Helicobacter pylori, atau H. pylori, adalah bakteria yang hidup di perut dan menyebabkan keradangan dan kerengsaan dinding perut, serta bisul. Bakteria ini juga dikaitkan dengan barah gastrik. Walau bagaimanapun, jumlah orang yang tidak simptomatik membuat mereka tidak menyedari bahawa mereka telah dijangkiti bakteria ini. Pada orang-orang ini, bakteria sama sekali tidak memberi kesan negatif. Walau bagaimanapun, jika ia berlaku, gejala termasuk sakit perut, mual, kehilangan selera makan, kerap bersendawa, kembung perut, dan penurunan berat badan yang tidak dirancang. Pada tahun 2014, prevalensi jangkitan bakteria ini di AS sahaja dianggarkan 30-67%, sementara di seluruh dunia adalah 50%. Di negara-negara bukan perindustrian dengan sanitasi, makanan dan air yang buruk, peratusan jangkitan bakteria ini meningkat kepada 90% penduduk. Dengan mengelakkan faktor risiko dan mengambil langkah pencegahan, anda dapat menurunkan risiko anda dijangkiti bakteria H. pylori.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengurangkan Faktor Risiko H. Pylori Risiko
Langkah 1. Jangan makan makanan yang tidak dimasak dengan betul
Tidak kira di mana anda tinggal atau ke mana sahaja anda pergi, anda harus mengelakkan makanan yang tidak dimasak dengan betul kerana boleh meningkatkan risiko keracunan makanan dan penyebab jangkitan lain. Makanan yang tidak dimasak dengan betul adalah sumber utama H. pylori kerana makanan ini tidak dipanaskan hingga suhu yang cukup tinggi untuk membunuh bakteria. Anda mungkin sukar untuk dikesan, tetapi anda harus mengelakkan makanan sejuk atau mentah kerana mereka mungkin membawa bakteria H. pylori.
- Elakkan makanan yang tidak dibersihkan dan disediakan dengan betul seperti sayur-sayuran, ikan dan daging. Makanan yang tidak dibersihkan dan disiapkan dengan betul juga meningkatkan risiko semua jangkitan bawaan makanan.
- Anda juga harus memasak makanan anda sendiri pada suhu tinggi. Anda mungkin tidak tahu dari mana bahan-bahan anda berasal, jadi anda pasti mahu memastikannya dimasak dengan baik. Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan pencemaran H. pylori dari makanan yang anda masak sendiri.
Langkah 2. Elakkan tempat kotor
Salah satu cara utama penyebaran H. pylori adalah melalui tempat yang kotor. Tempat ini merangkumi kawasan pengeluaran makanan dan minuman, tempat tinggal, dan tempat aktiviti. Makanan yang dimasak di tempat yang kotor dapat menyebarkan bakteria dari satu orang ke orang lain. Elakkan penjual makanan jalanan atau peniaga jalanan yang tidak dilengkapi dengan kemudahan mencuci tangan dan peralatan makan.
- Anda juga harus mengelakkan tinggal di dekat sumber air kotor, pembetung, dan kawasan yang dipenuhi dengan air kotor.
- Elakkan tempat yang tidak dilengkapi dengan tandas dan kemudahan mencuci yang mencukupi dengan pekerja yang tidak memakai sarung tangan, atau pekerja yang menyentuh wang dan orang lain dan kemudian menyediakan makanan atau produk.
Langkah 3. Kenali penularan secara tidak sengaja
Laluan utama penularan H. pylori adalah melalui laluan faecal-oral atau oral-oral. Ini bermaksud makanan, air dan barang-barang lain yang tercemar bakteria kerana saliran dan kebersihan yang buruk. Sebaliknya, banyak orang tidak menyedari bahawa mereka membawa bakteria H. pylori, jadi bakteria ini dapat menular dengan mudah kepada orang lain. Penularan secara tidak sengaja sering berlaku apabila orang yang membawa bakteria tidak terbiasa mencuci tangan dengan betul.
Bakteria ini terdapat dalam air liur, tinja, muntah, dan rembesan gastrik dan mulut yang lain. Sekiranya ada komponen di atas yang keluar dari pembawa bakteria ke mulut anda, atau jika anda menyentuh tangan anda ke mulut anda setelah menyentuh objek bakteria, risiko jangkitan H. pylori anda meningkat
Kaedah 2 dari 2: Mencegah H. Pylori
Langkah 1. Basuh tangan anda dengan bersih
Laluan utama penghantaran H. pylori adalah melalui sentuhan, jadi anda harus sentiasa menjaga kebersihan diri dan mencuci tangan anda. Anda harus kerap mencuci tangan, terutamanya selepas menggunakan tandas dan sebelum menyediakan makanan.
Cara mencuci tangan dengan betul bermula dengan air suam, sekurang-kurangnya 50 darjah celcius dan sedikit sabun cair. Tuangkan sabun ke telapak tangan anda dan basahi sebentar. Basuh tangan anda selama 15-30 saat secara keseluruhan dengan menggosok jari anda, bahagian depan dan belakang telapak tangan anda, hingga ke kuku anda. Seterusnya, bilas tangan anda dengan air suam dan keringkan dengan tuala atau tisu bersih
Langkah 2. Makan di tempat yang bersih
Semasa di negara bukan perindustrian, makan hanya di restoran yang mempunyai standard sanitasi yang serupa dengan negara perindustrian. Peralatan dapur hendaklah dicuci dengan air panas dan sabun antibakteria. Namun, setelah membersihkan peralatan dapur ini, masih boleh terkena bakteria dari pengguna yang dijangkiti yang menyentuh mulut mereka atau tidak mencuci tangan dengan betul. Oleh itu, pastikan anda hanya makan di tempat dengan pekerja memakai sarung tangan.
Penggunaan pembersih tangan berguna dalam keadaan meragukan
Langkah 3. Hentikan interaksi anda dengan orang yang dijangkiti
Sekiranya pasangan, kekasih, atau ahli keluarga anda dijangkiti H. pylori, anda harus berhati-hati dalam berinteraksi dengan mereka. Jangan mencium atau melakukan hubungan seks sehingga jangkitan mereka dirawat. Di samping itu, letakkan berus gigi, cawan, dan peralatan peribadi lain secara berasingan supaya bakteria tidak tersebar melalui air liur.
Anda juga harus mengelakkan ahli keluarga yang dijangkiti H. pylori menyiapkan makanan, menghidangkan minuman, atau menyentuh makanan anda untuk mengelakkan penularan bakteria secara tidak sengaja melalui sentuhan atau pencemaran lain
Langkah 4. Periksa diri anda
Sekiranya ahli keluarga sakit dengan jangkitan bakteria, anda juga harus diperiksa. Dari segi pencegahan, pembasmian bakteria terutama bertujuan mencegah jangkitan daripada berulang pada masa akan datang. Bakteria ini menular kerana keadaan kebersihan dan sanitasi yang buruk dalam keluarga, jadi jangkitan H. pylori pada semua anggota keluarga harus diperiksa.
Sekiranya salah seorang ahli keluarga anda positif bakteria, dia harus dirawat dan diperiksa semula setelah 4 minggu menjalani rawatan. Jangkitan berulang boleh berlaku dan kitaran yang sama boleh berlaku lagi jika bakteria ini tidak dibasmi di seluruh keluarga
Langkah 5. Memenuhi keperluan pemakanan
Salah satu cara ampuh untuk mencegah jangkitan H. pylori adalah dengan makan makanan yang seimbang. Diet seperti ini dapat menjaga kesihatan sambil membantu tubuh melawan bakteria yang masuk. Jadi, anda mesti mengembangkan diet yang mengandungi karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air dalam nisbah seimbang. Bahagian makanan seimbang berbeza-beza bergantung pada berat badan, jantina, dan tahap aktiviti anda. Namun, sebagai permulaan, cubalah mengekalkan pengambilan nutrien sekitar 2,000 kalori setiap hari.
- Sebilangan besar kalori anda harus berasal dari buah segar, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, dan protein rendah lemak.
- Walaupun berusaha menjalani diet seimbang, 67% pakar pemakanan mengesyorkan mengambil multivitamin setiap hari untuk memenuhi nutrien yang kekurangan makanan sahaja.
- Pastikan pengambilan vitamin C anda mencukupi, iaitu 1,000 mg setiap hari. Makan buah sitrus, limau, limau gedang, dan sayur-sayuran berdaun hijau untuk meningkatkan pengambilan vitamin C dari diet anda.
