Kemurungan bukan jenaka. Namun, jika dalam persembahan atau persembahan lain anda harus bertindak tertekan, lakukan ini dengan betul dan tepat. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh bertindak tertekan untuk mendapatkan perhatian. Sekiranya anda perlu bertindak, anda boleh belajar bagaimana kelihatan tertekan, serta bertindak, dan bercakap seperti itu.
Catatan: jika anda mempunyai gejala kemurungan klinikal dan menginginkan maklumat lebih lanjut, baca Cara Mengatasi Kemurungan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tampak Tertekan
Langkah 1. Tukar kepada pakaian berwarna gelap
Walaupun warna gelap tidak secara otomatis terdengar seperti "kemurungan", jika tiba-tiba anda menukar gaya berpakaian anda, warna itu akan menunjukkan perubahan, terutama jika Anda terbiasa memakai warna terang. Cuba tiba-tiba menggunakan hitam, coklat, dan kelabu untuk seluar dan baju, dan orang akan mula perasan.
Tukar juga jenis pakaian yang anda pakai. Sekiranya pemain lain memakai pakaian baru atau bergaya, pakai pakaian lama atau terpakai untuk membezakan diri anda. Memakai sweater dan baju tidur lama adalah idea yang baik
Langkah 2. Pakai pakaian yang sama berulang kali
Sekiranya anda biasanya menukar pakaian setiap hari, mulailah memakai pakaian yang sama lebih dari dua hari berturut-turut, seolah-olah itu adalah pakaian seragam. Sebaik-baiknya, pakaian itu mestilah sesuatu yang selesa, seperti sweater dengan tudung dan seluar jeans berwarna gelap kegemaran, bukan sesuatu yang kelihatan sangat sejuk atau bergaya.
Orang yang mengalami kemurungan klinikal sering kehilangan minat terhadap aktiviti dan perkara yang biasa mereka nikmati. Penjagaan diri asas harian kadang-kadang boleh menjadi beban
Langkah 3. Berhenti menggunakan solek yang terang atau berwarna-warni
Sekiranya anda tidak pernah memakai alat solek, teruskan dan lewati langkah ini. Tetapi jika anda selalu memasukkan sedikit solek ke dalam rutin solekan anda, hentikan menggunakannya. Apabila anda tertekan, anda mula menarik diri dari rutin biasa anda dan tidak begitu peduli dengan apa yang biasa anda lakukan. Oleh itu, letakkan alat solek yang tidak kemas di dalam laci anda boleh menjadi cara untuk menunjukkan bahawa anda mungkin tertekan.
Langkah 4. Jangan mandi beberapa hari sebelum persembahan
Sekali lagi, kemurungan boleh menyukarkan aktiviti harian yang rutin. Mungkin anda begitu terganggu dan terganggu dengan apa yang anda lalui sehingga anda lupa melakukan perkara seperti mandi dan menjaga diri anda. Sebelum bertindak, cubalah untuk tidak mandi beberapa kali seminggu dan mengacak-acak rambut anda, seolah-olah anda tidak mahu mengganggu menggayakannya.
Kaedah 2 dari 3: Tertekan
Langkah 1. Menjauhkan diri daripada pemain lain dalam persembahan
Apabila tertekan, seseorang menarik diri dari rakan dan keluarga. Oleh itu, jika anda ingin kelihatan tertekan di hadapan penonton, jauhkan diri dari pemain lain. Sekiranya anda tidak kelihatan seperti biasa, khalayak anda biasanya akan mengambil pesanan yang anda ingin sampaikan.
Daripada berdiri di pelantar, duduk di sudut lantai, dan peluk lutut. Lebih baik jika sweater anda mempunyai tudung, cubalah menggunakannya untuk menutup kepala anda
Langkah 2. Sentiasa kelihatan cemberut ketika rehat
Daripada kelihatan terbuka dan berminat dengan apa yang orang lain katakan, cubalah meringis. Buat wajah seperti anda berusaha menyelesaikan masalah matematik sepanjang masa, sedangkan sebenarnya anda hanya mendengar orang lain bercakap. Anda akan kelihatan murung.
- Sekiranya ia membantu, cubalah menumpukan perhatian sepenuhnya pada sesuatu yang sukar atau rumit. Untuk mengalihkan perhatian, cuba ingat lirik lagu kegemaran anda. Tunjukkan wajah anda seolah-olah anda sedang menumpukan perhatian.
- Jangan terlalu mengerutkan kening, hanya mengerutkan kening dan membuat ekspresi seolah-olah anda benar-benar menumpukan perhatian pada sesuatu, terutamanya ketika orang lain ketawa dan bergurau. Anda tidak perlu kelihatan seperti badut sedih, yang akan kelihatan palsu dan berlebihan. Jangan kelihatan seperti anda bertindak.
Langkah 3. Bawa peralatan sokongan
Peralatan sokongan yang tepat dapat membantu anda bertindak tertekan. Cuba bawa salah satu penanda kemurungan berikut:
- Buku bertema depresi seperti Perks of Being a Wallflower, The Bell Jar, atau Crime and Punishment.
- Batang, seolah-olah anda memerlukan pertolongan untuk mengangkat diri.
- Payung tambal sulam lama, seolah-olah anda mengharapkan hujan pada bila-bila masa.
- Seekor haiwan yang lusuh yang kelihatan sedih, seperti anda hanya memerlukannya.
Langkah 4. Dengarkan muzik yang sedih dan perlahan
Untuk mendapatkan mood yang tepat untuk kemurungan, cuba dengarkan muzik yang lebih sedih, lebih perlahan, dan sedih daripada yang biasa anda dengar. Pilihan ini berfungsi sebagai fungsi ganda untuk membuat anda berada dalam suasana sedih dan juga memberi isyarat kepada sesiapa yang mendengar bahawa anda "tertekan." Cuba muzik berikut:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Papan Pemuka Pengakuan
- Nico
- Bahagian Keceriaan
- The XX
- Penyembuhan
- Belati Digital
Langkah 5. Jangan ketawa
Salah satu cara tercepat dan paling meyakinkan untuk kelihatan tertekan adalah berhenti menertawakan perkara yang biasanya anda anggap lucu. Sebaliknya, menghela nafas berat dan melihat ke bawah. Sekiranya anda tidak dapat ketawa seperti biasa, anda akan kelihatan tertekan.
- Kadang-kadang sukar menahan tawa. Oleh itu, apabila anda ingin ketawa, cuba sediakan pemikiran tertekan dalam fikiran anda. Mula memikirkan beruang kutub yang sedang mati atau pemanasan global.
- Kadang kala, menggigit bahagian dalam pipi dengan lembut, atau mengikat tali getah di pergelangan tangan anda dapat memberi anda rasa sakit yang cepat yang akan membuat anda tidak tertawa. Namun, jangan keterlaluan.
Kaedah 3 dari 3: Bunyi Tertekan
Langkah 1. Berbisik dan bergumam
Depresi mempengaruhi keinginan seseorang untuk berkomunikasi secara berkesan, serta kemampuannya untuk melakukan perbualan.. Oleh itu, sambil bertindak, sebutkan ayat dalam senario dengan perlahan seolah-olah anda sukar bercakap. Jadikan anda sukar untuk bercakap dengan suara yang cukup kuat untuk meneruskan perbualan. Berhenti sebentar sebelum menjawab atau menjawab soalan, kemudian tarik nafas panjang dan ucapkan kata-kata di bawah:
- "Oh … saya tidak tahu."
- "Saya tidak kisah."
- "Terserah awak."
- "Ia seperti…"
Langkah 2. Bersikap sarkastik
Jawab soalan dan perbualan seolah-olah semua yang anda rasakan adalah kebencian terhadap perbualan. Mengejek soalan mudah, dan membuatnya seperti semua yang dilakukan oleh orang lain yang membuat anda kesal, walaupun ia hanya persoalan sama ada anda mahu makan tengah hari.
- Kadang-kadang sarkasme lebih banyak dipengaruhi oleh nada suara daripada kata-kata tertentu, tetapi anda selalu dapat mengulang apa yang orang lain katakan kepada anda dengan nada suara yang mengejek. Pilihan yang baik mungkin, "Saya tidak tahu, apa yang anda mahukan untuk makan tengah hari?"
- Selalunya memutarkan mata ketika orang lain bercakap. Salah satu kaedah termudah untuk menyampaikan sindiran adalah bertindak seperti anda terlalu tinggi untuk bertindak balas. Diam dan putar mata.
- Jangan bersikap jahat. Anda mungkin bertindak balas secara berlebihan dan kelihatan seperti anda marah, tetapi ini boleh menimbulkan masalah. Jadi, gunakan sedikit sindiran, sebagai jalan terakhir.
Langkah 3. Kurang bercakap
Apabila anda merasa gembira dan puas, rasanya dapat berkomunikasi dan memulakan perbualan. Apabila anda tertekan, kadang-kadang bercakap adalah perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Sekiranya anda mahu kelihatan tertekan, jangan katakan apa-apa.
Sekiranya seseorang menanyakan soalan langsung kepada anda, hanya mengangkat bahu dan memandang ke bawah dan bukannya menjawab
Langkah 4. Cari kegelapan dalam segalanya
Sekiranya terdapat perbualan ringan, ubah menjadi gelap, seolah-olah anda tidak dapat menahan diri daripada mencari negatif dalam setiap positif. Jadilah orang yang mengacaukan segala perbualan, walaupun anda harus mengubah arah perbualan sepenuhnya.
- Sekiranya rakan anda bercakap tentang pengalaman mereka yang menyeronokkan pada hujung minggu, cubalah sebutkan seperti "Nampaknya mereka menemui kes Ebola baru pada hujung minggu ini."
- Sekiranya ibu anda bertanya apa yang anda mahukan untuk makan malam, katakan sesuatu seperti, "Saya baru saja membaca tentang seorang lelaki di Alaska yang tinggal di dalam bas dan mati kelaparan."
Petua
- Jangan berfikir positif. Mempunyai sudut pandang negatif, walaupun tidak keterlaluan. Sokong beberapa idea, tetapi ragu semuanya.
- Sekiranya anda mengerutkan kening, pastikan ia tidak mengerutkan kening. Hanya senyuman kecil dan sedih.
- Anda mungkin dipanggil Emo atau Goth. Abaikan saja dan cemberut, atau katakan, "Oh terima kasih" dengan nada sarkastik.
- Bengkokkan. Jangan melekat sepanjang masa, kerana anda akan mendapat sakit belakang di kemudian hari. Cubalah untuk mengelakkan berlendir. Lakukan saja bila perlu, tetapi ketika duduk atau bersandar di dinding, cubalah turunkan diri sedikit.
- Cuba bungkus diri dengan selimut, makan ais krim, mengerang sebagai tindak balas, dan menonton filem di sofa.
- Apa sahaja yang anda lakukan, berpura-pura seperti anda tidak mempedulikan apa-apa. Jangan ketawa dan jika anda merasa layak untuk tersenyum, buatlah senyum paksa, dan ini mungkin akan membuat orang faham.
- Hati-hati ketika anda berpura-pura menghidap penyakit mental yang serius. Ini boleh membuat orang yang benar-benar tertekan membenci anda.
- Apabila orang mengatakan sesuatu, tarik nafas panjang dan senyum!
- Cuba tampil sedikit takut ketika seseorang menghampiri sehingga anda kelihatan takut untuk berkomunikasi atau bersosial.
Amaran
- Sekiranya anda terlalu kerap membengkok, anda akan mengalami sakit belakang di kemudian hari.
- Pastikan anda tidak benar-benar tertekan setelah anda selesai bertindak tertekan.
