Terpaksa menggunakan kruk selepas kecederaan kaki? Ketahui bahawa selain kecederaan itu sendiri, anda akan menghadapi ketidakselesaan untuk terus bersandar pada alas baru itu. Namun, dengan menambahkan bantalan tambahan dan menggunakan tongkat yang sesuai untuk mengurangkan rasa tidak selesa, anda dapat menjadikan proses penyembuhan lebih menyenangkan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menambah Pad
Langkah 1. Gunakan tuala atau selimut yang digulung sebagai kusyen
Salah satu cara tertua, termudah, dan paling berkesan untuk membuat sepasang tongkat merasa lebih selesa adalah dengan membuat alas anda sendiri dari beberapa helai kain yang tersisa. Tidak ada jenis kain yang "tepat" untuk dibuat - anda boleh menggunakan tuala, selimut lama, atau bahkan bantal kecil. Berikut adalah contoh cara membuat bantal untuk sepasang tongkat:
- Potong 2 selimut lama 1x1m.
- Bentuk dua helai kain itu ke dalam gulungan longgar yang sedikit lebih lebar daripada bahagian atas tongkat.
- Gunakan pita kuat (seperti pita pembungkus atau pita hitam) untuk menahan setiap gulungan ke bahagian atas tongkat. Lindungi selimut pada kedudukannya - jika gulungan tergelincir semasa anda bergerak, ia boleh mempengaruhi postur anda dan menyebabkan ketidakselesaan berterusan.
Langkah 2. Sekiranya berkenaan, letakkan alas di bawah lapisan tongkat semasa anda
Banyak kruk tersedia dengan pelapisan busa yang boleh ditanggalkan di atas, yang dimaksudkan agar sesuai dengan ketiak anda. Cara lain untuk menambahkan bantalan pada sepasang tongkat yang tidak selesa adalah dengan menanggalkan alas, mengisinya dengan bahan pelindung, dan memasukkannya semula. Ini mungkin sukar atau mustahil dengan beberapa jenis kruk, jadi berhati-hatilah untuk tidak merosakkannya dengan melepaskan atau menggunakan pelapik secara paksa.
Dengan cara ini, anda boleh menggunakan gulungan kain atau bahan lain seperti kapas, selimut lama, dll. untuk melengkapkan kruk dengan tuala wanita
Langkah 3. Beli sepasang tongkat komersial untuk keselesaan tambahan
Bukan rahsia dalam kalangan perubatan bahawa kruk tidak selesa ketika digunakan. Oleh itu, ada pasar khusus untuk peralatan pelindung yang boleh digunakan untuk membuat tongkat lebih selesa. Tuala wanita ini biasanya terbuat dari busa, gel, atau bahan kain penyerap dan boleh didapati dengan harga yang berpatutan - satu set lengkap biasanya bernilai sekitar Rp 400.000, -.
Aksesori kruk standard boleh dibeli di farmasi, tetapi untuk pilihan produk yang lebih baik, anda harus mencari di internet untuk mengakses pelbagai jenis bahan, saiz, corak pelekap, dll. Dengan membeli-belah di internet, anda juga boleh membeli alas kruk, misalnya, yang diperbuat daripada bulu palsu
Langkah 4. Sekiranya perlu, tutup juga bahagian cengkaman dengan pelapik
Ketiak bukan satu-satunya bahagian badan yang boleh menyakitkan ketika menggunakan kruk. Oleh kerana sebahagian besar berat badan terletak di telapak tangan, adalah sangat biasa bagi bahagian badan ini untuk mula merasa sakit semasa menggunakan kruk. Nasib baik, melapisi kawasan cengkaman dapat mengurangkan sedikit ketidakselesaan yang ditimbulkannya.
- Anda boleh menggunakan pembalut buatan sendiri (tuala atau sisa kain yang terpaku) atau komersial untuk perkara itu. Walau bagaimanapun, pilihan terakhir mungkin merupakan pilihan yang lebih baik kerana sangat penting untuk mendapatkan cengkeraman yang kuat untuk mengelakkan jatuh. Banyak pelekap komersial menggunakan bahan ergonomik dan bentuk yang direka untuk memberi anda pegangan yang lebih tegas pada tongkat.
- Meliputi kawasan cengkaman dengan pelapik lebih penting daripada menggunakannya di ketiak, kerana lebih banyak berat badan diletakkan di tangan.
Bahagian 2 dari 2: Menggunakan Keropok dengan selesa
Langkah 1. Laraskan ketinggian tongkat dengan betul
Bahkan kruk yang telah dilapisi dengan padding boleh menyakitkan untuk digunakan jika ketinggiannya tidak sesuai. Nasib baik, hampir semua tongkat moden mempunyai bahagian yang mudah ditarik yang membolehkan anda menyesuaikan ketinggian. Ketinggian tongkat yang tepat bergantung pada ketinggian anda dan jenis kruk yang anda gunakan. Sebagai contoh:
-
Penyakit ketiak:
Pakai kasut yang biasanya dipakai setiap hari dan berdiri tegak. Letakkan tongkat bawah ketiak anda dan letakkan hujungnya beberapa inci di hadapan kaki anda. Selaraskan tongkat penopang hingga kira-kira 2.5 hingga 5 cm di bawah ketiak. Rakan boleh membantu dengan langkah ini. Cengkerik tidak boleh menonjol ke ketiak.
-
Penyakit lengan:
Pakai kasut yang biasanya dipakai setiap hari dan berdiri tegak. Masukkan tongkat ke dalam lengan anda dan pegang pemegangnya. Lenturkan siku anda sehingga bahagian dalam pergelangan tangan anda selari dengan pangkal pelvis anda pada sudut 30 °. Selaraskan tongkat sehingga menyentuh lantai dalam kedudukan ini. Lengan tangan harus menyokong bahagian lengan bawah yang paling besar dan cengkaman pada bahagian cengkerik harus sesuai dengan pergelangan tangan.
Langkah 2. Pastikan anda memegang tongkat dengan betul
Kesakitan di pergelangan tangan atau lengan anda mungkin merupakan tanda bahawa anda menggunakan kruk dengan cara yang memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian badan anda. Menggunakan pegangan yang betul dapat mengurangkan kesakitan. Semasa menggunakan ketiak atau kruk lengan:
Anda harus memastikan siku anda sedikit bengkok ketika menggunakan kruk. Lengan bawah harus berada dalam kedudukan lurus, dari siku hingga pergelangan tangan. Jangan melengkung pergelangan tangan anda semasa menggunakan kruk
Langkah 3. Perhatikan langkah anda
Mengalami kiprah yang tidak teratur ketika berjalan secara normal dapat menjadi tanda masalah lain yang mendasari dan boleh menyebabkan kesakitan yang berterusan dan berpanjangan. Keadaan ini bertambah buruk dengan menggunakan kruk, yang mengubah gaya hidup anda. Mengekalkan postur badan yang betul semasa berjalan sangat penting untuk keselesaan anda. Walaupun terdapat sedikit perbedaan pada gaya berjalan yang tepat, bergantung pada jenis tongkat yang digunakan, peraturan yang sama berlaku untuk hampir semua jenis tongkat. Sebagai contoh:
-
Penyakit ketiak:
Genggam tongkat dengan kuat. Berdiri di kaki yang tidak cedera dan letakkan tongkat 1 langkah di hadapan. Bersandar ke hadapan sambil menggunakan tongkat untuk mengayunkannya ke hadapan. Mendarat dengan kaki anda yang tidak terluka selangkah lebih maju dari tongkat yang menyentuh tanah. Ayunkan tongkat ke hadapan dan ulangi. Sentiasa jauhkan kaki yang cedera dari tanah.
-
Penyakit lengan bawah:
Genggam tongkat dengan kuat. Berdiri di kaki yang tidak cedera dan letakkan tongkat 1 langkah di hadapan. Bersandar ke depan, susun berat badan anda pada tongkat, kemudian ayunkan badan anda ke hadapan. Gunakan lengan bawah anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan semasa swing. Mendarat dengan kaki anda yang tidak cedera kira-kira selangkah di depan tongkat yang menyentuh tanah. Seperti cengkeraman ketiak, selalu biarkan kaki yang cedera dari tanah.
Langkah 4. Biarkan badan "mengikuti" setiap langkah
Anda harus terbiasa berjalan dengan sepasang tongkat penopang sebelum dapat melakukannya tanpa memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda. Apabila anda memukul tanah, mendarat di kaki yang tidak cedera, berusaha agar sendi (terutamanya siku dan lutut di kaki yang tidak cedera) tetap "fleksibel" tanpa mengubah postur anda. Membiarkan sendi sedikit bengkok dengan setiap langkah dapat mengurangkan tekanan dan mencegah ketidakselesaan.
Anda tidak ingin mengalami sendi yang kaku atau terkunci ketika kaki memukul tanah. Ini dapat meningkatkan kesan fizikal yang dirasakan oleh sendi pada setiap langkah dan akan menyebabkan kesakitan dengan cepat.
Langkah 5. Berhati-hati semasa menaiki tangga
Bukan rahsia lagi bahawa tugas harian tertentu menjadi sangat sukar ketika menggunakan kruk. Mengetahui cara yang tepat untuk menggunakan kruk ketika melakukan tugas-tugas ini bukan sahaja membuat anda merasa lebih selesa - ia juga dapat mengurangkan risiko kecederaan. Contohnya, menaiki tangga boleh menakutkan semasa menggunakan tongkat kruk, jadi ikuti formula berikut untuk membantu anda mengingat cara menyelesaikan tugas:
- Pergi dengan formula SCK semasa menaiki tangga. Pertama sekali, pijak kaki itu Sokay, kemudian angkat kaki yang terkena Kecederaan, dan ayun Kbarisan anda.
- Gunakan formula KCS untuk menuruni tangga. Ayunan pertama Kruk anda, angkat kaki yang terkena Kecederaan, kemudian pijak kaki itu Sdengan baik.
Petua
- Perlu diingat bahawa anda mungkin perlu menyesuaikan kembali ketinggian tongkat setelah memasangkannya ke alas.
- Sekiranya anda menanggalkan kasut, jangan lupa untuk mengatur ketinggian tongkat untuk mengimbangi. Bahkan perubahan kecil itu boleh memberi perbezaan besar untuk keselesaan anda.
- Pertimbangkan untuk membeli beg galas yang sesuai jika anda menggunakan tongkat. Berusaha dengan kuat untuk membawa beg atau beg galas yang tidak sesuai ketika menggunakan kruk boleh menyebabkan sakit otot (dan kemalangan). Anda mungkin mahu membeli aksesori poket untuk kruk untuk membantu membawa barang tanpa mengubah langkah anda.
