Gout atau gout sering dianggap sebagai penyakit kuno atau "bukan masalah besar", tetapi ternyata penyakit ini menimpa masyarakat luas dan boleh menyebabkan penyakit serius jika tidak segera dirawat. Walaupun penyebab utama gout adalah kadar asid urik yang tinggi dalam aliran darah, kemampuan tubuh untuk menghasilkan dan memproses asid urik melibatkan sejumlah bahan yang berbeza. Mengubah diet anda mungkin salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mencegah gout, atau mencegah gout menjadi lebih menyakitkan atau kerap. Menurunkan berat badan atau mengambil ubat adalah pilihan tambahan dan sering disarankan bersama dengan perubahan diet.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Makan Gout Mencegah Makanan
Langkah 1. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari
Serangan gout yang menyakitkan berlaku apabila bahan yang disebut asid urik membentuk kristal garam di sendi. Cecair dapat menyebarkan asid urik ke seluruh tubuh, menjadikannya cara yang efektif untuk mengurangi kemungkinan serangan gout. Air adalah cecair yang paling berkesan untuk tujuan ini, tetapi anda boleh menggunakan jus buah 100% untuk sebahagian daripada kuota harian anda.
- Minuman bergula, seperti soda atau jus buah-buahan manis, boleh menjadikan gout anda lebih teruk.
- Lapan gelas cecair minimum yang disyorkan merujuk kepada ukuran di AS. Lapan gelas cecair sama dengan 64 auns, dua liter atau 1.9 liter.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya dengan kalium
Kalium boleh menyebabkan asid urik, penyebab serangan gout, melalui sistem anda. Banyak makanan tinggi kalium, termasuk kacang lima, buah persik kering, melon, bayam yang dimasak, atau kentang panggang dengan kulitnya.
Sekiranya anda tidak mahu makan sekurang-kurangnya dua hidangan makanan ini setiap hari (atau tujuh untuk gout yang teruk), cuba minum suplemen kalium, atau berjumpa dengan pakar diet atau doktor
Langkah 3. Ambil karbohidrat kompleks
Pasta gandum, roti coklat, sayur-sayuran, dan buah adalah makanan yang perlu dimakan oleh individu yang berisiko mengalami gout. Makan makanan ini dan elakkan roti putih, kek, dan gula-gula halus, sekurang-kurangnya dalam diet harian anda.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan vitamin C atau makan makanan yang tinggi vitamin C
Sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan banyak vitamin C setiap hari, terutama antara 1,500 dan 2,000mg sehari, secara signifikan mengurangkan risiko gout. Ramai orang yang menderita gout menambahkan jus lemon ke dalam air mereka untuk memenuhi keperluan vitamin C di atas, walaupun sukar untuk mencapai tahap pengambilan vitamin C yang tinggi tanpa mengambil makanan tambahan.
Langkah 5. Makan ceri
Sebagai ubat tradisional untuk merawat gout, ceri sebenarnya dapat mengurangkan risiko gout. Kajian awal menunjukkan bahawa ceri dapat mengurangkan kadar asid urik dalam darah, penyebab utama gout.
Langkah 6. Minum kopi tanpa kafein
Satu kajian menunjukkan bahawa kopi dapat membantu mengurangkan asid urik, dan oleh itu mengurangkan risiko serangan gout. Sebabnya tidak diketahui, tetapi kafein nampaknya tidak menyebabkan gout, dan sebenarnya boleh menyebabkan gout menjadi lebih teruk. Ini menunjukkan bahawa kopi tanpa kafein mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Kaedah 2 dari 4: Mengelakkan Makanan Berbahaya
Langkah 1. Elakkan makanan bergula dan "makanan ringan"
Fruktosa, yang terdapat dalam sirap jagung dan pemanis lain, meningkatkan kadar asid dengan ketara. Apabila asid urik menumpuk, ia membentuk kristal seperti jarum (monosodium urate), yang menyebabkan sakit sendi dan keradangan yang dikenali sebagai gout. Diet yang tinggi gula, pemanis, dan makanan yang diproses sekarang menjadi penyebab utama gout.
- Cuba ganti soda dan jus buah bergula dengan air dan / atau jus berlabel "jus buah 100%."
- Lihatlah bahan mentah untuk barangan runcit yang anda beli. Elakkan makanan yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi, dan kurangkan makanan yang mengandungi gula atau jenis sirap jagung yang lain.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan daging dan ikan yang anda makan
Semua jenis daging mengandungi purin, yang memecah menjadi asid urik yang menyebabkan gout. Anda tidak boleh menghilangkan daging sepenuhnya, tetapi makan tidak melebihi 4-6 oz (113-170g) setiap hari sangat digalakkan.
- Daging yang boleh diletakkan rata di telapak tangan anda kira-kira 3 ons, 85 gram atau satu hidangan. Anda disyorkan untuk makan dua hidangan setiap hari.
- Daging tanpa lemak lebih selamat daripada daging berlemak.
Langkah 3. Elakkan jenis daging berisiko tinggi tertentu
Sebilangan makanan lain mengandungi kadar purin yang tinggi, yang boleh mencetuskan serangan gout. Cuba hilangkan ini dari diet anda, atau makan hanya sekali-sekala dan dalam jumlah kecil:
- Ginjal, hati, otak dan daging organ lain
- Ikan teri, sardin dan ikan tenggiri
- Sos yang diperbuat daripada daging
Langkah 4. Kurangkan pengambilan lemak dalam makanan anda
Lemak dalam makanan anda, terutama lemak tepu, dapat melambatkan proses memproses asid urik badan, dan memperburuk rasa sakit gout. Nasib baik, cadangan yang dinyatakan di atas juga mengurangkan jumlah lemak dalam diet anda, tetapi anda boleh mencari cara lain untuk mengurangkan pengambilan lemak anda ke tahap yang sihat jika diperlukan. Sekiranya anda biasa minum susu penuh lemak, cubalah beralih kepada susu lemak atau skim 1%. Sekiranya anda biasa makan makanan goreng, cubalah memanggang sayur atau ayam.
Langkah 5. Tukar minum bir menjadi wain
Alkohol dikaitkan dengan gout, tetapi boleh diminum secara sederhana dengan kemungkinan kesan negatif yang sangat sedikit. Walau bagaimanapun, bir mengandungi ragi yang tinggi purin, jadi kemungkinan besar akan menyebabkan gout anda lebih teruk. Hidangan seberat 150 ml setiap hari adalah cara yang lebih selamat untuk mengambil alkohol.
Menambah anggur ke dalam diet anda tidak mengurangkan kemungkinan terkena gout. Ia hanya disyorkan sebagai pengganti bir
Kaedah 3 dari 4: Mempunyai Berat yang Seimbang dengan Cara yang Sihat
Langkah 1. Ikuti kaedah ini jika anda berlebihan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, keadaan ini sangat mungkin menjadikan gout anda lebih teruk. Walau bagaimanapun, jika anda mengekalkan berat badan yang sihat menurut doktor, jangan cuba menurunkan berat badan, dan baca arahan di bawah sebelum anda mempertimbangkan diet.
Langkah 2. Jangan menjalani diet yang melampau
Perubahan diet yang disarankan di tempat lain dalam artikel ini sering kali cukup untuk mengurangkan berat badan secara perlahan tetapi pasti. Sekiranya anda berisiko mengalami gout, menurunkan berat badan terlalu cepat sebenarnya boleh mencetuskan serangan gout kerana tekanan pada badan anda dapat memberi tekanan pada kemampuan buah pinggang anda untuk memproses bahan berbahaya.
Diet protein tinggi, diet pantang, dan diet yang merangkumi suplemen diuretik sangat berbahaya bagi orang yang berisiko mendapat gout
Langkah 3. Bersenam.
Apa-apa aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan berat badan dan risiko yang berkaitan dengan gout, termasuk berjalan anjing atau berkebun. Walau bagaimanapun, aktiviti sederhana seperti berbasikal, berjalan pantas, tenis, atau berenang sekurang-kurangnya 2.5 jam setiap minggu adalah disyorkan untuk orang dewasa.
Langkah 4. Tanya doktor atau ahli diet anda jika anda menghadapi masalah untuk mencapai berat badan yang sihat
Sekiranya anda mengikuti sekurang-kurangnya beberapa perubahan diet yang dijelaskan di tempat lain, dan belum melihat kemajuan menuju berat badan yang sihat, berjumpa dengan profesional perubatan terlatih. Kerana gout dipengaruhi oleh banyak bahan yang berbeza, nasihat diet dari sumber lain tidak digalakkan.
Kaedah 4 dari 4: Pelbagai Sebab dan Rawatan
Langkah 1. Minta doktor menetapkan ubat
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi untuk mencegah penyakit gout, doktor anda mungkin menetapkan allopurinol atau ubat lain. Sentiasa ikuti arahan dengan berhati-hati, kerana mengambil terlalu banyak ubat atau mengambil ubat pada masa yang salah boleh memberi kesan sebaliknya, memperburuk gout.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai keracunan plumbum
Bukti terkini menunjukkan bahawa keracunan plumbum, walaupun pada tahap yang terlalu rendah untuk menyebabkan masalah lain, dapat menyebabkan atau memburukkan lagi gout. Walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan agar doktor menguji rambut atau darah anda untuk mengetahui adanya bahan beracun. Ini benar terutamanya jika anda pernah tinggal atau bekerja di bangunan yang lebih tua, menggunakan cat berasaskan plumbum, atau bekerja di industri yang menggunakan timah.
Langkah 3. Elakkan ubat diuretik jika boleh
Ubat-ubatan ini kadang-kadang digunakan untuk merawat masalah kesihatan lain, atau sebagai makanan tambahan. Walaupun kesannya terhadap gout kontroversial, ada kemungkinan mereka memburukkan lagi penyakit. Tanyakan kepada doktor anda jika ada ubat lain yang anda ambil adalah diuretik dan jika ya, jika suplemen kalium disyorkan untuk ini.
Petua
- Gout adalah sejenis artritis, atau keradangan pada sendi. Penyakit ini kadang-kadang disebut artritis gout, atau podagra jika menyebabkan keradangan pada jari kaki.
- Cuba perhatikan setiap makanan atau minuman yang anda makan, dan perhatikan apakah ada makanan tertentu yang dikaitkan dengan serangan gout. Tubuh setiap orang berbeza, jadi beberapa makanan mungkin memberi kesan yang lebih ketara kepada anda daripada yang lain.
