Keretakan buku jari adalah kebiasaan yang sering dilakukan orang. Mungkin terasa baik tetapi sebenarnya menjengkelkan bagi orang di sekitar anda dan dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Walaupun buku jari tidak menyebabkan arthritis (ada yang mengatakannya), namun kajian mendapati bahawa ia boleh menyebabkan pembengkakan pada buku jari dan melemahkan tangan, atau bahkan boleh menyebabkan gangguan saraf, bergantung kepada keparahan dan berapa lama anda melakukan kebiasaan itu.
Walaupun tidak ada kesimpulan yang pasti mengenai bahaya kesihatan, tetapi banyak orang ingin menghentikan tabiat ini kerana ia mengganggu rakan dan orang tersayang, atau mungkin kerana mereka hanya mahu berhenti.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Apa itu Cracking Knuckles
Langkah 1. Fahami apa yang membuat bunyi berderak
Apabila anda mengklik buku jari anda, anda memanipulasi sendi badan sehingga mengeluarkan gas (setakat ini dipercayai nitrogen) dari cecair sinovial. Cecair sinovial terdapat pada sendi sinovial, dan tujuannya adalah untuk mengurangkan geseran antara tulang rawan (tulang rawan). Apabila buku jari dibunyikan, gas yang terdapat dalam cecair sinovial dimampatkan dan membentuk gelembung. Kemudian gelembung itu meletup dan mengeluarkan suara yang berderak.
- Gas yang keluar memerlukan masa sekitar 30 minit untuk menyerap semula ke dalam cecair sinovial - itulah sebabnya anda harus menunggu sebelum anda dapat menyambung semula.
- Pecah buku jari anda merangsang ujung saraf dan meregangkan sendi, sebab itulah rasanya sangat sedap.
Langkah 2. Ketahui risiko patah buku jari anda
Walaupun ada beberapa kajian yang menunjukkan bahawa bertepuk tangan tidak menyebabkan arthritis, dan ada orang yang melakukan ini seumur hidup tetapi tidak mendapat kesan, ada juga kajian yang menunjukkan bahawa kebiasaan ini jika berlanjutan dalam jangka panjang berisiko menyebabkan simptom- simptom seperti berikut:
- Kerosakan tisu lembut pada kapsul sendi.
- Kerosakan pada ligamen tangan, tisu lembut yang menghubungkan tulang ke tulang.
Bahagian 2 dari 3: Memecahkan Tabiat Membunyikan Knuckles Anda
Langkah 1. Fahami terapi tingkah laku
Tidak kira seberapa kerap anda mengklik buku jari anda, jika anda mahu berhenti, maka caranya adalah dengan menggunakan teknik terapi tingkah laku.
- Dengan kata lain, cincin jari adalah tingkah laku, sehingga dapat diubah dengan menggunakan terapi tingkah laku. Secara sederhana, terdapat dua bentuk terapi tingkah laku: positif dan negatif.
- Terapi tingkah laku positif merangkumi teknik seperti sistem ganjaran: tetapkan matlamat dan beri penghargaan kepada diri sendiri (atau orang tersayang) apabila matlamat tersebut tercapai.
- Teknik negatif merangkumi hukuman atau peringatan lain sehingga orang itu menyedari tabiat buruk sehingga mereka dapat berhenti. Banyak nasihat dari pelbagai sumber.
Langkah 2. Cari tangan yang sibuk
Jangan biarkan tangan anda menganggur, cari aktiviti sehingga anda tidak meregangkan buku jari anda. Contohnya, belajar bermain dengan pensil atau duit syiling.
- Orang yang belajar menjadi tukang sihir sering berlatih membalikkan duit syiling dengan satu tangan sehingga duit syiling itu bergerak dari jari ke jari. Anda juga boleh bermain dengan pensil.
- Latihan seperti ini bagus untuk semua peringkat umur. Manfaatnya dapat meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan kemahiran tangan, serta menyenangkan kerana dengan cara ini, anda akan memiliki kebolehan baru dan bukannya menggunakan tabiat buruk.
Langkah 3. Cari hobi baru
Adalah idea yang baik untuk mencari hobi yang dapat mengalihkan perhatian anda (dan fikiran anda), seperti melukis, menulis, atau membuat kraf.
Langkah 4. Gunakan kaedah getah gelang
Terapi tingkah laku yang cukup klasik adalah memakai gelang getah di tangan.
- Apabila anda merasa ingin memecahkan buku jari anda, lepaskan tali getah dan biarkan terkena pada kulit.
- Sengatan sedikit itu dapat membantu mematahkan tabiat buruk, kerana fikiran anda kemudian akan mengaitkan buku jari dengan kesakitan.
Langkah 5. Gunakan kaedah pencegahan lain
Sekiranya kaedah getah tidak sesuai untuk anda, terdapat beberapa pilihan lain yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kebiasaan buruk:
- Bawa sebotol kecil losyen tangan ke dalam poket atau beg anda. Apabila anda merasa seperti retak buku jari anda, keluarkan losyen itu dan letakkan di tangan anda. Ini akan menjadikan tangan anda sibuk sambil melembapkan dan melembutkannya!
- Cuba minta rakan anda untuk merapatkan buku jari yang biasanya anda buat bising atau merekatkan hujung jari anda sehingga mereka mengepal dan menempel di telapak tangan anda.
- Pakai stoking di tangan anda semasa menonton televisyen atau melakukan perkara lain yang tidak memerlukan tangan.
- Pegang bolpoin atau pensil supaya anda tidak mengklik buku jari anda, atau cuba mengetuk jari anda di atas meja.
Bahagian 3 dari 3: Menyelesaikan Akar Masalah
Langkah 1. Ketahui tabiat buruk anda
Kerana knuckling adalah gangguan kecemasan, ia sering dilakukan secara tidak sedar. Biasanya pelakunya tidak sedar bahawa dia sedang membunyikan buku jari hingga seseorang mengingatkannya.
- Sekiranya anda ingin melepaskan tabiat buruk ini, anda mesti terlebih dahulu sedar ketika anda melakukannya.
- Adalah idea yang baik untuk meminta rakan atau keluarga mengingatkan anda dengan teliti setiap kali anda melakukan ini. Keretakan buku jari anda biasanya lebih menyakitkan bagi orang di sekitar anda daripada pelaku.
Langkah 2. Cari punca gangguan kecemasan anda
Keretakan buku jari anda boleh digolongkan sebagai gangguan kecemasan. Oleh kerana tingkah laku cemas ini adalah akibat daripada tekanan atau kegelisahan, mencari punca keduanya adalah langkah pertama untuk pulih dari tabiat buruk ini.
- Tekanan boleh menjadi sangat spesifik, seperti membimbangkan peperiksaan yang akan datang, atau boleh menjadi umum, seperti masalah dengan hubungan dengan ibu bapa dan rakan sebaya, penerimaan sosial, atau faktor lain.
- Cuba bawa notepad kecil bersama anda setiap saat, dan catat setiap kali anda patah buku jari. Ini adalah untuk mencari corak dalam tingkah laku anda dan mengetahui apa yang mencetuskannya.
Langkah 3. Jangan mengeluh
Sama ada anda seorang pemikir yang kerap atau anda membantu orang lain melanggar kebiasaan ini, ingat bahawa mengeluh atau mengomel tentangnya tidak akan membantu, itu hanya akan menjadikannya lebih buruk.
- Mengeluh hanya menyebabkan tekanan, yang akan mencetuskan gangguan kecemasan lebih awal.
- Oleh itu, amaran yang baik lebih berguna daripada mengeluh selalu.
Langkah 4. Buat sistem yang menyokong anda
Bukan dengan mengomel (kerana tidak membantu), tetapi ada banyak cara agar keluarga dan rakan dapat menolong pelaku yang sedang mengetuk buku jarinya. Hanya dengan sentuhan tangan ketika pelaku akan "bertindak" dapat membantu dan memahami tabiat buruk ini.
Langkah 5. Bersabar
Ingat bahawa retak buku jari anda biasanya baik dan akan hilang sendiri dari masa ke masa. Sekiranya tabiat buruk ini tidak diikuti oleh perubahan tingkah laku yang lain, maka kesabaran adalah ubat yang paling berkesan.
Langkah 6. Cuba minta bantuan profesional
Ketahuilah bahawa setiap kebiasaan jika berlebihan dan dilakukan untuk jangka masa panjang boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian dan biasanya menjadi masalah, dan oleh itu harus ditangani.
- Keretakan buku jari anda sangat kerap, terutamanya apabila disertai dengan kerengsaan sendi lain di badan, mungkin merupakan gejala awal gangguan kecemasan yang lebih teruk.
- Sekiranya anda merasakan kebiasaan mengklik buku jari anda adalah gejala gangguan kecemasan yang lebih teruk, anda harus berjumpa dengan ahli terapi.
Petua
- Dari orang ke orang, ia boleh menjadi sangat berbeza ketika berkaitan dengan buku jari. Ada orang yang tidak dapat melakukan ini sama sekali, sementara bagi orang lain yang mempunyai lebih banyak ruang di antara sendi itu mudah dilakukan. Ada orang yang boleh menggegarkan pelbagai sendi tubuhnya. Ini boleh menyebabkan pergerakan yang sangat tidak selesa, sama ada memusingkan kepala, membengkokkan jari, dan sebagainya. Cuba gunakan perkara berikut untuk menghentikan tabiat buruk ini.
- Rujuk kiropraktor untuk mendapatkan bantuan.
- Jangan menuntut hasil segera. Perubahan tingkah laku memerlukan masa. Anda harus menghentikan tabiat buruk ini secara beransur-ansur.
- Keretakan buku jari anda boleh membuatkan tangan anda terasa lebih lemah.
- Bersabarlah, kerana tabiat buruk memerlukan masa untuk berehat.
- Bersungguh-sungguh. Semasa anda berhenti, ada kalanya anda mungkin gagal. Bersabarlah pada diri anda ketika itu berlaku. Halangan adalah perkara biasa. Yang penting anda segera sedar dan terus berusaha. Hanya kerana ada "kerikil" di jalan tidak bermaksud itu jalan buntu, bahkan jika itu menjatuhkan anda.
- Sekiranya itu membantu, cubalah membeli mainan bola anti-stres atau sesuatu yang boleh anda peras ketika anda merasa ingin memecahkan buku jari anda. Ini dapat memberikan rasa kepuasan tanpa perlu menggerakkan jari anda.
