Menstruasi, walaupun menjengkelkan, adalah bahagian semula jadi untuk menjadi wanita. Ini adalah cara tubuh anda untuk menunjukkan bahawa sistem pembiakan anda berkembang dengan normal. Tidak ada jangka waktu sama sekali biasanya merupakan tanda bahawa anda mempunyai gaya hidup yang tidak sihat yang merangkumi terlalu kurus, terlalu gemuk atau melakukan sukan yang di luar kemampuan tubuh anda. Tetapi ada cara untuk menjadikannya kurang memakan masa dan mengubah keseluruhan kitaran anda
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan Kebiasaan Menstruasi Lewat
Langkah 1. Gunakan haba untuk mendapatkan pelbagai faedah
Menggunakan pelindung hangat pada pelvis anda atau mandi air panas dapat membantu meregangkan otot pelvis dan membesarkan saluran darah anda, sehingga merangsang aliran darah dan mempercepat haid.
Jadikan ini sebagai alasan untuk anda mandi air panas dan berendam sebentar. Kekejangan anda akan menjadi lebih baik dan haid anda akan semakin pantas - dan anda juga akan mempunyai masa yang kurang peribadi
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Senaman semasa haid dapat membantu melegakan simptom PMS seperti kembung perut, keletihan dan perasaan murung. Ramai wanita mendapati bahawa senaman fizikal yang teratur juga dapat membantu menguruskan kemurungan dan jangka masa panjang.
Sebenarnya, bersenam terlalu banyak atau bersenam di luar kemampuan badan anda boleh mengubah jadual haid normal anda. Atlet dan seumpamanya sering tidak haid kerana mereka bersenam secara berlebihan. Walaupun anda tidak boleh banyak bersenam sehingga tubuh anda tidak dapat mengambilnya, bersenam secara teratur dapat banyak faedah
Langkah 3. Cuba akupunktur
Akupunktur adalah salah satu rawatan tertua di dunia yang masih diamalkan dan digunakan untuk merawat pelbagai penyakit dengan menggunakan titik tekanan dan bukannya ubat.
Ini baik untuk mereka yang mengalami tekanan. Walau bagaimanapun, ada orang yang percaya bahawa ia dapat menghentikan kitaran anda sepenuhnya, jadi beritahu doktor anda sebelum anda menggunakan kaedah ini
Langkah 4. Lakukan hubungan seksual
Penyelidikan baru-baru ini mengatakan bahawa orgasme dapat membatasi jangka masa anda. Bagaimana? Orgasme boleh menyebabkan otot kekejangan dan menyebabkan darah mengalir lebih cepat dari rahim. Ini mungkin sedikit menjijikkan tetapi boleh dicuba.
- Sebilangan wanita mempunyai keinginan seksual yang lebih tinggi semasa haid. Tunggu hingga hari ketiga atau berikutnya (atau setiap kali haid anda berkurang), ambil tuala dan gunakan kedudukan pendakwah. Anda akan terkejut betapa anda menyukainya.
- Walaupun peluangnya kecil, anda "boleh" hamil dalam tempoh anda. Mainkan dengan selamat dan gunakan perlindungan.
Bahagian 2 dari 3: Makan dan Minum Berbeza Daripada Biasa
Langkah 1. Minum banyak air
Kekeringan semasa haid boleh menyebabkan kembung perut dan gejala haid yang lain. Cuba minum lebih banyak air daripada biasa untuk mengelakkan gejala ini.
Kurangkan minuman yang mengandungi kafein, alkohol dan natrium semasa haid kerana minuman ini boleh menyebabkan dehidrasi. Sekiranya anda mengambil minuman tersebut, minum lebih banyak minuman sebagai gantinya
Langkah 2. Minum banyak teh
Adakah anda cuba untuk tidak minum minuman berkafein dan mengelakkan soda dan kopi? Gantikannya dengan teh. Ia juga dapat mengurangkan kekejangan.
Teh adalah minuman terbaik selain air. Sekiranya anda tidak dapat minum air, teh boleh menjadi pengganti. Selain membuat anda sentiasa terhidrasi, minum teh juga secara tidak langsung dapat mencegah barah, penyakit jantung dan diabetes; mengurangkan berat badan; menurunkan kolesterol; dan juga menyegarkan minda
Langkah 3. Makan lebih banyak vitamin C
Mengonsumsi banyak vitamin C dapat membasmi rahim progesteron di rahim, yang dapat memecah dinding rahim. Semua ini dapat mempercepat haid anda, menjadikannya lebih cepat. Berikut senarai pendek makanan yang tinggi vitamin C:
- Cantaloupe
- Buah sitrus dan jus, seperti jeruk dan limau gedang
- Kiwi
- Mangga
- Pawpaw
- Nenas
- Stroberi, raspberi, blueberry, cranberry
- Tembikai
Langkah 4. Makan makanan yang kuat untuk melawan haid
Hilangkan kekejangan dan masalah haid melalui diet anda. Berikut adalah makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, omega 3s dan antioksidan yang dapat mengurangkan kesakitan dan memendekkan haid anda.
- Dil
- Saderi
- bijan
- Salmon
- Coklat gelap
- Daun sup
- Hummus
Langkah 5. Elakkan produk tenusu, kafein, gula, alkohol dan daging mentah
Makanan ini boleh menyebabkan kekejangan dan sakit perut, tetapi juga boleh menyebabkan tekanan dan kegelisahan (sekurang-kurangnya kerana kafein). Untuk selamat, elakkan makanan ini semasa haid.
Sekiranya anda ingin makan sesuatu, dapatkan coklat gelap dan segelas wain merah. Coklat gelap mengandungi gula yang anda perlukan dan lebih semula jadi; Anggur merah baik untuk kesihatan jantung dan antioksidan baik untuk anda
Bahagian 3 dari 3: Gunakan Perubatan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk menggunakan pil kawalan kelahiran
Kawalan kelahiran berfungsi dengan menekan kesuburan dan melambatkan haid untuk sementara waktu. Sebilangan wanita menggunakan pil kawalan kelahiran untuk memendekkan dan mengurangkan kekerapan haid. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada kawalan kehamilan selamat untuk anda.
- Jumlah tempoh anda setiap tahun bergantung pada jenis pil kawalan kelahiran yang anda ambil.
- Bagi sebilangan wanita, pil kawalan kelahiran boleh menyebabkan pendarahan semasa haid.
Langkah 2. Pertimbangkan juga bentuk pil kawalan kelahiran yang lain
Kerana pil kawalan kelahiran (IUD hormon, implan, suntikan, pil, tompok atau cincin) dapat menjadikan haid anda lebih pendek. Ini tidak akan menghilangkan haid dengan segera, tetapi dapat menghentikannya untuk sementara waktu. Berunding dengan doktor anda sama ada pilihan ini sesuai untuk anda.
Sekiranya atas sebab-sebab tertentu anda tidak menginginkan haid sama sekali, banyak wanita melaporkan bahawa haid mereka berubah setelah setahun suntikan
Langkah 3. Fikirkan dengan teliti jika anda melalui KB kosong anda
Sekiranya anda mengambil ubat tersebut, agak selamat bagi anda untuk melangkau tempat kosong dan terus ke seberang. Oleh itu. Anda tidak akan mempunyai tempoh anda sama sekali.
- Dengan kebenaran doktor, ini menjadi selamat. Anda harus tahu bahawa anda mungkin mengalami pendarahan jika anda bergantung pada kaedah ini terlalu lama atau kerap. Ia juga boleh menyebabkan gejala penyakit yang lemah dan ujian kehamilan yang tidak tepat.
- Sebenarnya, ada pil kawalan kelahiran di pasaran yang harus anda minum selama 12 minggu, yang bermaksud anda mempunyai haid setiap 3 bulan. Sekiranya anda menginginkannya, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan preskripsi ubat seperti ubat berikut (bermusim, jolessa dan quasense dan camrese, lybrel)
Langkah 4. Gunakan ubat penahan sakit
Selain mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang dirasakan hampir setiap bulan, NSAID seperti Ibuprofen atau Naproxen juga dapat mengurangkan pendarahan sebanyak 20-50%. Ambil ubat penahan sakit sehingga anda dapat tidur dengan lebih lena.
Ikut arahan pada bungkusan berapa banyak yang harus anda makan. 200-400 mg setiap 4 hingga 6 jam mengikut keperluan adalah dos dewasa untuk Ibuprofen dan Motrin
Langkah 5. Ambil kalsium dan vitamin D untuk membantu mengurangkan PMS
Beberapa pakar perubatan percaya bahawa kalsium dan vitamin D dapat mengurangkan gejala PMS yang teruk. Sekiranya anda bimbang anda tidak memakan cukup nutrien, pertimbangkan untuk mengambil vitamin atau mengubah diet anda untuk memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin D dan kalsium.
- Susu, sayur sawi, yogurt, kelembapan, tauhu dan sardin adalah sumber kalsium yang tinggi.
- Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, makan banyak ikan (terutama ikan mentah), telur, produk tenusu, tiram, cendawan, dan bijirin yang diperkaya.
- Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan, yang mengandungi vitamin A dan vitamin D.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai tempoh berat (menorrhagia)
Semua wanita menginginkan tempoh yang lebih pendek, tetapi bagi sesetengah orang, ini mungkin merupakan keperluan perubatan. Menorrhagia adalah keadaan yang merangkumi tempoh haid yang tidak normal dalam jangka masa panjang dan dalam kuantiti yang banyak. Pendarahan berlebihan yang disebabkan oleh menorrhagia boleh menyebabkan anemia, sesak nafas, keletihan dan sukar tidur. Rawatan yang anda perlukan bergantung pada punca pendarahan yang tidak normal pada mulanya. Pilihan rawatan termasuk menggunakan ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen, terapi hormon atau ubat-ubatan yang dapat mempercepat pembekuan darah.
-
Untuk menentukan sama ada pendarahan anda lebih daripada biasa, periksa gejala berikut:
- Pendarahan itu cukup untuk merendam pembalut sepenuhnya setiap jam.
- Tempoh haid yang melebihi 7 hari.
- Mengeluarkan darah beku semasa haid.
- Sekiranya anda tidak mengalami simptom di atas, berjumpa doktor. Anda boleh memulakan rawatan dengan segera yang boleh menyebabkan haid anda kembali normal dan membuat anda sihat.
Amaran
- Pil kawalan kelahiran tidak dapat mencegah anda dari penyakit kelamin. Anda tetap harus melakukan seks yang selamat walaupun anda mengambil pil kawalan kelahiran.
- Rujuk doktor anda sebelum anda mengambil vitamin atau suplemen herba baru, terutamanya jika anda sedang menggunakan ubat.
- Terdapat banyak kesan sampingan pil kawalan kelahiran, termasuk kenaikan berat badan dan peningkatan tekanan darah. Sebelum bermula
