Kolesterol adalah bahan lembut semula jadi yang dihasilkan oleh hati, dan beredar di dalam darah untuk menjaga kesihatan membran sel. Bahan ini membantu membentuk hormon dan vitamin dalam badan. Kolesterol juga berasal dari makanan haiwan yang kita makan. Diet yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans akan memicu hati untuk menghasilkan kolesterol berlebihan dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok. Untuk menentukan betapa berisikonya kesihatan anda, doktor anda boleh melakukan ujian untuk mengira nisbah antara kolesterol baik dan kolesterol jahat dalam darah. Tahap kolesterol tinggi biasanya mencerminkan penyempitan atau penyumbatan saluran darah kerana penumpukan plak yang dihasilkan oleh kolesterol.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Ujian Kolesterol
Langkah 1. Bersedia
Pastikan anda tidak makan atau minum selama 9-12 jam sebelum ujian. Air umumnya selamat untuk diminum, tetapi elakkan kopi, teh, alkohol, dan minuman berkarbonat.
Beritahu doktor anda apa ubat yang sedang anda ambil. Ubat-ubatan tertentu, seperti pil kawalan kelahiran, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Anda mungkin disarankan untuk melewatkan dos sebelum menjalani ujian kolesterol
Langkah 2. Pilih lokasi ujian
Dianjurkan untuk menjalani ujian kolesterol di klinik doktor yang biasanya merawat anda kerana mereka lebih mengetahui usia, sejarah keluarga, dan faktor kesihatan lain. Maklumat ini penting dalam mentafsirkan keputusan ujian. Oleh kerana doktor anda lebih mengetahui mengenai perkara ini, anda juga akan mendapat rancangan yang lebih komprehensif untuk merawat kolesterol tinggi.
- Terdapat alat ujian rumah yang boleh digunakan sendiri, tetapi belum disokong oleh kebanyakan organisasi kesihatan dan persatuan. Pastikan anda membaca label dan arahan dengan teliti dan berhati-hati ketika membacanya. Keputusan ujian rumah mungkin tidak tepat.
- Pemeriksaan awam tidak digalakkan untuk remaja dan kanak-kanak walaupun kadangkala lebih murah. Orang dewasa harus berhati-hati dan memastikan pemeriksaan dilakukan oleh syarikat ternama. Penyedia perkhidmatan peperiksaan mesti menggunakan pengambilan yang mencukupi dan boleh dipercayai, mempunyai rujukan dan kakitangan yang terlatih, dan bahan pendidikan yang diperlukan.
- Terdapat beberapa syarikat dan pejabat yang menyediakan pemeriksaan. Pemeriksaan tempat kerja menumpukan pada skala kecil dengan lebih berpotensi untuk timbal balik, terutama dalam tindak lanjut dan rujukan.
Langkah 3. Hitung nisbah kolesterol
Ujian kolesterol mengukur kolesterol HDL, kolesterol LDL, dan trigliserida. Ujian dilakukan dengan mengambil sampel darah dari lengan, yang kemudian dianalisis di makmal. Hasilnya menunjukkan tahap kolesterol anda dalam miligram per desiliter darah atau milimol per liter darah, dan akan ditafsirkan oleh doktor anda berdasarkan usia, sejarah keluarga dan tekanan darah anda.
- Anda akan mendapat tiga nombor dari ujian kolesterol, iaitu kolesterol total, jumlah HDL (kolesterol baik), dan jumlah LDL (kolesterol jahat). Skor kolesterol keseluruhan yang tinggi tidak semestinya perkara yang buruk kerana tahap tinggi mungkin dari HDL.
- Bagilah nombor HDL (kolesterol baik) dengan jumlah kolesterol untuk mendapatkan nisbah. Sebagai contoh, jumlah kolesterol anda ialah 200. Tahap HDL anda ialah 50. Ini bermaksud bahawa nisbah kolesterol anda adalah 4: 1.
- Nombor kolesterol yang baik adalah di bawah 200 mg / dL (5.2 mmol / L)
- Tahap LDL yang hampir optimum ialah 100–129 mg / dL (2.6–3.3 mmol / L)
- Tahap kolesterol terbaik ialah 60 mg / dL (1.5 mmol / L) dan ke atas.
- Hormon estrogen wanita menjadikan kolesterol HDL biawak lebih tinggi.
Bahagian 2 dari 3: Mencegah Kolesterol Tinggi
Langkah 1. Perhatikan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi adalah petunjuk utama penyakit jantung dan strok. Sekiranya tekanan darah anda tinggi, ini disebabkan oleh tekanan yang tidak sihat di jantung, arteri, dan buah pinggang anda dan mungkin disebabkan oleh kolesterol tinggi.
- Anda dapat mengawal tekanan darah anda dengan makan secara sihat, bersenam secara teratur, mengurangkan tekanan, menjaga kesihatan badan, mengelakkan produk tembakau, dan mengehadkan alkohol. Gaya hidup sukar diubah. Oleh itu, pertimbangkan untuk meminta rujukan doktor anda kepada ahli terapi yang dapat membantu anda dalam peralihan ini.
- Yang paling penting, sedar bahawa tekanan darah anda tinggi. Gejala tekanan darah tinggi sangat sedikit, walaupun dilihat. Oleh itu, adalah tanggungjawab anda untuk memeriksanya. Pastikan tekanan darah anda diperiksa setiap kali anda berjumpa doktor, tetapi jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, doktor anda mungkin mengesyorkan alat pemeriksaan diri dari rumah.
Langkah 2. Kurangkan kadar gula dalam darah
Tahap gula dalam darah boleh menyebabkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Diabetes sering dijumpai pada pesakit dengan HDL rendah (kolesterol baik) dan LDL tinggi (kolesterol jahat) sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
- Keadaan ini dipanggil dislipidemia diabetes. Kesan sampingannya adalah aterosklerosis, iaitu penyumbatan saluran darah oleh kolesterol.
- Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga atau berisiko menghidap diabetes, turunkan berat badan, makan sihat, dan tingkatkan aktiviti fizikal. Ia akan mengurangkan perkembangan diabetes.
- Anda juga boleh menggunakan ubat jika anda sukar mengawal kadar glukosa darah, dan untuk mencegah serangan jantung dan strok.
Langkah 3. Gerakkan badan
Gaya hidup aktif tidak hanya bermanfaat, tetapi juga mencegah banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Cuba lakukan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian. Aktiviti fizikal dapat memaksimumkan kesihatan anda, memanjangkan umur anda, dan meningkatkan kualiti hidup anda.
- Apa-apa aktiviti yang menjadikan badan cukup panas untuk berpeluh dan bernafas dengan kuat adalah jantung sihat dan membantu mengurangkan kolesterol. Contohnya, berjalan kaki, berenang, berbasikal, berjoging, bermain ski, atau mendaki.
- Pilih aktiviti yang selesa untuk dilakukan dan boleh dinikmati. Anda boleh mengikuti program latihan berstruktur, rutin harian individu, atau bersenam dengan rakan. Ingatlah bahawa anda mesti menikmati senaman untuk mempraktikkannya secara berkala.
Langkah 4. Makan lebih sihat
Pemakanan sihat adalah pilihan paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan risiko pelbagai masalah kesihatan, termasuk kolesterol tinggi. Oleh itu, cubalah mengamalkan diet yang lebih sihat.
- Ketahui bagaimana kalori berfungsi dan berapa banyak yang anda harus makan setiap hari. Pertimbangkan bahawa kebanyakan label makanan berdasarkan keperluan 2.000 kalori dan anda harus tahu sama ada keperluan anda lebih atau kurang daripada jumlah itu mengikut umur, jantina dan tahap aktiviti fizikal anda. Bercakap dengan doktor anda atau pakar diet yang bertauliah tentang bagaimana membuat rancangan pemakanan sihat untuk anda.
- Selain diet, senaman fizikal yang teratur juga baik untuk menjaga berat badan dan menurunkan kolesterol.
- Strategi terbaik adalah pelbagai dan seimbang. Pastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi dari setiap kumpulan makanan yang disyorkan. Makanan yang kaya dengan mineral, protein, dan biji-bijian rendah kalori dan dapat membantu mengawal berat badan.
- Hadkan lemak jenuh dan trans, natrium, daging merah, dan makanan dan minuman bergula kerana ia dapat meningkatkan kadar kolesterol.
- Jangan masukkan garam, sos, atau krim pada makanan.
- Minum produk tenusu tanpa lemak (skim) dan rendah lemak (1 peratus), pilih bijirin kaya serat, dan dua hingga tiga hidangan buah dan sayur setiap hari.
- Makan ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 dua kali seminggu, atau pertimbangkan sumber omega-3 lain, seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang.
- Hadkan pengambilan alkohol. Sekiranya anda biasa minum alkohol, maka anda hanya boleh minum satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki.
Langkah 5. Menurunkan berat badan
Mengekalkan berat badan yang sihat akan mengurangkan beban pada organ dalaman, terutamanya jantung. Gaya hidup sihat dapat membantu mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat yang akan memastikan tekanan darah tetap terkawal dan menjauhkan kolesterol tinggi.
- Salah satu cara mudah adalah dengan mengurangkan jumlah kalori berbanding dengan jumlah kalori yang dibakar oleh badan. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, badan anda menyimpan lebihan tenaga sebagai lemak dan anda menambah berat badan.
- Contohnya, kg berat badan bersamaan dengan kira-kira 3,500 kalori. Untuk menurunkan berat badan setiap minggu, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori kira-kira 500 sehari melalui gabungan diet dan senaman.
- Ketahui berapa banyak kalori yang biasanya anda makan dan ambil tindakan untuk mengurangkan makanan yang tidak sihat atau mengurangkannya ke tahap yang diperlukan.
- Anda akan sukar mengira kalori jika anda berada di kedai. Oleh itu, buat senarai makanan khas yang lengkap dengan kalori. Dengan cara ini, anda dapat mengukur bahan makanan dan minuman yang anda beli dan makan.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Risiko Kolesterol
Langkah 1. Pertimbangkan faktor risiko anda
Kolesterol tinggi boleh membawa maut kerana jarang ada gejala yang berkaitan dengan keadaan ini. Faktor lain, seperti serangan jantung atau strok akibat kolesterol tinggi, harus dipertimbangkan ketika anda memutuskan untuk menjalani ujian.
- Libatkan doktor untuk mengembangkan dan melaksanakan rancangan gaya hidup sihat untuk menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Doktor anda boleh memberi anda nasihat terbaik kerana mereka mengetahui sejarah perubatan anda dan faktor risiko.
- Kolesterol tinggi biasanya merupakan akibat langsung dari diet yang tidak sihat, kegemukan, kurang bersenam, dan penggunaan produk tembakau. Jadi, cubalah menyesuaikan diet supaya kolesterol menurun. Cuba kurangkan pengambilan daging dan tingkatkan pengambilan buah dan sayur.
Langkah 2. Ketahui usia yang disyorkan untuk disaring
Banyak organisasi kesihatan mengesyorkan agar semua orang yang berumur antara 20 hingga 79 tahun menjalani pemeriksaan setiap empat hingga enam tahun. Organisasi lain mengesyorkan ujian kolesterol berdasarkan usia dan faktor risiko penyakit jantung.
- Bagi lelaki, pemeriksaan disarankan pada usia 35 tahun ke atas. Walau bagaimanapun, jika anda berumur antara 20 hingga 35 tahun dan berisiko terkena penyakit jantung, pemeriksaan awal mungkin diperlukan.
- Bagi wanita, pemeriksaan biasanya bermula pada usia 20 tahun. Pemeriksaan awal mungkin disarankan jika anda berisiko terkena penyakit jantung.
- Anak-anak hanya akan diperiksa sekiranya sejarah keluarga menunjukkan mereka berisiko.
- Semua orang dewasa yang sudah mempunyai kolesterol tinggi, penyakit arteri koronari, atau diabetes harus menjalani pemeriksaan sekurang-kurangnya sekali setahun.
Langkah 3. Ketahui mengenai kolesterol baik dan kolesterol jahat
Kolesterol tidak larut dalam darah. Sebaliknya, kolesterol mesti dibawa melalui aliran darah oleh lipoprotein (protein lipid). Terdapat jenis pembawa lipoprotein yang lebih tua, iaitu lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dan lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL). Jumlah kolesterol dikira berdasarkan LDL dan HDL, dan tahap seperlima trigliserida (jenis lemak).
- LDL, kolesterol jahat, menyumbang kepada penebalan dan pengerasan plak yang menyumbat saluran darah dan mengakibatkan keadaan yang disebut aterosklerosis. Sekiranya bekuan terbentuk dan cuba melewati saluran darah yang tersumbat, darah tidak dapat sampai ke jantung atau otak, menyebabkan serangan jantung atau strok.
- HDL, kolesterol yang baik, membantu membebaskan kolesterol LDL dari saluran darah dengan membawanya kembali ke hati untuk dimusnahkan. Kolesterol darah terdiri daripada 25–35% HDL.
