Kita semua pernah mengalaminya: lapar, tetapi tidak berminat untuk makan apa-apa. Sebabnya banyak, mungkin disebabkan oleh penyakit, keadaan, atau kemurungan. Apa pun alasannya, jika anda merasa tidak mempunyai selera makan walaupun anda lapar, terdapat banyak cara fizikal dan mental yang boleh anda lakukan untuk mengembalikan selera makan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memulihkan Selera Fizikal
Langkah 1. Tunggu sebentar
Kehilangan selera makan ketika perut terasa lapar biasanya hanya sementara. Apa pun alasannya, pasti selera makan akan kembali. Sekiranya anda tidak perlu makan segera, tunggu sehingga anda sampai ke titik di mana anda dapat menikmati makanan dengan penuh semangat.
Langkah 2. Cuba tidur siang
Mungkin badan anda terlalu letih untuk menghantar isyarat kelaparan ke otak anda. Sekiranya anda mengantuk, sebaiknya tidur sebentar untuk mengisi semula tenaga anda. Tidur setengah jam sudah cukup untuk mengembalikan selera makan anda.
Langkah 3. Lakukan senaman ringan
Tidak ada yang merangsang rasa lapar secepat berjalan atau berjoging. Senaman ringan akan merangsang badan dan mengingatkan anda bahawa anda memerlukan tenaga dari makanan.
Namun, jika anda tidak mempunyai selera makan, anda mungkin tidak berasa sihat. Senaman dianjurkan dalam kebanyakan kes, tetapi jika anda merasa sakit, lebih baik memilih untuk tidur
Langkah 4. Minum banyak air
Salah satu cara untuk merangsang rasa lapar adalah dengan minum. Air akan memenuhi perut dalam masa yang singkat, dengan harapan dapat mencetuskan perut kembali kenyang.
Langkah 5. Pilih bahagian kecil
Sekiranya anda sudah melakukan apa-apa dan masih tidak mahu makan, nasihat terbaik ialah makan bahagian kecil, dan perlahan-lahan. Walaupun hanya sebilangan kecil, bahagian yang lebih kecil tidak perlu menjadi perjuangan seperti bahagian yang besar.
Pastikan anda berehat. Sekiranya anda merasa tegang dan tidak mahu makan, refleks muntah mungkin tercetus semasa anda cuba makan
Kaedah 2 dari 2: Mengatasi Halangan Psikologi
Langkah 1. Cari alasan yang mungkin membuatkan anda tidak mahu makan
Walaupun tidak berkaitan langsung dengan perbuatan makan, adalah idea yang baik untuk mengetahui dan memahami sebab-sebab tertentu yang membuat anda merasa seperti ini. Kesedihan boleh disebabkan oleh banyak perkara. Begitu juga, mungkin ada faktor biologi di tempat kerja yang mencetuskan kemurungan. Tindakan memahami perasaan anda dan menangani mereka akan memudahkan anda makan.
Salah satu langkah psikologi yang paling penting adalah dengan mengingati manfaat kesihatan yang praktikal (dan perlu) dari makan. Sekiranya anda menganggap makan sebagai keperluan utama, anda akan lebih bermotivasi untuk makan
Langkah 2. Cuba makan di hadapan TV
Menonton TV sambil makan sering dianggap sebagai tabiat buruk dan menyumbang kepada kecenderungan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, anda mungkin berguna untuk menghidupkan TV kerana anda akan dapat makan tanpa perlu memperhatikan makanan atau perbuatan makan itu sendiri.
Langkah 3. Nikmati setiap gigitan
Sekiranya anda sukar makan dengan banyak, mulakan dengan sedikit. Jangan menganggap makan sebagai tugas, tetapi sebagai pengalaman deria. Cari makanan yang anda sukai, dan nikmati dengan tujuan menilai dan menghargai rasa dan sensasinya.
Petua
- Sebaik sahaja makanan memasuki perut, kita cenderung merasa lapar. Setelah mengambil satu gigitan, anda mungkin tidak perlu bersusah payah untuk makan.
- Bercakap secara positif kepada diri sendiri juga membantu. Fikirkan makanan sebagai bahan bakar. Katakan bahawa anda akan makan tidak kira apa. Bersikap tegas dengan diri sendiri.
