Gout adalah salah satu jenis arthritis yang paling menyakitkan. Penyakit ini berpunca dari terlalu banyak simpanan asid urik di dalam badan, dan lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita. Oleh kerana gout kebanyakannya disebabkan oleh tabiat makan yang buruk, mengubah komposisi makanan anda adalah kaedah terbaik untuk mengatasinya. Ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup lain juga dapat membantu. Lihat Langkah 1 untuk cara menurunkan asid urik untuk merawat gout dengan lebih lanjut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Diet Anda
Langkah 1. Fahami bagaimana gout mempengaruhi badan
Serangan gout berlaku apabila kadar asid urik terlalu tinggi, mengakibatkan pembentukan kristal asid urik pada sendi dan bahagian badan yang lain. Peningkatan kadar asid urik boleh mencetuskan serangkaian penyakit di dalam badan.
- Kerana kristal ini lebih berat daripada darah yang membawanya, ia akan terkumpul di dalam badan. Walau bagaimanapun, kerana kekuatan graviti, kristal berat ini biasanya tertarik ke bahagian bawah badan, termasuk ruang antara sendi di jari kaki yang besar.
- Batu ginjal berlaku apabila asid urik menumpuk di buah pinggang.
- Pembentukan kristal yang dipanggil tophi boleh berlaku di bawah kulit.
Langkah 2. Elakkan makanan haiwan yang mengandungi purin dalam jumlah yang tinggi
Beberapa jenis daging, ikan, dan produk haiwan lain mengandungi purin dalam jumlah tinggi, yang berubah menjadi asam urat. Apabila asid urik menumpuk terlalu banyak pada sendi, gout akan berlaku. Mengelakkan makanan tinggi purin ini akan membantu mengurangkan gejala gout anda:
- daging organ
- ikan hering
- Ikan teri
- Ikan kembung
Langkah 3. Hadkan pengambilan daging dan ikan secara keseluruhan
Semua daging, ikan dan ayam mengandungi asid urik. Walaupun ini tidak bermakna anda harus mengikuti diet vegetarian, mengurangkan daging dan ikan adalah langkah penting dalam menangani penyakit anda. Hadkan pengambilan makanan berikut hingga 100 - 200 gram (1 hidangan) dalam satu hari:
- Ayam
- Daging merah (daging babi, daging lembu dan kambing)
- Tuna
- Lobster
- Udang
Langkah 4. Elakkan sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan yang mengandungi asid urik dalam jumlah yang tinggi
Beberapa produk bukan haiwan juga mempunyai purin yang tinggi secara semula jadi. Makanan ini biasanya juga mempengaruhi pembentukan asid urik dalam darah. Sayuran, buah, dan kacang berikut diketahui mempunyai kandungan purin yang tinggi:
- Acuan
- Kacang
- Kacang polong
- Lentil
- Pisang
- Alpukat
- Kiwi
- Nenas
Langkah 5. Kurangkan lemak
Makan banyak makanan dengan lemak jenuh diketahui dapat menghalang kemampuan tubuh dalam memproses asid urik. Elakkan makanan bergoreng dan makanan yang tinggi lemak, seperti susu tinggi lemak. Makanan rendah lemak seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian akan membantu anda mengatasi masalah gout anda.
Langkah 6. Elakkan sirap jagung fruktosa tinggi
Fruktosa dapat meningkatkan asid urik, jadi hindari minuman yang manis dengan sirap fruktosa tinggi, serta pencuci mulut dan makanan lain yang mengandungi ramuan ini. Baca pembungkusan makanan dengan teliti, kerana sirup fruktosa tinggi (HFCS) ini terdapat dalam pelbagai makanan, bahkan makanan yang tidak terasa manis, seperti roti dan makanan ringan lain.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Kawal berat badan anda
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk mempunyai risiko lebih besar terkena gout. Menurunkan berat badan dapat membantu mengawal gout dan mempercepat proses penyembuhan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan penurunan berat badan yang sihat yang melibatkan pengehadan makanan yang tinggi kandungan purin. Diet anda harus terdiri daripada makanan ini, ditambah dengan senaman yang kerap:
- Protein sihat (tidak termasuk daging organ dan ikan berlemak)
- Biji-bijian
- Buah-buahan dan sayur-sayuran rendah purin
- Kacang dan makanan ringan yang sihat
Langkah 2. Kawal tekanan anda
Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan gout menjadi lebih teruk, jadi ambil langkah untuk memastikan tahap tekanan anda terkawal. Bersenam dan makan secara sihat akan sangat membantu anda. Selain menjaga kesihatan badan anda, cubalah menjaga kesihatan mental anda dengan melakukan perkara berikut:
- Luangkan masa untuk diri anda sekerap yang anda perlukan. Sekiranya anda mempunyai banyak alasan untuk menahan anda, maka kesihatan anda akan dipertaruhkan.
- Meditasi, lakukan yoga, atau luangkan masa di luar rumah. Mulailah melakukan aktiviti yang memberi anda ketenangan jiwa secara berkala.
- Cukup tidur setiap malam. Cuba tidur selama 7-8 jam, dan ikuti jadual tidur anda.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan alkohol, terutamanya bir
Bir diketahui dapat meningkatkan asid urik dan harus dielakkan sepenuhnya untuk melawan gout. Tetapi anggur, tidak akan meningkatkan asid urik jika hanya diminum sedikit. Minum satu atau dua gelas kecil sehari tidak akan meningkatkan risiko anda mengalami gout.
Langkah 4. Minum banyak air
Air akan membantu mengeluarkan asid urik keluar dari badan anda, sehingga membebaskan sendi anda dari penumpukan asid urik. Minum lebih banyak daripada biasa - sekurang-kurangnya 8-16 200 ml gelas air setiap hari.
Langkah 5. Periksa pengambilan vitamin dan ubat sakit anda
Orang yang mengambil banyak vitamin yang mengandung niasin dan ubat penahan sakit lebih berisiko menderita gout. Sekiranya anda cenderung mengambil vitamin dan ubat-ubatan, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan bagaimana mereka boleh mempengaruhi gout anda. Makanan tambahan dan ubat berikut dapat meningkatkan risiko serangan gout:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretik
- Cyclosporin
- Levodopa
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Ubat dan Rawatan Lain
Langkah 1. Melegakan kesakitan serangan gout dengan ubat penghilang rasa sakit
Gout adalah salah satu jenis arthritis yang paling menyakitkan, dan apabila ia berlaku, ubat dapat sangat membantu. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang akan membuat anda sihat. Doktor anda mungkin memberi anda dua pilihan bergantung pada tahap kesakitan anda:
- Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID). Ubat ini boleh didapati di kaunter.
- Kortikosteroid seperti prednison.
- Colchicine. Ubat ini berfungsi paling baik jika diambil dalam 12 jam pertama dari serangan gout akut.
Langkah 2. Selesaikan penyebabnya
Gout tidak selalu berpunca daripada makan daging dan makanan bernanah tinggi. Kadang kala penyakit ini timbul kerana ketidakupayaan badan untuk menyingkirkan asid urik kerana sebab-sebab lain. Sekiranya anda mengalami masalah berikut, maka anda perlu mendapatkan rawatan yang tepat untuk mengawal penyakit anda:
- Sebilangan orang dengan gout mempunyai kekurangan enzim yang menyukarkan badan mereka memecah purin.
- Sebilangan orang mengalami gout akibat terdedah kepada plumbum di persekitaran.
- Orang yang mendapat pemindahan organ biasanya terdedah kepada gout.
Langkah 3. Cari terapi baru untuk gout
Kerana gout adalah penyakit yang kini biasa, terapi dan ubat baru selalu dicuba. Sekiranya gout mempengaruhi kualiti hidup anda dan cara konvensional untuk menanganinya tidak berfungsi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan lain untuk anda.
