Adalah wajar dan manusia merasa emosional kerana terluka dan terluka. Sekiranya perasaan anda cukup sensitif untuk menyakiti atau sukar untuk melupakan pengalaman buruk, anda tidak bersendirian. Membina kekuatan untuk melupakan masa lalu dan menghadapi kesukaran adalah kemahiran yang sangat diperlukan dalam kehidupan seharian. Ketahui bagaimana membina ketahanan emosi agar anda dapat bersiap sedia menghadapi kesukaran dengan membaca artikel ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengetahui Makna Ketahanan dan Memahami Perasaan Anda
Langkah 1. Ketahui apa itu ketangguhan
Ketahanan bermaksud kemampuan untuk bangun semula setelah mengalami kesusahan, kekecewaan, dan beban hidup. Mempunyai ketahanan tidak bermaksud membina kekuatan sehingga anda tidak pernah mengalami peristiwa negatif, tetapi menjadi orang yang sukar bermaksud dapat bergerak kembali setelah mengalami kesulitan.
- Salah satu aspek ketahanan yang penting adalah keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru.
- Beberapa faktor penting yang diperlukan untuk membina daya tahan, iaitu mempunyai kumpulan sokongan yang memberikan sokongan emosi, keyakinan diri, kepercayaan terhadap kebolehan anda, dan kemahiran menyelesaikan masalah.
Langkah 2. Kenali perasaan anda
Mengetahui secara spesifik apa yang membuat anda menderita membuat anda lebih bersedia untuk menghadapinya.
Mengakui perasaan anda dengan membuat jurnal adalah cara mengetahui seberapa kerap anda merasa kecewa atau marah dan yang paling penting mengetahui mengapa. Setelah menemui coraknya, tentukan apa yang anda mahu lakukan
Langkah 3. Terima kenyataan bahawa emosi adalah normal dalam kehidupan seharian
Daripada menafikan atau mengabaikan perasaan anda, menerima tekanan emosi adalah cara yang paling tepat dan termudah untuk menangani dinamika kehidupan.
- Anda tidak perlu menjadi manusia super. Mengelakkan beban emosi hanya akan memburukkan lagi masalah kerana gangguan tekanan akan bertambah buruk tanpa anda menyedarinya. Menindas penderitaan adalah mengalahkan diri sendiri dan membuat anda lebih menderita.
- Luangkan masa untuk menerima bagaimana perasaan anda dengan mengenali dan merasakannya sehingga anda dapat terus maju lagi. Selalunya, langkah pertama yang perlu anda lakukan adalah bersendirian dan menangis dan melepaskan kemarahan anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat dari Aspek Mental
Langkah 1. Berusaha mengurangkan tekanan
Ramai orang mengalami tekanan, tetapi yang paling penting adalah mengetahui bagaimana hidup dengan selesa tanpa tekanan tanpa merasa tertekan dengan tekanan.
Sekiranya tidak bertentangan dengan kepercayaan anda, lakukan meditasi untuk membina kesedaran dan menjaga kesihatan anda agar anda lebih kuat dalam menghadapi kesulitan
Langkah 2. Gunakan maklum balas sebagai peluang belajar
Perhatikan perkara yang masih boleh anda perbaiki. Orang yang memberi respons positif terhadap maklum balas yang membina belajar lebih banyak, berkembang, dan lebih berjaya.
- Minta maklum balas yang membina dari rakan atau rakan sekerja yang anda percayai. Ajaklah dia untuk membincangkan aspek kehidupan seharian anda yang merasa selesa untuk dijadikan topik. Mintalah dia memberikan kritikan yang membina agar anda terbiasa menerima dan menggunakan maklum balas untuk memperbaiki diri.
- Contohnya, minta rakan sekerja memeriksa laporan anda dan bertanya adakah perkara yang perlu diperbaiki. Atau, memasak hidangan kegemaran rakan anda dan kemudian membawanya keluar untuk makan dan tanyakan pendapatnya tentang bagaimana anda memasak dan menghidangkannya.
Langkah 3. Kawal kehidupan anda
Jangan cuba membuat alasan untuk keadaan hidup anda. Sebaliknya, cubalah masuk, membina keyakinan, berhenti membuat alasan.
Membangunkan kemahiran menyelesaikan masalah. Tuliskan perkara-perkara yang membimbangkan anda, fikirkan beberapa cara untuk menyelesaikan masalah tersebut, timbulkan kebaikan dan keburukan setiap kaedah, gunakan kaedah terbaik, dan nilaikan hasilnya
Langkah 4. Berfikir secara objektif
Ikuti pelajaran dari peristiwa atau situasi negatif tanpa terbawa-bawa masalah. Abaikan maklumat yang tidak berguna.
Contohnya, jika pertama kali anda terlambat bekerja dan anda mendapat komen negatif daripada atasan anda, fokus pada aspek konkrit yang boleh anda tingkatkan, seperti muncul tepat pada waktunya. Abaikan sahaja kenyataannya yang tidak bijak
Langkah 5. Berlatih meningkatkan kesedaran
Membangun kesedaran bermaksud menyedari masa kini dan mencegah timbulnya tindak balas emosi impulsif. Amalan meditasi kesadaran menjadikan anda lebih mampu menghargai masa kini, mengatasi penderitaan, dan menyembuhkan luka lama.
Mulailah berlatih dengan penuh perhatian dengan duduk diam dan memegang kismis. Perhatikan berat kismis di telapak tangan anda. Pegang kismis dengan hujung jari sambil merasakan tekstur dan kedutan kulit dan kemudian bau kismis. Memusatkan perhatian pada kismis membolehkan anda menyedari masa kini. Lakukan dengan cara yang sama ketika menghadapi sebarang keadaan dalam kehidupan seharian. Selain menggunakan kismis, lakukan latihan ini dengan menumpukan perhatian pada hal-hal di sekitar Anda, memperhatikan nafas, dan memerhatikan sensasi fizikal
Langkah 6. Ingat bahawa hidup tidak diciptakan untuk membuat anda sukar
Ubah perspektif anda agar anda lebih bersedia untuk memanfaatkan peluang dan menyingkirkan tabiat berfikir negatif yang timbul secara impulsif.
Mengubah perspektif anda dan melihat sesuatu secara objektif membolehkan anda berfikir positif. Contohnya, rakan yang tidak memenuhi janji minum kopi bukan kerana dia ingin menyakiti anda, tetapi mungkin dia berada dalam keadaan darurat dan lupa untuk menghubungi anda
Langkah 7. Bersyukur
Penyelidikan menunjukkan bahawa penyebab utama kebahagiaan adalah sikap bersyukur atau bersyukur. Perasaan bersyukur akan meningkatkan daya tahan dan meningkatkan daya tahan tubuh yang membuat anda merasa lebih kuat dalam menghadapi kesukaran.
Simpan jurnal kesyukuran. Setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga perkara yang membuat anda merasa bersyukur. Baca senarai ini sekali lagi apabila anda menghadapi masalah
Langkah 8. Maafkan diri dan orang lain
Lihat apakah dendam dan kesedihan berguna dalam hidup anda. Sekiranya tidak, lupakan penderitaan masa lalu dan jalani hidup dalam hadiah yang lebih bermakna.
- Tuliskan mengapa anda marah kepada diri sendiri dan kemudian baca senarai ini seolah-olah anda adalah pengamat dan biarkan perasaan ini datang dan pergi. Bersikap baik pada diri sendiri.
- Memupuk rasa empati terhadap orang lain. Sekiranya perasaan anda terluka oleh kata-kata atau tindakan seseorang, cubalah meletakkan diri anda di kasut orang ini. Berempati dengan orang yang menyakiti anda mungkin tidak mudah, tetapi anda akan merasa lebih tenang dan dapat berfikir dengan jelas dengan melihat sesuatu dari perspektif yang sama dan berusaha memahami apa yang sedang mereka lalui.
Langkah 9. Didik anak anda untuk menjadi orang yang kuat
Anak-anak juga perlu diajar bagaimana menangani kesukaran hidup. Beri mereka peluang untuk belajar menyelesaikan masalah. Jelaskan bahawa kesilapan adalah perkara biasa dan selalu ada sesuatu yang dapat mereka pelajari dari pengalaman tersebut.
Ajar anak-anak empati. Peningkatan keupayaan untuk berempati akan mengurangkan pemikiran negatif yang muncul secara impulsif dan membentuknya menjadi individu yang lebih tahan
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Tabiat dari Aspek Fizikal
Langkah 1. Cari alasan untuk ketawa lebih kerap
Ketawa adalah salah satu cara untuk mengatasi tekanan, mencetuskan endorfin yang mengendurkan minda dan badan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Ketawa adalah ubat yang terbaik. Mulailah melakukan terapi ketawa untuk diri sendiri, misalnya dengan menonton filem komedi atau bergaul dengan rakan-rakan yang lucu.
- Terokai latihan yoga ketawa. Pada hari ini, banyak orang melakukan yoga ketawa yang bermanfaat untuk kesihatan minda, badan dan jiwa.
Langkah 2. Tuliskan perasaan anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menyatakan perasaan dalam penulisan adalah cara mengenali emosi dan menangani perasaan negatif. Di samping itu, anda boleh melepaskan bagasi emosi untuk mengurangkan penderitaan.
Simpan jurnal peribadi, tulis surat yang tidak pernah dihantar, atau kongsi perjuangan anda dengan menulis blog
Langkah 3. Memupuk hubungan baik dengan orang lain
Bangunlah dekat dengan ahli keluarga dan rakan-rakan yang sedia membantu anda dalam masa sukar. Mengakui ada masalah kadang-kadang memerlukan lebih banyak keberanian. Oleh itu, anda akan menjadi lebih tabah dengan meminta dan menerima pertolongan dari orang lain.
Terlibat dalam aktiviti sosial untuk terus berhubungan dengan orang lain, misalnya dengan menghubungi rakan lama di media sosial atau bergaul dengan rakan untuk berbual
Langkah 4. Pilih makanan yang membuat anda berasa lebih selesa
Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh mempengaruhi otak dan emosi. Pengambilan coklat dan asid lemak omega 3 bermanfaat untuk kesihatan. Terapkan diet yang sihat agar anda lebih kuat untuk menghadapi cabaran hidup.
Salah satu pola diet yang disarankan adalah "DASH" (kependekan dari Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi). Makanan ini bertujuan untuk mengawal kadar garam di dalam badan dan mengekalkan tekanan darah yang normal, terutama untuk mengatasi tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi) yang disebut "pembunuh senyap" kerana boleh menyebabkan kematian tanpa gejala. Menjaga tekanan darah anda normal secara semula jadi menjadikan anda sihat sehingga anda dapat mengatasi masalah
Langkah 5. Biasakan melakukan senaman secara teratur untuk meningkatkan mood, menambah tenaga, dan menjaga kesihatan
Menjadi aktif adalah cara untuk mengurangkan kegelisahan, tekanan, dan kegusaran.
