Istilah "manusia kecil" atau diri kecil kita digunakan untuk menggambarkan kenangan masa kecil yang masih tersimpan dalam minda bawah sedar sehingga kita dewasa dan terus berinteraksi dalam kehidupan seharian, walaupun kita mengingati peristiwa masa lalu. Memulihkan hubungan dengan "manusia kecil" dapat membantu masalah emosi yang dipicu oleh kurangnya harga diri atau pengalaman kanak-kanak yang trauma. "Orang kecil" adalah sumber daya hidup dan kreativiti, tetapi sebagai orang dewasa, banyak orang kehilangan kemampuan ini kerana pelbagai tekanan. Untuk mengatasi masalah ini, cubalah menerima dan memulihkan hubungan dengan "orang kecil" yang memainkan peranan penting dalam hidup anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal "Orang Kecil" dalam diri Anda
Langkah 1. Kembalikan hubungan anda dengan "manusia kecil" atau diri kecil anda
Salah satu cara untuk menghidupkan kembali hubungan anda dengan "manusia kecil" adalah dengan mengambil "perjalanan waktu" kembali ke masa kanak-kanak, misalnya dengan menuliskan semua perkara di masa kecil anda yang membuat anda merasa bahagia. Renungkan kenangan manis sambil mengenangkan betapa indahnya masa kecil anda. Di samping itu, anda boleh melakukan pelbagai aktiviti kanak-kanak yang menyeronokkan, seperti:
- Sukan: bola sepak, futsal, bola keranjang, bola tampar, dll.
- Terokai hutan atau berkelah sambil menikmati makanan yang lazat.
- Memakai kostum watak kartun sambil minum teh bersama rakan atau berpura-pura menjadi lanun ketika bermain muzik.
- Mewarnakan gambar yang disukai oleh kanak-kanak atau orang dewasa.
- Manjakan diri anda dengan menikmati makanan kanak-kanak, misalnya: bijirin kegemaran, masakan ibu, atau makanan ringan kegemaran.
Langkah 2. Kenali "lelaki kecil" secara khusus
Walaupun setiap orang mempunyai masa kanak-kanak yang berbeza, banyak orang mempunyai corak yang sama. Sekiranya hubungan anda dengan "manusia kecil" telah bertahun-tahun tegang, tentukan tahap perkembangan masa kanak-kanak yang telah Anda capai sekarang sebagai dasar untuk menentukan bagaimana menerima "manusia kecil" itu kembali ke dalam hidup anda pada masa ini. Terdapat beberapa sifat "manusia kecil" dan salah satu daripadanya mungkin sangat dekat dengan anda:
- Anak-anak yang merasa diabaikan kerana ibu bapa mereka bercerai atau terlalu sibuk untuk memberi perhatian kepada anak-anak mereka. Dalam kes yang lebih teruk, anak dianiaya atau diabaikan sehingga dia selalu takut ditinggalkan dan merasa kesunyian atau tidak selamat.
- Anak yang ceria adalah anak yang sihat, tetapi aspek ini cenderung diabaikan sebagai orang dewasa. Orang yang ceria selalu bahagia dan bebas dari rasa bersalah atau kegelisahan.
- Anak-anak yang selalu takut kerana mereka masih kecil sering dikritik dan merasa cemas apabila tidak mendapat pengiktirafan.
Langkah 3. Tulis sepucuk surat kepada "lelaki kecil"
Minta maaf kerana mengabaikannya dan beritahu dia bahawa anda ingin memulihkan hubungan atau hanya menyampaikan keinginan anda untuk mengeratkan silaturahim.
Buat surat sesuai dengan sifat "manusia kecil". Sekiranya dia "anak kecil yang ketakutan," beri dia keyakinan dan redakan ketakutannya. Sekiranya dia "bimbang ditinggalkan," beritahu dia bahawa anda akan sentiasa ada untuknya. Sekiranya dia "kanak-kanak gembira", katakan bahawa anda menghargai sifatnya yang ceria
Langkah 4. Beri sedikit kelonggaran
"Manusia kecil" cenderung sangat marah sehingga mereka perlu merasa aman dan selesa sebelum pamer. Banyak orang menyembunyikan atau menafikan kewujudan "manusia kecil" di dalamnya kerana mereka takut dilihat sebagai lemah. Bersikap baik dan memberi penegasan supaya dia menunjukkan dirinya. Bercakap dengan lembut kepadanya seperti anda yang tersayang yang yakin bahawa anda akan melindunginya.
Duduk di tempat yang tenang dan katakan kepadanya bahawa anda ingin mengenalnya dengan lebih baik, mahu berbual dengannya, dan berharap dia merasa selamat. Peliknya, kaedah ini membantu anda mengenali sisi diri anda yang berbeza dan mengakses minda bawah sedar anda
Langkah 5. Perhatikan bagaimana perasaan anda
Mulakan berinteraksi dengan memperhatikan perasaan yang timbul dalam kehidupan seharian. Perasaan ini ada hubungannya dengan pengalaman yang menggembirakan atau menyakitkan ketika anda masih muda dan mudah terkesan. Ketakutan, rasa tidak aman, kegembiraan, dan kekaguman yang dialami semasa kecil biasanya akan terungkap melalui corak emosi ketika dewasa.
Berkomunikasi dengan diri sendiri sepanjang hari dengan bertanya, "Bagaimana perasaan saya sekarang?" kemudian namakan perasaan
Langkah 6. Berhati-hatilah dengan kebiasaan mengkritik diri sendiri
Salah satu halangan utama dalam hal memperhatikan dan memenuhi keinginan "manusia kecil" adalah suara dalaman yang mengkritik diri sendiri dengan mengatakan kepada anda bahawa anda terlalu tua untuk bahagia atau bertindak seperti anak kecil.
- Kebiasaan mengkritik diri biasanya terbentuk sejak kecil sebagai reaksi terhadap "manusia kecil" yang merasa tertindas. Hargai kritikan dalaman sebagai bahagian diri anda di masa kecil yang dikecewakan atau disakiti, tetapi menolak suara dalaman yang negatif.
- Balas kritikan dalaman dengan mengatakan: “Saya faham mengapa saya dikritik dan saya tahu anda merasa sakit hati. Saya sentiasa bersedia untuk membantu."
- Ucapkannya dalam kalimat lain: “Walaupun kedengarannya bodoh, inilah yang harus saya lakukan sekarang. Tolong beri saya peluang."
Bahagian 2 dari 3: Memulihkan "Manusia Kecil"
Langkah 1. Balas "si kecil" dengan sepenuh hati
Mungkin anda ingin mengabaikan "lelaki kecil" kerana masalah yang dihadapinya tidak relevan dengan kehidupan anda sekarang sebagai orang dewasa. Cara itu salah kerana dialah yang membawa semua perasaan terdalam ke dalam kehidupan sekarang. Jadi, jangan sekali-kali memandang rendah atau mengabaikan "lelaki kecil" kerana dia tidak boleh dipandang ringan.
Dengarkan dia bercakap seolah-olah ada anak di hadapan anda kerana dia nyata dan perasaannya memainkan peranan penting dalam hidup anda
Langkah 2. Terima bagaimana perasaannya
Mungkin anda kecewa kerana sudah lama menahan kemarahan atau rasa tidak selamat. Beri diri anda peluang untuk merasakan tenaga emosi kerana bercakap dengan anda.
"Orang kecil" itu dapat menimbulkan kemarahan atau menunjukkan kesedihan. Cuba terima emosi, tetapi jangan berputus asa. Akui kewujudannya dan biarkan ia berlalu tanpa membiarkannya menentukan tindakan anda
Langkah 3. Pulihkan melalui teknik membentuk semula ibu bapa
Teknik ini didasarkan pada idea bahawa sebagai orang dewasa, anda sudah memiliki pengetahuan dan kemampuan untuk menyediakan apa yang diperlukan oleh "manusia kecil". Sekiranya dia perlu dipulihkan sebelum menunjukkan aspek terbaiknya, lakukan ini sebaik mungkin. Anda tahu apa yang dia perlukan dan bagaimana membantunya berdasarkan pengalaman yang menyakitkan di masa lalu.
- Contohnya: jika anda tidak pernah mendapat hadiah ulang tahun dari ibu bapa anda, berikanlah kepada anda sendiri. Ajak rakan dan jelaskan bahawa anda menganjurkan acara ini untuk mengingati masa kecil anda.
- Contoh lain: tegaskan diri anda apabila anda telah mencapai sesuatu yang anda banggakan dengan mengatakan: "Saya bangga dengan diri saya dan pencapaian saya."
Langkah 4. Lindungi "lelaki kecil" di dalam diri anda
Walaupun anda tidak mahu terbawa-bawa oleh ketakutan masa kecil, cubalah merasakan apa yang dia mahukan. Hargai permintaannya sekiranya masih ada masalah yang belum dapat diselesaikan. Mungkin anda masih takut dengan ketinggian yang anda alami semasa kecil. Terimalah hakikat bahawa anda belum bersedia berlatih menyelam atau mendaki gunung.
Jauhi situasi negatif. Hadkan interaksi dengan orang yang menunjukkan kegelisahan pada masa kanak-kanak. Contohnya: jika adik anda sering mengejek dan menghina anda, jangan bercakap dengannya secara tidak perlu
Langkah 5. Kemaskan rumah anda
Buat suasana rumah yang membangkitkan kembali kegembiraan masa kecil. Perubahan persekitaran boleh mengubah perasaan. Hiasi kehidupan seharian anda dengan spontan dan kreativiti seperti kanak-kanak. Penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan kecil, seperti mengubah warna, dapat mempengaruhi mood. Letakkan barang kegemaran anda di tempat tertentu, misalnya: susun piala di kabinet kaca atau letakkan cenderahati kegemaran anda di dalam poket jaket. Cari foto anda dan keluarga anda dan paparkan di rumah anda. Merapikan dinding rumah dengan mengecat semula atau memasang seni yang indah.
Bahagian 3 dari 3: Menikmati Diri Anda
Langkah 1. Main sembunyi-sembunyi
Sekiranya anda mempunyai anak atau keponakan, jemput mereka bermain. Libatkan orang dewasa juga untuk menjadikan permainan lebih menyeronokkan. Teori psikologi yang mendasari permainan menyembunyikan diri mengatakan bahawa permainan ini adalah salah satu cara untuk memberi penegasan hidup yang dilakukan dengan mencari dan merasa disayangi.
Langkah 2. Nikmati bermain trampolin
Anda boleh membeli, meminjam, atau menyewa beberapa trampolin dan kemudian menjemput rakan anda untuk bermain. Aktiviti fizikal adalah cara untuk mengurangkan tekanan dan pengalaman melompat mengingatkan anda akan kegembiraan zaman kanak-kanak.
Langkah 3. Gunakan jari anda untuk melukis, gunakan pensel berwarna untuk menggambar, atau beli buku bergambar untuk diwarnakan
Aktiviti ini membantu anda mengembalikan kreativiti masa kecil anda. Selain mewarnai objek yang ada, anda bebas untuk melukis apa sahaja yang berkaitan dengan kehidupan emosi. Penyelidikan menunjukkan bahawa melukis boleh menjadi alat untuk mengekspresikan emosi untuk kanak-kanak, walaupun mereka tidak menyedari hal ini seperti yang dilakukan orang dewasa. Melukis dan membuat ciptaan seni visual membantu "manusia kecil" mengekspresikan diri.
Langkah 4. Adakan pesta tarian
Selain menghilangkan tekanan, menari dan aktiviti fizikal yang lain juga merupakan cara kreatif untuk mengekspresikan diri tanpa mengira usia. Ramai orang suka menari, kanak-kanak hingga orang dewasa. Sekiranya anda gemar menari, gunakan aktiviti ini untuk berhubung dengan "manusia kecil" dengan cara yang menghormati keinginan dan minat anda sebagai orang dewasa.
Jangan lupa memainkan lagu yang anda gemari semasa kecil
Langkah 5. Buat karangan atau gambar percuma
Ambil kesempatan ini untuk merehatkan minda sedar anda sementara pihak lain mengambil alih. Ini adalah sumber kreativiti yang menyeronokkan, terutamanya jika anda membiarkan "lelaki kecil" itu mengekspresikan dirinya sesuka hati.
Gunakan krayon, pensel berwarna, atau kertas berwarna untuk menjadikannya lebih menyeronokkan
Petua
- Sekiranya anda mempunyai anak, cubalah melihat kehidupan seharian dari perspektif mereka. Sekiranya anda bersenang-senang dengan mereka, bersoraklah.
- Anda boleh bahagia di mana sahaja. Tuliskan tugas dan kerja lain yang anda gemari menyelesaikannya seolah-olah anda sedang bermain untuk menyambung semula dengan masa kecil anda.
Amaran
- Elakkan orang yang melihat ketidaksuburan sebagai sesuatu yang memalukan. Mungkin kerana mereka terlalu kritikal terhadap diri sendiri dan tidak menyedari pentingnya memiliki "manusia kecil" di dalamnya.
- Jangan terlalu kekanak-kanakan sehingga anda mengabaikan tanggungjawab anda sebagai orang dewasa. Cari baki.
