Melahirkan anak adalah saat tertekan dengan akhir yang bahagia. Sekiranya anda ingin mengetahui cara melahirkan tanpa tekanan untuk merasa selesa, artikel ini memberikan beberapa petua berguna, seperti bersenam untuk menguatkan kaki, pelvis dan pinggul pada awal kehamilan sehingga anda mempunyai stamina yang baik semasa bersalin. Di samping itu, dapatkan maklumat dan dapatkan sokongan daripada doktor, bidan, atau jururawat supaya anda dapat mempersiapkan diri. Apabila tiba masanya untuk melahirkan, terapkan teknik yang membuat anda selesa dan santai agar proses persalinan berjalan lancar.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Bersenam dan Melakukan Rutin Harian
Langkah 1. Lakukan senaman Kegel untuk menguatkan lantai pelvis
Latihan ini boleh dilakukan di rumah sambil duduk di kerusi atau berbaring di atas katil. Luangkan masa untuk kencing sebelum berlatih. Kontrak otot lantai pelvis anda selama 3 saat seolah-olah anda memegang kencing anda dan kemudian berehat selama 3 saat.
- Berlatih sekurang-kurangnya sekali sehari untuk memastikan otot pelvis dan vagina anda kuat.
- Lakukan latihan Kegel 10-15 kali setiap kali anda berlatih.
- Latihan ini boleh dilakukan semasa kehamilan.
Langkah 2. Lakukan senaman regangan dengan melengkungkan punggung sehingga kedudukan bayi memudahkan kelahiran
Letakkan lutut dan telapak tangan di lantai dengan bahu anda berada di paras pinggul. Semasa anda menyedut, turunkan perut ke lantai dengan melengkungkan punggung ke bawah dan perlahan-lahan mengangkat dagu. Kemudian, hembuskan nafas sambil melengkapkan punggung ke atas, menarik pusar ke arah tulang belakang anda, dan membawa dagu ke dada. Lakukan pergerakan ini 3 kali sehari selama 10 pengulangan setiap satu.
Latihan ini lebih bermanfaat jika dilakukan pada trimester ketiga ketika bayi sangat aktif. Regangan ini meletakkan bayi dalam keadaan bersedia untuk dilahirkan
Langkah 3. Lakukan postur rama-rama untuk merehatkan punggung dan pelvis bawah
Latihan peregangan ini menjadikan punggung bawah dan pelvis menjadi santai, menjadikan persalinan lebih mudah. Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersatu sehingga mereka membentuk berlian. Tekan lutut dengan siku atau ayunkan badan ke kiri dan kanan.
- Postur rama-rama boleh dilakukan sambil berbaring di punggung. Semasa menyatukan telapak kaki anda untuk membentuk berlian, pastikan punggung bawah anda menyentuh lantai.
- Latihan ini boleh dilakukan semasa kehamilan.
Langkah 4. Lakukan postur songsang sambil membongkok ke hadapan untuk merehatkan rahim dan serviks
Latihan ini berguna untuk melegakan ligamen yang menyokong rahim dan serviks di rongga pelvis sehingga terasa lebih selesa. Langkah ini berguna untuk melenturkan saluran kelahiran sehingga proses kelahiran menjadi lebih mudah. Mulakan latihan dengan berlutut di tepi katil atau sofa dan perlahan-lahan turunkan telapak tangan ke lantai. Biarkan kepala tergantung dengan santai sambil mengangkat punggung setinggi mungkin. Pusingkan pinggul ke kiri dan kanan sambil terus meluruskan punggung.
- Tahan sambil menarik nafas dalam-dalam selama 3-4 nafas dan kemudian kembali ke posisi duduk dengan perlahan. Lakukan senaman ini 2-4 kali sehari.
- Jangan lakukan postur ini jika anda mengalami sakit perut atau belakang.
- Berhati-hati semasa melakukan latihan ini sekiranya usia kehamilan memasuki trimester ketiga. Minta seseorang menemani anda agar berada di pihak yang selamat.
Langkah 5. Lakukan jongkok dengan sokongan untuk menguatkan kaki
Berlatih jongkok sokongan menjadikan kaki anda kuat sehingga anda dapat meluruskan badan semasa bersalin. Bersalin lebih mudah jika badan tetap tegak. Bersandar pada dinding dan letakkan bola kecergasan antara punggung bawah dan dinding. Rentangkan kaki sehingga anda merasa selesa dan arahkan jari kaki ke hadapan. Setelah menghirup, turunkan badan anda sejauh yang mungkin sambil mengekalkan kedudukan bola dan kemudian berdiri semula semasa menghembus nafas.
- Lakukan pergerakan ini 3 set 15 kali / tetapkan sekali sehari untuk mengekalkan kekuatan kaki.
- Sekiranya anda melakukan latihan ini pada trimester ketiga, letakkan kerusi di belakang anda untuk mendapatkan sokongan. Minta suami atau rakan anda menemani anda semasa berlatih.
Langkah 6. Berjalan setiap hari untuk meningkatkan peredaran darah
Berjalan memastikan badan tetap aktif dan seimbang. Selain meningkatkan aliran darah, latihan ini berguna jika anda perlu berjalan atau bergerak ketika bersalin bermula. Luangkan masa untuk berjalan kaki selama 20-30 minit sehari di taman atau di sekitar rumah anda.
Langkah 7. Sertailah kelas pranatal seminggu sekali untuk membuat anda cergas dan santai
Ketahui jadual yoga atau aerobik untuk wanita hamil di gim atau gim terdekat. Mendaftar dan berlatih secara berkala untuk mengekalkan kecergasan.
Berunding dengan doktor anda sebelum melakukan senaman pranatal intensiti tinggi kerana anda tidak boleh melakukan diri anda atau melakukan aktiviti yang boleh membahayakan kehamilan
Kaedah 2 dari 4: Meminta Sokongan dan Maklumat mengenai Melahirkan
Langkah 1. Rujuk rancangan kelahiran anda dengan doktor anda beberapa minggu sebelum tarikh akhir anda
Semasa berbincang, tentukan orang yang akan menemani anda semasa kelahiran, seperti suami atau anak-anak anda. Tanya juga adakah anda perlu bergerak atau berjalan, terutama pada peringkat awal bersalin. Tentukan bagaimana menangani kesakitan semasa melahirkan anak, misalnya anda ingin minum ubat. Doktor anda dapat membantu anda menentukan perkara penting untuk bersiap untuk bersalin.
- Anda dapat menentukan keadaan atau suasana bilik bersalin, misalnya menyesuaikan cahaya, bermain muzik, atau menikmati aroma yang menenangkan.
- Sekiranya anda ingin melahirkan di rumah atau di air, sertakan ini dalam rancangan kelahiran anda.
Langkah 2. Bincangkan rancangan kelahiran dengan suami anda supaya anda berdua dapat mempersiapkan diri dengan sebaik mungkin
Jelaskan rancangan anda seinci yang mungkin, terutama jika dia perlu bersama anda ketika anda melahirkan. Biarkan dia terlibat dalam merancang kelahiran dan meminta pendapatnya agar dia merasa disertakan. Di samping itu, dia akan memenuhi permintaan anda dan memastikan proses penghantaran berjalan seperti yang anda inginkan.
Anda boleh membincangkan rancangan kelahiran dengan ahli keluarga atau rakan karib yang menemani anda semasa mengandung atau semasa melahirkan
Langkah 3. Pertimbangkan untuk melahirkan dengan bantuan bidan
Bidan adalah kakitangan perubatan terlatih yang dapat menyokong anda semasa mengandung dan semasa melahirkan. Dia dapat menolong anda semasa bersalin dan memberitahu anda bagaimana cara bersalin dengan mudah. Bayaran perkhidmatan bidan biasanya dikenakan setiap sesi rundingan atau pakej dan agak mahal, tetapi bidan terbukti dapat mempermudah proses kelahiran.
Syarikat insurans tidak boleh menanggung kos penghantaran bantuan bidan. Cari bidan yang menawarkan pembayaran secara ansuran atau memberikan potongan. Kumpulkan derma untuk membayar perkhidmatan bidan ketika mengadakan acara kesyukuran
Langkah 4. Ikuti kursus untuk mengetahui semua tentang kelahiran anak dan persiapannya
Dapatkan maklumat mengenai kursus ini dengan menghubungi hospital atau klinik bersalin di bandar anda. Di samping itu, tanyakan kepada rakan atau ahli komuniti maklumat kursus yang baru sahaja melahirkan. Ajaklah suami anda mengikuti kursus agar dia memahami perkara-perkara yang perlu dilakukan semasa anda melahirkan.
- Pilih kursus persiapan buruh yang mengajar anda cara bernafas, mendorong, dan berehat semasa bersalin.
- Cari kursus yang menerangkan teknik Lamaze, kaedah Bradley, atau teknik Alexander sehingga anda dapat memperoleh penghantaran yang mudah.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kursus ini di bandar anda, cari di internet untuk tutorial dan maklumat mengenai kelahiran anak.
Kaedah 3 dari 4: Lalui Tahap Awal Buruh dengan Selesa dan Berehat
Langkah 1. Tinggal di rumah sehingga kontraksi berlaku setiap 3-5 minit
Jangan pergi ke hospital sebaik sahaja kontraksi berlaku kerana anda boleh mengalami tekanan sekiranya anda tiba di hospital terlalu awal. Lebih baik anda tinggal di rumah sambil mengira selang pengecutan.
- Muat turun aplikasi telefon untuk mengira selang pengecutan sehingga anda tidak perlu melakukannya sendiri.
- Sekiranya kesakitan sangat teruk atau pendarahan dari faraj, segera ke hospital.
- Sekiranya selaput pecah, walaupun selang kontraksi masih panjang, pergi ke hospital kerana bayi berisiko dijangkiti.
Langkah 2. Kompres punggung bawah atau perut dengan bantal hangat
Memampatkan bahagian badan yang sensitif dengan bantal hangat dapat mengurangkan kesakitan semasa melahirkan anak, terutama pada peringkat awal persalinan. Letakkan bantal hangat di punggung bawah atau perut anda selama 10 minit untuk mengurangkan rasa sakit atau kerengsaan.
Sekiranya kulit anda sangat sensitif, minta suami mengurut bahu dan belakang anda. Langkah ini membuatkan anda berasa tenang dan santai semasa bersalin
Langkah 3. Cuba pastikan badan anda tegak dan terus bergerak
Berjalan dan melakukan pergerakan fizikal menjadikan bayi dalam keadaan bersedia untuk dilahirkan. Oleh itu, jadikan kebiasaan berjalan di dalam rumah, di sekitar rumah, di taman, atau membeli-belah runcit sehingga anda dapat mengalihkan perhatian diri dan menjaga tubuh anda bergerak.
Duduk di atas bola dan ayunkan agar badan anda bergerak
Langkah 4. Minum air mengikut keperluan dan makan makanan ringan, seperti pasta gandum, keropok, dan roti bakar
Pastikan anda kekal terhidrat semasa bersalin bermula. Pilih makanan ringan berkarbohidrat tinggi, seperti keropok gandum atau pasta dan roti gandum sebagai sumber tenaga semasa bersalin.
Jangan makan terlalu banyak dan elakkan makanan berminyak kerana perut akan terasa tidak selesa dan menyukarkan penghantaran
Langkah 5. Berehat dengan mandi atau rendam dalam air suam
Langkah ini berguna untuk melegakan kesakitan atau kesakitan. Sekiranya tab mandi mempunyai semburan air, hidupkan sehingga anda dapat berendam sambil menikmati urutan yang menenangkan. Mandi mandi dengan air suam sambil berdiri lurus dan bersandar di dinding dapat menghilangkan rasa sakit dan rasa tidak selesa.
Kaedah 4 dari 4: Menjalani Tahap Akhir Buruh dengan Selesa
Langkah 1. Bersedia untuk penginapan anda
Sekiranya kontraksi berlaku setiap 3-5 minit atau membran pecah, segera pergi ke hospital atau klinik bersalin. Bawa beg yang berisi keli, tuala, kaus kaki, coli penyusu, makanan ringan tahan lama, dan sebotol air. Masukkan maklumat ID dan sejarah perubatan anda ke dalam beg tangan anda untuk mendapatkannya dengan mudah sekiranya diperlukan.
Kemas beberapa minggu sebelum tarikh akhir sehingga anda bersedia untuk ke hospital bila-bila masa. Beritahu suami di mana anda meletakkan beg anda supaya dia dapat mengambilnya ketika dia membawa anda ke hospital atau klinik bersalin
Langkah 2. Beritahu doktor atau bidan anda
Beritahu doktor atau bidan anda bahawa anda sudah berada di hospital atau klinik bersalin. Jururawat akan memberi anda pakaian untuk dipakai dan meminta anda berbaring di bilik atau bilik bersalin. Doktor atau bidan akan berkomunikasi dengan anda untuk memantau proses kelahiran.
Sekiranya anda mengambil jururawat, beritahu mereka bahawa anda berada di bilik bersalin supaya dia dapat menemani dan menolong anda
Langkah 3. Terapkan teknik pernafasan untuk menghilangkan rasa sakit dan tekanan
Tarik nafas perlahan-lahan kerana pengecutan menjadi lebih kerap dan kuat. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan kemudian hembuskan melalui mulut sambil menghela nafas. Tenangkan badan anda dan lepaskan ketegangan semasa menghembus nafas.
- Tarik nafas pendek kerana pengecutan menjadi lebih aktif. Tarik nafas melalui hidung, hembuskan pendek melalui mulut. Tarik nafas pendek, corak satu nafas sesaat.
- Sekiranya anda merasa tertekan atau letih semasa bersalin, lakukan "tarik nafas" atau "hi-hi-huuh" bernafas. Tarik nafas melalui hidung anda, hembus secara mendalam melalui mulut sambil mengeluarkan suara "wuuh" atau "puuh" untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan.
Langkah 4. Ikuti arahan doktor atau bidan anda apabila tiba masanya untuk mendorong
Cari kedudukan yang paling selesa untuk ditolak semasa peringkat akhir buruh. Bergantung pada doktor, bidan, jururawat, atau suami anda untuk sokongan dan dorongan semasa anda mendorong.
