Ramai orang merasa gementar ketika bercakap di hadapan khalayak. Sekiranya anda bimbang anda mungkin gemetar ketika berdiri di podium, cubalah mengatasi kegelisahan anda mengikut arahan dalam artikel ini. Sebelum menyampaikan persembahan atau ucapan, malah penceramah awam profesional biasanya perlu tenang (atau memotivasikan diri). Sekiranya anda mula gemetar, bernafas secara berkala dan kontrakkan otot-otot tertentu untuk mengatasinya. Untuk mempersiapkan diri, lakukan pelbagai aktiviti santai dan bersenam untuk memacu adrenalin anda. Juga, pastikan anda mendapat tidur malam yang berkualiti. Akhirnya, gunakan petua hebat ini untuk mengatasi rasa gugup ketika anda bercakap di hadapan khalayak.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghentikan Gegaran
Langkah 1. Luangkan masa untuk latihan pernafasan taktikal
Teknik pernafasan ini digunakan oleh tentera untuk menenangkan diri kerana sangat berkesan untuk merehatkan badan ketika menghadapi situasi yang tegang. Walaupun anda merasa tenang, luangkan masa beberapa minit untuk melakukan pernafasan taktikal untuk siap digunakan ketika anda merasa gugup.
- Tarik nafas secara mendalam ke hidung anda selama 4 kali.
- Tahan nafas anda selama 4 kali.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda dengan jumlah perlahan 4.
- Tahan nafas anda selama 4 kali.
- Tarik nafas mengikut arahan ini selama 4 nafas.
Langkah 2. Kontrak pelekat atau tali pinggang anda
Banyak orang dapat mengawal tangan mereka sehingga mereka tidak goyah dengan mengontrak punggung atau tali pinggang. Ini akan membantu anda berhenti berjabat tangan atau bahagian badan yang lain tanpa diketahui oleh penonton.
Langkah 3. Tekan perlahan telapak tangan anda di bahagian bawah ibu jari anda
Ketika anda berada dalam keadaan tertekan, anda mungkin merasa selesa untuk mengurut perlahan dahi atau telapak tangan anda. Urutan ini merangsang tisu saraf dan menjadikan tubuh menghasilkan hormon kortisol, yang melemaskan saraf. Untuk merasa santai semasa berdiri di podium, urut bahagian lembut telapak tangan anda di antara jari telunjuk dan ibu jari anda.
Untuk mengelakkan dilihat oleh penonton, urut telapak tangan di punggung bawah atau di belakang podium semasa anda bercakap
Langkah 4. Rujuk doktor
Sekiranya anda gemetar kerana gugup, doktor anda akan merujuk anda kepada ahli terapi yang dapat membantu anda mengatasi masalah ini. Ahli terapi boleh melakukan terapi dan menerangkan cara mencegah kegelisahan dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor jika gegaran bertambah teruk atau disebabkan oleh sebab-sebab lain.
Gegaran boleh berlaku semasa anda gugup atau kerana sebab lain. Doktor dapat mengetahui mengapa anda gemetar
Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Diri Sebelum Ucapan Anda
Langkah 1. Pastikan anda tidur nyenyak
Badan gemetar lebih senang jika anda kurang tidur. Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Orang dewasa harus tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, sementara remaja harus tidur sekurang-kurangnya 9 jam setiap hari.
Langkah 2. Berlatih memberi ucapan di hadapan rakan atau ahli keluarga
Semasa memberi ucapan di hadapan penonton, anda mungkin merasa gugup kerana tidak ada orang lain yang berlatih. Jadi, berlatih sekerap mungkin di hadapan rakan, ahli keluarga, rakan sekerja, dan beberapa orang lain.
- Berlatih setiap hari, tetapi jika anda mempunyai ucapan esok, jangan berlatih pada waktu malam. Sebaliknya, luangkan waktu malam untuk berehat.
- Luangkan lebih banyak masa untuk melatih bahagian-bahagian ucapan anda yang membuat anda merasa sangat gugup. Contohnya, jika anda selalu merasa gementar semasa memulakan ucapan, latih bahagian ini sekerap mungkin.
Langkah 3. Datang ke lokasi ucapan
Sekiranya boleh, luangkan masa untuk datang ke tempat di mana anda akan memberi ucapan dan kemudian berlatih di sana. Sekiranya lokasi di tempat kerja atau di sekolah, lawati sekerap mungkin untuk berlatih dan menyesuaikan diri. Sekiranya anda tidak dapat membuatnya sebelum hari H, cubalah berada di lokasi ucapan beberapa jam lebih awal untuk menyesuaikan diri dengan keadaan bilik.
Langkah 4. Luangkan masa untuk berehat
Elakkan stres beberapa hari sebelum ucapan anda dan pada hari tersebut. Jangan berinteraksi dengan orang yang membuat anda merasa cemas. Nikmati "waktu saya" sambil melakukan aktiviti santai, seperti mandi air panas, membaca buku, atau menonton komedi.
Langkah 5. Persiapkan diri anda dengan bersenam
Berlari dan sukan lain yang memakan tenaga dapat merangsang adrenalin. Pada waktu pagi sebelum ucapan anda, luangkan masa untuk berjoging, berbasikal, atau menari untuk memotivasi diri sendiri. Sekiranya anda tidak dapat melakukan senaman intensiti tinggi, luangkan masa untuk berjalan pantas.
Langkah 6. Tuliskan perkara-perkara yang membuat anda merasa cemas
Tuliskan mengapa anda merasa gementar semasa ucapan anda dan atasi satu persatu. Tanyakan pada diri sendiri: apa yang terburuk yang harus anda hadapi dan apa yang akan anda lakukan sekiranya ia berlaku?
- Contohnya, jika anda bimbang membayangkan anda terlupa ayat berikutnya, katakan pada diri sendiri, "Saya akan membaca nota."
- Jangan gunakan langkah ini jika anda cenderung membesar-besarkan masalah atau membayangkan kegagalan kerana kaedah ini tidak akan berfungsi untuk anda.
Langkah 7. Hadkan pengambilan kafein
Daripada mencetuskan kegelisahan, kafein boleh memberi kesan positif, tetapi anda akan gemetar jika anda mengambil terlalu banyak kafein (lebih dari 300 mg sehari). Oleh itu, hadkan pengambilan kafein hingga 1-2 cawan sehari.
Kaedah 3 dari 3: Bercakap di Hadapan Penonton
Langkah 1. Gunakan kad nota atau peranti semasa memberi ucapan atau persembahan, dan bukannya lembaran kertas
Sekiranya tangan anda gemetar ketika berbicara di hadapan khalayak, jangan pegang kertas folio kerana berjabat tangan akan mengerutkan kertas sehingga anda gemetar lebih banyak lagi. Baca nota dari kad atau peranti yang diletakkan di podium atau di meja di hadapan anda.
Langkah 2. Perhatikan khalayak, bukannya memikirkan diri sendiri
Utamakan penyampaian maklumat kepada khalayak kerana anda menjadi cemas dan lebih gementar jika anda fokus pada diri sendiri. Lihatlah wajah penonton jika anda dapat melihatnya. Senyum sesekali dan luahkan emosi anda mengikut maklumat yang anda sampaikan. Dengan begitu, anda dapat menarik perhatian khalayak anda agar mereka tidak melihat tangan berjabat tangan.
Sekiranya penonton tidak terlalu besar, buat lelucon, ajukan soalan, ceritakan kisah lucu atau anekdot
Langkah 3. Memancarkan keyakinan melalui Bahasa badan.
Daripada memikirkan bahagian badan yang gemetar, fokuskan minda anda pada postur dan bahan persembahan / ucapan anda. Beri perhatian sepenuhnya kepada penonton. Berdiri tegak seolah-olah ada tali di mahkota yang menarik anda ke atas. Rehatkan bahu.
Langkah 4. Kawal pergerakan badan
Jangan bergerak secara berlebihan kerana anda ingin menekankan semasa menyampaikan maklumat. Sebaliknya, letakkan telapak tangan anda di podium atau luruskan di sisi anda sekerap mungkin. Gerakkan tangan anda dengan gerakan sederhana untuk menekankan masalah penting.
Jangan gerakkan tangan anda jika berjabat tangan mengganggu anda. Pegang jari anda di punggung bawah atau letakkan telapak tangan anda di podium
Langkah 5. Berhenti sebentar untuk meredakan kegelisahan yang semakin meningkat
Kawal semasa anda bercakap di hadapan khalayak dengan memantau getaran tangan. Sekiranya gejala kegelisahan membuat anda pening, keliru, atau tidak dapat berfikir, berehat sebentar dan tarik nafas dalam-dalam. Minum air dan ingatkan diri anda bahawa anda baik-baik saja.
Sebutkan nama anda dengan senyap untuk menenangkan diri, misalnya, "Tenang, Jim. Anda boleh melakukannya!"
Langkah 6. Jangan memakai aksesori kedap
Sekiranya anda banyak bergerak, jangan memakai gelang, jam tangan, atau aksesori lain yang boleh tersekat. Lengkapkan penampilan anda dengan memakai cincin, kalung dan tali leher / selendang yang cantik.
