Kulit perut biasanya kendur jika anda menurunkan berat badan, misalnya kerana anda menjalani program diet atau baru melahirkan. Masalah ini dapat diatasi dengan melakukan beberapa gerakan berguna untuk menegangkan kulit perut. Selain itu, biasakan minum air secukupnya, makan makanan berprotein tinggi, dan merawat kulit anda. Namun, anda perlu bersabar kerana prosesnya memerlukan banyak masa dan ingat bahawa pengencangan kulit dapat dilakukan setelah regangan selesai. Selain menegangkan kulit, latihan membina otot perut menjadikan penampilan anda lebih menarik kerana berguna untuk membuang lemak di kawasan perut, menyokong organ dengan baik, dan mencegah lengkungan belakang yang berlebihan sehingga postur badan anda tetap tegak.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam untuk Menguatkan Otot Perut
Langkah 1. Lakukan kekejangan lengan (angkat punggung dari lantai)
Berbaring telentang sambil meluruskan kaki anda tegak lurus ke lantai. Luruskan lengan ke atas sejajar dengan kaki dan angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Setelah memegang sebentar, perlahan-lahan turunkan punggung ke lantai. Lakukan pergerakan ini 10-15 kali.
Untuk menjadikannya lebih mencabar, lakukan langkah ini sambil memegang dumbbell
Langkah 2. Lakukan gerakan mengayuh basikal
Setelah berbaring telentang di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di belakang kepala sambil membengkokkan siku. Angkat bahu dari lantai dan sentuh siku kanan ke lutut kiri anda. Kemudian, sentuh siku kiri ke lutut kanan anda. Lakukan pergerakan ini ke kanan dan ke kiri secara bergantian masing-masing 10-15 kali.
Langkah 3. Lakukan postur jambatan sisi
Berbaring di sebelah anda dengan bersandar di siku dan lengan bawah. Angkat pinggul dari lantai dengan mengaktifkan perut anda sambil cuba meluruskan badan anda dari dada ke pergelangan kaki anda. Kekal dalam kedudukan ini selagi anda boleh.
Langkah 4. Angkat kaki sambil berbaring di lantai
Berbaring telentang sambil meluruskan kaki anda tegak lurus ke lantai. Turunkan kedua kaki ke lantai dengan gerakan terkawal sehingga mereka hampir menyentuh lantai dan kemudian perlahan-lahan mengangkatnya kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan kaki anda lurus semasa melakukan pergerakan ini.
Cuba jaga punggung anda dengan lantai semasa anda bergerak. Anda boleh mencederakan punggung jika mengangkat dan menurunkan kaki menggunakan otot punggung. Jangan menurunkan kaki anda terlalu rendah jika anda perlu mengangkat punggung dari lantai semasa menurunkan kaki
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Kesihatan Badan
Langkah 1. Minum banyak air
Keanjalan dan kelembutan kulit bertambah jika anda minum air mengikut keperluan. Langkah ini tidak dapat memulihkan keadaan kulit perut yang sangat kendur, tetapi bermanfaat untuk menegangkan kulit yang mulai kendur.
Langkah 2. Makan makanan berprotein tinggi
Selain tinggi protein, beberapa makanan adalah sumber kolagen yang hebat dan membantu kulit membentuk elastin, seperti keju kotej, susu, ikan, kekacang, dan kacang-kacangan. Kolagen dan elastin berguna dalam menegangkan kulit.
Sekiranya kulit anda terkena cahaya matahari, biasakan mandi selepas aktiviti anda dan sapukan pelembap pada kulit anda
Langkah 3. Bersabar
Sekiranya kulit anda kendur akibat penurunan berat badan dalam jangka waktu yang singkat, ingat bahawa pengetatan kulit memerlukan banyak masa. Anda harus bersabar sehingga anda mendapat hasil yang diinginkan kerana perubahan keadaan kulit tidak berlaku dalam semalam, bahkan pada 1-2 minggu pertama.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Terapi Perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor
Anda harus berjumpa doktor sebelum menjalani terapi perubatan untuk menegangkan kulit perut. Pastikan anda memberikan sejarah perubatan yang lengkap dan bawa sebarang ubat yang anda ambil. Sekiranya anda ingin mengetatkan kulit di perut kerana penurunan berat badan dalam masa yang singkat, beritahu doktor juga mengenai perkara ini.
- Jelaskan kepada doktor keadaan kulit perut yang anda mahukan selepas rawatan supaya dia dapat memberikan penyelesaian yang paling berkesan.
- Sekiranya dia tidak dapat mendapatkan terapi yang anda perlukan, minta dia merujuk anda ke doktor yang berkelayakan. Ini adalah kaedah yang tepat untuk mencari doktor terbaik tanpa perlu mencari maklumat dari sumber lain, misalnya melalui internet.
Langkah 2. Ketahui risiko terapi perubatan
Mengencangkan kulit perut dengan terapi perubatan termasuk dalam kategori pembedahan dan berisiko. Insisi (luka pembedahan) boleh dijangkiti dan berdarah atau menjadi rumit oleh anestesia. Di samping itu, terdapat akibat lain akibat pembedahan pengetatan kulit, seperti parut, pengumpulan cecair di bawah kulit, atau nekrosis tisu badan, iaitu kerosakan tempatan atau kematian tisu di bawah kulit.
Bincangkan pilihan anda dengan pakar bedah anda untuk membincangkan kemungkinan risiko ini
Langkah 3. Bersedia sebelum menjalani pembedahan mengangkat kulit
Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan jika anda memutuskan untuk menjalani pembedahan, seperti berhenti merokok (untuk perokok), menjaga berat badan anda, dan mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda. Minta seseorang menemani anda di rumah selepas pembedahan.
Langkah 4. Lakukan rawatan pasca operasi
Doktor akan memberitahu anda cara merawat luka pembedahan. Selama 6 minggu, anda tidak boleh melakukan pergerakan atau postur yang meregangkan luka, seperti membongkok atau memusingkan pinggang.
Secara amnya, anda mesti berjumpa doktor secara berkala selama 1 tahun selepas pembedahan. Pastikan anda melakukannya mengikut jadual dan beritahu doktor anda jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan
Langkah 5. Pertimbangkan terapi bukan pembedahan
Gunakan kaedah lain jika anda tidak mahu menjalani pembedahan. Untuk itu, doktor boleh melakukan terapi menggunakan laser, gelombang radiografi, cahaya inframerah, atau ultrasound untuk mengaktifkan kolagen atau elastin yang berguna untuk menegangkan kulit.
- Sekiranya anda memilih kaedah ini, pilihlah doktor yang berpengalaman dan berpengalaman.
- Kaedah ini boleh mencetuskan kesakitan walaupun doktor atau jururawat telah menggunakan anestetik topikal. Pertimbangkan kemampuan anda untuk menahan kesakitan sebelum membuat keputusan.
- Terapi bukan pembedahan lebih sesuai untuk menegangkan kulit yang tidak terlalu longgar, seperti kulit leher. Kadang kala, langkah ini memberikan hasil yang tidak memuaskan sekiranya keadaan kulit sangat longgar, terutama di kawasan perut.
