Vertigo adalah rasa pening dan berputar. Penyebab vertigo yang paling biasa adalah Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) yang merupakan masalah mekanikal pada telinga dalam. BBPV berkembang apabila sebahagian zarah (otoconia) di telinga dalam dilepaskan atau tersebar ke saluran telinga berisi cecair, di mana zarah tidak seharusnya. Zarah-zarah yang terkumpul di saluran kemudian mengganggu pergerakan normal cecair yang berfungsi untuk merasakan pergerakan di kepala. Akibatnya, telinga dalam menghantar isyarat pergerakan yang salah ke otak, dan inilah yang membuat anda merasa kepala anda berputar atau persekitaran anda berputar di sekitar anda. Terdapat sebilangan besar pilihan rawatan di rumah yang boleh anda cuba merawat vertigo. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami episod vertigo untuk mendapatkan diagnosis dan memastikan bahawa tidak ada masalah perubatan yang serius seperti penyakit jantung, strok, pendarahan, atau tumor.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Rawatan Rumah yang Disahkan
Langkah 1. berehat sebentar
Anda mesti berehat semasa dan selepas serangan. Pastikan anda berehat sebanyak mungkin. Walaupun pada zaman moden ini sangat sukar diperoleh, rehat dan relaksasi dapat meminimumkan kesan vertigo.
- Sekiranya anda merasa pening, duduk atau berbaring dengan segera. Pergerakan mendadak, dan kadang-kadang pergerakan apa pun, boleh memperburuk sensasi vertigo.
- Elakkan cahaya terang jika boleh, seperti cahaya dari televisyen, lampu overhead, atau telefon bimbit kerana ia boleh menjadikan vertigo semakin teruk.
- Sekiranya anda mempunyai episod vertigo, jangan memandu kereta atau mengendalikan mesin berat. Anda juga harus mengelakkan persekitaran yang terang, seperti permainan permainan video, teater filem, kelab malam, dll.
Langkah 2. Minum air
Vertigo atau pening boleh disebabkan oleh dehidrasi yang mengurangkan jumlah darah dan seterusnya mengurangkan bekalan oksigen ke otak. Di samping itu, sistem keseimbangan di telinga dalam menggunakan cecair untuk menghantar maklumat mengenai tahap cecair di dalam badan, yang pada gilirannya otak menafsirkan untuk menghasilkan keseimbangan. Menjaga badan anda sentiasa terhidrat dapat membantu mengurangkan pening, terutama ketika bersenam atau mengalami cirit-birit.
Tubuh memerlukan 2.2–3 liter cecair setiap hari. Walaupun semua cecair tergolong dalam kategori ini, air biasa adalah yang terbaik. Air tidak mempunyai kalori, tidak ada kafein, dan bukan diuretik, seperti soda, kopi, teh, dan jus
Langkah 3. Cuba halia
Selama berabad-abad, pelaut Cina menggunakan jahe untuk melawan penyakit mabuk laut, dan sekarang halia banyak digunakan untuk menghilangkan pening. Halia boleh dimakan dalam makanan, minuman, atau dikunyah mentah.
- Halia (zingiber) melawan tekanan darah dan bersifat berasid dan secara keseluruhannya membantu peredaran darah sehingga mengurangkan episod vertigo. Halia dipercayai mengandungi zat yang dapat mengawal peradangan sehingga dapat melegakan mual dan vertigo.
- Masukkan halia mentah ke dalam air mendidih untuk membuat air halia. Tiga keping kecil halia setiap hari masih dibenarkan, tetapi biasanya hanya satu atau satu sudu jus halia yang cukup untuk tubuh.
Langkah 4. Cubalah ubat penyakit bergerak tanpa resep
Ubat sakit bergerak, seperti meclizine atau dimenhydrinate, yang tersedia tanpa resep boleh mengurangkan pening. Walau bagaimanapun, ubat ini hanya boleh diambil ketika benar-benar diperlukan dan bukan sebagai andalan. Menangani penyebab masalah selalu lebih baik daripada berlebihan.
Anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil ubat untuk pening. Doktor anda boleh memberitahu anda mana ubat dan dos yang terbaik untuk anda
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Rawatan Rumah yang Tidak Disahkan
Langkah 1. Makan badam
Badam adalah salah satu jenis kacang yang terbaik dan kaya dengan sumber vitamin A, B, dan E. Mengkonsumsi lima biji badam sehari, setiap hari - sama ada dimakan mentah, tanah, parut, atau dicampurkan dalam makanan - bermanfaat untuk mengurangkan vertigo.
- Mekanisme yang tepat tidak diketahui, tetapi vitamin D dan E yang terkandung dalam badam dipercayai dapat membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan vertigo.
- Badam juga boleh direndam dalam air selama satu jam sebelum dimakan.
Langkah 2. Gunakan lemon di dalam pinggan
Menambah kulit lemon atau satu hingga dua tetes ekstrak kulit lemon dalam makanan anda setiap hari bukan sahaja dapat memperkaya rasa makanan, tetapi juga menyediakan sumber antioksidan dan sejumlah kecil mineral yang membantu dengan vertigo.
Lemon kaya akan vitamin C yang melawan radikal bebas yang menyebabkan vertigo. Anda juga boleh mencampurkan lemon dengan jus epal dan jus halia jika anda suka
Langkah 3. Gunakan cuka sari apel dan madu
Selama berabad-abad, madu telah diketahui mempunyai khasiat penyembuhan. Masukkan dua bahagian madu ke satu bahagian cuka sari apel. Ambil 1 sudu besar campuran ini dua hingga tiga kali sehari.
Oleh kerana cuka madu dan sari apel membantu aliran darah ke otak, campuran kedua-duanya dapat mencegah dan merawat vertigo
Langkah 4. Buat minuman mual
Untuk vertigo yang berkaitan dengan loya dan muntah, minum segelas air suam, empat lada hitam tanah, tujuh hingga lapan tetes jus lemon, dan secubit garam. Kacau sebelum minum.
Minuman ini hanya boleh digunakan untuk melegakan episod vertigo akut yang anda alami, bukan untuk diminum setiap hari. Minuman ini dapat melegakan gelombang mual yang menyertai vertigo. Sifat asam limau dan garam akan menenangkan perut
Langkah 5. Cuba amla, atau gooseberry India
Tumbuhan ini kaya dengan vitamin C, vitamin A dan antioksidan, flavonoid dan pektin. Semua ramuan ini memberi nutrien dan kecergasan. Vitamin C dalam amla meneutralkan radikal bebas yang dikeluarkan di dalam badan dan membantu melawan vertigo. Ini adalah rawatan Aryuvedic yang merupakan ubat holistik dari India.
- Amla boleh dimakan mentah, satu atau dua biji sehari. Amla juga boleh dimakan dalam bentuk jus, teh, atau tumbuk menjadi pasta atau jus. Minum satu gelas (kira-kira 200 ml) sekali sehari, lebih baik pada waktu pagi.
- Anda juga boleh mengasinkan amla untuk membuat konsistensi seperti acar yang boleh dimakan sebagai lauk. Dua sudu amla acar sudah cukup untuk keperluan harian.
Langkah 6. Cuba yogurt dan strawberi
Mencampurkan yogurt dengan strawberi yang baru dihiris juga dapat membantu gejala vertigo hampir seketika. Ia juga boleh dimakan setiap hari.
- Ambil semangkuk yogurt kecil (kira-kira 120 gram) dan tambahkan lima atau enam keping strawberi segar pada tanda pertama pening. Namun, jika anda menghidap migrain, anda perlu mengelakkan yogurt kerana mengandungi tiramina yang menjadikan migrain bertambah teruk.
- Flavonoid adalah sebatian yang terdapat dalam semua jenis beri, seperti strawberi, raspberi, gooseberry, dan cranberry. Flavonoid adalah sumber antioksidan yang sangat berkesan untuk merawat vertigo. Selain itu, vitamin C dalam buah beri juga berguna untuk mengurangkan vertigo.
- Anda juga boleh menambah badam cincang ke yogurt dan beri untuk faedah tambahan.
Kaedah 3 dari 4: Mengamalkan Latihan Tertentu
Langkah 1. Lakukan manuver Epley
Juga dikenali sebagai prosedur penempatan semula kanalit, manuver Epley membantu mengembalikan mekanisme keseimbangan di telinga dalam dengan meletakkan zarah-zarah di dalam organ vestibular (organ keseimbangan). Zarah-zarah ini terperangkap di telinga dalam, menyebabkan pening. Anda boleh melakukan manuver Epley di rumah walaupun ia mesti ditunjukkan oleh profesional penjagaan kesihatan sebelum anda melakukannya sendiri kerana manuver ini memerlukan beberapa gerakan pantas. Ingat bahawa manuver Epley berkesan dalam 90% kes, tetapi pada awalnya boleh menyebabkan peningkatan vertigo. Pertimbangkan untuk meminta rakan atau ahli keluarga untuk bertindak sebagai pembantu supaya kepala anda selalu mendarat di tempat yang betul. Ini caranya:
- Duduk di atas katil. Letakkan bantal di belakang anda sehingga ketika anda berada di punggung (langkah seterusnya dalam manuver), bahu anda akan jatuh ke bantal.
- Pusingkan kepala anda 45 ° ke kanan.
- Berbaring dengan pantas dan letakkan bahu di atas bantal. Kepala akan lebih rendah dari bahu dan kepala dan mata akan tetap 45% ke kanan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
- Selepas 30 saat, putar kepala 90 ° ke kiri. Jangan angkat kepala semasa pergerakan ini. Pegang kedudukan selama 30 saat.
- Putar seluruh badan anda dan kepala 90 ° lagi ke kiri dan tunggu selama 30 saat. Pada ketika ini, anda harus berbaring di sebelah kiri anda. Kepala masih lebih rendah dari bahu.
- Ulangi latihan ini tiga kali sehari untuk hasil terbaik.
Langkah 2. Cubalah manuver Half Somersault
Juga dikenali sebagai manuver Foster, ini adalah latihan yang berkesan dan tidak memerlukan bantuan orang lain seperti manuver Epley. Kajian itu mendapati bahawa pesakit yang melakukan kedua-dua latihan mengalami kelegaan simptomatik tetapi melaporkan bahawa pening dan komplikasi berkurang ketika melakukan hanya Half Somersault. Anda mungkin perlu melakukan latihan beberapa kali sebelum anda merasakan hasilnya. Ikuti prosedur ini:
- Berlutut di lantai dan menatap siling selama beberapa saat.
- Sentuh kepala anda ke lantai. Letakkan dagu ke arah dada sehingga kepala bergerak ke arah lutut. Tunggu vertigo mereda (kira-kira 30 saat).
- Pusingkan kepala anda ke telinga yang terkena vertigo (jadi jika kepala anda pusing di sebelah kiri, putar kepala anda sehingga menghadap siku kiri anda). Pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 30 saat.
- Kemudian, angkat kepala anda sehingga sesuai dengan punggung anda ketika masih dalam posisi merangkak. Tulang belakang harus membentuk garis lurus. Kepala masih pada sudut 45 °. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
- Angkat kepala dan punggung sehingga badan anda tegak lagi, tetapi biarkan kepala anda condong ke arah bahu di sisi yang dikendalikan, dalam contoh ini di sebelah kiri. Berdiri perlahan.
- Rehat 15 minit sebelum mengulangi pergerakan di sisi yang sama untuk kali kedua atau di sisi yang lain.
Langkah 3. Amalkan kaedah Brandt Daroff
Latihan ini melibatkan otot kepala dan leher, dan boleh dilakukan di rumah tanpa pengawasan profesional kesihatan. Pergerakan kepala yang berulang dalam kaedah ini membantu membiasakan anda dengan vertigo dengan menyebarkan zarah-zarah di dalam organ vestibular telinga dalam.
- Mulakan dalam posisi duduk tegak. Berbaring dengan cepat ke satu sisi dengan hidung anda diangkat pada sudut 45 °. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat (atau sehingga vertigo hilang). Kemudian, kembali ke kedudukan asal. Lakukan senaman ini di bahagian badan yang lain.
- Latihan ini paling berkesan jika anda melakukan beberapa pengulangan, sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Langkah 4. Cubalah senaman penutup mata setiap pagi
Keseimbangan ketika kepala bergerak dibantu oleh hubungan antara otot mata dan telinga dalam. Walau bagaimanapun, zarah-zarah yang dilepaskan di telinga dalam membuat anda berfikir bahawa anda bergerak ketika anda tidak berada, dan membuat mata anda bergerak dengan cara yang salah, membuat ruangan terasa seperti anda berputar. Inilah sebabnya mengapa latihan pengukuhan otot mata sangat penting. Lama kelamaan, latihan ini akan mengurangkan kepekaan saluran telinga dalam yang seterusnya akan mengurangkan frekuensi dan intensiti vertigo.
Sejurus selepas bangun, letakkan sebelah tangan pada satu mata dan tutup selama 20 saat sambil menggunakan mata yang lain untuk menatap dan fokus pada titik yang jauh. Kemudian, tutup mata yang lain dengan tangan yang lain dan biarkan mata pertama merenung pada titik jauh yang sama. Lakukan senaman ini sekitar 10 kali setiap hari ketika anda bangun
Langkah 5. Pandang pada titik yang tetap
Menatap satu titik dapat membantu pening. Latihan ini membantu meningkatkan penglihatan dan mengekalkan fokus ketika kepala bergerak. Para penari dilatih untuk menatap satu titik semasa mereka berputar. Titik itu adalah fokus pandangan sementara penari memutar badan. Ini membantu mereka berputar tanpa pening dan prinsip yang sama berlaku di sini. Memusatkan perhatian pada satu titik di depan akan membuatkan pening hilang. Inilah cara berlatih menstabilkan pandangan anda:
- Pandang lurus ke depan dan fokus pada sesuatu (bentuk atau butang berwarna kecil) yang berada pada paras mata.
- Gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi sambil memerhatikan sasaran. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan kepala. Pastikan sasaran anda masih dalam fokus dan tidak kabur. Sekiranya anda mula merasa pening, perlahankan.
- Terus menggerakkan kepala anda sehingga satu minit kerana otak memerlukan masa yang lama untuk menyesuaikan diri.
- Terus lakukan sehingga anda dapat bersenam tiga hingga lima kali setiap hari. Tingkatkan latihan secara beransur-ansur menjadi pengulangan tiga hingga lima kali sehari.
- Anda juga boleh mencuba latihan ini dengan gerakan menaik dan mengangguk.
Langkah 6. Cuba latihan putaran kepala yang sederhana
Semasa duduk tegak di kerusi, turunkan kepala sehingga dagu menyentuh dada anda dan mula memusingkan kepala mengikut arah jam, perlahan tetapi pasti, tiga kali. Pergerakan ini dapat mengendurkan ketegangan pada otot dan mengurangkan vertigo.
Ulangi tiga kali ke arah lawan jam. Buat jeda 45 saat antara setiap arah putaran. Kemudian putar kepala anda ke satu sisi sambil menggunakan tapak tangan untuk menahan pergerakan dan meregangkan otot leher
Kaedah 4 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Elakkan bahan yang mempengaruhi peredaran darah ke otak
Sekiranya anda mengalami vertigo, elakkan bahan yang mengganggu bekalan darah ke otak, seperti kafein, coklat, alkohol, dan ubat-ubatan haram.
Bahan ini boleh menyebabkan pembengkakan saraf dan penyempitan saluran darah. Keadaan ini dapat meningkatkan sensasi pening. Sekiranya anda mengambil salah satu bahan ini, jangan lakukannya semasa perut kosong kerana kesannya akan menjadi lebih teruk
Langkah 2. Cukup tidur
Kualiti tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan atau memburukkan vertigo. Bertujuan untuk tidur nyenyak yang bermula pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Walaupun keperluan tidur setiap orang berbeza, kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam. Kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak tidur.
Sekiranya anda berusaha mendapatkan corak tidur yang lebih konsisten, jangan tidur lebih awal dan mengelakkan tidur. Tidur siang bagus untuk kembali bertenaga apabila jadual tidur anda stabil, tetapi boleh menjadi kontraproduktif jika anda berusaha mengubah tabiat tidur anda
Langkah 3. Menjaga diet yang sihat
Diet anti-radang sangat berguna untuk mengurangkan keradangan, termasuk gangguan yang berakhir dengan "itis". Diet ini juga menyediakan semua vitamin dan mineral penting, terutamanya jika anda makan pelbagai jenis makanan. Prinsip umum diet anti-radang (serupa dengan diet Mediterranean) merangkumi:
- Pilih makanan yang asli dan semula jadi mungkin. Ini bermaksud anda harus menghadkan makanan yang diproses atau dibungkus, dan memasak bahan mentah sekerap mungkin.
- Kurangkan pengambilan garam dan gula dengan menghadkan pengambilan kerepek, kek, tart, biskut dll.
- Gunakan minyak zaitun sebagai minyak masak utama kerana minyak jenis ini mengandungi lemak sihat.
- Elakkan makanan bergoreng atau berlemak, seperti makanan goreng, kentang goreng, hamburger, hot dog, dll.
- Hadkan pengambilan daging merah dan pilih ikan atau unggas tanpa kulit.
- Tingkatkan pengambilan ikan. Ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3 termasuk salmon, tuna, sardin, dan ikan bilis.
- Tingkatkan pengambilan buah, beri, dan sayur-sayuran. Masukkan buah beri dan buah-buahan berwarna cerah dan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, sayur sawi, bit, dan kangkung. Anda juga harus mencuba brokoli, kembang kol dan tauge Brussels yang mempunyai sifat anti-radang dan pencegah barah.
- Jangan lupa bawang putih dan bawang, kerana bawang mengandungi sifat anti-radang dan meningkatkan imun.
Langkah 4. Lakukan senaman secara berkala
Keperluan senaman setiap orang berbeza. Walau bagaimanapun, senaman yang disyorkan untuk orang dewasa adalah sekurang-kurangnya dua setengah jam senaman aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan pantas) seminggu, disertai dengan latihan kekuatan sederhana selama dua hari (seperti mengangkat berat).
Walaupun senaman tidak secara khusus menyembuhkan vertigo, sumbangannya terhadap kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan sangat penting, seperti perubahan diet yang disarankan di atas
Langkah 5. Mulakan latihan yoga
Yoga sangat bagus untuk orang yang mengalami vertigo kerana dapat membantu mengurangkan ketegangan pada otot leher dan mengekalkan kelenturan dan kelenturan mereka. Dalam jangka masa panjang, yoga biasa sekurang-kurangnya 30 minit sehari akan mencegah vertigo kembali dan memastikan toleransi tekanan yang lebih baik. Yoga juga membantu menyeimbangkan dan mengembangkan keupayaan untuk berkonsentrasi dan fokus.
- Yoga adalah senaman yang hebat untuk minda dan badan. Tahap tekanan akan lebih rendah, otot akan lebih santai, dan serangan vertigo akan berkurang.
- Namun, jika anda mengalami vertigo, berbincanglah dengan pengajar anda sebelum kelas supaya dia dapat mengubah suai pose agar sesuai dengan keperluan anda.
Langkah 6. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional
Vertigo atau pening mungkin disebabkan oleh keadaan patologi yang serius. Anda harus mendapatkan pendapat profesional jika anda sering mengalami vertigo atau pening. Pemeriksaan perubatan yang lengkap akan membantu doktor menentukan bahawa tidak ada keadaan patologi yang serius seperti barah dan tumor.
