Ada beberapa cara yang tepat untuk mengembangkan kekuatan otak, baik untuk memberi otak tenaga baru sehingga dapat melakukan yang lebih baik pada ujian esok atau untuk menghindari penyakit yang dapat menyerang otak sebanyak mungkin.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Kembangkan Kekuatan Otak dalam masa yang singkat
Langkah 1. Lakukan aktiviti menjana idea
Aktiviti menjana idea dapat memberi otak kekuatan yang diperlukan untuk berfungsi. Ini adalah latihan memanaskan badan sebelum anda melakukan aktiviti besar, seperti menulis karangan atau belajar untuk peperiksaan. Ini sering dapat meningkatkan kreativiti.
Sekiranya anda menulis karangan, susun idea tentang perkara yang ingin anda bincangkan dalam karangan sebelum membuat ayat utama perenggan dan ayat idea utama karangan. Anda tidak perlu menggunakan apa sahaja yang anda fikirkan dalam karangan. Aktiviti merumuskan idea akan membantu memberi tenaga baru kepada otak
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Nafas dalam-dalam membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen, yang membantu otak berfungsi dengan baik. Menarik nafas dalam-dalam selama 10-15 minit setiap hari dapat membantu dalam jangka masa panjang, tetapi bernafas dalam sebelum dan semasa belajar (dan bahkan semasa anda mengambil peperiksaan) bukan hanya membantu mengekalkan oksigen dan aliran darah yang membantu otak, tetapi juga mengurangkan kegelisahan dan membantu otak berfungsi dengan baik.
Semasa anda bernafas, pastikan anda bernafas hingga ke bahagian bawah paru-paru anda. Fikirkannya seperti belon yang melambung, pertama perut, kemudian dada, kemudian leher. Apabila nafas dibiarkan mengalir, ia akan bergerak ke arah yang berlawanan, leher, dada, dan kemudian perut
Langkah 3. Minum teh hijau
The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahawa minum 5 atau lebih cawan teh hijau setiap hari dapat mengurangkan kemungkinan kegelisahan psikologi sebanyak 20 peratus.
Langkah 4. Rehat
Cara yang baik untuk menyegarkan otak adalah berehat. Ini bererti melayari internet selama 15 minit atau beralih ke aktiviti lain sebagai perubahan dalam kelajuan otak.
Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menghabiskan tidak lebih dari satu jam untuk melakukan sesuatu sebelum beralih ke aktiviti lain untuk jangka masa yang singkat. Sekiranya anda tidak menyelesaikan sesuatu dalam satu jam, luangkan masa lain untuk mengolahnya semula
Langkah 5. Ketawa
Orang selalu mengatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik, selain itu juga dapat merangsang pelbagai bahagian otak, sehingga orang dapat berfikir dengan cara yang lebih luas dan lebih bebas. Ketawa juga merupakan penghilang tekanan semula jadi dan tekanan adalah sesuatu yang menghalang dan membatasi kekuatan otak.
Ingatkan diri anda untuk ketawa, terutamanya sebelum mengambil peperiksaan besar atau menulis karangan akhir. Letakkan latar belakang lucu di komputer anda atau simpan catatan lucu lucu semasa belajar. Lihat sekali-sekala, untuk merangsang ketawa
Bahagian 2 dari 2: Mengembangkan Kekuatan Otak dalam Masa yang Lama
Langkah 1. Makan makanan yang dapat mengembangkan kekuatan otak
Terdapat pelbagai makanan yang dapat membantu mengembangkan kekuatan otak. Sebaliknya, beberapa makanan --- makanan yang tinggi gula dan karbohidrat halus, "makanan ringan", dan minuman bersoda --- merosakkan proses otak dan membuat anda kelam-kabut dan lambat.
- Cubalah makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 seperti walnut dan salmon (namun, makanlah secara sederhana kerana ia mungkin tinggi merkuri), biji rami tanah, labu musim sejuk, kacang ginjal dan pinto, bayam, brokoli, biji labu, dan lentil kacang soya. Asid lemak omega-3 meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi neurotransmitter yang membantu otak memproses dan berfikir.
- Makanan yang kaya dengan magnesium sangat penting (seperti kacang buncis) kerana ia membantu menghantar mesej di otak.
- Para saintis telah melihat kaitan antara penggunaan blueberry yang tinggi dan pembelajaran yang lebih pantas, pemikiran yang lebih baik, dan penyelenggaraan memori yang lebih baik.
- Kolin, yang terdapat dalam sayur-sayuran seperti brokoli dan kembang kol, berpotensi membantu pertumbuhan sel-sel otak baru, serta meningkatkan kecerdasan lebih lama pada orang tua.
- Karbohidrat kompleks membekalkan tenaga untuk otak dan badan dalam jangka masa yang lama. Cuba makan makanan seperti roti gandum, beras merah, oatmeal, bijirin serat tinggi, lentil, dan kacang.
Langkah 2. Dapatkan tidur yang mencukupi
Sekiranya anda tidak cukup tidur, segala yang dilakukan oleh otak anda akan berkurang kerana itu. Jadi kreativiti, pemikiran, fungsi kognitif, penyelesaian masalah, ingatan, semuanya berkaitan dengan mendapatkan tidur yang mencukupi. Tidur penting untuk fungsi memori, jadi pastikan anda tidur nyenyak untuk memproses kenangan.
- Matikan semua peralatan elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Ini bermaksud telefon bimbit, komputer, iPod, dan sebagainya. Jika tidak, otak akan sangat terangsang ketika anda cuba tidur dan anda akan merasa lebih sukar untuk tidur dan sukar memasuki tahap penting tidur.
- Bagi orang dewasa lebih baik tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
Langkah 3. Bersenam secara sederhana
Latihan fizikal memberi faedah seperti meningkatkan aliran oksigen ke otak yang akan membantu meningkatkan proses dan fungsinya. Ia juga melepaskan bahan kimia yang meningkatkan mood keseluruhan dan melindungi sel otak. Para saintis mendapati bahawa senaman membantu meningkatkan pengeluaran sel saraf di otak.
Menari dan seni mempertahankan diri juga merupakan cara yang baik untuk mengembangkan kekuatan otak, karena mereka merangsang berbagai sistem otak, termasuk pengaturan, koordinasi, perencanaan, dan pertimbangan. Anda harus menggerakkan badan anda (serta bahagian tubuh anda yang berlainan) agar selari dengan muzik
Langkah 4. Belajar bertafakur
Meditasi, terutamanya meditasi kesedaran, dapat membantu melatih otak untuk bekerja dengan lebih baik dan tidak merosakkan saluran saraf negatif tertentu. Meditasi mengurangkan tekanan (yang membantu otak berfungsi dengan lebih baik), tetapi juga meningkatkan daya ingatan.
- Cari tempat untuk duduk dengan tenang, walaupun hanya 15 minit. Fokus pada pernafasan. Katakan pada diri anda semasa anda bernafas "menghirup, menghembuskan nafas." Setiap kali anda melihat fikiran anda berkeliaran di semua tempat, perlahan-lahan menghirupnya kembali untuk memberi tumpuan pada nafas. Apabila anda menjadi lebih baik semasa bermeditasi, perhatikan apa yang ada di sekitar anda, rasakan sinar matahari di wajah anda, perhatikan bunyi burung dan kereta di luar, aroma menu makan tengah hari pasta rakan anda.
- Anda juga boleh melakukan aktiviti perhatian - ketika mandi, fokus pada perasaan air, bau syampu, dan sebagainya. Ini akan membantu menjaga minda dan membantu meningkatkan kesedaran mengenai peristiwa tersebut.
Langkah 5. Minum, minum, minum
Mendapatkan pengambilan cecair yang mencukupi dalam sistem badan sangat penting kerana otak mengandungi 80 peratus air. Otak tidak akan berfungsi jika anda mengalami dehidrasi. Oleh itu, penting untuk terus minum air sepanjang hari, sekurang-kurangnya 8 gelas, setiap gelas sebanyak 180 ml.
Ia juga bagus untuk minum jus buah atau sayur. Polifenol, yang merupakan antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat membantu melindungi sel otak dari kerosakan dan menjaga otak pada tahap fungsi yang tinggi
Langkah 6. Meredakan tekanan
Tekanan kronik boleh menyebabkan pelbagai kesan seperti kerosakan sel otak dan kerosakan pada hipokampus, yang merupakan bahagian otak yang membantu mendapatkan kembali kenangan lama dan membentuk yang baru. Mengatasi tekanan dengan berkesan adalah sesuatu yang penting untuk dipelajari, kerana mustahil untuk menghapuskannya dari kehidupan sepenuhnya.
- Sekali lagi, meditasi adalah kunci untuk membantu mengawal tekanan, walaupun anda hanya melakukannya selama 5-10 minit sehari, ia akan membantu otak.
- Tarik nafas dalam-dalam juga dapat membantu, kerana mereka dapat menghilangkan tekanan dengan segera dan mengurangkan kegelisahan.
Langkah 7. Belajar sesuatu yang baru
Mempelajari sesuatu yang baru dapat melatih otak dengan cara yang sama seperti latihan fizikal meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Sekiranya anda terus melakukan perkara yang sering diketahui, otak tidak akan berkembang dan berkembang.
- Mempelajari bahasa dapat merangsang bahagian otak yang berbeza dan membantu mewujudkan laluan saraf baru. Ini memerlukan usaha mental dan akan membantu mengembangkan pengetahuan.
- Anda boleh mula memasak, merajut, mempelajari alat muzik, atau belajar permainan juggling. Selagi anda menikmati dan mempelajari perkara baru, otak anda akan lebih bahagia dan berfungsi dengan lebih baik!
- Kegembiraan adalah bahagian penting dalam belajar dan menjaga kesihatan otak dan mengembangkan kekuatannya. Sekiranya anda menyukai apa yang anda lakukan, kemungkinan anda akan terus terlibat dan mempelajarinya.
