Surya Namaskara yang bermaksud menghargai matahari adalah nama rangkaian pergerakan yoga yang terdiri daripada 12 postur. Pergerakan ini biasanya dilakukan pada waktu pagi dan petang sambil menghadap matahari sebagai latihan pemanasan untuk mengaktifkan dan menyeimbangkan tenaga dalam solar plexus chakra. Bagi anda yang ingin berlatih Surya Namaskara, lakukan semua postur mengikut urutan sehingga anda kembali ke postur pertama.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memulakan Surya Namaskara
Langkah 1. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama
Sebelum melakukan gerakan pertama, persiapkan diri anda dengan berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan luruskan tangan anda di sisi anda. Sebelum bergerak, fokuskan minda anda ke badan anda sebagai persediaan untuk latihan.
Langkah 2. Mulakan latihan dengan melakukan postur solat
Postur pertama, biasanya disebut postur gunung atau postur doa, adalah postur yang sangat sederhana. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama kemudian bawa kedua telapak tangan anda dengan jari anda ke atas. Dekatkan ibu jari anda ke sternum sehingga telapak tangan anda berada di tengah dada. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang selama beberapa saat dalam kedudukan ini.
Seimbangkan pusat graviti badan pada tapak kaki
Langkah 3. Beralih dari postur sembahyang ke posisi sabit atau mengangkat tangan
Sambil menarik nafas panjang, luruskan lengan ke atas dan lengkung punggung anda. Gerakkan pinggul ke hadapan sedikit sambil mengikat otot inti anda untuk mengekalkan keseimbangan. Cuba memanjangkan badan anda dan melengkungkan punggung anda sejauh mungkin sambil meregangkan jari. Fokus melihat telapak tangan yang masih ditutup.
Siapkan diri anda untuk postur seterusnya dengan menunjuk telapak tangan anda ke hadapan
Langkah 4. Letakkan kedua-dua tapak tangan di atas lantai
Lakukan postur seterusnya dengan membongkokkan badan ke hadapan kaki sambil menghembus nafas. Letakkan kedua telapak tangan di lantai masing-masing di bahagian luar tapak kaki. Cuba mendekatkan kepala atau dada ke lutut sambil meluruskan punggung.
- Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh menekuk lutut sambil meletakkan telapak tangan anda di lantai. Selepas itu, cubalah meluruskan lutut anda dengan perlahan yang anda boleh. Postur ini dapat dilakukan sambil memegang betis atau pergelangan kaki sehingga kedua lutut dapat diluruskan.
- Postur ketiga ini biasanya disebut postur tangan ke kaki atau postur lentur ke hadapan.
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Postur di Tengah Seri
Langkah 1. Mundur kaki kanan sambil menarik nafas
Untuk melakukan postur berkuda atau postur cahaya matahari, gerakkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin. Turunkan lutut kanan anda sehingga menyentuh lantai sambil menghembus nafas dan kemudian perlahan-lahan angkat kepala anda. Tapak kaki kiri kekal di antara tapak tangan.
Langkah 2. Mundur dengan kaki kiri sambil menarik nafas
Kumpulkan kaki anda dengan melangkah kaki kiri ke belakang. Cuba luruskan kaki dan lengan sambil mengikat otot inti sehingga badan anda membentuk garis lurus dari kepala ke tumit anda.
Anda sedang melakukan postur papan. Walau bagaimanapun, banyak orang lebih suka melakukan postur bukit
Langkah 3. Turunkan diri ke lantai sehingga anda berehat dengan lapan mata
Mulailah dengan menurunkan lutut ke lantai dan kemudian menyentuh dada dan dahi atau dagu ke lantai sehingga anda bertumpu pada lapan titik: tapak tangan, lutut, bola kaki, dada, dan dahi atau dagu.
Langkah 4. Lakukan postur kobra dengan mengangkat kepala
Luncurkan ke hadapan sehingga badan anda hampir menyentuh lantai. Kemudian, angkat bahagian atas badan sambil meluruskan lengan. Condongkan kepala anda sehingga anda dapat melihat ke atas.
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Postur yang Sama dalam Susunan Terbalik
Langkah 1. Lakukan postur bukit
Semasa menghembus nafas, angkat pinggul setinggi mungkin. Cuba luruskan lengan dan kaki anda supaya badan anda membentuk segitiga dengan lantai atau V terbalik.
Anda boleh melakukan postur bukit untuk menggantikan postur papan pada langkah di atas. Ramai orang memilih untuk melakukan postur bukit dan bukannya postur papan
Langkah 2. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda ke posisi berkuda atau memandang matahari
Langkah kaki kanan anda sehingga telapak kaki kanan anda berada di antara telapak tangan anda, yang semuanya masih menekan lantai ke hujung jari anda. Angkat kepala sambil melengkungkan punggung sejauh mungkin.
Langkah 3. Ulangi postur tangan ke kaki
Semasa menghembus nafas, langkah kaki kiri anda ke hadapan dan tutup lagi di sebelah kaki kanan anda. Kedua-dua tapak tangan masih menyentuh lantai masing-masing di bahagian luar tapak kaki. Regangkan untuk membawa atau menyentuh muka atau dada ke lutut.
Langkah 4. Berdiri tegak untuk menyambung semula mengangkat tangan
Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan anda dengan meluruskan tulang belakang dengan vertebra sehingga badan anda kembali tegak. Luruskan lengan ke atas dan lengkapkan punggung ke peregangan.
Langkah 5. Lakukan postur pertama
Semasa menghembus nafas, turunkan lengan dan luruskan punggung. Rapatkan kedua telapak tangan anda dan sentuh ibu jari anda di tengah dada. Biarkan badan anda kembali relaks dan luruskan lengan anda di sisi anda.
