Makanan ringan atau makanan ringan seperti kerepek kentang, pastri, dan soda boleh membuat anda merasa senang sesaat, tetapi makanan seperti itu tidak baik untuk kesihatan anda. Malangnya, banyak orang merasa sukar untuk melepaskan kebiasaan memakan makanan ringan. Walaupun begitu, ada beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan untuk berhenti makan makanan ringan. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui langkah-langkahnya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Persekitaran Anda
Langkah 1. Berhenti membeli makanan ringan
Mempunyai makanan ringan ketika anda cuba menjauhinya boleh menggagalkan usaha anda. Sekiranya anda membeli banyak makanan ringan, kemungkinan besar anda akan memakannya. Oleh itu, hentikan membeli makanan segera dan jauhkan dari rumah, kereta dan pejabat anda.
Langkah 2. Beli makanan sihat sahaja
Beli makanan semula jadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, tenusu, telur, dan biji-bijian.
Untuk mengelakkan pilihan makanan yang tidak sihat, cari bahan makanan di pinggir pasar raya dan pilih makanan dengan lima ramuan atau kurang. Ini adalah cara mudah untuk memastikan bahawa anda tidak membuat pilihan yang tidak sihat
Langkah 3. Simpan banyak makanan ringan yang sihat di sekitar anda
Semakin sihat makanan yang tersedia untuk anda, semakin mudah untuk mengelakkan makanan yang tidak sihat.
Simpan granola (makanan ringan yang sihat), buah segar, badam, dan yogurt di dalam peti sejuk dan selalu bawa beberapa makanan ringan ke dalam kereta atau beg
Langkah 4. Sentiasa menyediakan makanan sihat yang mudah
Isi peti sejuk anda dengan kacang kalengan dan tomato, pasta gandum, beras perang, dan bahan-bahan sihat yang lain supaya anda dapat memasak spageti atau nasi dan kacang rebus dengan mudah. Memasak makan malam di rumah akan menjimatkan masa dan wang yang sama dengan membeli makanan melalui perjalanan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Elakkan makanan ringan dalam situasi yang boleh membuat anda menyesali keputusan anda
Beberapa keadaan akan mempengaruhi keinginan anda untuk makan makanan ringan.
Contohnya, jika anda akan tergoda untuk makan makanan ringan semasa menonton TV, anda mungkin ingin meletakkan makanan ringan anda di dapur
Langkah 2. Makan banyak makanan sihat pada waktu pagi
Makanan yang lebih sihat yang anda makan pada waktu pagi, semakin sedikit peluang anda untuk makan makanan ringan ketika kehendak anda rendah. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat, makan makanan ringan seperti buah dan yogurt pada waktu pagi hingga tengah hari, dan makan tengah hari dengan empat makanan sihat lima sempurna.
Langkah 3. Kunyah permen karet tanpa gula semasa anda mahukan makanan ringan
Gula-gula getah akan mengalihkan perhatian anda. Sebagai bonus tambahan, apa sahaja yang anda makan setelah mengunyah permen karet akan terasa pelik, jadi anda tidak akan berhenti memakannya.
Langkah 4. Variasikan pilihan makanan anda
Pelbagai makanan dalam diet anda akan memuaskan selera makan anda, jadi anda tidak akan beralih kepada makanan ringan.
Pasangkan bahan-bahan renyah seperti wortel dengan bahan yang lebih lembut seperti hummus atau selai kacang untuk menambah pelbagai makanan ringan anda
Langkah 5. Minum banyak air
Air akan membuat anda kenyang dan membantu mengimbangkan kadar gula dalam darah anda. Minum banyak air sepanjang hari untuk menjauhkan anda dari makanan ringan. Dengan minum banyak air, anda juga akan mengelakkan keinginan untuk minum soda atau minuman bergula yang tidak sihat.
Langkah 6. Beli buku resipi sihat yang mudah dibuat
Mengetahui cara memasak makanan sihat yang sesuai dengan selera anda akan menjauhkan anda dari makanan ringan ketika tiba masanya untuk makan. Sekiranya anda baru belajar memasak makanan yang sihat, beli buku masakan dengan resipi untuk makanan lazat, sihat, dan mudah diikuti.
Sekiranya anda sering menyerah dan makan makanan segera, ada baiknya mengurangkannya, kemudian tingkatkan pengambilan makanan sihat. Untuk membantu mengubah tabiat itu, cuba cari cara untuk berhenti makan makanan segera
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Tabiat Lain
Langkah 1. Alihkan perhatian anda ketika anda ingin makan sesuatu
Mencari cara lain untuk mengatasi keinginan anda untuk makanan ringan juga penting untuk menyingkirkan tabiat buruk anda. Contohnya termasuk berjalan-jalan, bermain dengan haiwan kesayangan, memanggil rakan, atau mengerjakan projek kreatif. Keinginan biasanya akan hilang jika perhatian anda terganggu selama kira-kira 20-30 minit.
Langkah 2. Ketahui apa yang sebenarnya anda mahukan semasa anda menginginkan makanan ringan
Adakah anda benar-benar lapar atau hanya bosan? Emosi lain juga boleh membuatkan anda ingin makan makanan ringan. Teliti perasaan anda dan bercakap dengan seseorang atau tuliskan perasaan anda untuk mengatasinya daripada membawanya keluar makanan.
Langkah 3. Manjakan diri anda pada majlis-majlis khas
Hanya kerana anda mahu berhenti makan makanan ringan, tidak bermaksud anda akan mengelakkan situasi yang memerlukan anda membatalkannya. Sekiranya anda menghadiri majlis perkahwinan atau ulang tahun, biarkan diri anda menikmati sepotong kek. Tidak apa-apa untuk memanjakan diri sekali sekala!
Adalah idea yang baik untuk membuat "cuti" selama satu hari setiap minggu sehingga anda masih dapat menikmati makanan kegemaran anda. Namun, pastikan anda tidak makan berlebihan kerana anda akan berasa tidak sihat pada keesokan harinya
Langkah 4. Latih teknik pernafasan atau teknik relaksasi lain
Ramai orang akan memakan kerepek kentang atau gula-gula ketika merasa gelisah, risau, atau tertekan. Sekiranya anda cenderung melepaskan perasaan tertekan dengan makanan ringan, cari perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu anda berehat. Latihan pernafasan dan yoga adalah kaedah yang baik untuk menenangkan anda.
