Ramai wanita menginginkan payudara yang padat dan menarik. Namun, kehamilan, turun naik hormon, dan proses penuaan tisu dan kulit menjadikan payudara kendur. Salah satu cara cepat untuk menegangkan payudara dengan hasil yang dramatik adalah berjumpa doktor dan menjalani pembedahan plastik. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mempertimbangkan pilihan lain. Ubah gaya hidup anda dan jaga postur tubuh anda agar payudara anda tidak kendur. Senaman yang kerap untuk melatih otot-otot dada berguna untuk menegangkan payudara sedikit demi sedikit.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah Payudara Kendur
Langkah 1. Pakai coli sukan yang menyokong payudara ketika bersenam
Payudara anda akan bergetar dan meregang setiap kali anda melompat atau melangkah. Bersenam adalah kebiasaan yang baik, tetapi anda harus memakai bra sukan sebelum berjoging. Langkah ini berguna untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan pada tisu payudara dan otot dada.
- Jangan memakai coli pemampatan sehingga payudara anda diremas di dada anda. Bra pemampatan menghalang payudara dari memantul ke atas dan ke bawah, tetapi jangan menghalang ayunan ke samping kerana bra mampatan direka tanpa mangkuk yang terpisah untuk setiap sisi payudara. Pilih bra yang dikemas dengan dua mangkuk supaya payudara disokong dengan baik.
- Untuk menyokong payudara besar, pakai bra sukan berwayar dengan tali bahu lebar.
Langkah 2. Beli coli baru jika tali bahu diregangkan
Pakai coli baru jika mangkuk terasa longgar dan tidak menyokong payudara anda dengan baik. Ukuran payudara boleh berubah kerana hormon, turun naik berat badan, dan kehamilan. Cari coli baru yang ukurannya sesuai jika coli biasa anda terasa longgar atau tidak selesa.
- Sekiranya anda mengunci bra di pautan terdekat, gunakan cangkuk seterusnya untuk membuat coli yang mula meregang sedikit lebih ketat. Ini akan membantu anda memanfaatkan bra anda sepenuhnya kerana ia akan meregangkan dari masa ke masa.
- Rawat bra dengan membancuh dua mangkuk sebelum mencuci. Sekiranya coli tidak dicuci dengan tangan, masukkan ke dalam poket baju yang kotor dan tetapkan mesin basuh supaya berputar perlahan supaya coli tidak meregang.
Langkah 3. Jangan biarkan dada anda di bawah sinar matahari terlalu lama
Berjemur untuk menggelapkan kulit tanpa memakai pakaian, terutama tanpa pelindung matahari, mengeringkan tisu payudara dan kehilangan keanjalan. Sekiranya anda ingin menggelapkan warna kulit anda, berjemur sambil memakai pakaian dan jangan lupa memakai pelindung matahari pada kulit anda.
Langkah 4. Pertahankan postur badan yang baik dengan meluruskan punggung dan menarik bahu ke belakang
Kebiasaan membungkuk dengan bahu condong ke hadapan melonggarkan otot dada sehingga payudara menggantung ke bawah. Sekiranya postur anda sering seperti ini, graviti akan menarik payudara anda ke bawah. Dengan meluruskan badan, otot-otot di bahagian dada tetap kuat sehingga payudara tetap tegap dan padat.
- Letakkan bantal di bahagian belakang kerusi jika anda terbiasa duduk sambil membongkok.
- Semasa duduk di lantai, bersandar di dinding supaya anda tidak tersendat.
Langkah 5. Biasakan tidur di punggung
Sekiranya anda merasa lebih selesa tidur di sisi anda, payudara di bahagian atas akan lebih panjang dan tegang daripada di bahagian bawah. Ketumpatan payudara akan bertahan lebih lama jika anda tidur di punggung.
Sekiranya anda merasa selesa memakai coli untuk tidur, payudara anda mungkin akan tetap teguh ketika anda bangun pada waktu pagi, tetapi ini boleh menyebabkan masalah di kemudian hari. Tidur sambil memakai coli, terutama bra underwire menjadikan payudara kendur lebih cepat kerana kehilangan keanjalan
Langkah 6. Jangan diet seperti yo-yo sehingga berat badan anda turun
Kulit akan lecet dan tidak elastik jika anda mengikuti diet yang tidak konsisten. Kulit payudara meregang ketika berat badan bertambah. Oleh itu, payudara akan kendur jika berat badan tiba-tiba turun. Sekiranya ini berulang kali, kulit kehilangan keanjalan kerana turun naik berat badan.
- Susun program kecergasan dan diet yang realistik agar dapat dilaksanakan dengan sebaik mungkin. Langkah ini akan membantu anda menyingkirkan tabiat diet yang tidak konsisten.
- Turun naik berat badan boleh berlaku bukan hanya kerana diet seperti yo-yos, tetapi juga kerana perkara-perkara yang tidak dapat dikendalikan, seperti rembesan hormon, tekanan, atau penyakit. Salah satu sebab yang boleh anda kendalikan adalah mengelakkan diet seperti yo-yos.
Langkah 7. Kurangkan regangan tisu dan pemecahan kolagen dengan berhenti merokok
Nikotin merosakkan elastin dan kolagen. Elastin adalah tisu penghubung elastik pada kulit payudara. Kolagen berguna untuk mengekalkan ketumpatan payudara. Berhenti merokok mungkin tidak membalikkan pemecahan elastin dan kolagen, tetapi keadaan payudara tidak bertambah buruk.
Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui cara berhenti merokok dengan selamat. Berhenti merokok boleh mencetuskan masalah dan tekanan sehingga badan dapat menyesuaikan diri dengan keadaan yang tidak mendapat pengambilan nikotin. Beritahu doktor anda jika anda masih mengalami masalah atau aduan yang semakin teruk kerana tekanan berhenti merokok
Langkah 8. Jalankan air sejuk ke dada anda
Air sejuk atau air ais dapat meningkatkan keanjalan kulit payudara. Setelah mandi air suam, bilas payudara dengan air sejuk.
Air sejuk memberi kesan positif pada payudara anda jika anda kerap bersenam. Air sejuk tidak mengencangkan payudara kerana hanya berguna untuk meningkatkan keanjalan kulit. Anda harus bersenam untuk menegangkan payudara
Kaedah 2 dari 3: Kencangkan Otot Dada Anda
Langkah 1. Ambil beberapa pusingan untuk berenang secara berkala untuk menegangkan payudara anda
Walaupun anda tidak pandai berenang, aktiviti ini memerlukan banyak tenaga jika dilakukan dengan serius. Sekiranya terdapat kolam renang berhampiran rumah anda, berenang dapat mengencangkan payudara semasa bersenam.
Semasa berenang, lakukan gaya bebas, gaya dada dan kupu-kupu untuk mengaktifkan otot-otot inti dan dada anda
Langkah 2. Lakukan push-up standard untuk menguatkan otot dada dan bahagian atas badan anda
Walaupun pergerakan ini nampaknya mencabar pada mulanya, push up adalah cara praktikal untuk meningkatkan kekuatan otot tanpa peralatan tambahan. Seiring berjalannya waktu, peningkatan pengulangan pergerakan menjadikan otot dada dan otot inti lebih kuat dan padat sehingga payudara terangkat.
- Semasa melakukan push up, pastikan punggung anda lurus. Berlatih push up dengan punggung melengkung tidak berguna untuk menguatkan otot dada.
- Untuk meningkatkan otot dada, mulailah berlatih push up sambil berehat di lutut. Apabila anda cukup kuat, lakukan push-up standard sambil meluruskan lutut dan bersandar pada bola kaki anda.
Langkah 3. Tekan bangku menggunakan berat untuk memampatkan otot dada anda
Bersenam menggunakan berat badan adalah bermanfaat untuk menguatkan otot dada dan bahu sehingga payudara diangkat sedikit demi sedikit. Anda boleh menggunakan dumbbells atau dumbbells sebagai bobot. Pilih yang paling sesuai untuk anda.
- Berbaring telentang di atas lantai atau di bangku untuk melakukan latihan beban. Pegang dumbbell dengan kedua tangan. Pastikan punggung anda lurus, angkat dumbbell dari dada sehingga lengan anda tegak lurus ke lantai. Tarik nafas semasa menurunkan berat badan ke dada. Lakukan pergerakan ini 10 kali.
- Latihan penekan bangku agak berisiko kerana berat badan berada di atas kepala ketika lengan diluruskan. Pastikan anda berlatih dengan rakan sekiranya anda memerlukan pertolongan.
Langkah 4. Ubah pergerakan tekan bangku dengan dumbbells menjadi dumbbell fly
Sekiranya otot anda sudah lebih kuat dari bangku penekan, gunakan teknik yang sama pada dumbbell fly agar otot dapat berfungsi. Pergerakan ini dapat dilakukan semasa berdiri.
- Luruskan lengan ke atas untuk mengangkat dumbbell sambil menghembus nafas dan kemudian rentangkan tangan anda ke sisi seperti sayap sehingga berat badan berada di ketinggian bahu dan lengan anda selari dengan lantai. Angkat dumbbell sekali lagi sambil meluruskan kedua lengan dan kemudian perlahan-lahan turunkan ke dada anda.
- Semasa mula berlatih, jangan segera menggunakan dumbbell yang berat kerana anda boleh meregangkan pergelangan tangan atau mencederakannya.
Langkah 5. Berlatih menggunakan bola kecil sebagai berat
Pergerakan ini boleh dilakukan di rumah, misalnya sambil menunggu iklan sambil menonton TV. Mulakan latihan dengan menyediakan bola tampar atau bola yang biasanya digunakan oleh kanak-kanak ketika bermain bola sepak.
- Pegang bola sambil menekannya dengan kedua-dua tapak tangan. Pastikan bola selesa dipegang dan terasa sedikit berat ketika diangkat.
- Berbaring di lantai dengan kaki anda terpisah dan lutut dibengkokkan 90 °. Arahkan jari kaki anda sedikit ke arah luar.
- Bengkokkan siku anda untuk mendekatkan bola ke dada anda. Luruskan lengan ke atas sambil menekan bola dengan kuat. Pada masa yang sama, luruskan kedua kaki ke atas.
- Turunkan kaki ke lantai sambil menekuk lutut 90 ° untuk kembali ke kedudukan permulaan. Luruskan kaki anda ke atas dengan cepat sambil menurunkan bola ke dada anda. Lakukan gerakan mengalir seperti ayunan sedikit sebelum anda kembali ke posisi awal.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Penyelesaian Perubatan atau Menjalani Pembedahan
Langkah 1. Berjumpa dengan pakar dermatologi jika kulit payudara kendur
Kadang kala, doktor mengesyorkan terapi pengelupasan kulit menggunakan bahan kimia atau laser untuk menegangkan kulit payudara yang kendur. Mintalah terapi yang tidak invasif, seperti menggunakan krim untuk menjana semula kulit atau mengambil makanan tambahan yang dapat meningkatkan kolagen.
Langkah 2. Minta nasihat doktor anda mengenai rawatan dengan pembedahan plastik
Pembedahan kosmetik atau plastik boleh memberi kesan negatif atau positif kepada kesihatan anda. Pastikan terlebih dahulu bahawa anda tidak mengalami masalah kesihatan yang memberi kesan negatif sekiranya anda menjalani pembedahan plastik. Sekiranya doktor anda membenarkan anda menjalani pembedahan plastik, minta maklumat mengenai pakar bedah plastik yang terkenal dan dapatkan maklumat mengenai perlindungan insurans untuk pembedahan plastik.
Pastikan anda mengetahui faedah dan risiko pembedahan plastik dari doktor yang anda pilih. Jelaskan harapan anda dan minta dia menjelaskan secara terperinci pelbagai pilihan pembedahan, kos pembedahan, dan berapa lama tempoh pemulihan selepas operasi
Langkah 3. Dapatkan pembedahan plastik untuk menegangkan payudara
Mastopexy dilakukan dengan menarik kulit, ligamen, dan tisu payudara untuk menjadikan payudara lebih pekat. Sekiranya anda memutuskan untuk tidak hamil lagi, pembedahan plastik mengangkat payudara menjadikan payudara anda kelihatan lebih muda dan kenyang.
Mastopexy berguna untuk menegangkan payudara tanpa mengubah ukurannya. Proses pemulihan selepas mastopexy memerlukan masa sehingga 6 minggu untuk menghilangkan rasa mati rasa dan kesakitan. Payudara sembuh sepenuhnya selepas beberapa bulan
Langkah 4. Lakukan cantuman lemak (nano fat cangkok) untuk menegangkan payudara
Terapi ini dilakukan dengan mengambil lemak dari badan anda dan kemudian disuntik ke dalam payudara sehingga payudara lebih padat dan kencang. Hasilnya lebih semula jadi daripada menggunakan implan, tetapi anda perlu menjalani 4-6 sesi terapi sehingga anda mendapat hasil yang diinginkan.
Setelah menjalani suntikan lemak (nano fat cangkok), payudara sembuh sepenuhnya setelah beberapa minggu. Sekiranya anda pulih, anda mungkin perlu menjalani beberapa sesi terapi sekiranya hasilnya tidak memuaskan
Langkah 5. Gunakan implan untuk meningkatkan ukuran payudara
Langkah ini adalah yang paling pantas untuk meningkatkan ukuran payudara secara drastik. Anda boleh memilih implan silikon atau implan masin bergantung pada usia dan pilihan anda.
- Implan silikon dilakukan dengan memasukkan implan silikon di bawah tisu payudara. Untuk sentuhan, implan silikon terasa seperti lemak badan manusia dan biasanya digunakan untuk pembinaan semula payudara jika berumur lebih dari 22 tahun.
- Implan masin diletakkan di bawah tisu payudara dan diisi dengan garam steril. Terapi ini dilakukan untuk pembinaan semula payudara sekiranya anda berumur lebih dari 18 tahun.
- Pemulihan selepas penempatan implan boleh berlangsung hingga 6 minggu. Semasa tempoh pemulihan, anda harus berjumpa dengan doktor yang merawat anda dan secara beransur-ansur kembali ke latihan biasa.
