Ketakutan adalah sesuatu yang dialami oleh semua orang, terutama ketika menghadapi cabaran baru. Kegagalan adalah ketakutan yang paling biasa dan berbahaya, dan sukar bagi orang untuk diatasi. Namun, kegagalan biasanya merupakan langkah pertama menuju kejayaan: orang yang sangat berjaya, seperti penulis Harry Potter J. K. Rowling, dan usahawan jutawan Richard Branson, telah bersuara tentang seberapa sering mereka gagal dan bagaimana semua kegagalan itu membentuk kejayaan mereka. Mengelakkan perasaan takut adalah perkara yang sukar dilakukan; namun, anda dapat memperhatikannya, kemudian menggunakannya untuk membentuk kejayaan masa depan. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana mengatasi ketakutan anda dan menetapkan diri untuk mencapai tujuan.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mentakrifkan semula Kegagalan
Langkah 1. Fahami kegagalan sebagai pengalaman belajar
Apabila orang menguasai sesuatu kemahiran atau projek, kegagalan adalah bahagian penting dalam proses pembelajaran. Pembelajaran memerlukan penerokaan dan kreativiti, dan keduanya menawarkan peluang untuk mengetahui strategi mana yang tidak berfungsi, dan mana yang berkesan. Kita tidak dapat meneroka kedalaman pengetahuan kecuali kita berusaha mempraktikkannya. Menerima kegagalan sebagai pengalaman belajar juga membolehkan anda melihatnya sebagai ganjaran, bukan hukuman atau tanda kelemahan.
Perlu diingat bahawa banyak orang lain berada dalam keadaan yang sama. Contohnya, ambil Myshkin Ingawale. Dia adalah seorang penemu India yang harus mencuba 32 prototaip teknologinya, sebelum menemukannya yang akhirnya berjaya. Dia mungkin telah menyerah dan menganggap dirinya gagal setelah semua percobaan ini, tetapi dia memilih untuk tetap fokus dengan belajar dari kesalahannya dan memperbaiki dirinya di masa depan. Kini, penemuannya telah mengurangkan kadar kematian ibu di luar bandar India sebanyak 50%
Langkah 2. Nilai semula pendekatan anda
Biasanya, apabila hasil tidak memenuhi jangkaan, kita tergoda untuk menganggapnya sebagai kegagalan. Pemikiran seperti ini tidak sihat. Ini hanya akan mendorong anda untuk menilai semuanya secara mutlak, dan bukannya menganalisisnya dengan cara yang jelas. Namun, jika kita melihat hasilnya lebih kurang atau efektif, dengan tujuan memperbaiki diri, kita akan selalu dapat membuat perubahan positif.
- Kajian menunjukkan bahawa orang yang berjaya biasanya menghadapi lebih sedikit rintangan daripada mereka yang gagal. Kuncinya di sini adalah tafsiran halangan ini. Jangan biarkan semuanya meyakinkan anda bahawa kejayaan tidak mustahil.
- Mencapai hasil yang ideal memang memerlukan masa dan kerja keras. Kejayaan adalah proses. Jangan biarkan semua kegagalan menghalang anda untuk meneruskan proses.
- Jangan lari dari proses itu, tetapi lakukanlah. Fahami bahawa proses ini hanya akan membawa kepada hasil yang lebih baik.
- Ingat bahawa anda tidak dapat mengawal atau meramalkan semuanya. Lihat variasi atau turun naik yang tidak dijangka untuk apa sebenarnya; iaitu unsur luaran yang tidak dapat anda kendalikan. Pertimbangkan hanya perkara-perkara yang ada dalam pengaturan anda.
- Pastikan matlamat anda realistik dan munasabah.
Langkah 3. Lakukan setiap langkah dengan perlahan
Menjalankan perkara baru tanpa persiapan peribadi boleh memburukkan keadaan. Anda mesti mengatasi rasa takut akan kegagalan mengikut kadar anda sendiri, tanpa melangkah keluar dari zon selesa anda sekaligus.
- Cuba cari langkah kecil dan boleh diterima yang boleh anda ambil dan capai untuk mencapai matlamat anda.
- Fikirkan matlamat jangka panjang atau berskala besar yang dapat anda capai dengan mengambil langkah-langkah kecil ini.
Langkah 4. Bersikap baik kepada diri sendiri
Jangan memandang rendah ketakutan anda, kerana ada sebabnya. Manfaatkan ketakutan ini dan perlakukan diri anda dengan simpati dan pemahaman. Semakin anda belajar mengapa anda mempunyai ketakutan dan apa yang menyebabkannya, anda akan dapat menggunakannya dengan lebih baik.
- Tuliskan ketakutan anda secara terperinci. Jangan takut untuk meneroka mengapa dan apa yang anda takutkan.
- Terimalah bahawa ketakutan ini adalah sebahagian dari diri anda. Menerima ketakutan dapat membantu mengembalikan kawalan diri.
Langkah 5. Catat
Belajar dari masa lalu sangat penting untuk membangun masa depan yang lebih baik untuk diri sendiri. Perhatikan semua strategi yang berjaya, strategi yang tidak berhasil, dan mengapa. Rancang tindakan masa depan berdasarkan apa yang telah anda pelajari dari tindakan masa lalu.
- Memperbaiki rancangan masa depan dengan mencatat apa yang berjaya dan yang tidak akan membantu meredakan ketakutan akan kegagalan.
- Belajar menghargai kegagalan. Kegagalan sama maklumat dan berharga seperti kejayaan.
- Mengalami kegagalan akan membolehkan anda belajar dari perkara yang tidak berfungsi, jadi anda dapat menghindarnya di kemudian hari. Anda masih akan menghadapi cabaran, rintangan, dan kemunduran, tetapi kali ini anda lebih bersedia untuk mengatasinya dengan pengetahuan yang telah anda kumpulkan.
Bahagian 2 dari 4: Memanfaatkan Ketakutan Gagal
Langkah 1. Analisis ketakutan anda akan kegagalan dengan lebih mendalam
Selalunya, rasa takut akan kegagalan ini adalah umum mengenai apa yang sebenarnya kita takutkan. Sekiranya kita melihat lebih jauh, kita mungkin mendapati ketakutan lain menjadi penyebabnya. Semua perasaan ini dapat dikendalikan dan dieksploitasi setelah anda mengenalinya.
- Ketakutan akan kegagalan itu sendiri hanyalah pemahaman luas mengenai masalah sebenarnya.
- Kita mungkin takut akan kegagalan, tetapi kegagalan biasanya berkait rapat dengan idea lain, seperti rasa bernilai atau citra diri.
- Terdapat beberapa bukti bahawa kadang-kadang rasa takut akan kegagalan berkaitan dengan rasa malu.
- Contoh kegagalan yang lebih spesifik mungkin termasuk kehilangan rasa aman dari pelaburan yang berisiko, atau dihina oleh rakan sekerja.
Langkah 2. Elakkan dari mempersonalisasi dan menggeneralisasikan kegagalan
Sangat mudah untuk melihat sesuatu yang anda anggap sebagai kegagalan dan mempercayakannya kepada diri sendiri. Anda juga mungkin menganggap kegagalan sebagai kegagalan sepanjang hidup anda dan juga diri anda. Anda mungkin berfikir, "Saya yang kalah" atau "Saya sama sekali tidak berguna di sini" kerana usaha anda tidak membawa hasil yang diharapkan. Walaupun sering terjadi, ketahui bahawa pemikiran seperti ini tidak berguna dan tidak benar.
Periksa skrip dalam fikiran anda mengenai kejadian ini. Kita sering membiarkan minda mengembara melalui teks yang tidak dapat diramalkan. Sebagai contoh, jika anda berusaha mencari sesuatu dan percubaan ke-17 anda gagal, skrip seperti ini mungkin terlintas di fikiran: "Ah, saya tidak akan pernah dapat melakukannya dengan betul. Saya gagal. Saya seorang yang kalah. " Kenyataannya, kenyataannya hanyalah bahawa usaha anda tidak berjaya. Fakta-fakta ini tidak menentukan siapa anda sebagai manusia, atau mengenai kemungkinan kejayaan di masa hadapan. Pisahkan fakta dari skrip anda
Langkah 3. Tolak kesempurnaan
Sebilangan orang percaya bahawa sikap ini setara dengan cita-cita yang sihat atau standard kualiti, namun kesempurnaan sebenarnya dapat menyebabkan kegagalan. Penganut ideologi ini biasanya terobsesi dengan ketakutan akan kegagalan. Mereka sering mengklasifikasikan apa sahaja yang tidak memenuhi standard tinggi sebagai "kegagalan". Ini kemudian boleh mengakibatkan perkara-perkara seperti penundaan, kerana kebimbangan menghasilkan kerja yang tidak sempurna, jadi anda tidak akan dapat menyelesaikannya. Tetapkan standard bercita-cita yang sihat untuk diri sendiri dan akui bahawa kadangkala kerja anda tidak akan sesuai dengan mereka.
- Kajian menunjukkan bahawa profesor perfeksionis menghasilkan lebih sedikit kajian dan makalah daripada rakan mereka yang dapat menyesuaikan diri dan berfikiran terbuka.
- Kesempurnaan juga dapat membuat anda lebih cenderung menderita keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan dan gangguan makan.
Langkah 4. Tetap positif
Sangat mudah untuk menumpukan pada kegagalan masa lalu dan membiarkannya mencegah kejayaan masa depan anda. Daripada memikirkan perkara buruk di masa lalu, cubalah menganalisis apa yang berjaya dan apa yang dapat anda pelajari darinya.
- Walaupun matlamat utama anda tidak tercapai, anda masih boleh dianggap berjaya sekiranya anda belajar dari pengalaman tersebut.
- Memusatkan perhatian hanya pada aspek negatif akan menjadikan keadaan kelihatan negatif sepenuhnya.
- Dengan menumpukan pada kejayaan dan aspek positif, anda akan belajar apa yang berjaya dan lebih bersedia untuk masa depan.
Langkah 5. Terus mengembangkan diri
Sekiranya anda takut gagal dalam tugas baru, atau bimbang anda akan gagal pada sesuatu yang biasa anda lakukan, sentiasa mengemas kini kemahiran anda untuk menolongnya. Dengan mempraktikkan kemahiran anda dan menunjukkan bahawa anda cekap dalam bidang yang anda fokuskan, anda dapat meningkatkan keyakinan diri. Kenali apa yang anda mahir, selain bidang lain yang masih perlu dikembangkan.
- Lengkapkan juga kemampuan anda yang ada. Pastikan anda sentiasa mengemas kini diri dengan semua amalan terbaik yang mungkin bermanfaat bagi kepakaran peribadi anda.
- Belajar perkara baru. Dengan cara ini, kemampuan anda akan menjadi lebih kaya, dan anda juga akan lebih bersedia untuk menghadapi pelbagai situasi yang mungkin timbul dalam perjalanan mencapai matlamat anda.
Langkah 6. Ambil tindakan
Satu-satunya kegagalan adalah apabila anda tidak pernah mencuba. Mengambil langkah pertama biasanya yang paling sukar; tetapi pada masa yang sama perkara yang paling penting. Adalah normal untuk merasa takut dan tidak selesa ketika mencuba sesuatu yang baru. Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah ini.
- Biarkan diri anda merasa tidak selesa. Setiap orang mengalami saat-saat ketika mereka tidak merasa selesa atau takut menghadapi cabaran. Ini bahkan berlaku kepada ahli perniagaan jutawan yang sudah berjaya. Mengakui bahawa ketakutan itu semula jadi dan wajar. Berhenti berusaha melawan atau menekannya. Daripada bertindak seperti itu, terus berusaha walaupun anda merasa takut.
- Pecahkan gol besar menjadi gol yang lebih kecil. Menetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai seperti ini akan menjadikan matlamat yang lebih besar kelihatan tidak begitu menakutkan.
- Strategi ini juga akan memberikan maklumat baru dan membolehkan anda menyesuaikan tindakan anda dalam usaha mencapai kejayaan di masa depan.
Langkah 7. Mendedahkan diri kepada ketakutan
Dengan berbuat demikian, anda akan mengetahui bahawa ketakutan tidak begitu berbahaya seperti yang disangka. Teknik ini dikenali sebagai terapi pendedahan dan boleh digunakan untuk meminimumkan kesan ketakutan dalam kehidupan. Jenis latihan ini akan memberi anda pengalaman mengatasi ketakutan atau ketidakselesaan anda, dan membolehkan anda mengusahakannya untuk mencapai kejayaan.
- Cari hobi atau aktiviti baru yang belum anda kuasai. Mula berlatih dan sambutlah kegagalan yang anda hadapi. Ketahuilah bahawa semua ini hanya akan meningkatkan kejayaan anda pada masa akan datang.
- Contohnya, mula memainkan alat muzik baru. Anda akan mengalami kegagalan ketika anda mencuba melakukan ini, dan ini adalah perkara biasa. Semua kegagalan ini akan memberi banyak peluang kepada anda untuk membiasakannya. Di samping itu, anda juga akan menyedari bahawa kegagalan tidak sepenuhnya atau sepenuhnya melumpuhkan. Hanya kerana anda telah gagal seratus kali pertama ketika mencuba bermain Moonlight Sonata, tidak bermaksud anda tidak akan pernah dapat memainkannya.
- Anda juga boleh mencuba bertanya kepada orang asing mengenai perkara-perkara sederhana, atau meminta potongan ketika membeli sesuatu. Matlamat anda di sini adalah untuk gagal, sehingga anda dapat melihatnya sebagai kejayaan dan menghilangkan kesan ketakutan terhadap tingkah laku anda sendiri.
Bahagian 3 dari 4: Mengatasi Panik Kerana Takut
Langkah 1. sedar bahawa anda panik
Kadang-kadang, ketakutan akan kegagalan boleh mencetuskan tindak balas yang serupa dengan rasa panik atau kegelisahan yang disebabkan oleh ketakutan yang lain. Langkah pertama untuk mengatasi ini adalah dengan menyedari simptomnya. Cari tanda berikut:
- Denyutan jantung meningkat atau tidak teratur.
- Kesukaran bernafas atau rasa sesak di tekak.
- Sensasi kesemutan, gegaran, atau berpeluh.
- Rasa terapung, pening, atau seolah-olah anda akan pingsan.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Apabila serangan panik berlaku, anda mungkin akan bernafas pendek dan cepat, sehingga keadaan panik berterusan. Kawal pernafasan ini dan tarik nafas secara perlahan dan dalam untuk membantu mengembalikan irama yang normal.
- Tarik nafas perlahan selama lima saat melalui hidung anda. Gunakan diafragma, bukan dada, untuk menariknya. Semasa udara masuk, bahagian tubuh yang mengembang haruslah perut, bukan dada.
- Tarik nafas dengan kelajuan yang sama melalui hidung anda. Pastikan anda menghirup sepenuhnya udara di paru-paru sambil memberi tumpuan kepada pengiraan hingga lima.
- Ulangi kitaran pernafasan ini sehingga anda mula tenang.
Langkah 3. Merehatkan otot-otot badan
Tubuh anda cenderung sangat tegang ketika serangan panik berlaku. Ketegangan ini hanya akan memburukkan lagi perasaan gelisah. Cuba rilekskan otot anda dengan menguncup, menahan, kemudian merehatkannya.
- Anda boleh melakukan semuanya sekaligus pada semua otot badan anda untuk teknik relaksasi yang cepat dan menyeluruh.
- Untuk lebih santai, mulakan dengan mengetatkan otot kaki. Tahan selama beberapa saat kemudian berehat. Terus menuju ke bahagian atas badan. Tegang dan rilekskan betis, paha, perut, punggung, dada, bahu, lengan, leher, dan muka yang lebih rendah.
Bahagian 4 dari 4: Mengalahkan Pemikiran Negatif
Langkah 1. Cuba kaedah STOPPing
Kaedah ini adalah istilah pendek untuk membantu anda mengelakkan diri daripada bertindak balas terhadap ketakutan secara tiba-tiba. Lakukan perkara berikut apabila ketakutan akan kegagalan:
- Satas (berhenti) apa yang anda lakukan. Apa pun, berhenti dan berehat sebentar. Luangkan masa untuk berfikir sebelum bertindak balas.
- Ttarik nafas dalam-dalam (tarik nafas dalam-dalam). Luangkan beberapa saat untuk membilas badan melalui beberapa nafas dalam-dalam. Dengan cara ini, oksigen akan kembali ke otak dan anda dapat membuat keputusan yang lebih jelas.
- Omemerhatikan (memerhatikan) apa yang sedang berlaku. Tanya diri anda. Apa yang anda fikirkan sekarang? Apa yang anda rasa? "Skrip" apa yang bermain di kepala anda sekarang? Adakah anda mempertimbangkan semua fakta? Adakah anda menganggap pendapat lebih banyak? Apa yang anda fokuskan?
- Pkembali (jaga jarak) untuk mendapatkan perspektif. Cuba bayangkan keadaan dari perspektif pemerhati berkecuali. Apa yang akan dia lihat dalam keadaan itu? Adakah cara lain untuk menyelesaikannya? Sejauh manakah keadaan dalam konteks yang lebih luas? Adakah keadaan masih akan berlaku 6 hari atau 6 bulan dari sekarang?
- Proceed (teruskan) berdasarkan prinsip peribadi. Teruskan bekerja berdasarkan apa yang anda tahu dan tekad. Amalkan langkah-langkah yang paling sesuai dengan nilai dan matlamat hidup anda.
Langkah 2. Hadapi perbincangan diri negatif
Kita sering menjadi pengkritik terburuk kita sendiri. Mungkin semua maklum balas yang kita berikan selalu tidak baik, misalnya, "Saya tidak cukup pintar" atau "Saya tidak akan pernah melalui ini" atau "Saya bahkan tidak perlu mencuba." Apabila anda menyedari pemikiran ini, hadapi pemikiran tersebut. Idea-idea ini tidak berguna, malah tidak benar.
- Fikirkan bagaimana anda akan menghiburkan rakan. Bayangkan mempunyai rakan atau orang yang disayangi dalam keadaan yang serupa. Mungkin sahabat anda takut meninggalkan pekerjaannya untuk mengejar impiannya untuk menjadi pemuzik. Apa yang akan anda katakan kepadanya? Adakah anda akan segera membayangkan kegagalan, atau adakah anda akan sentiasa mencari jalan untuk menyokongnya? Berkelakuan dengan cara yang sama biasanya anda menunjukkan kasih sayang dan kepercayaan kepada orang tersayang.
- Fikirkan sama ada anda membuat generalisasi. Adakah anda memikirkan kejadian tertentu dan menggeneralisasi keseluruhan pengalaman hidup anda? Sebagai contoh, jika projek sains anda tidak berfungsi, adakah anda menganggapnya sebagai penanda aras terhadap semua aspek kehidupan dan mengatakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar bodoh"?
Langkah 3. Elakkan membesar-besarkan keadaan
Dengan berbuat demikian, anda akan terperangkap dengan andaian bahawa perkara terburuk yang boleh berlaku, akan berlaku. Anda juga membiarkan rasa takut membuat minda anda berputar tidak terkawal, sehingga melintasi batas logik. Anda boleh mencabar pemikiran seperti ini dengan berehat dan meminta diri anda untuk membuktikan andaian anda.
- Contohnya, anda mungkin risau menukar jurusan kuliah. Anda ingin mempelajari sesuatu yang anda gemari tetapi mencabar, jadi anda takut gagal. Dari sini, fikiran anda mungkin berlebihan: “Sekiranya saya gagal di sini, saya juga akan gagal di peringkat universiti. Saya tidak akan mencari pekerjaan. Saya akan tinggal di rumah ibu bapa saya seumur hidup dan makan ramen. Saya tidak akan berkencan atau berkahwin atau mempunyai anak.” Contohnya di sini mungkin ekstrem, tetapi mereka masih berguna dalam menggambarkan bagaimana ketakutan dapat membuat fikiran anda menjadi liar.
- Cuba lihat fikiran anda dalam beberapa perspektif. Contohnya, jika anda takut menukar jurusan kerana takut anda akan gagal, pertimbangkan: apakah perkara terburuk yang boleh berlaku, dan seberapa besar kemungkinannya? Dalam kes ini, mungkin anda tidak mahir dalam kimia organik (atau subjek yang anda minati) dan tidak lulus dalam beberapa kelas. Ini bukan bencana. Anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengatasi kegagalan ini, misalnya dengan mengambil khidmat tutor, belajar dengan lebih tekun, dan berbincang dengan profesor.
- Situasi yang lebih mungkin berlaku ialah anda sukar belajar pada mulanya, tetapi kemudian akan membesar dan menamatkan pengajian di universiti dengan gembira kerana anda telah mencapai minat yang betul.
Langkah 4. Ketahuilah bahawa biasanya anda adalah pengkritik terburuk anda sendiri
Ketakutan akan kegagalan mungkin berpunca dari kepercayaan bahawa orang lain selalu mengikuti langkah anda. Anda mungkin menganggap bahawa semua kegagalan kecil akan diperhatikan dan digosipkan. Namun, kebenarannya adalah bahawa kebanyakan orang terlalu sibuk mengurus masalah mereka sendiri dan bimbang mereka tidak mempunyai cukup masa atau tenaga untuk mencuba setiap perkara kecil yang anda lakukan.
- Cari bukti yang bertentangan dengan andaian anda. Contohnya, anda mungkin bimbang untuk pergi ke pesta kerana takut mengatakan sesuatu yang bodoh atau tidak selesa. Ketakutan akan kegagalan ini dapat mengelakkan anda menikmati interaksi sosial dengan orang lain. Walau bagaimanapun, pertimbangkan pengalaman masa lalu serta alat lain untuk menolongnya.
- Sebagai contoh, anda boleh memikirkan sama ada rakan atau orang yang anda kenali telah gagal dalam konteks situasi sosial. Sudah tentu anda dapat mencari orang seperti ini. Kesalahan apa yang dia lakukan untuk menjadikannya gagal? Kemungkinan besar tidak.
- Kali berikutnya anda mengalami kegagalan dan takut dinilai, ingatkan diri anda: “Semua orang melakukan kesalahan. Saya mempunyai hak untuk gagal atau kelihatan bodoh. Ini tidak akan membuat saya gagal dalam hidup."
- Sekiranya anda berjumpa dengan orang-orang yang sering bersikap kasar atau kritikal, sedar bahawa masalahnya terletak pada mereka, bukan anda.
Petua
- Memikirkan keseluruhan projek sekaligus boleh menjadi luar biasa. Fikirkan dengan langkah-langkah kecil yang masuk akal untuk dicapai.
- Sekiranya anda belajar dari pengalaman, anda tetap berjaya.
- Perlakukan diri anda dengan baik. Setiap orang telah mengalami ketakutan.
