Fibrilasi atrium adalah bentuk aritmia jantung - iaitu ketika jantung berdegup tidak normal. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan keadaan ini, kemungkinan anda telah menerima senarai panjang yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan oleh doktor anda. Tetapi selain membimbangkan ubat apa yang diperlukan, anda juga dapat merawat keadaan ini dengan cara yang selamat dan semula jadi. Lihat Langkah 1 di bawah untuk memulakan perjalanan ke kesihatan jantung.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Diet
Langkah 1. Elakkan kafein - dalam apa jua bentuk
Kopi, coklat, teh berkafein, minuman tenaga, cola - apa sahaja. Kopi mempercepat degupan jantung dan kadar metabolisme badan, yang berbahaya jika fibrilasi atrium berada di radar. Kafein juga meningkatkan pembebasan radikal bebas yang mengakibatkan gangguan pada aktiviti elektrik jantung. Bahkan satu cawan sehari boleh menjadi penyebab utama kebimbangan.
Bagi mereka yang pernah minum kopi biasa selama bertahun-tahun hingga 4 cawan sehari atau lebih, anda harus mengurangkan penggunaan anda dalam masa 3 minggu sehingga anda dapat berhenti sepenuhnya tanpa mengalami gejala penarikan. Sekiranya anda sudah ketagihan kopi untuk waktu yang lama, berhenti secara tiba-tiba atau sekaligus dapat memperburuk degupan jantung yang tidak teratur
Langkah 2. Elakkan makan berlebihan
Makanan dan minuman dalam bentuk apa pun, semula jadi atau tidak-jika dimakan melebihi jumlah yang diperlukan-juga merupakan berita buruk. Makanan yang berlebihan mengalihkan peredaran darah dari jantung ke perut dan boleh membuat jantung merasa tidak dapat membawa impuls elektrik. Dengan kata lain, aritmia akan menunjukkan keadaan terburuknya.
Langkah 3. Minum teh hanya dengan sederhana
Teh - terutama chamomile dan teh hijau - diketahui dapat menenangkan fikiran dan menenangkan pancaindera. Teh juga dapat melepaskan antioksidan yang membantu mengangkut impuls elektrik dengan lebih baik. Hidangan teh setiap hari yang mengandungi tidak lebih dari 3-5 g daun teh masih dibenarkan.
Sebaliknya, jika mengandungi kafein, teh harus dielakkan. Periksa maklumat pemakanan pada bungkusan sebelum membeli atau memakannya
Langkah 4. Kurangkan makanan yang tidak sihat
Makanan berminyak, makanan lemak jenuh, makanan ringan, makanan segera, makanan yang diproses dan makanan dengan MSG adalah contoh faktor pencetus terkenal untuk fibrilasi atrium. Sekiranya anda terbiasa memakan sejumlah besar makanan ini setiap hari, maka pilihan terbaik adalah menghentikan semuanya sekarang. Sekiranya anda ingin mencari punca sebenarnya, anda boleh mencuba menghentikannya satu per satu dan memerhatikan kesannya.
Walau bagaimanapun, tidak mengambil risiko selalu menjadi pilihan yang bijak ketika menangani masalah jantung, dan ganti makanan tersebut dengan pilihan yang lebih sihat dan hijau dari rantai makanan
Langkah 5. Makan banyak ikan
Tidak ada keraguan tentang ikan! Ikan air sejuk terbukti mengandungi asid lemak omega 3 yang terbukti sihat untuk jantung. Ikan seperti salmon dan ikan tenggiri mengandungi kadar yang sama dan harus dimakan 2-3 kali seminggu, dengan selamat.
Langkah 6. Tingkatkan kegilaan kacang dan pisang
Masukkan badam, tetapi jauhkan kacang tanah dan kacang mete, terutama yang masin. Badam, kerana kandungan vitamin E yang tinggi, memberi kesan santai pada serat otot jantung.
Pisang, kerana kandungan kaliumnya yang tinggi, diketahui dapat menurunkan tekanan darah. Serotonin yang dikandungnya bertindak sebagai pengawal mood, meniru serotonin semula jadi dalam badan, sehingga menjadikan tubuh kurang responsif terhadap tekanan yang dapat memperburuk fibrilasi
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berhenti minum alkohol
Alkohol dalam bentuk apa pun harus dielakkan. Walaupun minum minuman beralkohol ringan seperti bir atau wain tidak membantu jantung mengangkut impuls elektrik dengan lebih berkesan. Alkohol dalam darah adalah penyebabnya dan boleh menyebabkan kerosakan walaupun pada degupan jantung yang normal.
Mungkin arak baik untuk jantung, tetapi untuk otot jantung dan aliran darah, bukan pengaliran impuls antara saluran jantung. Sekiranya fibrilasi atrium adalah masalah bagi anda, anggur tidak baik untuk jantung anda
Langkah 2. Berhenti merokok
Tidak perlu dikatakan, merokok mesti dihentikan. Salah satu sebab orang merokok adalah untuk meningkatkan kewaspadaan, yang dilakukan nikotin seperti yang diiklankan, tetapi perkara yang sama tidak perlu atau bermanfaat jika degupan jantung anda tidak teratur, terutama kerana fibrilasi atrium. Belum lagi fakta bahawa merokok menyebabkan banyak penyakit serius yang lain. Sekali lagi, seperti kafein, satu rokok sehari tidak dibenarkan.
Nikotin bukanlah bahan yang diperlukan oleh tubuh, oleh itu tidak dibenarkan had harian. Bagi perokok rantai atau mereka yang telah lama merokok, mengurangkan ketagihan perlu dilakukan untuk berhenti secara beransur-ansur. Tompok nikotin atau gusi juga tidak dibenarkan
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Tidak perlu menekankan peranan tekanan dalam aritmia. Anda mesti mengambil semua langkah yang mungkin untuk mengatasi tekanan atau mengelakkan tekanan. Segala situasi tertekan seperti persembahan pejabat, perjumpaan keluarga atau komitmen sosial yang lain harus dielakkan sepenuhnya. Kesihatan anda adalah sesuatu yang harus dipandang serius.
Teknik meditasi, latihan pernafasan, yoga, dan kawalan tekanan harus digunakan untuk membantu memerangi tekanan secara aktif. Apa sahaja yang sesuai untuk anda, lakukanlah. Dan jika ada contoh yang belum anda cuba, cubalah
Langkah 4. Ambil makanan tambahan
Sudah tentu dengan nasihat doktor. Sebilangan suplemen mungkin mempunyai reaksi yang berlawanan dalam kes khusus anda, jadi berjumpa dengan profesional kesihatan sebelum mula mengambil vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, belanjakan diri dengan pengetahuan semasa berunding dengan doktor. Berikut adalah perinciannya:
- Minyak ikan. Sekiranya anda tidak makan ikan secara langsung kerana pelbagai sebab, anda selalu boleh mengambil kapsul minyak ikan atau kapsul minyak ikan kod yang mengandungi asid lemak omega 3 yang mesra jantung. Minyak ikan pada dasarnya membantu mengurangkan kemungkinan pembekuan darah yang memperburuk fibrilasi atrium.
- Magnesium dan kalium. Kedua-dua magnesium dan kalium adalah mineral penting dalam proses pengecutan otot jantung dan juga fungsi normal jantung. Magnesium boleh diambil dalam satu dos 400 mg sehari untuk memulakan dan kemudian memerhatikan kesannya. Dos tidak boleh melebihi 900 mg sehari. Makanan tambahan kalium yang mengandungi 5 g kalium keseluruhan adalah pilihan yang baik setiap hari.
- Koenzim Q10. Coenzyme Q10 atau CoQ10 seperti yang biasa diketahui, diketahui berlaku secara semula jadi dan dalam kepekatan tinggi pada otot jantung. CoQ10 membantu memenuhi keperluan tenaga otot jantung yang mempunyai keperluan tenaga yang tinggi. 150 CoQ10 sehari dengan makanan mencukupi sebagai pengambilan.
- Taurine. Taurine adalah salah satu asid amino bebas yang terdapat di jantung. Taurine terdapat dalam jumlah yang banyak. Asid amino ini mempengaruhi enzim di jantung yang membantu pengecutan otot jantung. Taurin dalam dos 1.5 hingga 3 gram sehari harus mencukupi.
Bahagian 3 dari 3: Memulakan Rutin Latihan
Langkah 1. Regangkan secara berkala
Lakukan senaman regangan dan pemanasan yang biasa dilakukan orang sebelum melakukan senaman berat - tolak latihan itu sendiri. Latihan ini boleh dilakukan selama 5 hingga 7 minit sekali sehari. Latihan ini akan memanaskan otot dan membuat darah mengalir tanpa menekan jantung.
Langkah 2. Lakukan sedikit kardio ringan
Berjalan kaki, berjoging, berlari, aerobik, atau sukan seperti tenis - latihan ini boleh dilakukan tidak lebih dari 30 minit pada satu masa 3 hingga 4 kali seminggu. Inti dari latihan ini adalah untuk menjaga tahap kecergasan dan memastikan peredaran jantung lancar.
Tidak memerlukan semangat berdaya saing ketika melakukan aktiviti ini. Latihan harus lebih seperti masa yang anda habiskan dengan diri sendiri dan fokus pada prestasi dan irama daripada perkara lain. Intinya adalah untuk mengekalkan irama jantung yang stabil untuk mengatasi ketidakseimbangan fibrilasi
Langkah 3. Lakukan yoga
Latihan ini adalah alat paling kuat yang akan berfungsi pada tahap minda dan badan. Elakkan yoga yang berat seperti yoga kekuatan atau yoga aerobik. Teknik pernafasan yoga asas dan asana sederhana dapat dilakukan dengan mudah. Yoga juga akan membantu anda bermeditasi dan melepaskan tekanan.
Elakkan asana (kedudukan) seperti shirshasana (berdiri terbalik dengan sokongan kepala) yang membawa aliran darah tubuh ke otak dan bukannya ke jantung. Asana seperti "pose gunung" diketahui bermanfaat untuk fibrilasi atrium
Langkah 4. Lakukan senaman pernafasan
Setiap hari, dua kali sehari, duduk dengan kaki dibengkokkan dan tarik nafas dalam-dalam dan kemudian hembuskan perlahan. Rasakan nafas dan perhatikan perut anda mengembang dengan setiap menghirup. Fokus pada pernafasan anda. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 15 tarikan pada satu masa. Ini akan membantu anda berehat dan menghilangkan rasa berdebar.
Petua
- Makanan semula jadi seperti bawang dan bawang putih (Allium cepa dan Allium sativum) mempunyai bahan aktif yang membantu dalam pengecutan otot dan pengaliran saraf. Tumbuhan seperti belladonna, kulit kayu manis, mengandungi atropin yang dapat merangsang degupan jantung. L-carnitine juga digunakan untuk merawat fibrilasi atrium tetapi memerlukan kajian lebih lanjut.
- Dalam kes berdebar-debar jantung yang akut, pesakit selalu dapat menggunakan manuver Valsalva atau memaksa batuk seolah-olah berusaha mendapatkan objek yang tersekat di kerongkong. Ini adalah manuver yang terkenal dan terbukti secara saintifik yang digunakan oleh doktor sendiri untuk mengawal fibrilasi atrium dalam keadaan kecemasan.
