Apabila anda mengalami saat-saat yang memalukan, anda mungkin merasa seperti semua mata memandang anda. Dan memang, rasa malu adalah salah satu emosi yang paling biasa kita alami. Malu dikongsi oleh semua manusia di dunia, dan bahkan oleh spesies lain. Walaupun kita menganggap rasa malu sebagai emosi yang sama sekali negatif kerana kesan yang kita rasakan, rasa malu sebenarnya mempunyai fungsi sosial yang penting. Dengan rasa malu, kita dapat menentukan siapa yang boleh kita percayai dan dengan siapa kita ingin membina hubungan yang lebih jauh. Cuba ingat contoh kejadian memalukan yang anda alami. Pengalaman memalukan ini sebenarnya adalah aspek diri anda yang dapat menghubungkan anda dengan orang lain, dan bukannya mengasingkan anda dari orang di sekeliling anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kejadian Memalukan
Langkah 1. Ketawa pada diri sendiri
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa ketawa dan humor adalah komponen utama kesihatan umum. Cara termudah untuk mengatasi kegelisahan mengenai peristiwa memalukan adalah dengan menertawakan diri sendiri dan apa yang baru sahaja berlaku. Ini akan memudahkan orang lain untuk mentertawakan anda dan bukannya mentertawakan anda.
- Sebenarnya, rasa malu adalah cara yang baik untuk menghubungkan anda dengan orang lain, kerana rasa malu adalah sesuatu yang dialami oleh hampir semua orang pada suatu ketika dalam hidup mereka. Sekiranya anda boleh mentertawakan diri sendiri, maka kejadian yang memalukan dapat menjadi titik permulaan yang baik untuk mencetuskan perbualan yang menarik atau membuat rakan baru.
- Anda juga boleh membuat acara ini lucu. Sekiranya anda menangani keadaan dengan humor yang baik, itu akan menjadi kurang memalukan dan berasa seperti gurauan. Contohnya, jika anda jatuh dari kerusi, katakan sesuatu seperti, "Wah, jatuh sendiri tanpa aksi ganda!"
Langkah 2. Akui bahawa anda malu
Apabila sesuatu yang memalukan berlaku, lebih baik anda menerimanya. Anda tidak boleh mengembalikan masa, jadi apa gunanya menafikannya? Cukup mengaku pada diri sendiri - dan kepada orang lain jika sesuai - bahawa anda telah mendapat pengalaman yang memalukan. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan perbualan dengan orang lain, kerana mereka mungkin mengalami saat-saat memalukan untuk berkongsi dengan anda.
Langkah 3. Terangkan mengapa kejadian itu berlaku
Mungkin ada keadaan di mana momen memalukan itu dapat difahami dan dijelaskan. Contohnya, anda selalu salah menyebut nama seseorang sepanjang hari. Apabila anda memikirkannya, anda menyedari bahawa anda memikirkan orang lain.
Contohnya, "Maaf, saya terus menyebut nama anda salah. Mungkin kerana saya memikirkan seseorang yang sedang mengalami cobaan, jadi perhatian saya terganggu."
Langkah 4. Minta pertolongan orang lain
Mungkin anda menumpahkan kopi di kertas penting semasa perjumpaan, atau anda tergelincir dan menjatuhkan setumpuk buku di kaki pengetua. Minta orang lain menolong anda mengangkat barang. Ini akan mengubah keadaan daripada memalukan menjadi tugas yang harus dilakukan.
Kaedah 2 dari 3: Meminimumkan Kejadian
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Selepas detik memalukan berlaku, kegelisahan akan meningkat pada beberapa orang. Muka memerah, denyut jantung dan tekanan darah meningkat, nafas cetek, dan peluh mula berkumpul dalam jumlah yang lebih besar di sebahagian besar permukaan kulit. Untuk menenangkan diri, tarik nafas dalam-dalam dan menilai kembali keadaan. Ini akan membantu dengan tindak balas psikologi yang anda alami (misalnya memerah), dan akan menghalang anda daripada mengatakan atau melakukan perkara yang lebih memalukan. Luangkan masa sebentar untuk menenangkan diri, kemudian teruskan.
Langkah 2. Jangan menjadikan diri anda menjadi tontonan
Perkara terburuk yang perlu dilakukan ketika peristiwa memalukan berlaku adalah membesar-besarkannya. Apabila berlaku saat memalukan, sebaiknya jangan menjerit, menjerit, lari menangis, atau menangis dengan kuat di khalayak ramai. Semakin dibesar-besarkan, peristiwa yang lebih memalukan akan tersemat dalam kenangan orang. Ingatlah bahawa ini hanyalah peristiwa yang akan dilupakan dengan cepat. Sekiranya reaksi anda ringan, kemungkinan besar orang akan melupakan kejadian itu juga.
Langkah 3. Pastikan kejadian itu tidak terlalu memalukan
Anda harus menghadapi kenyataan bahawa sesuatu yang buruk telah berlaku. Tetapi ingat, kejadian itu hanya akan memalukan sekiranya anda meyakinkan diri anda bahawa kejadian itu berlaku. Sekiranya anda melupakannya dan meyakinkan diri anda bahawa itu tidak memalukan, anda tidak akan merasa malu.
- Kemungkinan anda lebih kritikal terhadap diri sendiri daripada orang lain. Ahli psikologi mendapati bahawa dalam kes-kes kecemasan atau peristiwa yang memalukan, seseorang cenderung menjadi sangat sedar diri dan melebih-lebihkan seberapa banyak perhatian orang yang sebenarnya menjaga dirinya.
- Kembangkan pemikiran ini: jika sesuatu yang memalukan berlaku kepada anda, kemungkinan orang di sekitar anda lebih mementingkan diri daripada anda.
Langkah 4. Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda
Selepas peristiwa memalukan berlaku, lakukan sesuatu untuk melupakannya. Cuba baca, bermain sukan kegemaran anda, menonton TV, mendengar muzik, dll. Alihkan perhatian anda kepada aktiviti yang menghalangi anda untuk fokus pada peristiwa memalukan itu.
Langkah 5. Belajar dari peristiwa memalukan
Baiklah, anda mempunyai pengalaman yang memalukan, tetapi ambil sebagai pengajaran dan pelajari daripadanya. Adakah anda tergelincir dan jatuh di hadapan penghancur anda? Jangan memakai kasut tumit tinggi. Adakah anda pengsan semasa memberi ucapan? Teliti cara menenangkan diri sebelum pembentangan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Punca Masalah
Langkah 1. Fikirkan tentang emosi yang timbul dari kejadian ini
Sentiasa ingat, anda boleh belajar tentang diri anda dari perkara-perkara yang anda malu. Fikirkan apa yang berlaku. Tanyakan pada diri sendiri, "Dari kejadian ini, apa yang membuat saya malu?" Mungkin masalahnya bukan hanya pada orang di sekitar anda pada masa itu.
Sebagai contoh, jika anda merasa sangat malu setelah gagal melakukan sesuatu yang biasanya anda mahir, mungkin kerana anda menetapkan matlamat anda terlalu tinggi. Pada setiap peristiwa yang memalukan, fikirkan apa yang ditunjukkan oleh emosi anda mengenai jangkaan diri sendiri dan orang lain secara umum
Langkah 2. Ketahui sama ada anda mengalami gangguan kecemasan
Walaupun judul artikel ini adalah "Bagaimana Mengatasi Kejadian Memalukan", beberapa orang cenderung sering mengalami insiden memalukan. Ia boleh berlaku hampir setiap hari. Sekiranya anda selalu mengalami kejadian memalukan tanpa dapat mengawalnya, anda mungkin mengalami fobia sosial. Ia sebenarnya adalah sejenis gangguan kecemasan yang berkait rapat dengan rasa malu yang berterusan. Gangguan ini menyukarkan anda untuk melupakan peristiwa yang memalukan itu.
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi rasa malu dengan mudah, dan anda sering mengalaminya, ambil tindakan susulan untuk mengatasi kegelisahan
Langkah 3. Lihat kaunselor kesihatan mental
Sekiranya anda merasakan ada punca yang membuat rasa malu anda lebih daripada biasa, berbincanglah dengan kaunselor untuk mendapatkan pertolongan. Mereka dapat membantu mengenal pasti emosi anda dan memberi pemahaman mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan. Mereka juga dapat memberikan cara untuk mengurangkan tahap rasa malu yang anda rasakan.
Langkah 4. Amalkan meditasi kesedaran
Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan kejadian yang memalukan, cubalah bermeditasi. Ingat, kejadian memalukan itu adalah perkara masa lalu. Cuba hidup di masa sekarang. Meditasi kesadaran adalah teknik yang membantu anda untuk sedar dan tidak menghakimi pemikiran dan emosi anda. Meditasi ini dapat membantu mengatasi kenangan peristiwa memalukan.,
- Duduk dengan tenang selama 10-15 minit, tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada pernafasan anda.
- Kenali setiap pemikiran yang melintas di kepala anda. Kenal pasti emosi yang anda rasakan. Katakan pada diri sendiri: "Saya merasa malu."
- Terimalah emosi yang anda rasakan, katakan kepada diri sendiri, "Saya dapat menerima rasa malu ini."
- Ketahuilah bahawa ini hanyalah perasaan sementara. Katakan pada diri sendiri, “Saya tahu perasaan ini bersifat sementara dan akan hilang. Apa yang perlu saya buat sekarang? " Beri diri anda ruang dan pembenaran untuk perasaan anda, tetapi ketahuilah bahawa pemikiran dan tanggapan anda dapat mengubah realiti dari apa yang berlaku.
- Kembalikan perhatian dan kesedaran anda. Apabila pemikiran lain terlintas di fikiran, ulangi proses mengenalinya dan biarkan.
- Anda juga boleh mencari di internet untuk mendapatkan panduan latihan meditasi perhatian.
