Apabila anda sakit, anda tidak merasa seperti anda sendiri. Anda akan merasa tertekan, lemah, dan kadang-kadang terus merasa tidak sihat walaupun simptomnya mereda. Anda mungkin takut bangun dari tidur, aktif, dan membersihkan rumah. Untuk membantu meringankan penderitaan itu, buat anda merasa lebih baik dan kurang sakit, pentingkan menjaga diri dan rumah anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Rehat
Salah satu cara terpantas untuk mengembalikan rasa sakit badan adalah memaksa diri untuk kembali aktif. Anda mungkin banyak yang perlu dilakukan dan terpaksa ketinggalan sekolah atau bekerja, tetapi membiarkan badan anda sembuh dari penyakit juga sangat penting. Jangan cuba melakukan terlalu banyak sehingga semua gejala anda reda. Sehingga keadaan anda 100% bertambah baik, rehat dan tidur harus menjadi keutamaan anda.
Orang dewasa yang sihat memerlukan sekitar 7,5-9 jam tidur setiap hari. Orang yang sakit akan memerlukan lebih banyak tidur daripada jumlah itu. Pastikan anda memberi masa yang cukup untuk berehat. Anda boleh melakukan ini dengan meminta cuti dari tempat kerja atau sekolah, membatalkan rancangan, dan / atau tidur lebih awal
Langkah 2. Pastikan diri anda terhidrat
Penyakit boleh merugikan anda dan melemahkan badan dan fikiran anda. Bantu badan anda kembali sihat dengan minum banyak cecair. Pastikan minum 240 ml air setiap beberapa jam setiap hari untuk menggantikan cecair yang hilang semasa sakit. Minum juga minuman padat nutrien seperti jus oren atau stok sup beberapa kali setiap hari, walaupun anda berasa lebih baik.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Segera makan banyak makanan setelah sakit memang boleh membuatkan anda bertambah berat badan. Namun, agar keadaan anda lebih baik, tubuh mesti segar dengan makanan dan nutrien yang diperlukannya. Oleh kerana anda mungkin hanya makan keropok, roti bakar, atau kaldu selama beberapa hari atau minggu terakhir, masukkan makanan yang lebih berkhasiat dan lazat ke dalam makanan anda. Beberapa petua yang boleh dilakukan:
- Elakkan makanan yang kaya dengan lemak.
- Daripada makan tiga kali sehari, lebih kerap makan makanan yang lebih kecil.
- Cuba minum smoothie buah sekali sehari. Ini akan membantu anda mencerna banyak nutrien yang penting untuk memastikan anda kembali aktif.
- Sup, terutama sup ayam, tom yum, pho, sup miso, adalah makanan yang bagus untuk memperkenalkan semula protein dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda.
Langkah 4. Melegakan sakit otot
Bahagian yang pulih dari kesakitan adalah berkaitan dengan gejala yang berkaitan seperti sakit otot dan sakit. Anda mungkin tidak lagi sering batuk, tetapi punggung anda mungkin masih sakit. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit yang berkaitan setelah badan mula sembuh adalah dengan rawatan haba, seperti:
- Berehat dengan mandi. Untuk menambah kelonggaran dan faedah pemulihan, cuba tambahkan 200 gram garam Epsom atau beberapa tetes minyak pati yang tidak menenangkan seperti eucalyptus, peppermint, atau lavender.
- Cuba gunakan pad panas untuk menghilangkan rasa sakit di kawasan tertentu. Contohnya, untuk melegakan kekejangan perut yang lebih rendah selepas selesema perut, panaskan dan letakkan pad panas di perut anda.
- Urut perlahan-lahan kawasan yang terkena dengan salap penghilang rasa sakit. Seperti pelindung haba, sapukan salap di kawasan yang terjejas. Sebagai contoh, untuk melegakan sakit kepala, salap boleh digunakan pada pelipis. Pastikan anda mencuci tangan selepas itu kerana kulit akan terasa panas jika anda menyentuh salap secara tidak sengaja.
Langkah 5. Lakukan senaman ringan
Bangun dan bergerak banyak setelah penyakit akan membantu mengalirkan darah dan membuang toksin dari badan. Walau bagaimanapun, tunggu sehingga anda pulih sepenuhnya dan elakkan senaman yang kuat sekurang-kurangnya 2-3 minggu selepas penyakit. Mulailah bersenam dengan perlahan, menunggu sehingga seminggu setelah jatuh sakit sebelum memulakan senaman ringan seperti berjalan atau berjoging untuk jarak dekat. Anda juga boleh melakukan latihan seperti yoga bikram yang akan membuat anda berpeluh dan mengeluarkan sisa toksin atau kesesakan. Namun, pastikan badan anda terhidrasi dengan baik!
Langkah 6. Pastikan kulit sentiasa lembap
Apabila anda sakit, penampilan anda boleh terjejas. Bersin, batuk dan lendir boleh menjadikan kulit menjadi merah. Setelah bahagian dalam badan dirawat, mulailah memperhatikan kulit anda. Beli pelembap yang mengandungi lanolin dan sapukan pada kawasan seperti hidung untuk melegakan kulit yang kering dan kering. Pertimbangkan juga membeli balsem bibir yang mengandungi ramuan seperti minyak kelapa atau minyak argan kerana ini bagus untuk bibir pecah-pecah.
Bahagian 2 dari 2: Penjagaan Rumah
Langkah 1. Tukar cadar anda
Oleh kerana kita menghabiskan sebahagian besar masa di tempat tidur ketika kita sakit, membersihkan seprai harus menjadi keutamaan. Menyingkirkan bakteria di tempat tidur juga penting kerana ketika anda sakit, anda lebih banyak berpeluh dan selimut penuh dengan kuman yang tidak sihat. Tanggalkan semua tempat tidur, termasuk sarung bantal, dan basuh dengan air panas dan detergen. Sebelum mencuci, bersihkan noda yang ada dengan produk penghilang noda. Biarkan tilam selama beberapa jam sebelum menutupnya dengan cadar baru.
Langkah 2. Bersihkan bilik mandi dengan bersih
Terlepas dari jenis penyakit yang anda alami, anda cenderung menghabiskan banyak masa untuk menangani gejala selesema (seperti mengambil tisu atau muntah) di bilik mandi. Keutamaan lain yang harus dilakukan selepas sakit adalah membersihkan bilik mandi. Beberapa petua untuk melakukannya adalah:
- Basuh tuala, tikar, jubah mandi, atau kain lain dalam air panas dan bahan pencuci.
- Bersihkan semua permukaan, terutama meja dan tandas. Anda boleh menggunakan produk pembersih yang tersedia secara komersial atau membuatnya sendiri dengan mencampurkan air dengan alkohol tulen atau cuka yang mengandungi 6% asid asetik dalam nisbah 1: 1.
- Kosongkan dan bersihkan tong sampah dengan pembasmi kuman.
- Ganti atau rendam berus gigi dalam hidrogen peroksida selama 30 minit untuk membunuh bakteria pada berus gigi.
- Setelah selesai, buang span atau basuh kain yang anda gunakan untuk mengelapnya.
Langkah 3. Bersihkan dapur
Anda tidak boleh menggunakan dapur semasa anda sakit. Walau bagaimanapun, kuman yang ditinggalkan dapat menyebarkan penyakit ini kepada orang lain. Bersihkan dapur anda dengan tisu pembasmi kuman, produk pembersih, atau pembasmi kuman rumah tangga (air dicampur dengan alkohol tulen atau cuka yang mengandungi 6% asid asetik dalam nisbah 1: 1). Tempat utama di dapur yang mesti dibersihkan:
- Jadual
- Pemegang peti sejuk
- Ketik
- Pemegang pantry, almari dan laci
- Pinggan yang digunakan
Langkah 4. Bersihkan kawasan lain yang anda sentuh
Sukar untuk mengingat semua tempat di rumah yang anda sentuh ketika anda sakit, tetapi penting untuk membersihkan semua yang mungkin anda sentuh. Ini akan membantu menjaga kesihatan anda dan mengurangkan risiko penularan penyakit. Pastikan menggunakan produk pembasmi kuman yang selamat digunakan pada pelbagai permukaan, seperti elektronik. Sebagai tambahan kepada kawasan yang telah disebutkan, titik sentuhan umum lain di rumah adalah:
- Termometer
- Laci dan almari di bilik mandi
- Pemegang pintu
- suis lampu
- Objek elektronik seperti komputer riba, telefon bimbit, sambungan darat, alat kawalan jauh TV, dan papan kekunci komputer dan tetikus.
Langkah 5. Basuh semua pakaian yang anda pakai semasa sakit
Setelah tempat tidur, bilik mandi, dapur, dan apa sahaja yang anda sentuh bersih, bersihkan sumber kuman terakhir: pakaian yang anda pakai. Basuh baju tidur, baju sejuk, dan pakaian kasual yang anda pakai selama beberapa hari atau minggu terakhir dengan air panas dan pencuci. Ini untuk memastikan bahawa semua bakteria telah dibasmi dan keadaannya akan menjadi lebih sihat dan bersih.
Langkah 6. Biarkan udara masuk ke dalam rumah
Setelah menutup tingkap dan langsir ketika anda sakit, anda boleh membiarkan udara masuk ke dalam rumah. Buka tingkap dan biarkan udara segar masuk ke rumah anda. Perubahan keadaan udara juga akan menghilangkan zarah debu dan membuat anda merasa lebih segar dan bertenaga. Sekiranya cuaca sangat sejuk, lakukan langkah ini hanya dalam 1-2 minit. Jika tidak, anda boleh membiarkan tetingkap terbuka selagi anda mahu.
Petua
- Tetap berehat selama beberapa minggu setelah sakit, dan jangan terlalu aktif jika anda merasa letih. Rasa lebih baik tidak bermaksud 100% bebas penyakit.
- Selain membuat badan pulih, minum banyak air dan makan banyak makanan yang mengandungi vitamin dan nutrien juga merupakan kaedah terbaik untuk mencegah selesema.
