Mungkin anda telah menemui pelbagai kaedah untuk membersihkan atau menyahtoksin badan dan membuang toksin berbahaya. Penyokong mendakwa bahawa pembersihan secara berkala boleh memberi manfaat untuk kesihatan keseluruhan, seperti lebih bertenaga, tidur lebih lena, dan dapat menurunkan berat badan. Semua ini kelihatan cantik, tetapi sayangnya, tidak ada bukti saintifik yang menyokong bahawa pembersihan badan bermanfaat untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, anda masih boleh memanfaatkan kaedah ini! Sekiranya anda benar-benar ingin melakukan pembersihan badan, anda harus menjalani gaya hidup sihat. Doktor bersetuju bahawa perubahan gaya hidup ini jauh lebih bermanfaat daripada rancangan pembersihan badan. Jadi, ikuti langkah-langkah dalam artikel ini untuk menikmati kehidupan yang lebih bersih.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Membersihkan Badan dengan cara yang sihat
Sekiranya anda ingin melakukan pembersihan badan, ini adalah pilihan yang bagus! Gaya hidup yang sihat dapat menjadikan anda lebih baik dan hidup lebih lama. Walau bagaimanapun, doktor bersetuju bahawa cara untuk melakukannya dengan betul adalah tidak melakukan detoksifikasi atau pembersihan. Sebaliknya, beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup dapat memberikan hasil yang lebih baik. Cubalah langkah di bawah untuk menjalani gaya hidup yang lebih bersih.
Langkah 1. Ikuti diet yang sihat dan seimbang setiap masa
Daripada menjalani diet "detoks" atau "pembersihan" khas, doktor mengesyorkan mematuhi diet yang sihat dan seimbang. Ini adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan, dan pilihan yang lebih baik daripada diet atau detoksifikasi.
- Sebagai panduan umum, diet seimbang ialah makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, ikan dan protein tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak setiap hari.
- Seboleh-bolehnya elakkan makanan manis, goreng, berlemak, dan makanan olahan.
- Sekiranya anda menderita keadaan kesihatan, seperti diabetes atau penyakit jantung, selalu ikuti larangan diet yang disyorkan oleh doktor anda.
Langkah 2. Lakukan senaman setiap hari
Kekal aktif adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit hampir setiap hari. Anda boleh melakukannya sekaligus, atau bahagikannya kepada beberapa latihan sepanjang hari jika anda tidak mempunyai banyak masa.
Langkah 3. Pastikan berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat
Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena pelbagai masalah kesihatan. Lakukan yang terbaik untuk memastikan berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat. Berunding dengan doktor anda mengenai program diet dan senaman yang sesuai untuk anda mendapatkan berat badan ideal.
Berita baiknya ialah mengikuti diet yang sihat dan aktif membersihkan badan akan memudahkan anda mengekalkan berat badan yang sihat
Langkah 4. Minum banyak air setiap hari
Apa-apa rancangan hidup yang sihat mesti melibatkan air. Secara amnya, minum 8 gelas air setiap hari adalah dos yang baik. Oleh itu, cuba ikuti garis panduan umum ini dengan sebaik mungkin.
- Biarkan badan anda memberitahu anda bila hendak minum. Sekiranya air kencing anda berwarna gelap dan anda merasa dahaga, anda akan mula kehilangan cecair.
- Secara umum, air lebih baik daripada jus, dan pastinya lebih baik daripada minuman bersoda. Kedua-dua jenis minuman ini akan meningkatkan pengambilan gula dan kalori anda.
Langkah 5. Cuba tidur 7 hingga 9 jam pada waktu malam
Tidur sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental, dan kurang tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam. Bekerja keras untuk mengikuti jangka masa ini untuk menjaga kesihatan diri.
Langkah 6. Minum alkohol secara sederhana
Walaupun anda kadang-kadang meminumnya semasa anda berusaha membersihkan badan anda, lakukan dengan cara terkawal. Minum hanya dengan sederhana, atau jangan minum sama sekali.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS (CDC / Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit) mengesyorkan agar wanita hanya mengambil 1 minuman sehari, dan 2 minuman untuk lelaki. Ikuti cadangan ini supaya anda tidak minum berlebihan
Langkah 7. Berhenti merokok atau jangan sekali-kali memulakan
Merokok jelas tidak sihat, tanpa mengira jumlah rokok yang dihisap. Oleh itu, jangan sekali-kali melakukannya sekali. Sekiranya anda merokok, cubalah berhenti secepat mungkin. Sekiranya anda bukan perokok, jangan sekali-kali memulakan.
Langkah 8. Pergi ke doktor jika anda mengalami masalah kesihatan
Sekiranya anda mempunyai masalah yang anda fikir perlu didetoksifikasi, anda mungkin mempunyai masalah kesihatan yang mendasari. Sekiranya ini berlaku, anda harus menyerahkannya kepada profesional perubatan. Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan sekiranya anda merasakan ada sesuatu yang tidak kena. Ini adalah tindakan terbaik untuk menjaga kesihatan anda.
Kaedah 2 dari 2: Pembersihan Badan untuk Dielakkan
Mungkin anda pernah menemui pelbagai program pembersihan badan dan detoksifikasi di internet. Terdapat industri yang memfokuskan diri untuk menjual reka bentuk dan produk pembersih badan kepada orang yang ingin menjalani kehidupan yang sihat. Malangnya, kebanyakan doktor bersetuju bahawa kebanyakan reka bentuk ini tidak memberikan manfaat kesihatan yang sebenarnya, malah boleh membahayakan. Anda tidak harus tergoda dengan tawaran itu, dan ikuti gaya hidup yang lebih sihat.
Langkah 1. Rujuk doktor sebelum anda menjalani pembersihan dan detoksifikasi badan
Terdapat pelbagai rancangan pembersihan badan di pasaran, dari diet hingga jus dan minuman khas. Dalam kebanyakan kes, reka bentuk ini tidak akan menghasilkan hasil yang baik, dan sebahagian daripadanya boleh membahayakan. Sekiranya anda masih mahu mencubanya, berjumpa doktor terlebih dahulu.
Langkah 2. Elakkan membazirkan wang untuk produk pembersih badan
Pembersihan badan adalah perniagaan besar, dan sebahagian produknya sangat mahal. Pil, jus, alas kaki, dan rawatan profesional dapat dijual dengan harga jutaan rupiah. Oleh kerana doktor mengatakan bahawa rawatan ini tidak berguna, anda harus menggunakan wang tersebut untuk tujuan lain.
Langkah 3. Elakkan menggunakan pencuci badan dengan jus atau diet cair
Kaedah pembersihan badan yang terkenal untuk menurunkan berat badan biasanya memerlukan anda mengambil jus atau cecair lain dalam beberapa hari hingga seminggu. Ini adalah tindakan yang berbahaya kerana anda akan kekurangan nutrien penting. Pembersihan yang melampau ini sebenarnya tidak produktif kerana berat badan yang hilang akan kembali lagi apabila anda mula makan secara normal. Diet semacam ini tidak digalakkan oleh doktor, dan mereka mengesyorkan agar anda mengikuti diet dan senaman yang sihat untuk menurunkan berat badan.
Langkah 4. Elakkan melakukan pembersihan usus, kecuali jika dinasihatkan oleh doktor
Pembersihan kolon adalah rancangan detoks yang popular yang melibatkan pembersihan usus besar dengan menggunakan enema. Tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa pembersihan usus besar bermanfaat, malah boleh membahayakan beberapa orang. Jangan sekali-kali menjalani kaedah ini.
Risiko terbesar kaedah pembersihan usus adalah dehidrasi dan ketidakseimbangan mineral. Usus besar juga berisiko mengalami kerosakan apabila anda menggunakan terlalu banyak enema
Tinjauan Perubatan
Melakukan pembersihan badan adalah keputusan yang baik! Ini menunjukkan bahawa anda serius terhadap kesihatan anda dan sedang berusaha untuk membuat perubahan positif. Namun, daripada mencuba rancangan pembersihan badan, doktor mengesyorkan agar anda menjalani gaya hidup sihat secara keseluruhan. Tidak ada yang dapat menggantikan diet yang sihat, senaman teratur, tidur yang cukup, dan berhenti dari kebiasaan berbahaya (seperti merokok dan minum alkohol). Dengan melakukan perubahan ini, anda dapat membersihkan badan dengan jayanya dan menuai faedahnya.
