"Wheeze" adalah bunyi bersiul yang kuat yang terdengar semasa anda menghirup atau menghembuskan nafas. Untuk berhenti mengi, bersihkan saluran udara anda untuk memudahkan paru-paru anda memproses setiap nafas. Bergantung pada penyebab mengi, rawatan perubatan profesional mungkin diperlukan.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Membersihkan Alam Sekitar
Langkah 1. Jaga kebersihan persekitaran
Menghilangkan perengsa yang terdapat di udara yang anda hirup dapat membantu menghentikan mengi dan gangguan lain yang berkaitan yang disebabkan oleh sumber luaran. Oleh itu, jaga udara, di tempat kerja dan di rumah, sebersih mungkin.
- Bersihkan rumah dan pejabat anda secara berkala dengan kain, sapu dan pembersih vakum. Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, anda mungkin perlu menggunakan pembersih vakum setiap dua hari untuk membersihkan kulit dan rambut haiwan peliharaan yang longgar.
- Bersihkan atau ganti penapis pada sistem pemanasan dan penyejukan. Gunakan penapis hypoallergenic yang dapat menyaring lebih banyak perengsa saluran pernafasan.
- Pasang pembersih udara kecil di bilik yang paling banyak anda duduki, seperti ruang kerja dan bilik tidur anda.
- Jangan merokok dan jangan dekat dengan perokok. Juga, elakkan perjalanan ke kawasan perindustrian yang mempunyai udara yang sangat tercemar.
Langkah 2. Pakai selendang ketika cuaca sejuk
Udara sejuk menerkam saluran udara dan paru-paru, yang boleh menyebabkan atau memperburuk berdehit. Sekiranya cukup sejuk sehingga anda dapat melihat nafas anda sendiri, bungkus selendang di hidung dan mulut anda sebelum keluar.
Selendang dapat menghangatkan udara sebelum sampai ke saluran pernafasan. Selain itu, selendang juga dapat berfungsi sebagai penapis tambahan untuk menyaring virus penyakit pernafasan yang ada di udara yang biasanya merebak pada musim sejuk
Langkah 3. Jauhi perkara yang boleh menyebabkan reaksi alergi
Pendedahan kepada alergen makanan atau persekitaran boleh menyebabkan mengi. Di samping itu, makanan yang menyebabkan lendir juga memperburuk mengi. Seboleh-bolehnya, jauhi perkara yang boleh mencetuskan reaksi alergi.
- Makanan yang boleh menyebabkan lendir termasuk produk tenusu, pisang, dan gula.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengenal pasti punca reaksi alergi anda, minta doktor anda melakukan ujian alergi.
- Gunakan antihistamin bebas untuk merawat reaksi alahan bermusim yang tidak dapat dicegah. Reaksi alahan bermusim yang teruk mungkin perlu dirawat dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.
Langkah 4. Tarik nafas dengan wap panas
Mandi air panas atau gunakan vaporizer di bilik tempat anda berada. Kesan penyedutan wap panas: kehangatan wap melonggarkan saluran pernafasan dan kelembapan wap mencairkan lendir yang menyumbat saluran pernafasan.
Untuk mendapatkan kesan yang sama, rebus 1 liter air dengan 8-10 tetes minyak pudina. Setelah air mula menguap, pindahkan ke ruangan kecil yang tertutup dan sedut kelembapan. Namun, jangan letakkan wajah anda secara langsung pada wap kerana boleh menyebabkan kecederaan
Langkah 5. Jauhi bau yang kuat
Bau yang kuat tidak semestinya tidak sedap jika paru-paru anda sihat. Namun, jika saluran pernafasan terganggu, bau yang kuat dapat menyebabkan saluran udara menjadi sempit. Keadaan ini boleh mencetuskan atau memperburuk berdehit.
Bau dari bahan kimia, seperti cat dan produk pembersih, adalah dua penyebab mengi yang paling biasa. Namun, elakkan juga produk seperti minyak wangi, sabun, dan syampu yang mempunyai aroma yang kuat
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Mengamalkan makanan berkhasiat seimbang
Mengamalkan diet sihat berkhasiat yang seimbang dapat mengekalkan kesihatan tubuh secara maksimum dan meningkatkan fungsi badan. Dengan meningkatkan fungsi badan, kesihatan paru-paru juga bertambah baik sehingga mengi berkurang.
Diet boleh menjadi faktor yang sangat penting jika mengi disebabkan oleh asma atau kegelisahan. Mengamalkan makanan berkhasiat yang seimbang dapat mengurangkan beban kerja badan dan juga paru-paru dan saluran pernafasan
Langkah 2. Pastikan diri anda terhidrat
Minum lebih banyak air daripada biasa ketika mengi bermula. Daripada 2 liter, minum 2.5-3 liter air sehari.
- Pengambilan air menipis dan memecah lendir sehingga tidak menyumbat saluran pernafasan atau menyebabkan mengi.
- Cecair lain yang dapat menghidrat badan, seperti teh herba dan jus oren, juga boleh diminum. Namun, jangan minum minuman yang boleh menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol dan kafein, dan yang mencetuskan pengeluaran lendir, seperti produk tenusu.
Langkah 3. Minum cecair suam
Cecair hangat menghidrat badan dan mengendurkan saluran udara yang tegang sehingga berdehit mereda dan berhenti.
- Teh herba adalah salah satu pilihan terbaik. Cubalah teh halia, teh chamomile, atau teh liquorice. Tambahkan 1 sudu besar (15 ml) madu ke dalam teh untuk melegakan saluran pernafasan yang jengkel. Selain itu, madu juga boleh bertindak sebagai antiseptik.
- Sup panas, terutama yang dibuat dari kaldu, adalah pilihan lain. Sup krim mungkin tidak membantu kerana produk tenusu di dalamnya dapat menebal dan meningkatkan pengeluaran lendir.
- Dalam kuantiti terhad, kopi juga boleh bermanfaat. Kafein dapat melebarkan saluran udara, memudahkan anda bernafas dan berhenti mengi. Namun, kerana kafein menyebabkan dehidrasi, minum tidak lebih dari 720 ml sehari dan jangan lupa minum cecair yang dapat menghidrat badan.
Langkah 4. Ambil kapsul minyak ikan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 menguatkan paru-paru. Walaupun mereka tidak dapat segera berhenti mengi, asid lemak omega-3 berkesan untuk mencegah mengi dalam jangka masa panjang.
Kapsul minyak ikan adalah kaedah terbaik untuk memasukkan asid lemak omega-3 dalam makanan anda. Walau bagaimanapun, asid lemak omega-3 juga dapat diperoleh secara semula jadi dengan memakan ikan, seperti salmon, makarel, dan sardin
Langkah 5. Makan makanan pedas
Sekiranya anda pernah makan makanan pedas semasa saluran udara tersumbat, anda mungkin sudah tahu bahawa makanan pedas dapat membersihkan penyumbatan dengan cepat. Makan makanan yang mengandungi cili merah juga dapat membantu mengi.
Cili merah merangsang cairan tubuh sehingga aliran cairan meningkat dan lendir menjadi tipis. Semakin nipis lendir, semakin senang anda bernafas
Bahagian 3 dari 4: Menguatkan Paru-paru
Langkah 1. Tenang
Tubuh secara semula jadi tegang ketika mengalami masalah pernafasan seperti mengi, menyebabkan paru-paru dan tekak menjadi sempit. Menenangkan fikiran dan badan anda dapat menghilangkan ketegangan dan memudahkan anda bernafas.
Hampir semua aktiviti yang menenangkan anda tanpa mengetatkan paru-paru anda boleh dilakukan untuk menenangkan diri. Aktiviti seperti meditasi, berdoa, mendengar lagu yang menenangkan, atau berendam di dalam air suam berkesan untuk menenangkan diri. Walau bagaimanapun, jangan merokok atau minum alkohol. Kedua-dua aktiviti ini dapat menenangkan fikiran untuk sementara waktu, tetapi memberi kesan buruk pada tubuh, membuat mengi semakin parah
Langkah 2. Buang penyumbatan di hidung
Bernafas melalui hidung anda dapat menyaring lebih banyak alergen di udara, serta melegakan mengi dan masalah pernafasan lain. Namun, sebelum dapat bernafas melalui hidung, penyumbatan di hidung mesti dihilangkan.
- Seboleh-bolehnya, tenangkan nafas. Kemudian, tarik nafas kecil (tarik nafas dan hembus) melalui hidung anda. Sekiranya anda tidak dapat bernafas melalui hidung, tarik nafas melalui sudut mulut anda.
- Picit hidung anda dengan jari, tutup mulut, dan tahan nafas. Perlahan-lahan anggukkan kepala sambil menahan nafas sehingga anda merasa perlu bernafas lagi.
- Semasa anda menyedut, lepaskan hidung, tetapi tutup mulut. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, tarik nafas dan hembuskan nafas, dan tarik nafas secepat mungkin.
- Selepas 2 minit, ulangi prosedur jika hidung masih terasa tersumbat.
Langkah 3. Panaskan dada dan punggung atas
Mengi juga disebabkan oleh ketegangan pada saraf dan otot dada. Jadi, memanaskan bahagian badan dapat membantu mengendurkan otot dan saraf yang tegang dan melegakan masalah pernafasan.
Letakkan tuala panas di dada, punggung atas, bahu, dan leher selama 10 minit. Ulangi setiap 30 minit sehingga gejala hilang
Langkah 4. Amalkan pernafasan perlahan
Hiperventilasi boleh mencetuskan atau memperburuk berdehit. Sekiranya terdapat gejala mengi, belajar bagaimana memperlahankan pernafasan anda dapat mengelakkan paru-paru anda mengalami hiperventilasi dan melegakan mengi.
Luangkan beberapa minit untuk memberi tumpuan pada pernafasan. Dalam tempoh ini, gunakan 13-16 saat untuk setiap nafas penuh (penyedutan dan pernafasan). Bernafas melalui hidung kerana bernafas melalui mulut dapat membuat pernafasan lebih cepat
Langkah 5. Lakukan latihan pernafasan secara formal
Latihan pernafasan dapat membantu meningkatkan keupayaan dan kekuatan paru-paru. Melakukan senaman pernafasan tidak langsung berhenti mengi, tetapi, dari masa ke masa, ia dapat meningkatkan kesihatan paru-paru secara keseluruhan dan mengurangkan mengi.
- Ikuti kelas yoga atau meditasi. Kedua-duanya memberikan arahan bagaimana bernafas dengan betul. Adalah idea yang baik untuk mempelajari pelbagai latihan pernafasan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan paru-paru.
- Kelas menyanyi juga memberikan arahan dan nasihat mengenai bagaimana meningkatkan kapasiti paru-paru. Jadi, jika anda tidak suka yoga, kelas nyanyian boleh menjadi alternatif lain yang baik.
Langkah 6. Bersenam untuk menguatkan paru-paru anda
Latihan kardiovaskular secara amnya meningkatkan kesihatan badan secara keseluruhan dan, dari masa ke masa, menguatkan keupayaan paru-paru.
- Mulakan dengan memasukkan senaman ringan ke dalam rutin harian anda. Contohnya, mulakan dengan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari. Selepas beberapa minggu, perbanyakkan berjalan kaki anda agar berjalan perlahan. Beberapa minggu kemudian, naikkan ke jalan semula.
- Meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur lebih berkesan daripada mendorong diri anda terlalu keras dengan segera. Bersenam terlalu keras sebenarnya boleh menyebabkan mengi yang teruk jika paru-paru anda tidak cukup kuat.
Bahagian 4 dari 4: Menggunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Sahkan diagnosis penyebab berlakunya mengi
Mengi hanyalah gejala penyakit lain. Berunding dengan doktor untuk mengetahui punca mengi jika keadaan berlangsung lebih dari beberapa hari.
- Doktor anda akan bertanya mengenai gejala dan pencetus mengi anda. Doktor juga boleh memeriksa paru-paru anda dengan stetoskop. Sekiranya anda tidak pernah menjalani ujian paru-paru, anda mungkin diminta untuk melakukan ujian pernafasan. Ujian lain, seperti ujian darah dan sinar-X dada, mungkin juga diperlukan.
- Penyakit yang biasanya menyebabkan mengi termasuk asma, alergi, bronkitis, jangkitan pernafasan, dan gangguan kecemasan.
Langkah 2. Rawat punca mengi
Kaedah rawatan profesional untuk mengi berbeza, bergantung kepada penyebabnya. Setelah mengesahkan diagnosis penyebab mengi, berunding dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan yang paling sesuai untuk keadaan anda.
- Mengi dari asma dapat diatasi dengan inhaler bronkodilator "darurat", penyedut kortikosteroid, penyedut kombinasi bronkodilator-kortikosteroid yang bertindak panjang, dan pil kawalan asma.
- Alahan mengi boleh dicegah dengan menjauhkan diri dari alergen yang diketahui. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat antihistamin oral yang tidak mengandungi ubat penenang.
- Inhaler bronkodilator boleh diresepkan oleh doktor untuk merawat mengi kerana bronkitis. Sekiranya jangkitan bakteria berlaku, doktor anda juga boleh menetapkan antibiotik.
- Mengi kerana gangguan kecemasan harus ditangani dengan kaedah perawatan gangguan kecemasan, yang dapat berupa ubat, terapi psikologi, atau kombinasi keduanya.
Langkah 3. Ketahui bila rawatan perubatan kecemasan diperlukan
Sekiranya berdehit menyukarkan anda bernafas, segera dapatkan rawatan perubatan. Rawatan segera juga diperlukan sekiranya berlaku demam tinggi, pening, atau keletihan yang sangat teruk.
