Kadang-kadang badan kita gemetar ketika kita bergerak, ini boleh mengganggu aktiviti kita. Gegaran atau "gegaran" paling ketara apabila berlaku di tangan atau kaki. Terdapat pelbagai sebab yang menyebabkan badan menggeletar. Gegaran badan mungkin disebabkan anda merasa gugup, lapar, terlalu banyak minum kafein, atau kerana pengaruh keadaan kesihatan. Dalam beberapa kes, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu, tetapi yang lain, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menghentikan gegaran.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Relaksasi untuk Menghentikan Gegaran
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Tahap adrenalin yang berlebihan boleh membuat badan gemetar. Gegaran mungkin paling ketara apabila berlaku di tangan dan kaki. Sekiranya badan anda gemetar kerana anda merasa takut atau gugup, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah dengan melakukan teknik pernafasan dalam. Pernafasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatis, sistem saraf yang berkaitan dengan tidur dan perasaan relaks. Dengan menarik nafas dalam-dalam, anda akan menjadi lebih santai.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama beberapa saat. Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut.
- Lakukan pernafasan dalam ini beberapa kali untuk membantu anda berehat lebih banyak. Sekiranya boleh, lakukan sambil bersandar atau berbaring agar lebih berkesan.
Langkah 2. Ikuti kelas yoga atau meditasi
Tekanan dan kegelisahan mungkin menjadi penyebab gegaran anda atau mereka mungkin memburukkan keadaan. Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu menghentikan gegaran dengan mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan. Cuba mengikuti kelas yoga atau meditasi untuk pemula untuk melihat bagaimana ia berfungsi untuk gegaran anda.
Langkah 3. Cuba urut badan
Penyelidikan menunjukkan bahawa urut dapat mengurangkan gejala gegaran pada orang yang mengalami gegaran penting, keadaan yang menyebabkan tangan, kaki, dan kepala selalu bergetar. Dalam kajian itu, intensiti pergerakan gemetar individu yang dikaji menurun sejurus selepas urut. Sama ada anggota badan anda gemetar akibat tekanan dan kegelisahan atau dari gegaran yang penting, anda boleh mengurangkannya dengan mendapatkan urutan biasa. Cuba urut badan anda untuk melihat apakah ini akan menghentikan gegaran yang anda alami.
Langkah 4. Cukup tidur
Kurang tidur boleh menyebabkan gegaran tangan dan kaki atau memburukkan lagi jika anda mengalami gegaran yang penting. Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi setiap malam. Remaja memerlukan tidur 8.5 hingga 9.5 jam setiap malam, sementara orang dewasa memerlukan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
Kaedah 2 dari 2: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Fikirkan jumlah makanan yang anda makan
Tahap gula dalam darah yang rendah boleh menyebabkan gegaran tangan dan kaki, terutamanya jika anda menghidap diabetes. Sekiranya badan bergetar dan anda merasakan penyebabnya adalah paras gula rendah, segera makan makanan atau minuman yang mengandungi gula. Tahap gula dalam darah yang rendah perlu dirawat dengan segera untuk mengelakkan komplikasi yang lebih serius seperti kekeliruan, pingsan, atau sawan.
- Makan gula-gula padat, minum jus buah, atau kunyah tablet glukosa untuk meningkatkan gula darah.
- Anda juga harus makan makanan ringan seperti sandwic atau keropok jika makanan seterusnya anda masih lebih dari 30 minit lagi.
Langkah 2. Fikirkan jumlah kafein yang anda makan
Pengambilan minuman berkafein yang berlebihan seperti kopi, minuman ringan cola, minuman tenaga, dan teh boleh menyebabkan gegaran. Had penggunaan kafein yang dikategorikan selamat adalah maksimum 400 miligram untuk orang dewasa dan maksimum 100 miligram untuk remaja. Kanak-kanak tidak dibenarkan sama sekali mengambil kafein. Kerana setiap orang berbeza, anda boleh mengalami gegaran daripada mengambil kafein dalam jumlah yang sedikit.
- Untuk menghentikan gegaran yang disebabkan oleh kafein, hadkan atau hentikan kafein sepenuhnya jika anda mempunyai kepekaan kafein.
-
Beberapa cara yang anda boleh cuba hadkan pengambilan kafein termasuk:
- Minum kopi tanpa kafein (tanpa kafein) atau kopi tanpa kafein pada waktu pagi.
- Minum minuman ringan cola tanpa kafein.
- Jangan minum minuman berkafein selepas tengah hari.
- Gantikan kopi dengan teh.
Langkah 3. Ketahui apakah gegaran dipicu oleh nikotin
Merokok boleh menyebabkan berjabat tangan kerana nikotin adalah perangsang. Sekiranya anda seorang perokok, gegaran di tangan mungkin disebabkan oleh kebiasaan merokok. Berhenti penggunaan "nikotin" juga boleh mencetuskan gegaran, jadi walaupun baru-baru ini anda berhenti merokok, anda mungkin masih merasakan kesannya. Berita baiknya adalah bahawa kesan atau gejala yang timbul dari penghentian penggunaan nikotin mencapai puncaknya setelah kira-kira dua hari dan kemudian secara beransur-ansur hilang.
Langkah 4. Fikirkan jumlah minuman beralkohol yang anda makan setiap hari
Sebilangan orang merasakan bahawa minum alkohol dapat meredakan gegaran, tetapi ketika kesan alkohol hilang, gejala gegaran itu muncul kembali. Pengambilan alkohol berlebihan secara berkala malah boleh membuat gegaran semakin teruk. Sekiranya anda mengalami gegaran dengan mudah, hadkan atau elakkan minuman beralkohol untuk membantu menghentikannya.
Langkah 5. Fikirkan perubahan gaya hidup yang baru anda buat
Adakah anda baru-baru ini berhenti merokok atau mengambil ubat penenang? Sekiranya demikian, gegaran mungkin timbul dari "gejala berhenti." Sekiranya anda sudah lama bergantung pada alkohol dan ubat penenang, anda harus mendapatkan rawatan perubatan ketika cuba berhenti mengambilnya. Semasa proses penghentian atau detoksifikasi, beberapa orang mengalami sawan, demam, dan halusinasi. Komplikasi serius ini boleh mengakibatkan kematian.
Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami gegaran semasa menyahtoksin dari alkohol atau ubat penenang
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai kesan sampingan ubat yang anda ambil
Jenis ubat yang berlainan mempunyai kesan sampingan yang menyebabkan tangan, lengan, dan / atau kepala gementar. Kesan sampingan ini disebut "gegaran yang disebabkan oleh ubat". Dari ubat barah hingga antidepresan hingga antibiotik, gegaran yang disebabkan oleh ubat boleh menjadi kesan sampingan. Sekiranya anda mengalami gegaran dan berpendapat ada kemungkinan kesan sampingan ubat yang anda ambil, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan yang boleh dilakukan untuk menguruskannya.
- Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mencuba jenis ubat lain, menukar dos ubat anda, atau menambahkan ubat lain untuk membantu mengawal gegaran.
- Jangan berhenti mengambil ubat sebelum membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 7. Minta doktor anda melakukan ujian untuk mengenal pasti punca gegaran
Terdapat beberapa keadaan kesihatan yang serius yang boleh menyebabkan gegaran termasuk penyakit Parkinson, sklerosis berganda, kerosakan otak, dan hipertiroidisme. Sekiranya anda mengalami simptom lain yang menyertai gegaran anda atau jika anda tidak dapat mengetahui apa yang mencetuskan gegaran anda, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin. Doktor anda boleh melakukan ujian untuk menentukan punca gegaran dan mencadangkan kaedah terbaik untuk mengatasinya.
