Ramai pelajar merasa cemas kerana terpaksa menghadapi peperiksaan, tetapi ada juga pelajar yang merasa sangat takut. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi kegelisahan dan meningkatkan keyakinan diri ketika menghadapi peperiksaan. Selain mempersiapkan diri sebaik mungkin dan melakukan relaksasi mental dan fizikal, anda juga boleh meminta sokongan daripada orang lain. Ini akan menjadikan anda lebih yakin semasa mengikuti peperiksaan kerana anda telah melakukan semua persiapan yang diperlukan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Menduduki Peperiksaan
Langkah 1. Buat jadual belajar
Jangan berhenti belajar sehingga detik terakhir. Biarkan beberapa hari atau minggu sebelum peperiksaan dengan membuat jadual. Sebagai contoh, buat komitmen untuk belajar selama satu jam setiap hari selepas sekolah selama seminggu sebelum peperiksaan.
- Dengan membuat jadual, aktiviti pembelajaran tidak akan terganggu oleh aktiviti lain.
- Luangkan 45 minit setiap kali anda belajar. Kita cenderung sukar menumpukan perhatian sekiranya kita terus belajar lebih dari 45 minit. Oleh itu, berehatlah setiap jam agar lebih mudah berkonsentrasi.
- Sekiranya bahan yang akan dikaji cukup banyak, pelajari sedikit demi sedikit. Daripada mempelajari semua bahan sekaligus, bahagikan bahan mengikut topik untuk memudahkan anda menumpukan perhatian. Manfaatkan setiap sesi untuk mempelajari bahan mengenai topik tertentu.
Langkah 2. Sediakan alat bantu belajar
Pilih alat bantu mengikut bahan ujian dan gaya pembelajaran pilihan anda, misalnya menggunakan nota berbentuk kad, membuat garis besar membaca, jadual, carta, dan melakukan soalan latihan.
- Buat ringkasan satu halaman idea utama, formula, atau kaedah sebagai alat. Meringkaskan adalah kaedah belajar yang cekap kerana anda dapat mengenal pasti maklumat penting yang harus anda ketahui. Sekiranya semasa peperiksaan anda dibenarkan membuka buku, ringkasannya berguna sebagai panduan untuk mencari jawapan dalam nota atau buku teks lain.
- Perhatikan gaya pembelajaran yang sesuai untuk anda semasa membuat alat bantu belajar. Sebagai contoh, jika anda merasa lebih mudah untuk belajar secara visual, anda akan lebih mudah menghafal maklumat dengan membuat gambar rajah atau menggunakan "jambatan keledai."
Langkah 3. Bersedia untuk menghadapi peperiksaan yang akan anda laksanakan
Sebelum mula belajar, pastikan terlebih dahulu bentuk soalan peperiksaan, sama ada kemudian anda akan diminta membuat karangan atau menjawab pelbagai pilihan kerana anda harus mempersiapkan diri dengan cara yang berbeza.
- Sekiranya anda akan mengambil peperiksaan yang dikendalikan oleh sekolah, buat semula soalan peperiksaan tahun sebelumnya untuk membiasakan diri dengan format dan tarikh akhir peperiksaan. Untuk peperiksaan kebangsaan, praktikkan menjawab soalan dalam koleksi buku peperiksaan.
- Sekiranya anda harus menjawab dalam bentuk esei, biasakanlah menulis karangan semasa belajar. Kaedah ini membantu anda menyelesaikan karangan dalam masa yang diperuntukkan.
- Sekiranya anda mempunyai banyak bahan untuk dihafal, anda mungkin tidak dapat mengingatnya pada kali pertama anda belajar, jadi hafal berulang-ulang.
Langkah 4. Lengkapkan kit peperiksaan sehari sebelumnya
Pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan, contohnya: pensil, pen, kalkulator, nota untuk bersedia menghadapi peperiksaan dan bahawa anda dapat tidur lena malam ini untuk mengelakkan kegelisahan ketika mengikuti peperiksaan pada keesokan harinya.
- Sekiranya anda perlu menggunakan kalkulator atau alat elektronik lain, periksa bateri dan / atau bawa bateri ganti.
- Ketahui apa yang anda boleh bawa, seperti makanan ringan atau buku teks sekiranya anda dibenarkan membuka buku semasa peperiksaan.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Kegelisahan Kerana Peperiksaan
Langkah 1. Berfikir secara positif.
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa jangkaan dapat mempengaruhi prestasi. Sekiranya harapan anda adalah lulus dalam peperiksaan, anda masih harus belajar, tetapi jika anda fikir anda akan gagal, belajar sendiri mungkin tidak mencukupi untuk lulus dalam peperiksaan.
- Beri diri anda penegasan positif sebagai cara untuk mengubah pemikiran anda agar pemikiran anda tertumpu pada perkara positif dan menghilangkan pemikiran negatif. Sebagai contoh, ingatkan diri anda bahawa anda sudah bersedia untuk menghadapi peperiksaan kerana anda telah belajar dengan bersungguh-sungguh.
- Cabar pemikiran negatif yang timbul. Contohnya, jika anda berfikir bahawa anda akan gagal seumur hidup jika tidak lulus peperiksaan, katakan pada diri anda bahawa ini tidak benar. Gantikan fikiran ini dengan pemikiran yang lebih sesuai, misalnya: tahap buruk akan membuat anda tidak lulus ujian, tetapi tidak akan menghalang anda daripada gagal sepanjang hayat anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membuang pemikiran negatif, mengalihkan perhatian anda dengan humor. Tonton filem komedi lucu atau rancangan TV, baca buku jenaka atau komik lucu. Anda juga dapat mengingati kisah lucu yang anda tahu.
Langkah 2. Tingkatkan pemikiran anda
Ingat bahawa skor ujian bukanlah penentu kejayaan atau kegagalan seseorang. Bahkan peperiksaan yang sangat penting, seperti peperiksaan bar (untuk menjadi peguam) boleh diulang jika anda tidak lulus.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa kegelisahan ringan dapat meningkatkan prestasi. Ingatkan diri anda bahawa kegelisahan yang terkawal menjadikan anda lebih peka dan bertenaga.
- Untuk mengatasi kerisauan pada awal peperiksaan, baca semua soalan peperiksaan terlebih dahulu. Cari soalan "mudah" untuk dijawab yang dapat dijumpai dengan mudah jika anda bersedia. Mengusahakan soalan yang anda sudah tahu jawapannya adalah cara mengingatkan diri anda bahawa anda telah menguasai bahan yang sedang diuji.
Langkah 3. Bayangkan kejayaan anda
Semasa belajar, bayangkan bahawa anda mengambil peperiksaan dan dengan yakin menjawab soalan. Bayangkan anda mendapat markah ujian yang anda mahukan. Visualisasi bukan pengganti pembelajaran, tetapi dapat menjadikan anda lebih yakin dan meningkatkan prestasi anda.
Visualisasi sangat berguna kerana membuat otak dan badan anda bertindak balas seolah-olah anda telah mengalami apa yang anda bayangkan. Semasa membuat visualisasi, otak akan membentuk dan memperkuat hubungan antara aktiviti yang anda lakukan dengan hasilnya dan dalam hal ini antara ujian dan kejayaan
Langkah 4. Tenangkan badan anda
Ketakutan akan mencetuskan adrenalin yang membuat badan kita bersedia menghadapi bahaya. Denyutan jantung dan pernafasan anda meningkat, badan anda gemetar, berkeringat, dan / atau merasa pening. Anda boleh berfikir dengan lebih jelas dan merasa lebih yakin dengan berusaha menangani reaksi fizikal ini. Sekiranya anda merasa ingin mengambil peperiksaan, gunakan teknik menenangkan diri seperti yang berikut:
- Tarik nafas dalam-dalam. Latihan pernafasan membuat anda berasa lebih santai. Bernafas dengan tenang menggunakan otot perut anda. Tetapkan irama nafas dengan menghirup dan menghembus nafas pada masa yang sama.
- Lakukan regangan. Anda boleh mendapat faedah peregangan tanpa melakukan yoga secara berkala. Regangkan lengan anda di atas kepala dan punggung untuk meregangkan bahu yang tegang. Melakukan selekoh ke hadapan sambil berdiri dapat melegakan ketegangan belakang dan leher.
- Lakukan kelonggaran otot. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengalami ketegangan otot. Lakukan imbasan badan untuk mengetahui otot mana yang tegang dengan memerhatikan bahagian badan tertentu selama beberapa saat bermula dari jari kaki dan kemudian berjalan hingga ke bahagian atas kepala anda.
- Dengan berjalan kaki. Menggerakkan badan anda adalah salah satu cara untuk membersihkan minda anda, tetapi fokuskan perhatian anda ke persekitaran anda. Jangan berjalan-jalan bimbang tentang peperiksaan!
Langkah 5. Makan sebelum mengambil peperiksaan
Pastikan anda makan sarapan 1-2 jam sebelum ujian. Pilih makanan ringan protein dan jangan makan gula kerana peningkatan tenaga akan cepat habis sebelum peperiksaan berakhir.
- Makan makanan ringan walaupun anda merasa mual, seperti keropok atau roti bakar untuk mengisi perut.
- Jangan minum kafein atau minuman tenaga kerana ia hanya akan membuat anda lebih cemas.
Langkah 6. Anda mesti tidur nyenyak sebelum ujian
Berdasarkan kajian, pelajar yang cukup tidur pada malam sebelum peperiksaan mendapat gred yang lebih baik daripada pelajar yang belajar sepanjang malam.
Sekiranya peperiksaan diadakan siang atau malam dan anda masih tidak cukup tidur, luangkan sedikit masa untuk berehat terlebih dahulu. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur kurang dari satu jam dapat meningkatkan kewaspadaan, kemahiran ingatan, kreativiti, produktiviti, meningkatkan mood, dan mengurangkan tekanan
Bahagian 3 dari 3: Menyokong Kejayaan Peperiksaan
Langkah 1. Kemukakan soalan
Jangan hanya bergantung pada buku teks dan nota. Sekiranya ada yang ingin anda ketahui, tanyakan kepada guru, ibu bapa atau tutor anda. Mengetahui jawapan dari sumber yang boleh dipercayai menjadikan anda lebih yakin.
- Jangan lupa bertanya kepada guru mengenai bahan yang akan diuji. Sebagai contoh, tanyakan apakah soalan peperiksaan akan diambil dari kerja rumah, tugasan membaca, dan / atau perbincangan di dalam kelas.
- Sekiranya anda tidak memahami topik tertentu, minta bantuan pustakawan dalam mencari maklumat buku lain.
Langkah 2. Bentuk kumpulan belajar
Pastikan anda membentuk kumpulan dengan rakan-rakan yang benar-benar ingin belajar. Anda akan berasa lebih yakin ketika belajar dengan pelajar lain kerana ini memastikan bahawa anda mempelajari bahan ujian yang betul dan lebih memahami.
- Jemput pelajar dengan tahap kemampuan yang berbeza untuk menyertai kumpulan belajar. Pelajar dapat belajar dengan mengajar pelajar lain.
- Ahli kumpulan akan berguna untuk menukar wang kertas. Pelajar biasanya mencatat maklumat yang berbeza semasa mengikuti pelajaran. Menggabungkan dan memeriksa kebenaran bahan daripada pelajar lain membuat anda percaya bahawa anda sedang mengkaji bahan yang akan diuji.
Langkah 3. Bergantung pada sokongan orang lain dalam kumpulan sokongan
Rakan dan keluarga mungkin tidak dapat mengajar anda kalkulus atau bahasa Perancis, tetapi mereka dapat membantu anda menjadi lebih yakin.
- Tanyakan apakah seseorang dalam kumpulan sokongan akan mendengar anda menerangkan bahan yang akan diuji. Anda harus mempunyai pemahaman yang baik mengenai konsep yang akan anda jelaskan kepada orang yang tidak memahaminya. Sekiranya anda berjaya menjelaskan teori graviti atau sejarah kejatuhan kerajaan Majapahit kepada nenek anda, itu akan memberi anda keyakinan bahawa anda telah menguasai bahan ujian dengan baik.
- Rakan dan ahli keluarga sedia membantu anda dengan sokongan lain. Sebagai contoh, jika anda cenderung menghadapi masalah ketika bangun, walaupun penggera anda berdering, minta ahli kumpulan sokongan untuk menghubungi anda untuk memastikan anda terjaga.
