Adrenalin, secara perubatan disebut epinefrin, adalah hormon yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada keadaan tertekan. Lonjakan adrenalin termasuk peningkatan degupan jantung, pernafasan yang cepat, dan peningkatan kekuatan dan tenaga. Lonjakan adrenalin biasanya berlaku dalam keadaan tertekan, tetapi ada cara untuk mencetuskannya. Adalah sihat untuk mendorong diri anda keluar dari zon selesa anda sesekali, dan ia juga menambahkan peningkatan tenaga yang akan berguna sepanjang hari. Anda boleh mencetuskan kegembiraan adrenalin dengan mendedahkan diri kepada rangsangan yang menakutkan atau melakukan aktiviti fizikal tertentu. Namun, berhati-hati. Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang berbahaya secara fizikal hanya untuk mendapatkan adrenalin.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: menakutkan diri sendiri
Langkah 1. Tonton filem atau rancangan TV yang menakutkan
Filem menakutkan dirancang untuk menakutkan penonton. Sekiranya anda terganggu oleh rangsangan yang menakutkan dalam filem seram, ia akan menimbulkan tindak balas "pertarungan atau penerbangan" yang tegang. Ini kemudian akan menjadikan tubuh melepaskan epinefrin. Sekiranya anda ingin mencetuskan adrenalin, tonton filem seram dalam talian atau sewa DVD.
- Pilih tema yang benar-benar menakutkan anda. Sekiranya anda tidak pernah takut dengan zombie, menonton siri maraton The Walking Dead tidak akan memberi anda adrenalin. Namun, jika anda takut akan paranormal, anda mungkin takut menonton filem seperti The Ring.
- Perhatikan pendapat luar. Terdapat filem-filem tertentu yang umumnya dianggap menakutkan oleh pengkritik dan penonton. Antara filem paling menakutkan sepanjang masa adalah Psycho, Night of the Living Dead, Alien, dan The Exorcist. Sementara di Indonesia ada filem seperti Keramat, Hamba Setan, Kuntilanak, Danur, dan Bangsal 13.
- Sekiranya anda menginginkan adrenalin, filem dengan banyak masa ketegangan dan kejutan lebih baik daripada filem seram psikologi. Ingat, anda perlu membuat tindak balas "melawan atau terbang" supaya filem seram aksi akan menjadi lebih menegangkan. Pilih filem seram yang mengandungi banyak aksi. Sebagai contoh, francais Jelangkung adalah pilihan yang lebih baik daripada Fear.
Langkah 2. Cuba permainan komputer yang tertekan
Sekiranya anda suka permainan komputer atau video, anda juga boleh mendapatkan pam adrenalin dari sana. Permainan ganas cenderung melepaskan adrenalin. Pertimbangkan untuk menyewa atau membeli permainan aksi yang mempunyai pertumpahan darah dan keganasan. Permainan ketenteraan dan penembak orang pertama biasanya mendorong pembebasan adrenalin di dalam badan.
Langkah 3. Ambil risiko
Sesekali mengambil risiko akan dapat melepaskan adrenalin di dalam badan. Selain memicu lonjakan adrenalin, mengambil risiko secara berkala juga baik untuk kesihatan dan mendorong Anda keluar dari zon selesa anda.
- Yang penting adalah tidak melakukan perkara yang berpotensi membahayakan. Memejamkan mata semasa memandu akan membuat anda tergesa-gesa dengan adrenalin, tetapi tidak sepadan dengan risikonya. Sebaliknya, pilih tindakan yang biasanya membuat anda tidak selesa.
- Apa-apa yang terasa berisiko boleh mencetuskan adrenalin. Contohnya, meminta seseorang berkencan, menyanyi di panggung bar, menari dengan orang asing, membeli tiket loteri, atau mengikuti uji bakat.
- Sekiranya anda berminat untuk mencetuskan adrenalin yang lebih tinggi, terdapat beberapa tindakan yang juga memberikan risiko terkawal. Contohnya, bungee jumping dan sky diving berasa berisiko kerana anda melompat dari ketinggian. Namun, selagi anda bekerjasama dengan peminat bungee jumping dan sky diving, anda akan selamat. Sekiranya anda memilih aktiviti ini, lakukan dengan profesional terlatih dan ikuti semua arahan keselamatan tanpa ketinggalan.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang menakutkan anda
Ketakutan juga dapat dirangsang untuk melepaskan adrenalin. Menghadapi ketakutan secara berkala, dalam keadaan yang aman dan terkawal, dapat menimbulkan kegembiraan adrenalin yang menyenangkan.
Fikirkan sesuatu yang menakutkan. Contohnya, jika anda takut ketinggian, buat rancangan untuk pergi ke bar atas bumbung dengan rakan. Sekiranya anda sudah lama takut dengan anjing, pergi ke taman yang penuh dengan anjing. Paparkan diri anda kepada perkara-perkara kecil yang anda takuti. Ini akan menghasilkan tindak balas "pertarungan atau penerbangan" yang dapat mencetuskan kecemasan adrenalin
Langkah 5. Pergi ke rumah berhantu
Rumah berhantu biasanya boleh mencetuskan lonjakan adrenalin pada mereka yang memasukinya. Ketakutan ini menimbulkan tindak balas "pertarungan atau penerbangan" yang melepaskan adrenalin. Kelebihan rumah berhantu adalah bahawa ia adalah tempat yang terkawal. Oleh itu, anda boleh mendedahkan diri anda kepada perangsang yang menakutkan, tetapi ketahui bahawa anda secara logiknya selamat sehingga anda dapat mengalami lonjakan adrenalin tanpa kegelisahan atau ketakutan.
- Rumah berhantu biasanya boleh ditemui di perayaan tertentu di pasar malam. Walau bagaimanapun, jaga mata anda sepanjang tahun. Terdapat beberapa organisasi yang menyediakan rumah berhantu sebagai penggalangan dana di luar perayaan.
- Sekiranya anda tinggal berhampiran taman permainan, biasanya terdapat rumah berhantu yang dibuka sepanjang tahun.
Kaedah 2 dari 3: Merangsang Adrenalin secara fizikal
Langkah 1. Tarik nafas pendek
Secara fizikal, nafas pendek dan cepat dapat mencetuskan lonjakan adrenalin. Ini mungkin kerana kita biasanya bernafas lebih cepat sebagai tindak balas kepada bahaya. Sekiranya anda menginginkan adrenalin, cuba tarik nafas pendek dan cepat dan kemudian rasakan peningkatan degupan jantung dan tenaga secara keseluruhan.
Berhati-hati. Sekiranya anda merasa kehilangan kawalan pernafasan, berhenti. Jangan biarkan anda hiperventilasi
Langkah 2. Lakukan sukan aksi
Sukan aksi adalah cara yang menyeronokkan untuk memacu adrenalin anda. Aktiviti fizikal yang kerap juga baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda mencari adrenalin, cubalah bersukan seperti berbasikal gunung, meluncur luncur, atau berselancar.
- Untuk kesan tambahan, pilih aktiviti yang sedikit menakutkan. Aktiviti menakutkan dapat meningkatkan adrenalin anda. Sekiranya anda agak takut dengan air terbuka, cubalah melayari.
- Anda juga boleh mencuba sukan aksi berpasukan, seperti menyertai liga hoki atau bola sepak serantau. Bermain sukan yang memerlukan senaman fizikal dan hubungan dengan pemain lain dapat melepaskan adrenalin.
Langkah 3. Cuba latihan selang
Latihan selang adalah satu bentuk latihan yang bergantian antara kecepatan yang stabil dan sederhana dan menghabiskan tenaga sebanyak mungkin. Contohnya, anda boleh berbasikal dengan santai selama 4 minit dan menghabiskan 2 minit seterusnya dengan berbasikal seolah-olah anda dikejar oleh binatang buas. Ini bukan sahaja menyebabkan lonjakan adrenalin, tetapi juga membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan.
Sekiranya anda baru mengikuti latihan selang, lakukan perlahan-lahan. Adrenalin yang dihasilkan biasanya akan membuat anda merasa mampu mendorong diri lebih keras. Walau bagaimanapun, anda harus mengikuti latihan intensif selama 1 hingga 2 minit supaya anda tidak keterlaluan
Langkah 4. Lakukan aktiviti fizikal baru
Kepelbagaian kadang-kadang dapat membantu melepaskan adrenalin. Otak kita secara semula jadi dikondisikan untuk takut pada yang tidak diketahui. Mencuba sesuatu yang baru boleh menghasilkan adrenalin secara tiba-tiba. Cubalah sukan atau aktiviti fizikal baru dan bukannya senaman biasa anda. Rasa jika terdapat peningkatan adrenalin pada diri anda.
Langkah 5. Minum kopi
Kopi merangsang kelenjar adrenal di ginjal, melepaskan adrenalin dan mencetuskan tindak balas "melawan atau terbang" di dalam badan. Ini boleh mencetuskan adrenalin. Walau bagaimanapun, gunakan kaedah ini dengan berhati-hati. Kafein yang berlebihan dengan frekuensi yang terlalu tinggi boleh menyebabkan keletihan sehingga anda akan lebih letih daripada sebelum minum kopi. Sekiranya anda minum kopi, jangan melebihi satu atau dua cawan sekaligus.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Langkah Berhati-hati
Langkah 1. Catat simptom fizikal anda
Semasa mengalami lonjakan adrenalin, perhatikan gejala fizikal yang anda tunjukkan. Lazimnya, adrenalin akan berakhir dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan gejala anda dan berhati-hati jika perlu.
- Anda mungkin merasakan kekuatannya meningkat. Contohnya, jika anda bersenam di gim, anda mungkin tiba-tiba dapat mengangkat beban yang lebih berat. Anda juga merasa kurang sakit kerana adrenalin melindungi tubuh daripada sakit. Berhati-hatilah apabila anda merasakan simptom-simptom ini. Ingat bahawa ini adalah adrenalin dan anda tidak boleh berlebihan. Anda akan merasakan kesakitan setelah adrenalin turun.
- Anda mungkin merasakan peningkatan tenaga secara tiba-tiba dan pernafasan lebih cepat. Sekiranya gejala ini terasa melampau, cubalah menenangkan diri. Tarik nafas panjang dan dalam. Duduklah di suatu tempat. Menyerap persekitaran anda. Ini akan membantu otak menjauhkan diri dari apa pun yang mencetuskan adrenalin.
Langkah 2. Jangan terlalu kerap memacu adrenalin
Memaparkan tekanan pada tahap tinggi dalam jangka masa yang panjang tidaklah sihat. Malah tekanan jangka pendek boleh menyebabkan gejala fizikal seperti kekejangan perut, berdebar-debar, dan peningkatan tekanan darah. Oleh itu, jangan cuba mencetuskan lonjakan adrenalin beberapa kali sehari setiap hari. Menyingkirkan diri anda dari zon selesa anda setiap saat adalah sesuatu yang menyeronokkan dan sihat, tetapi luangkan masa untuk berehat selepas itu. Contohnya, anda boleh menonton kartun lucu setelah menonton filem seram.
Langkah 3. Elakkan aktiviti yang berpotensi berbahaya
Risiko dan ketakutan kecil sangat baik untuk mencetuskan kegembiraan adrenalin. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan sesuatu yang berbahaya kepada diri sendiri atau orang lain hanya kerana anda ingin mengepam adrenalin anda. Pilih keadaan yang selamat dan terkawal.
