Mereka mengatakan, pencegahan lebih baik daripada mengubati. Menyembuhkan mabuk badan (kesakitan yang dialami seseorang setelah minum alkohol) memang tindakan yang baik dan baik, tetapi bukankah lebih baik mengambil langkah berjaga-jaga terlebih dahulu? Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan diri untuk pesta minum dan mengelakkan anda dari muntah ke tandas pada keesokan harinya. Malangnya, satu-satunya cara untuk mengelakkan mabuk adalah tidak minum sama sekali, tetapi di mana keseronokan untuk tidak minum?
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Sebelum Minum
Langkah 1. Makan sesuatu
Biasa dikenali sebagai "rendaman", makan sesuatu yang sederhana hingga berat sebelum pesta benar-benar dapat membantu mengurangkan kesan mabuk. Sebenarnya, semakin banyak anda makan, semakin lama alkohol mempengaruhi anda. Ini kerana makanan membantu mengurangkan pembentukan asetaldehid di perut anda, dan ia adalah bahan yang dianggap sebagai penyebab utama mabuk.
- Makanan berlemak, kaya karbohidrat, seperti pizza dan pasta, adalah makanan terbaik untuk mencegah mabuk, kerana lemak melambatkan penyerapan alkohol dalam badan anda.
- Namun, jika anda ingin makan dengan sihat, pilihlah ikan berminyak yang mengandungi asid lemak yang sihat, seperti salmon, trout, dan mackerel.
Langkah 2. Ambil vitamin
Tubuh anda menggunakan banyak vitamin dan nutrien ketika memproses alkohol, sedangkan alkohol itu sendiri merosakkan vitamin B yang penting. Kehabisan vitamin ini, tubuh anda memerlukan waktu yang lama untuk kembali sihat, menyebabkan mabuk yang anda takuti. Anda boleh menolong hati anda dengan mengambil suplemen vitamin sebelum pergi ke pesta minum. Untuk hasil yang paling berkesan, pilih kompleks vitamin B, B6 atau B12.
Makanan tambahan vitamin B boleh dibeli di kebanyakan kedai ubat dan pasar raya, atau anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin B secara semula jadi dengan memakan hati, daging dan produk haiwan lain, seperti susu dan keju
Langkah 3. Minum sesudu minyak zaitun
Ini mungkin terdengar sedikit kasar, tetapi banyak budaya Mediterranean sangat mempercayai teknik pencegahan mabuk ini. Pada dasarnya, prinsipnya sama seperti makan makanan berlemak sebelum minum - lemak dalam minyak zaitun akan membatasi penyerapan alkohol dalam badan anda. Oleh itu, jika anda boleh menelannya, minum satu sudu minyak zaitun sebelum anda pergi ke pesta minum.
Sebagai alternatif, anda boleh meningkatkan pengambilan minyak zaitun secara tidak langsung dengan mencelupkan roti berkerak di dalamnya, atau menaburkannya ke atas salad
Langkah 4. Minum susu
Susu sering dikatakan dapat mencegah mabuk kerana membentuk lapisan di dinding perut, yang dapat membantu mengehadkan jumlah alkohol yang diserap ke dalam aliran darah anda. Walaupun terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong idea bahawa susu dapat membantu mencegah mabuk, terdapat banyak orang yang sangat mempercayai kaedah ini. Sekiranya tidak ada yang lain, susu adalah sumber kalsium dan vitamin B yang sihat, jadi minum susu tidak akan membahayakan anda.
Kaedah 2 dari 3: Minum Sederhana
Langkah 1. Lekatkan dengan satu jenis alkohol
Mencampurkan minuman adalah musuh terburuk anda ketika mabuk menyerang. Ini kerana alkohol yang berlainan mengandungi pelbagai bahan tambahan, perasa, dan unsur-unsur lain yang, apabila digabungkan, dapat memberi anda ibu kepada semua mabuk ketika tubuh anda berjuang untuk memproses semua jenis alkohol sekaligus. Pilih bir atau vodka atau wain atau rum, tetapi apa sahaja yang anda lakukan, jangan minum semuanya dalam satu malam. Pilih minuman anda dan jangan beralih dari minuman itu.
Koktel mematikan, kerana biasanya mengandungi dua atau lebih jenis alkohol yang dicampur bersama. Sekiranya anda tidak tahan minum koktel berwarna cerah dan payung kecil, cubalah sekurang-kurangnya hadkan diri anda dengan maksimum dua orang Cosmopolitan
Langkah 2. Pilih minuman berwarna terang
Minuman berwarna gelap - seperti brendi, wiski, bourbon dan beberapa jenis tequila - mempunyai kepekatan toksin yang tinggi yang disebut kongener, yang terbentuk semasa penapaian dan penyulingan alkohol. Toksin ini boleh menyumbang kepada pengurangan mabuk badan anda, jadi jika anda ingin minum minuman berat, tetaplah dengan minuman berwarna ringan seperti vodka dan gin untuk mengurangkan pengambilan toksin.
Langkah 3. Minum alkohol dan air secara bergantian
Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud bahawa ia membuat anda kencing lebih kerap, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama gejala mabuk seperti dahaga, pening dan sakit kepala. Oleh itu, semakin banyak air yang anda minum untuk menghidratkan badan anda sebelum, semasa dan selepas minum, semakin besar kemungkinan anda mengalami mabuk yang lebih ringan pada keesokan harinya.
- Minum segelas air besar sebelum anda mula minum, kemudian cuba minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang anda minum pada malam itu. Badan anda akan mengucapkan terima kasih untuk ini pada keesokan harinya.
- Air minuman bergantian dengan minuman beralkohol juga akan memperlahankan kadar pengambilan alkohol anda, mengelakkan anda terlalu banyak minum.
Langkah 4. Elakkan campuran "diet"
Campuran seperti diet lemon atau diet cola bukanlah idea yang baik semasa anda minum. Ini disebabkan oleh fakta bahawa campuran diet tidak mengandungi gula atau kalori, tanpa penghalang yang membolehkan alkohol langsung meresap ke dalam aliran darah. Ikuti versi campuran biasa untuk menyimpan lebih sedikit kalori di dalam sistem anda, yang akan membantu anda merasa kurang berpuas hati pada keesokan harinya.
Walaupun campuran biasa lebih baik daripada versi diet, jus buah adalah pilihan yang lebih baik daripada yang lain. Jus adalah minuman bukan berkarbonat - ia adalah minuman yang baik kerana minuman berkarbonat meningkatkan kadar penyerapan alkohol - sementara jus juga mengandungi sejumlah vitamin, yang tentu saja tidak berbahaya bagi tubuh
Langkah 5. Berhati-hati dengan sampanye dan wain bersoda
Champagne dan anggur berkilau benar-benar boleh masuk ke kepala anda. Kajian menunjukkan bahawa kesan gelembung dalam alkohol meningkatkan penghantaran alkohol melalui sistem anda dan menyebabkan anda mabuk lebih cepat.
Sekiranya anda berada di acara seperti perkahwinan dan anda tidak tahan minum beberapa minuman wap, cubalah minum hanya satu gelas sampanye semasa memanggang dan minum alkohol yang berlainan sepanjang masa
Langkah 6. Ketahui had anda
Ketahui had anda dan ikuti mereka. Kenyataan yang keras adalah bahawa jika anda minum terlalu banyak alkohol, anda tidak akan dapat mengelakkan beberapa jenis mabuk. Hangover adalah cara semula jadi tubuh anda untuk membuang toksin dalam alkohol dari badan anda, jadi semakin lama anda menyerap, semakin teruk mabuk anda. Jumlah alkohol yang diperlukan untuk mencapai keracunan berbeza dari orang ke orang dan mengetahui had anda sendiri adalah penting. Umumnya disarankan agar anda minum tidak lebih dari tiga minuman dalam satu hingga dua jam, dan tidak lebih dari lima minuman setiap malam.
- Perhatikan bagaimana pelbagai jenis alkohol mempengaruhi anda. Tidak kira apa yang dikatakan oleh penyelidikan, setiap orang mempunyai kemampuan yang berbeza untuk memproses alkohol dan anda akan mengetahui dari pengalaman sama ada bir, wain, minuman keras atau minuman keras yang baik untuk anda atau menyebabkan bahaya kepada badan anda. Dengarkan reaksi badan anda sendiri dan atasi dengan sewajarnya.
- Perlu diingat bahawa di sebalik semua langkah berjaga-jaga yang boleh anda lakukan, satu-satunya cara untuk mengelakkan mabuk adalah tidak minum sama sekali. Sekiranya itu tidak mungkin, anda harus memberi perhatian lebih kepada kuantiti - semakin sedikit alkohol yang anda minum, semakin baik peluang anda untuk mengelakkan mabuk. Begitu mudah.
Kaedah 3 dari 3: Selepas Minum
Langkah 1. Rehidrat
Seperti yang disebutkan di atas, dehidrasi adalah penyebab utama gejala mabuk. Untuk mengelakkan dehidrasi terlebih dahulu, minum segelas besar air sebaik sahaja anda sampai di rumah, dan minum semuanya sebelum anda tidur. Ingat juga untuk meletakkan gelas atau sebotol air di sebelah katil anda dan minum setiap kali anda bangun pada waktu malam. Anda mungkin harus bangun untuk melepaskan diri pada pukul 4 pagi tetapi anda akan berasa lebih baik pada waktu pagi.
- Keesokan paginya, tidak kira bagaimana perasaan anda, minum segelas air besar yang lain. Minum pada suhu bilik jika air dari peti sejuk terlalu keras pada perut anda.
- Anda juga boleh menghidratkan semula dan menggantikan elektrolit yang hilang dengan meminum minuman tenaga atau air kelapa. Minuman halia akan menenangkan perut yang mual, sementara jus oren akan memberi anda tenaga.
- Elakkan kafein pada waktu pagi selepas minum, kerana ini hanya akan menjadikan dehidrasi anda lebih teruk. Sekiranya anda benar-benar ingin minum kafein, hadkan diri anda hanya dengan satu cawan kopi atau minum sesuatu yang lebih ringan, seperti teh ais.
Langkah 2. Makan sarapan pagi yang enak
Sarapan pagi yang cukup sihat tetapi enak setelah minum malam boleh membuat keajaiban. Makanan akan menenangkan perut anda, serta memberi anda tenaga. Cubalah roti bakar dengan sedikit mentega dan jem, atau lebih baik lagi, sebilangan telur orak. Roti bakar akan menyerap lebih banyak alkohol yang tersisa di perut anda, sementara telur mengandungi protein dan vitamin B yang bagus untuk mengisi semula sumber semula jadi tubuh anda.
Anda juga harus makan buah segar untuk mendapat manfaat daripada kandungan vitamin dan air buah yang tinggi. Sekiranya anda selalu sibuk, cubalah smoothie buah - sihat dan memuaskan
Langkah 3. Tidur
Sekiranya anda tidur dalam keadaan mabuk, kualiti tidur anda pada malam itu biasanya sangat buruk, yang menyebabkan anda berasa letih dan pening pada keesokan harinya. Setelah bangun, minum air dan makan makanan, cuba tidur sebentar, jika boleh.
Tubuh anda memerlukan beberapa jam untuk memproses alkohol, jadi anda mungkin juga akan tidur selama beberapa jam dan semoga anda akan berasa lebih baik ketika bangun tidur
Langkah 4. Alihkan perhatian anda
Rasa sakit pada mabuk badan boleh menjadi lebih teruk jika anda hanya duduk dan menanggung kesakitan. Ini mungkin sukar, tetapi memaksa diri untuk bangun, berpakaian dan berpakaian luar untuk mencari udara segar. Sesuatu yang mungkin anda perlukan ialah berjalan-jalan di sekitar taman atau berjalan-jalan di sepanjang pantai. Sekiranya perkara itu sukar dilakukan, cubalah menonton filem, membaca atau memanggil rakan supaya anda dapat berkongsi cerita mengenai apa yang berlaku semalam …
Sebilangan orang mengatakan bahawa bersenam adalah penawar mabuk badan, jadi jika anda ingin melakukannya, cubalah berlari dan mengeluarkan racun. Ini bukan untuk pengsan hati
Langkah 5. Ambil ubat penahan sakit
Sekiranya anda sakit kepala, cubalah minum ubat penahan sakit seperti aspirin atau ibuprofen untuk meredakan kesakitan. Sentiasa minum pil ini pada waktu pagi, bukan malam sebelumnya semasa alkohol masih ada di dalam sistem anda. Alkohol adalah pengencer darah, dan ubat penahan sakit hanya akan menjadikan darah anda lebih kurus, dan itu boleh membahayakan.
- Jangan sekali-kali mengambil pil berasaskan asetaminofen semasa alkohol masih ada di dalam sistem anda, kerana gabungan kedua-dua bahan ini sangat berbahaya.
- Minum pada keesokan harinya boleh memberi kesan yang membuat anda merasa lebih baik, tetapi ingatlah bahawa badan anda harus memproses semua alkohol dalam sistem anda pada suatu ketika, jadi minum lebih banyak hanya akan memanjangkan kesakitan ketika badan anda pulih.
Petua
- Elakkan merokok. Merokok menyekat paru-paru anda dan mengurangkan aliran oksigen ke aliran darah anda.
- Keju dan kacang adalah makanan ringan yang enak untuk dimakan semasa anda minum kerana kandungan lemak tinggi mereka melambatkan penyerapan alkohol. Semasa di bar, makan perlahan semasa anda minum.
- Sekiranya anda seorang wanita atau keturunan Asia, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk minum lebih sedikit kerana metabolisme anda menjadikan anda lebih cenderung kepada mabuk. Wanita cenderung mempunyai kadar metabolisme yang lebih rendah kerana nisbah lemak badan mereka yang tinggi dan orang Asia cenderung mempunyai kadar dehidrogenase alkohol yang lebih rendah, enzim yang memecah alkohol.
- Berkenaan dengan jumlah alkohol yang dikonsumsi, 354 ml bir = 147 ml anggur = 44 ml alkohol. Jangan fikir anda hanya minum sedikit kerana anda hanya minum wain putih dan bukannya Jack Daniels dan Coke.
- Sekiranya anda mengalami loya dan pedih ulu hati, minum ubat antasid bebas.
- Sebilangan orang mendapati bahawa pengambilan kapsul susu thistle dapat membantu mengurangkan gejala mabuk. Sememangnya lebih banyak penyelidikan diperlukan tetapi jika ini sesuai untuk anda maka carilah.
Amaran
- Ingat: JANGAN sekali-kali minum semasa memandu! Ini bukan persoalan sama ada perbuatan mabuk anda itu haram atau tidak, ini adalah persoalan sama ada selamat atau tidak untuk memandu kenderaan jika anda menggunakan alkohol dalam jumlah tertentu. Penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan kemampuan tubuh bermula lama sebelum seseorang mencapai tahap kepekatan alkohol dalam darah yang menjadikan seseorang itu bersalah kerana memandu dalam keadaan mabuk.
- JANGAN sekali-kali menggabungkan Tylenol, Paracetamol, atau jenama Acetaminophen lain dengan alkohol kerana boleh menyebabkan kerosakan hati yang serius! Ambil aspirin jika anda mesti mengambil ubat penahan sakit.
- Sentiasa baca label mengenai vitamin atau ubat lain, terutamanya amaran kesihatan, untuk memastikan bahawa tidak ada kesan sampingan apabila dicampurkan dengan alkohol.
- Berhati-hati semasa mengambil alkohol dan kafein. Terlalu banyak kafein yang dicampurkan dengan terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan peningkatan degupan jantung yang teruk, dan bahkan membawa maut.
- Menggunakan "Chaser" atau ubat penghalang congener lain tidak menghalang seseorang daripada mabuk. Chaser atau ubat yang hanya mencegah atau mengurangkan kesan mabuk.
- Hanya kerana anda telah mengambil langkah berjaga-jaga tidak bermaksud anda tidak akan mabuk. Sentiasa minum dengan penuh tanggungjawab.
