Anda tidak perlu bersusah payah mencari orang yang hidupnya hancur kerana menggunakan dadah. Banyak orang membuat keputusan untuk mengambil dadah dan kemudian menyesal, tetapi tidak membiarkan mereka mengikut jejak mereka. Bagi anda yang ketagih, ketahuilah bahawa anda boleh bebas dari dadah.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Godaan untuk Mencuba Dadah
Langkah 1. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri
Kajian menunjukkan bahawa tujuan (dan orang yang menyokong tujuan tersebut) dapat membantu mengurangkan kemungkinan mengambil dadah. Ini kerana tujuan mendorong anda untuk memikirkan masa depan apa yang anda mahukan dan apa yang harus anda lakukan untuk sampai ke sana. Sebaliknya, pengambilan ubat membawa perasaan "kebaikan" seketika tanpa mengira kesannya di masa hadapan.
- Sekiranya anda tergoda untuk mencuba ubat, walaupun hanya sekali, fikirkan bagaimana ia akan mempengaruhi matlamat masa depan anda. Bagaimana anda dapat mencapai tujuan anda jika anda bergantung pada ubat-ubatan haram dan / atau mahal, dipenjara atau mempunyai rekod jenayah menggunakannya?
- Menetapkan matlamat juga membantu meningkatkan keyakinan diri. Apabila anda yakin pada diri sendiri dan kemampuan anda untuk mencapai apa yang anda ingin lakukan, anda cenderung untuk tidak mencuba ubat.
- Menetapkan dan mencapai matlamat juga penting untuk berhenti merokok. Latihan ini menunjukkan bahawa anda dapat mencapai matlamat anda, termasuk menghentikan ketagihan anda.
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang tersayang
Hubungan yang kuat dengan keluarga dan orang tersayang adalah faktor perlindungan terhadap penggunaan dadah. Dengan kata lain, hubungan yang kuat dengan keluarga dan rakan akan membuat anda cenderung untuk tidak tergoda.
Sekiranya anda merasa tertekan atau ingin mengambil ubat, jangan simpan sendiri. Bercakap dengan orang yang anda kenal, percayai dan hormati. Orang lain boleh memberikan nasihat dan sokongan yang penting untuk menjalani kehidupan bebas dadah
Langkah 3. Bercakap tentang apa yang sedang berlaku
Sekiranya anda terus merasa tertekan, malah terpaksa, untuk mencuba dadah, berbincanglah dengan orang yang lebih tua atau lebih berpengetahuan, seperti ibu bapa, guru, atau kaunselor. Anda tidak perlu menghadapi tekanan sendiri. Sokongan dari orang lain akan membantu anda menentang godaan.
Langkah 4. Lakukan perkara lain yang membuatkan anda berasa seronok
Sekiranya anda tergoda untuk menggunakan ubat-ubatan kerana anda ingin merasa seronok, lepaskan ubat anda dengan melakukan aktiviti lain yang menyeronokkan dan menyeronokkan.
- Contohnya, cari hobi, lebih banyak ketawa dengan rakan, bermain permainan video, atau menolong orang lain berasa lebih baik. Ini akan membantu anda mencari makna baru dalam hidup..
- Jalankan, baca novel, bercakap dengan rakan dan keluarga, bermain permainan video, atau cuba menyelesaikan masalah dan pemikiran negatif anda secara aktif dengan mencari kaunseling.
- Bercakap tentang perasaan anda dengan rakan atau terlibat dalam aktiviti yang mengganggu seperti menonton wayang.
Langkah 5. Berhenti sebelum anda memulakan
Sekiranya anda ditawarkan ubat, tolak dan pergi. Sekiranya anda takut ditekan oleh rakan anda sendiri, sedar bahawa rakan sejati akan sangat menghargainya jika anda memutuskan untuk mengatakan tidak kepada ubat-ubatan, dan mereka tidak akan mendorong anda untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan. Sekiranya mereka bersikeras, pertimbangkan untuk mencari rakan lain.
Langkah 6. Jauhkan jarak anda
Sekiranya anda melihat ahli keluarga atau rakan anda mengambil dadah, jauhi mereka dan jangan mengikuti jejak mereka. Sekiranya boleh, berbincanglah dengan rakan yang dipercayai yang sudah dewasa, mereka boleh memberikan bimbingan atau sokongan sosial. Sistem sokongan kadang-kadang mempunyai peranan penting dalam kejayaan seseorang dalam mencapai dan mengekalkan gaya hidup bebas dadah.
- Ketahuilah bahawa risiko penagihan dadah mungkin berlaku dalam keluarga, jadi jika ada orang dalam keluarga anda yang ketagih dengan dadah, ketahuilah bahawa anda mungkin lebih rentan dan harus bekerja keras untuk membebaskan diri.
- Sekiranya anda mempunyai rakan yang menggunakan ubat secara aktif, buatlah rakan baru. Isi hidup anda dengan orang-orang yang tidak melakukan dadah dan yang menganggap tetap waras adalah cara hidup yang lebih baik. Remaja biasanya cenderung menggunakan dadah sekiranya rakan mereka menggunakannya.
Langkah 7. Elakkan godaan
Sekiranya terdapat sekumpulan orang di sekolah yang terkenal dengan dadah, jangan bergaul dengan mereka. Anda dapat mencari rakan baru yang berminat dengan tingkah laku yang lebih produktif.
- Sekiranya anda berada di pesta dan perhatikan bahawa ada ubat di sana, tinggalkan pesta tersebut. Tekanan dari rakan boleh mencairkan anda, walaupun anda yakin anda boleh menolak.
- Ketahuilah bahawa pengaruh sosial sangat kuat dan kuatkan kesan godaan untuk menggunakan dadah. Sebenarnya, media sosial boleh mempengaruhi penggunaan dadah. Sekiranya anda melihat banyak foto penggunaan dadah di media sosial, pertimbangkan juga untuk menyekat sumber pengaruh itu.
Langkah 8. Renungkan godaan yang anda rasakan
Sekiranya anda tergoda untuk mencuba ubat-ubatan sendiri, misalnya kerana anda ingin tahu bagaimana rasanya bereksperimen dengan barang-barang rakan atau keluarga, anda juga boleh mengatasinya. Fikirkan, "Mengapa saya benar-benar ingin mencubanya?" Apa alasan anda ingin mencuba ubat?
- Sekiranya alasannya adalah bahawa anda fikir semua orang melakukannya dan anda tidak mahu ketinggalan pada rakan anda, ingatkan diri anda bahawa tidak semua orang menggunakan dadah. Sebenarnya, penggunaan dadah secara amnya menurun di kalangan orang muda. Terdapat banyak cara lain, lebih kuat dan sihat untuk menjalin hubungan dengan rakan, seperti hobi atau sukan bersama.
- Sekiranya alasan anda adalah tekanan atau kemurungan, ketahui bahawa mengambil ubat dapat menghilangkan tekanan, tetapi sangat tidak sihat. Ada cara lain yang lebih baik untuk mengatasi tekanan, seperti senaman, yoga, dan meditasi. Sekiranya anda merasa sangat tertekan, bercakap dengan ahli terapi juga dapat membantu.
- Ingat bahawa kebolehan membuat keputusan anda tidak matang sepenuhnya jika anda masih remaja. Memilih untuk mengambil dadah adalah keputusan yang boleh menghantui anda seumur hidup. Adakah anda berusia 50 tahun akan bersyukur dengan keputusan untuk mencuba dadah?
Langkah 9. Tolak dengan tegas
Mungkin ada kalanya anda ditawarkan untuk mencuba dadah. Jawab dengan tegas dan jangan ragu. Sekiranya anda ragu-ragu, anda membuka pintu untuk memberi tekanan.
- Sekiranya orang yang menawarkan ubat itu bertanya mengapa anda tidak menginginkannya, anda tidak perlu memberikan alasan. Cukup katakan bahawa anda bukan pengguna dadah. Sekiranya anda memberi alasan, anda akan membuka pintu untuk perbincangan lebih lanjut, dan kemudian dia mungkin akan berusaha memujuk anda untuk mencuba.
- Mungkin ada orang yang mencoba mengubah pikiran Anda dengan mengatakan, "Semua orang melakukan dadah," atau "Hanya sekali, itu tidak akan menyakitkan." Jangan goyah. Anda boleh mengatakan bahawa penggunaan dadah sebenarnya telah menurun di kalangan orang muda, jadi jelas tidak semua orang mengambilnya, dan anda juga tidak akan menggunakannya. Atau anda boleh menjawab, "Tidak, tidak sekali pun. Saya tidak memerlukannya."
Langkah 10. Sibukkan diri
Jaga minda anda dan terlibat secara aktif dalam dunia di sekitar anda. Sekiranya anda tetap aktif, sibuk, dan aktif, anda tidak akan mempunyai masa untuk melakukan dadah. Kebosanan boleh mencetuskan penggunaan dadah, jadi dengan mengelakkan kebosanan, anda akan mengelakkan godaan.
Anda boleh belajar bahasa baru, mencari hobi, belajar memainkan alat muzik, atau menjadi sukarelawan dalam komuniti. Dengan cara ini, hidup anda (dan CV) akan menjadi lebih kaya dan anda menjauhkan diri dari dadah
Langkah 11. Ketahui apa yang menggembirakan anda
Depresi dan harga diri yang rendah boleh menyebabkan penggunaan dadah. Sekiranya anda tertekan, anda mesti berjumpa dengan kaunselor untuk menghadapinya. Juga, melakukan perkara-perkara yang membuat anda gembira dan menjaga harga diri akan membuat anda cenderung untuk tidak mengambil dadah.
Buat senarai semua perkara yang menggembirakan anda. Pilih beberapa perkara yang mudah dilakukan, seperti memasak makanan yang murah atau menonton wayang, dan pastikan anda menikmati aktiviti ini secara berkala
Kaedah 2 dari 4: Menghentikan Dadah
Langkah 1. Fahami mengapa orang menggunakan dadah
Orang menjadi ketagih kerana ubat menenangkan. Kemudian mereka terjebak dalam kitaran ketagihan kerana ketagihan. Langkah pertama untuk menjadi bebas dadah adalah menghadapi ketagihan fizikal dengan pergi ke klinik untuk mengambil bahagian dalam program yang membantu mengatasi ketagihan yang mengancam nyawa. Kemudian, atasi masalah emosi yang membawa kepada keputusan untuk mengambil ubat dalam usaha untuk menutup kesakitan emosi.
- Orang yang menggunakan dadah bukanlah orang yang "buruk" atau "tidak bermoral".
- Orang yang sering menggunakan ubat-ubatan tidak boleh menghentikannya. Ketagihan dadah mengubah otak sedemikian rupa sehingga sukar - tetapi tidak mustahil - berhenti.
Langkah 2. Ketahui pencetus anda
Sekiranya anda pernah menggunakan ubat, berhati-hatilah dengan pencetus yang berkaitan dengan penggunaannya. Mungkin pencetus anda adalah alat untuk mengambil dadah, sekumpulan rakan, lokasi tertentu, atau bahkan lagu yang biasa anda dengarkan ketika menggunakan dadah.
- Sekiranya terdapat pencetus tertentu yang anda tahu boleh menyebabkan masalah dan menyebabkan penggunaan dadah, segera singkirkannya. Padamkan lagu dari ingatan atau buang gulungan kertas. Kemungkinan mengambil ubat akan berkurang jika pemicunya dikeluarkan secara kekal.
- Anda juga mungkin ingin mengelakkan tempat-tempat yang sering anda lakukan dadah. Menjauhkan diri mungkin sukar, tetapi dapat membantu anda membiasakan diri.
Langkah 3. Sertailah sistem sokongan pemulihan berasaskan komuniti atau keluarga
Sokongan adalah kunci yang bukan sahaja dapat dimainkan semasa anda mahu mengelak, tetapi juga berhenti. Sekiranya anda berjuang untuk menjalani kehidupan tanpa dadah, kumpulan sokongan akan membantu.
Sekiranya anda berminat dengan kumpulan sokongan, berbincanglah dengan doktor, kaunselor, atau penyedia perkhidmatan kesihatan lain, periksa buku telefon untuk kumpulan sokongan tempatan, berunding dengan komuniti sekular atau agama, atau berbincang dengan kumpulan tempatan atau nasional yang pakar dalam membantu mangsa ketagihan bebas
Langkah 4. Cuba Urge Surfing
Surge surfing adalah latihan yang penuh perhatian yang mengakui bahawa anda ketagihan dan membantu anda melegakannya. Bayangkan anda seorang penagih menunggang surfer seperti gelombang sehingga pecah dan menjadi lebih jinak, lebih kecil, dan lebih mudah dikendalikan. Melayari mendesak lebih berkesan daripada cuba mengabaikan atau menekan ketagihan.
- Perlu diingat bahawa ini mungkin bukan kali pertama anda mengalami ketagihan. Adakah perasaan itu pernah berlaku sebelumnya? Jawapannya hampir pasti ya. Ingatkan diri anda bahawa walaupun masa ini akan berlalu. Terdapat ketagihan, tetapi anda tidak perlu memanjakan diri.
- Perhatikan fikiran dan sensasi yang anda alami semasa menginginkan ubat-ubatan. Sebagai contoh, mungkin ada perasaan kuat bahawa anda ingin mengambil ubat pilihan anda. Mungkin anda merasa berpeluh atau gatal, atau gelisah. Akui bahawa anda ketagih. Ingatkan diri anda bahawa hanya pemikiran yang tidak berkuasa terhadap anda.
- Fokus pada pernafasan dalam ketika menghadapi ketagihan. Tarik nafas dalam-dalam dan kerap. Ini akan membantu mengalihkan perhatian anda ke masa sekarang dan bukannya memusatkan perhatian pada ketagihan.
Langkah 5. Beritahu diri anda bahawa anda akan menunggu 10 minit
Sekiranya anda terdorong untuk mengambil dadah, tunda dengan meyakinkan diri bahawa anda akan menunggu 10 minit lagi. Hanya 10 minit. Awak boleh lakukannya. Apabila 10 minit telah berlalu dan dorongan masih kuat, katakan bahawa anda akan menunggu 10 minit lagi. Terus menunda sehingga desakan berlalu. Akhirnya, dorongan itu pasti akan hilang.
Kaedah 3 dari 4: Menjaga Kesihatan Badan
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Fikiran dan badan terhubung kerana akal terdiri daripada fungsi kompleks otak, organ biologi dan bahagian tubuh yang lain. Ini bermaksud kesihatan mental dan fizikal berkait rapat. Kerana kesihatan mental yang buruk dikaitkan dengan penggunaan dadah dan kerana kesihatan mental dan fizikal saling berkaitan, menjaga tubuh yang sihat adalah bahagian penting dalam menjalani kehidupan bebas dadah. Salah satu cara untuk mengekalkan tubuh yang sihat adalah dengan makan makanan yang sihat.
Pilih makanan semula jadi seperti daging tanpa lemak, kacang, buah, dan sayur-sayuran. Siapa tahu, anda mungkin mempunyai minat untuk memasak yang akan membina harga diri dan menjadi hobi yang menjauhkan anda daripada dadah
Langkah 2. Biasakan bersenam
Senaman dapat melepaskan endorfin yang menyenangkan dengan cara yang lebih sihat daripada mengambil ubat. Bersenam membantu mengurangkan tekanan dan juga mengatasi masalah kemurungan yang ringan. Tekanan dan kemurungan meningkatkan risiko penggunaan dadah, jadi senaman penting untuk membantu anda menjauhinya.
Langkah 3. Elakkan pengambilan kafein yang berlebihan
Mengonsumsi terlalu banyak kafein menimbulkan perasaan gugup dan gelisah yang menyumbang kepada tekanan dan membuat anda lebih cenderung mengambil (lain) ubat untuk mengatasi kegelisahan yang dihasilkan oleh kafein.
Langkah 4. Cukup tidur
Kurang tidur menyumbang kepada kesihatan mental yang buruk kerana menyebabkan perasaan letih, sedih, dan cemas yang meningkatkan kemungkinan anda akan menggunakan ubat untuk membuat anda merasa lebih baik.
Langkah 5. Tenang badan dan fikiran
Gunakan teknik relaksasi untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Teknik relaksasi mengurangkan kesan tekanan pada badan dengan mengatasi perasaan negatif dan sensasi badan yang negatif seperti ketegangan otot. Tekanan adalah sebab utama orang mula mengambil ubat, jadi menguruskan tekanan akan membantu anda melepaskan diri.
- Cuba visualisasi. Teknik ini melibatkan pembentukan gambaran mental yang damai dan menenangkan. Contohnya, bayangkan lautan yang tenang dan cuba bayangkan dengan sepenuh hati. Fikirkan bagaimana baunya dan bagaimana angin dan matahari terasa pada kulit anda. Benamkan diri anda dalam khayalan.
- Cuba senaman yang menenangkan, seperti yoga atau tai chi.
Langkah 6. Cuba bertafakur
Meditasi adalah kaedah terbaik untuk menguruskan tekanan dan memberi tumpuan kepada pernafasan dan kepekaan badan anda. Meditasi untuk menenangkan diri ketika menghadapi keinginan untuk minum atau menggunakan dadah. Orang yang kerap bertafakur cenderung mempunyai kadar kejayaan yang lebih tinggi untuk hidup bebas dadah dalam jangka masa panjang.
- Cari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk selama 10-15 minit.
- Fokus pada pernafasan, tarik nafas dalam-dalam dan teratur.
- Apabila fikiran terlintas di fikiran anda, biarkan mereka tanpa pertimbangan. Kembalikan perhatian pada nafas.
Langkah 7. Cuba kelonggaran otot progresif
Teknik ini membantu anda mengetahui perbezaan antara otot tegang dan otot santai. Dalam latihan ini, setiap kumpulan otot tegang sebelum berehat semula. Ini akan membantu menggambarkan perbezaan antara otot yang tegang dan santai dan mengalihkan perhatian anda daripada tekanan.
Mulakan dengan jari kaki. Genggam jari kaki sekuat yang anda boleh selama 5 saat, kemudian berehat selama 5 saat. Perhatikan sensasi relaksasi. Terus ke bahagian atas otot bermula dari betis, paha, punggung, perut, dada, bahu, lengan, leher, dan muka
Kaedah 4 dari 4: Mencari Rawatan
Langkah 1. Dapatkan kaunseling
Orang yang cuba pulih dari ketagihan memerlukan bimbingan dan penjagaan. Kaunseling dapat memberi anda sokongan yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan bebas dadah ketika berusaha berhenti atau dalam keadaan pulih.
- Rawatan tingkah laku, seperti terapi tingkah laku kognitif, sangat berkesan dalam membantu pengguna dadah mengatasi ketagihan dan menghentikan penggunaannya.
- Terapi keluarga juga dapat membantu, terutama jika disfungsi keluarga menyebabkan penggunaan dadah.
- Pengurusan luar jangka menggunakan peneguhan positif, seperti ganjaran, apabila berjaya menjauhi dadah.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk masuk ke kemudahan detoks
Kedua-dua kemudahan pesakit dalam dan pesakit luar mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing. Kemudahan rawat inap memungkinkan pemantauan rapi, menghilangkan potensi penggunaan dadah, dan proses detoksinya cukup cepat. Namun, ia agak mahal dan membataskan aktiviti lain, seperti bekerja. Kemudahan pesakit luar lebih rendah kosnya dan tidak banyak memberi kesan kepada kehidupan pesakit, tetapi mungkin tidak seefektif pesakit dalam kerana kemungkinan akses kepada ubat kerana pesakit berada di luar kemudahan. Kelebihannya ialah ia tidak mengganggu kehidupan pesakit dan lebih murah. Pengaturan terbaik bergantung pada pelbagai faktor, termasuk ubat yang digunakan, jumlah penggunaan dan jangka masa penggunaan, usia pesakit, dan keadaan perubatan dan / atau psikiatri yang menyertainya.
- Untuk mendapatkan maklumat mengenai pusat pemulihan dadah, lawati
- Orang yang mempunyai masalah dadah yang serius, sejarah penggunaan yang panjang, penglibatan dalam aktiviti jenayah, atau kesukaran dalam fungsi sosial akibat dadah biasanya dibantu oleh rawatan kediaman di sebuah kemudahan detoks.
Langkah 3. Cari penaja
Terdapat kumpulan sokongan yang memberikan tajaan kepada ahli baru. Penaja adalah penagih yang pulih dan akan membantu anda melalui langkah-langkah program pemulihan. Penaja yang baik akan:
- bantu anda berkembang, menjadi lebih produktif, mengikut definisi anda.
- menolong anda menjadi lebih berdikari, lebih mencintai diri sendiri, lebih bersemangat, kurang sensitif, lebih bebas mengawal kehidupan anda sendiri.
- tidak menyokong atau bersama anda jika anda tidak membuat kemajuan.
Petua
- Bercakap dengan orang yang dipercayai yang akan memahami dan menolong anda menjauhinya.
- Sekiranya anda mempunyai masalah dadah, berbincanglah dengan kaunselor, atau pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan.
- Jangan sekali-kali menggunakan ubat. Terdapat ubat-ubatan yang juga dianggap sebagai ubat, tetapi tidak membahayakan anda.
- Jangan takut untuk mengatakan "TIDAK" apabila ditawarkan ubat atau alkohol.
- Tingkatkan pengetahuan anda tentang dadah. Mengetahui kemungkinan risiko adalah separuh pertempuran.
