Gula darah tinggi umumnya disebabkan oleh diabetes, yang mesti dikawal dan dirawat dengan teliti di bawah pengawasan doktor. Namun, ada beberapa cara yang boleh dilakukan untuk menurunkan gula darah ke tahap yang sihat. Latihan yang sederhana dan perubahan diet yang sesuai dapat menurunkan gula darah, tetapi ini harus dilakukan di bawah bimbingan profesional perubatan atau pakar pemakanan yang mengetahui sejarah perubatan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menurunkan Gula Darah dengan Diet
Langkah 1. Kurangkan pengambilan gula-gula, produk haiwan, dan karbohidrat halus
Doktor anda boleh mengesyorkan diet yang sesuai dengan keperluan anda, kerana tidak ada diet yang sesuai untuk orang yang mempunyai gula darah tinggi atau diabetes. Namun, jika anda mempunyai gula darah tinggi, cara yang biasa adalah dengan mengurangkan pengambilan daging, produk tenusu, roti putih, nasi putih, kentang, dan makanan manis.
Langkah 2. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian
Makanan ini dan makanan lain yang tinggi serat dan rendah lemak disyorkan untuk orang yang mempunyai kadar gula darah tinggi. Biji-bijian utuh mungkin tidak sesuai untuk semua orang dengan gula darah tinggi, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum memasukkannya sebagai makanan pokok dalam diet anda.
- Epal segar, aprikot kering, jus atau jus pic yang dibungkus adalah pilihan yang baik. Elakkan buah beku atau kalengan yang mengandungi gula tambahan.
- Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 3 cawan (700 mL) sayur-sayuran mentah setiap hari atau 1.5 cawan (350 mL) sayur-sayuran yang dimasak. Cuba artichoke, timun, atau salad sayuran. Buah segar lebih baik daripada dibekukan atau dikeringkan, kerana kadang-kadang telah menambah natrium.
- Oatmeal dan barli adalah jenis gandum yang baik untuk orang yang mempunyai kadar gula darah tinggi.
Langkah 3. Cari lebih banyak maklumat makanan
Sekiranya anda tidak pasti sama ada makanan tertentu berbahaya, tanyakan kepada doktor anda atau dapatkan maklumat mengenai indeks glisemik, yang memberikan gambaran kasar mengenai kesan makanan tersebut terhadap gula darah (tetapi bukan keseluruhan kesihatan). Makanan "tinggi glisemik" dengan indeks glisemik 70 dan ke atas harus dielakkan jika anda mempunyai gula darah tinggi. Gantikan dengan makanan "rendah glisemik" (nilai GI 55 ke bawah), seperti yang disyorkan di atas. Makanan dengan indeks glisemik antara 55 dan 70 adalah "sederhana" dan boleh dimakan dalam jumlah kecil hingga sederhana bergantung pada keperluan.
Langkah 4. Berhenti mengambil alkohol dan tembakau
Apabila anda menggunakan bahan-bahan ini setiap hari atau mengambilnya dalam jumlah besar, kemampuan tubuh anda untuk menghasilkan insulin, yang memecah gula dalam aliran darah, akan terganggu. Sekiranya anda cuba berhenti merokok, ingatlah bahawa menggunakan produk pengganti yang juga mengandungi nikotin akan memberi kesan yang sama. Gula-gula kunyah atau nikotin boleh berfungsi sebagai pengganti rokok, tetapi tidak boleh digunakan sebagai penyelesaian jangka panjang jika anda mempunyai masalah dengan gula darah.
Langkah 5. Jangan cepat mempercayai iklan makanan
Surat khabar sering membuat tuntutan untuk menguruskan gula darah atau masalah kesihatan lain dengan diet biasa, tetapi tuntutan ini tidak selalu disokong oleh penyelidikan perubatan. Penyelidikan mengenai kopi telah menunjukkan hasil yang bertentangan, jadi kesan keseluruhannya terhadap gula darah tetap tidak jelas. Satu kajian mendapati kemungkinan manfaat kayu manis untuk gula darah, tetapi hanya mengujinya pada sekelompok kecil orang yang sama. Semua berusia lebih dari 40 tahun, dengan diabetes jenis 2, yang tidak menggunakan terapi insulin atau menggunakan ubat untuk penyakit selain diabetes. Walaupun satu tuntutan kelihatan munasabah bagi anda, ketahuilah bahawa ramuan makanan tertentu tidak dapat menggantikan latihan, perubahan diet, atau rawatan perubatan.
Bahagian 2 dari 3: Menurunkan Gula Darah dengan Latihan
Langkah 1. Rujuk rancangan senaman dengan doktor anda
Walaupun langkah-langkah berikut secara amnya membantu orang yang mempunyai gula darah dan masalah kesihatan yang berkaitan, mereka tidak seefektif cadangan yang disesuaikan dengan ciri dan masalah kesihatan khusus anda.
Lawati doktor anda atau pakar pemakanan yang disyorkan secara berkala untuk memeriksa kemajuan anda dan mengetahui sama ada terdapat masalah kesihatan lain yang timbul daripada gula darah tinggi
Langkah 2. Sekiranya anda menghidap diabetes, periksa kadar gula darah anda sebelum dan semasa bersenam
Senaman dapat menurunkan gula darah dalam jangka panjang, tetapi jika dilakukan hanya dalam jangka pendek, olahraga dapat meningkatkan gula darah kerana mendorong tubuh Anda menghasilkan glukosa (gula) sebagai bahan bakar otot. Sekiranya anda menghidap diabetes atau masalah kesihatan lain yang memerlukan pemeriksaan gula darah sendiri, penting untuk memeriksa gula darah anda sebelum anda mula bersenam dan setiap 30 minit semasa bersenam.
Doktor atau farmasi anda boleh memberi anda meter glukosa darah atau pita ujian gula darah
Langkah 3. Tentukan jenis latihan berdasarkan keputusan ujian gula darah
Sekiranya anda menghidap diabetes, sangat penting untuk menyesuaikan rutin latihan anda dengan hasil ujian gula darah, seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Tentukan sama ada senaman selamat dilakukan dengan mengikuti arahan ini, atau mengikuti arahan khusus dari doktor anda:
- Sekiranya gula darah anda kurang dari 100 mg / dL (5,6 mmol / L), tingkatkannya sebelum bersenam. Makanan ringan yang mengandungi karbohidrat yang mencukupi, seperti buah atau pastri. Sekiranya anda tidak makan karbohidrat sebelum bersenam, anda berisiko mengalami gegaran dan kegelisahan, tidak sedarkan diri, atau bahkan koma.
- Sekiranya keputusan ujian antara 100 dan 250 mg / dL (5,6–13,9 mmol / L), tidak ada yang perlu dilakukan melainkan jika doktor memberitahu anda sebaliknya. Terus bersenam.
Langkah 4. Lakukan ujian keton jika gula darah anda melebihi 250 mg / dL (13.9 mmol / L)
Sekiranya anda menghidap diabetes, terutamanya diabetes jenis 1, anda tidak boleh bersenam ketika gula darah anda tinggi tanpa melakukan ujian keton terlebih dahulu. Keton adalah bahan yang boleh menyebabkan masalah serius jika berkembang, dan latihan dapat meningkatkan kadarnya. Uji air kencing anda untuk keton menggunakan pita ujian ketosis dari farmasi, ikuti arahan dengan teliti. Jangan bersenam jika anda mempunyai keton dalam air kencing anda, dan kerap menguji tahap keton sederhana atau tinggi. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mempunyai tahap keton yang sangat tinggi atau jika kadarnya tidak berkurang setelah 30-60 minit.
Sekiranya gula darah anda lebih tinggi daripada 300 mg / dL (16.7 mmol / L), jangan bersenam. Tunggu 30-60 minit tanpa makan, dan uji lagi untuk memeriksa apakah gula darah anda telah turun ke tahap yang selamat untuk bersenam. Beritahu doktor atau jururawat anda jika kadar gula darah tinggi anda meningkat berulang kali atau dalam beberapa jam pada satu masa
Langkah 5. Lakukan senaman ringan berulang kali
Senaman mengubah glukosa menjadi tenaga, menjadikan sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin, dan menurunkan lemak berlebihan, yang dikaitkan dengan gula darah tinggi. Semakin aktif anda, semakin kecil kemungkinan anda mengalami masalah gula darah tinggi.
- Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana sehari, 5 hari seminggu. Secara keseluruhan anda harus bersenam 150 minit atau lebih setiap minggu.
- Cari sukan yang anda gemari; dengan cara itu anda akan cenderung melakukannya untuk masa yang lama. Pilihan biasa adalah berjalan cepat, berenang, atau berbasikal.
Langkah 6. Berhenti bersenam jika anda mengalami kesakitan atau lepuh
Sekiranya anda menghidap diabetes atau berisiko menghidap diabetes, berhati-hatilah untuk mengetahui tanda-tanda masalah kesihatan yang disebabkan oleh senaman. Sekiranya anda merasa lemah, mengalami sakit dada, sesak nafas secara tiba-tiba, atau merasa sakit dan lepuh di kaki anda, berhenti dan hubungi doktor anda.
Bahagian 3 dari 3: Cara Lain untuk Mengekalkan Gula Darah pada Tahap Sihat
Langkah 1. Pantau tahap gula dalam darah
Tanya doktor anda untuk menentukan seberapa kerap anda harus melakukan ini. Berdasarkan rancangan rawatan anda, doktor anda akan mencadangkan pemeriksaan gula darah anda setiap hari atau beberapa kali seminggu.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke rawatan perubatan, anda boleh mendapatkan alat atau pita pengukur gula darah di farmasi
Langkah 2. Ketahui bagaimana, kapan, dan mengapa kadar gula darah anda turun naik
Walaupun anda mengikuti diet ketat dan mengurangkan pengambilan gula, gula darah anda masih boleh berubah tanpa diduga, terutamanya jika anda menghidap diabetes.
- Gula darah cenderung meningkat dalam satu atau dua jam selepas makan.
- Gula darah menurun dalam jangka masa panjang dengan senaman, yang dapat memindahkan glukosa dari darah ke sel-sel badan.
- Menstruasi pada wanita menyebabkan turunnya kadar hormon dan gula dalam darah.
- Hampir semua ubat mempunyai kesan pada kadar gula darah. Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru.
Langkah 3. Menguruskan tekanan
Tekanan kronik dapat melepaskan hormon yang menyekat tindakan insulin. Seboleh mungkin mengurangkan aspek tekanan dalam hidup anda, misalnya dengan mengelakkan pertengkaran atau mengurangkan beban kerja anda. Mengatasi tekanan dengan latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Langkah 4. Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan rawatan
Sebilangan orang dapat mengawal gula darah mereka dengan diet dan bersenam saja, sementara yang lain memerlukan ubat diabetes resep atau terapi insulin.
- Ramai doktor menasihatkan pesakit diabetes untuk mengambil ubat, diet dan senaman untuk mengawal gula darah.
- Suntikan insulin juga dilakukan untuk mengawal kadar glukosa darah sepanjang hari. Suntikan ini boleh dilakukan di rumah.
Petua
- Umur, sejarah keluarga, dan bangsa mempengaruhi peluang anda menghidap diabetes. Orang tua, kulit hitam, Hispanik, India Amerika, dan orang Asia Amerika berisiko lebih tinggi terkena diabetes daripada populasi lain, jadi penting untuk memperhatikan tahap gula darah mereka.
- Wanita hamil yang menghidap diabetes harus membuat perubahan pada rejimen rawatan diabetes mereka dengan doktor mereka semasa kehamilan.
Amaran
- Sekiranya anda menghidap diabetes, beritahu kakitangan perubatan dan jurulatih sukan mengenai masalah anda sebelum menerima rawatan atau bersenam. Anda disyorkan memakai gelang perubatan yang menjelaskan bahawa anda menghidap diabetes.
- Jangan menjalani diet rendah karbohidrat atau makan lebih sedikit tanpa berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda. Beberapa rancangan diet yang kelihatan berkesan dapat meningkatkan gula darah atau menyebabkan masalah lain.
