkat. Ini dapat mengurangkan keradangan yang berlaku dalam jangka masa panjang.
Langkah 3. Ambil ubat yang disyorkan
Doktor anda mungkin dapat memberi anda NSAID (ubat anti-radang nonsteroid) yang dapat membantu anda mengurangkan sakit siku dan bengkak.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kekambuhan Siku
Langkah 1. Elakkan pergerakan berulang
Sangat mudah meregangkan tendon, jadi jangan sesekali menggunakan tangan anda secara berlebihan. Elakkan juga mengangkat benda berat atau melakukan senaman fizikal yang kuat.
Langkah 2. Teruskan latihan anda
Latihan yang dilakukan untuk merawat radang siku juga dapat membantu anda mencegahnya daripada berlaku. Oleh itu, latih pergelangan tangan anda ke dalam fleksor dan ekstensornya bila-bila masa anda boleh.
Langkah 3. Cuba rawatan darah autologous atau suntikan platelet
Mereka adalah rawatan di mana darah atau trombosit pesakit disuntik ke bahagian lengan yang cedera untuk mempercepat penyembuhan. Sekiranya keradangan siku anda berulang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat ini.
Petua
- Masa rawatan boleh berbeza-beza, dan dapat berlangsung selama beberapa minggu atau bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap kecederaan anda.
- Keradangan siku tidak sama untuk semua orang, jadi jangan risau jika rasa sakit yang anda alami mempunyai tindak balas yang berbeza dari orang lain ketika melakukan terapi.
