Detoksifikasi, atau lebih dikenali sebagai detoks, adalah proses membuang bahan toksik dari badan. Sebenarnya, pelbagai program diet yang menyatakan dapat menyahtoksin toksin hanya dalam beberapa hari telah diketahui dan digunakan secara meluas sejak zaman kuno. Walaupun keberkesanannya membuang toksin dari tubuh manusia belum terbukti secara saintifik, banyak orang mengaku dapat mempunyai lebih banyak tenaga dan tumpuan semasa dan selepas diet, yang kemungkinan besar kerana mereka menghindari makanan yang diproses sepanjang tempoh ini.
Catatan: Artikel ini tidak mengandungi maklumat mengenai kaedah detoksifikasi dari alkohol dan bahan haram. Detoksifikasi dari alkohol dan bahan berbahaya lain, terutamanya benzodiazepin, harus selalu dilakukan di bawah pengawasan profesional perubatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Melakukan Detox Jangka Pendek
Langkah 1. Lakukan proses detoksifikasi dengan memakan buah-buahan
Sebenarnya, ini adalah kaedah yang baik untuk berpuasa tanpa badan kelaparan. Selain itu, pengambilan buah yang mencukupi telah terbukti dapat meningkatkan tahap tenaga tubuh, menguruskan berat badan, dan mengurangkan risiko strok. Sekiranya anda mahu, anda boleh makan beberapa jenis buah pada masa yang sama, atau hanya makan satu jenis buah. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, pilih jenis buah yang anda sukai agar proses detoksifikasi tidak harus ditanggung dengan penderitaan. Jangan gunakan kaedah ini selama lebih dari 7 hari berturut-turut, OK!
- Ambil buah sitrus. Jeruk, jeruk keprok, limau gedang, lemon, dan limau terbukti mempunyai kesan detoksifikasi yang paling berkesan. Sekiranya anda mahu, anda boleh memakannya tanpa campuran, atau menggabungkannya dengan buah-buahan lain. Sekali lagi, jangan gunakan kaedah ini selama lebih dari 7 hari berturut-turut !.
- Lakukan proses detoksifikasi dengan memakan buah anggur. Khususnya, anggur mengandungi resveratrol yang dapat membantu melindungi tubuh dari risiko barah dan diabetes, serta mencegah terjadinya pembekuan darah. Selain itu, anggur juga kaya dengan kalium dan vitamin C sehingga boleh diminum selama 3-5 hari berturut-turut, sesuai dengan jenis yang anda suka.
Langkah 2. Cepat dengan hanya mengambil cecair
Dengan kata lain, pastikan anda hanya mengambil cecair dalam bentuk air, teh, jus buah, jus sayuran, dan / atau minuman protein selama 2-3 hari. Kaedah ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengehadkan pengambilan kalori, dan diklaim dapat menyingkirkan tubuh dari beberapa jenis toksin, walaupun tuntutan ini tidak disokong oleh bukti saintifik yang mencukupi.
- Pastikan anda juga mengambil jus buah dan / atau sayur-sayuran sehingga tubuh terus mendapat nutrisi yang betul dan mencukupi.
- Sekiranya tujuan anda adalah menurunkan berat badan, cubalah ubah tabiat makan anda setelah puasa berakhir jika anda tidak mahu menurunkan berat badan.
Langkah 3. Makan buah dan sayur secukupnya selama 7 hari
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi pelbagai jenis vitamin, mineral, dan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh. Oleh itu, pastikan anda menggunakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memastikan tubuh anda mendapat pelbagai nutrien. Gunakan panduan berikut untuk menentukan makanan yang tepat untuk dimakan ketika berpuasa:
- Dapatkan pengambilan serat dari kacang ginjal, kacang hitam, epal, kacang soya, blueberry, dan artichoke.
- Dapatkan pengambilan potasium lobak merah, pisang, kacang lima, kentang putih, sayur hijau yang dimasak, dan ubi jalar.
- Dapatkan pengambilan vitamin C dari kiwi, strawberi, kangkung, kembang kol, tomato, oren, kubis brussel, mangga, dan paprika.
- Dapatkan pengambilan folat bayam masak, tembikai, asparagus, oren, dan kacang hitam.
- Dapatkan pengambilan lemak baik alpukat, zaitun, dan kelapa.
Bahagian 2 dari 2: Melakukan Detoks Jangka Panjang
Langkah 1. Ambil daging dan bahan makanan yang dihasilkan secara organik
Berbeza dengan bahan makanan konvensional yang dihasilkan dengan penambahan baja kimia dan racun serangga sintetik, bahan makanan organik dihasilkan dengan baja dan racun perosak yang bebas daripada bahan kimia. Itulah sebabnya, daging yang dihasilkan secara organik akan mengandungi lebih sedikit antibiotik, hormon pertumbuhan, dan ubat berbahaya yang biasanya terdapat pada bahan makanan bukan organik.
Periksa label pada bungkusan untuk mengenal pasti makanan yang dibuat dari bahan organik. Secara amnya, makanan organik juga mempunyai sijil khas dari BPOM
Langkah 2. Minum air secukupnya
Minum air adalah aktiviti yang sangat penting untuk menjaga kesihatan badan anda. Khususnya, air dapat membantu mengekalkan tahap cecair di dalam badan. Kesannya, buah pinggang juga akan dibantu untuk membuang toksin utama dalam badan, iaitu nitrogen urea darah, dengan lebih mudah.
Minum campuran air dan lemon. Cuba tambahkan jus lemon, oren, atau limau ke dalam air yang anda minum sepanjang hari. Ketiganya mengandungi asid sitrik yang terbukti dapat mengurangkan kadar lemak berlebihan dalam badan, anda tahu! Lagipun, air berperisa akan lebih mudah dikonsumsi sebanyak yang disyorkan, iaitu 8 gelas sehari, bukan? Namun, jangan lupa untuk menggosok gigi di antara waktu makan untuk mengelakkan hakisan gigi kerana terdedah kepada asid berlebihan
Langkah 3. Kurangkan pengambilan alkohol
Penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol boleh dikaitkan dengan jenis barah tertentu, termasuk barah payudara pada wanita. Walaupun anda tidak perlu berhenti memakannya sepenuhnya, cubalah mengelakkan daripada memakan lebih dari satu gelas wain atau bir yang ditapai pada waktu malam.
Langkah 4. Elakkan gula tambahan
Kebiasaan mengambil gula berlebihan boleh meningkatkan kadar gula dalam darah dengan ketara, anda tahu! Kesannya, risiko serangan jantung, diabetes, dan barah tertentu akan meningkat dalam jangka masa panjang. Oleh itu, luangkan masa untuk membaca maklumat pemakanan yang tertera di label pembungkusan makanan, dan perhatikan kandungan gula tambahan dalam roti, selada, dan sos lain.
Langkah 5. Hadkan pendedahan kepada toksin melalui udara
Beberapa di antaranya termasuk karbon monoksida, radon, dan asbestos, semuanya boleh didapati di rumah anda.
- Karbon monoksida adalah bahan kimia berbahaya yang tidak berbau yang dihasilkan oleh perapian, pemanggang, dan mesin kenderaan. Beberapa kesan sampingan pendedahan karbon monoksida adalah sakit kepala, pening, dan keletihan. Untuk mengurangkan kesannya, cuba pasang pengesan karbon monoksida dan tingkatkan kualiti pengudaraan udara di rumah anda.
- Rumah persendirian dan bangunan lain juga mesti melalui proses pengujian asbestos dan radon profesional.
Langkah 6. Berzikir
Banyak agama dan sistem kepercayaan mengesyorkan berpuasa sebagai kaedah untuk memusatkan minda dan mengembalikan ketenangan dalam diri. Oleh itu, semasa melakukan proses detoksifikasi, pastikan anda juga mencari cara untuk menghilangkan dendam, kemarahan, kesedihan, dan perasaan negatif lain yang masih membebankan anda. Manfaatkan juga masa yang biasanya dihabiskan untuk makan atau menyediakan makanan untuk memikirkan matlamat dan aspirasi anda. Kemudian, masukkan semua pemikiran itu dalam jurnal khas.
Langkah 7. Jangan keterlaluan
Ingat, anda mesti dapat mencari program detoks yang seimbang dan dapat dicapai, kemudian menggabungkannya dengan senaman dan diet harian yang sihat dengan bantuan profesional kesihatan perubatan. Dengan kata lain, apa yang harus anda lakukan ialah membina tabiat sihat secara beransur-ansur, tidak memaksa badan anda untuk membuat perubahan yang melampau dalam waktu yang singkat, tetapi tidak dapat dilakukan. Setelah detoks selesai, tahanlah keinginan untuk makan berlebihan!
Petua
- Lakukan proses detoksifikasi dengan rakan terdekat anda. Dengan cara ini, anda dan mereka dapat saling menyokong ketika menghadapi kesukaran, meraikan pencapaian masing-masing, dan berkongsi petua dan resipi yang sihat antara satu sama lain.
- Makan perlahan-lahan. Semasa melakukan proses detoksifikasi, panjangkan waktu makan anda dengan mengunyah tempo yang lebih perlahan dan tidak terburu-buru. Sebenarnya, makan secara perlahan dapat meningkatkan sistem pencernaan anda!
- Luangkan masa untuk senaman ringan. Yoga, Pilates, berenang, dan berjalan pantas adalah beberapa jenis latihan yang ideal. Jangan melakukan aktiviti yang terlalu sengit seperti berlari atau mengangkat berat ketika berpuasa!
- Lakukan urut. Sewa tukang urut pakar atau gunakan sarung tangan khas untuk mengelupas kulit anda, dan merehatkan badan anda.
- Gunakan gelombang mikro lebih sedikit, jika anda mempunyai satu gelombang mikro. Sekiranya anda ingin memanaskan makanan, lebih baik melakukan proses ini menggunakan periuk dengan sedikit air, di atas dapur.
-
Berehat. Kemungkinannya, anda akan melihat bahawa badan anda akan berasa lebih bertenaga atau sebaliknya setelah proses detoks. Walau apa pun kesannya, pastikan badan anda berehat semaksimum mungkin ketika berpuasa. Dengan kata lain, pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam, dan luangkan waktu untuk tidur lena jika perlu.
Amaran
- Walaupun badan berasa sihat ketika berpuasa, jangan sekali-kali melakukan proses detoksifikasi lebih dari 10 hingga 14 hari. Puasa atau kelaparan badan terlalu lama sebenarnya boleh membahayakan proses metabolisme badan!
- Jangan berpuasa sehingga badan kehilangan kesedaran. Sekiranya anda pernah berpuasa sehingga anda pingsan atau hampir mengalaminya, ini bermakna badan anda terpaksa bekerja melebihi kemampuannya. Setiap kali anda merasa kehilangan kesedaran, segera makan sepotong roti atau keropok untuk meningkatkan kadar gula dalam darah. Sekiranya perlu, minum juga minuman tenaga yang kaya dengan elektrolit. Selepas itu, duduk atau berbaring dengan kepala lebih tinggi daripada lutut, dan jangan teruskan proses diet yang sama.
- Jangan hanya mengikuti kaedah detoks yang terdapat di internet. Ingat, banyak kaedah di internet sebenarnya tidak selamat untuk digunakan. Itulah sebabnya, kaedah diet atau detoksifikasi yang paling tepat harus dibuat oleh GP atau pakar pemakanan berlesen, dan diterapkan di bawah pengawasan mereka.
- Jangan hanya minum cecair selama lebih dari 3 hari berturut-turut.
- Beberapa kaedah detoksifikasi dapat menjadikan tubuh mengalami keletihan berlebihan dalam satu hingga dua hari pertama. Oleh itu, luangkan masa sebanyak mungkin untuk berehat dan mengelakkan aktiviti yang terlalu sengit.
- Sebilangan besar pakar perubatan percaya bahawa walaupun tanpa diet, hati dan ginjal manusia dapat memberikan fungsi detoksifikasi yang diperlukan. Kemungkinannya, anda bahkan tidak akan melihat perbezaan ketara dalam kesihatan anda selepas itu.
