Pasaran untuk produk penurunan berat badan dipenuhi dengan produk diet yang menyatakan dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Minuman, makanan ringan, dan pil yang dipasarkan sebagai penekan selera makan dan program penurunan berat badan kini ada di mana-mana. Malangnya, keinginan untuk menurunkan berat badan sering menyebabkan orang lupa bahawa ia paling bermanfaat bagi tubuh apabila dilakukan dengan cara yang selamat dan sihat. Penurunan berat badan juga akan bertahan lebih lama jika diperoleh dari perubahan gaya hidup dalam jangka masa yang panjang.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Menilai Tabiat Makan dan Gaya Hidup
Langkah 1. Catat makanan yang anda makan dalam jurnal makanan
Semasa memulakan diet atau corak pemakanan yang baru, sangat berguna untuk mengawasi tabiat dan gaya hidup makan anda kerana anda akan mengetahui perubahan yang akan dibuat. Simpan rekod makanan dan minuman yang anda makan dan ketika anda memakannya.
- Beli jurnal atau muat turun aplikasi jurnal di telefon anda. Rakam seberapa banyak hari yang anda boleh. Sebaik-baiknya, hari yang dicatat adalah hari kerja dan hujung minggu. Berbanding dengan hari kerja, banyak orang makan sedikit berbeza pada hujung minggu.
- Jangan hanya menulis makanan yang anda makan. Juga perhatikan seberapa kerap anda makan di luar dan corak yang muncul. Contohnya, semasa bekerja lewat, adakah anda makan di restoran makanan segera atau membuat makan malam anda sendiri di rumah?
- Perhatikan juga aspek-aspek yang boleh diperbaiki atau diubah. Sebagai contoh, adakah anda memilih ramuan yang paling sihat untuk makanan atau makanan ringan anda? Adakah anda makan banyak makanan sejuk beku dan diproses atau makanan yang dimasak di rumah?
Langkah 2. Ukur ukuran bahagian anda
Makan berlebihan dan dalam jumlah yang besar (walaupun makanannya sihat) boleh menyebabkan pengambilan kalori berlebihan dan kenaikan berat badan. Pantau ukuran porsi makanan dan makanan ringan yang dimakan sehingga anda tahu sama ada mahu mengurangkan atau mengekalkan ukuran porsi tersebut.
- Mengurangkan saiz bahagian makanan boleh menjadi cara mudah untuk mengurangkan pengambilan kalori sedikit dan membantu mengurangkan berat badan.
- Bandingkan ukuran porsi makanan anda sepanjang hari dengan standard yang disyorkan. Sebagai contoh, satu hidangan buah adalah satu buah utuh kecil, satu hidangan sayur-sayuran adalah 150 gram, satu hidangan bijirin penuh adalah 30 gram, satu hidangan protein rendah lemak adalah 85 gram, satu hidangan susu dan yogurt adalah 240 ml, dan satu hidangan yogurt. satu porsi keju ialah 55 gram.
- Banyak pasar raya menjual tupperware bersaiz khas untuk membantu anda mengawal bahagian anda tanpa membuang banyak usaha.
- Pertimbangkan untuk membeli cawan pengukur atau skala makanan untuk membantu anda merakam ukuran bahagian dengan tepat.
- Ukuran bahagian makanan boleh menjadi petunjuk lain yang dapat dicatat dalam jurnal makanan anda.
Langkah 3. Perhatikan jumlah kalori makanan yang anda makan
Memantau pengambilan kalori harian anda juga akan memberi anda perspektif lain mengenai diet anda. Dengan mengetahui jumlah kalori yang biasanya anda makan, anda dapat mengetahui makanan apa yang harus dikurangkan untuk membantu menurunkan berat badan.
- Penurunan berat badan yang selamat, kira-kira 0.5-1 kg seminggu, memerlukan anda mengurangkan kira-kira 500 kalori setiap hari.
- Memangkas lebih daripada 500 kalori sehari atau memakan kurang dari 1200 kalori sehari tidak selamat untuk kesihatan dan boleh menjadikan kesan penurunan berat badan tidak tahan lama.
- Walaupun nampaknya anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, mengurangkan dan membakar kalori boleh memberi kesan negatif jangka panjang terhadap kesihatan anda dan menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka masa panjang.
- Walaupun penurunan berat badan dan diet yang sihat bukan hanya mengenai kalori, anda masih harus mengetahui sama ada jumlah pengambilan kalori yang mencukupi untuk tubuh dan gaya hidup anda atau tidak.
- Membakar kalori tambahan melalui senaman adalah penting. Namun, pastikan juga anda tidak kekurangan badan semasa bersenam.
- Kenali had pengiraan kalori. Tidak semua kalori dibuat sama, dan anggaran kalori pada label makanan juga salah. Pengiraan kalori dengan teliti juga meningkatkan hormon stres kortisol, yang boleh menyebabkan rasa lapar dan kenaikan berat badan.
Langkah 4. Catat keinginan atau emosi yang mencetuskan anda makan
Sebab sekitar 75% orang makan berlebihan adalah emosi. Anda harus menyedari emosi apa yang memicu anda untuk makan dan bagaimana mereka secara khusus mempengaruhi tabiat dan gaya hidup anda.
- Perhatikan hubungan antara makanan dan suasana hati anda. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa ketika anda mengalami tekanan, anda cenderung makan makanan ringan masin dan tinggi lemak. Cuba menilai mood anda pada skala 1-10 setiap kali anda mula menulis jurnal.
- Fikirkan juga masa paling sukar untuk menjauhi makanan ringan atau makanan ringan. Adakah tengah malam ketika anda duduk dan menonton TV? Adakah anda berasa lapar semasa memandu? Dengan mengetahui kelemahan ini, anda akan dapat merancang cara untuk mengubah tabiat makan anda.
Langkah 5. Pilih rancangan diet seimbang
Produk diet yang sesuai untuk penurunan berat badan yang selamat dan sihat juga boleh dibeli. Produk ini boleh berguna kerana banyak program menawarkan rancangan, resipi, dan sokongan yang sangat terperinci.
- Pilih program diet yang tidak fokus untuk menghilangkan banyak jenis makanan atau makanan sama sekali.
- Cari program diet yang berfokus pada pemantauan ukuran bahagian, makan makanan seimbang dan memasukkan aktiviti fizikal yang teratur ke dalamnya.
- Contoh program yang menawarkan penurunan berat badan yang selamat adalah: diet berdasarkan gaya makan Mediterranean; diet DASH (sesuai untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi); diet tinggi protein dan karbohidrat yang mencukupi; atau diet yang menumpukan pada makanan seimbang dan ukuran bahagian.
Langkah 6. Jumpa doktor atau pakar pemakanan
Sebelum memulakan diet, cubalah berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Doktor atau pakar pemakanan anda mungkin memberi anda arahan tambahan atau cadangan alternatif yang lebih sesuai untuk kesihatan anda.
- Bercakap dengan GP. Untuk bantuan tambahan, doktor boleh merujuk anda kepada pakar pemakanan tempatan.
- Ahli diet berdaftar adalah pakar diet yang dapat memberi anda diet yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan. Ahli diet boleh menyediakan rancangan makanan yang disesuaikan dengan gaya hidup anda dan yang akan membantu anda menurunkan berat badan. Lawatan juga harus dilakukan secara berkala agar proses penurunan berat badan dapat dipertanggungjawabkan.
- Di Amerika Syarikat, pakar pemakanan tempatan boleh didapati dengan menekan butang oren yang bertuliskan "Cari Pakar" di bahagian atas laman web EatRight.
Kaedah 2 dari 5: Merangka Menu untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Tuliskan menu
Menu dengan pemakanan seimbang dan bahagian dan kalori terkawal penting untuk penurunan berat badan. Buat menu dengan bantuan doktor atau pakar pemakanan. Atau, cari buku atau menu diet di internet yang boleh anda ikuti.
- Luangkan masa dan tuliskan idea anda untuk semua makanan dan makanan ringan. Ini supaya anda tidak perlu bingung tentang makanan apa yang boleh dimakan dan boleh makan lebih sihat.
- Semasa merancang menu anda, pastikan anda memasukkan setiap kumpulan makanan setiap hari dan ikuti ukuran bahagian yang betul.
- Pertimbangkan jumlah makanan yang dapat dibuat dengan cepat selama seminggu. Rancang juga cara memasukkan makanan yang mudah dibuat dan berkhasiat dalam jangka masa tersebut. Dengan membuat rancangan, anda dapat mengelakkan keinginan membeli makanan yang tidak sihat.
- Sentiasa bawa makanan ringan yang sihat sehingga anda tidak perlu makan makanan yang tidak sihat. Persiapan sangat penting kerana kita tidak pernah tahu bila hendak berada jauh dari rumah.
- Sertakan juga makanan yang boleh dibekukan ke dalam rancangan anda. Buat makanan dengan dua kali ganda dari apa yang diperlukan. Bekukan separuh makanan untuk dimakan kemudian atau dimakan pada waktu makan tengah hari.
Langkah 2. Sediakan bekalan makanan yang sihat
Makanan dan memasak yang sihat akan lebih mudah dimakan jika dapur anda penuh dengan makanan yang menyokong diet anda. Luangkan masa untuk berbelanja setiap minggu dan dapatkan pelbagai makanan sihat kegemaran anda.
- Kuali yang lengkap dapat menjadikan gaya hidup pemakanan yang sihat lebih mudah. Sebilangan besar makanan ini dapat disimpan lama di rak. Cuba dapatkan makanan cepat dan sihat berikut: kacang dalam tin, sayur-sayuran dalam tin tanpa garam tambahan, tuna atau ayam kalengan, biji-bijian (seperti quinoa, 100% pasta gandum, atau beras perang), kacang jem, dan sup yang rendah kalori dan rendah sodium.
- Kawasan lain yang perlu diisi adalah peti sejuk. Makanan yang disimpan di dalam peti sejuk juga akan bertahan lebih lama. Cuba buat stok makanan seperti: sayur-sayuran beku (tanpa sos atau perasa), buah-buahan beku, biji-bijian beku (seperti beras perang atau quinoa), makanan beku rendah kalori (untuk dimakan ketika sibuk), dan protein beku (ikan atau ikan) ayam).
- Isi juga peti sejuk anda setiap minggu dengan makanan segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu (seperti susu rendah lemak, yogurt, dan keju), protein rendah lemak (ayam, ikan, daging babi, atau daging lembu rendah lemak)..
- Sekiranya anda sibuk dan tidak mempunyai masa atau tidak suka memasak, pertimbangkan untuk membeli bahan makanan pra-masak atau pra-memasak. Beli bahan-bahan berikut: sayur-sayuran yang dicuci / dicincang (seperti selada atau buncis yang dibungkus khas), epal yang dihiris, dada ayam panggang atau telur rebus.
Langkah 3. Sediakan resipi baru
Sekiranya masakan sihat baru bagi anda atau resipi yang biasa anda gunakan perlu dikemas kini, ada baiknya anda mencari yang baru dan sihat. Ini supaya makanan yang dimakan bervariasi dan anda tidak bosan dengan diet.
- Cuba sediakan satu atau dua resipi baru setiap minggu. Anda tidak perlu mengubah rutin anda sepenuhnya; Mencuba beberapa perkara baru setiap minggu dapat membantu anda menghasilkan idea resipi baru.
- Beli buku masakan yang disesuaikan dengan makanan sihat, penurunan berat badan atau rendah kalori.
- Cari resipi yang mudah diubah suai dan akan membantu anda dalam diet anda di internet. Beberapa laman web memberikan maklumat mengenai resipi makanan sihat dan pengganti makanan rendah kalori.
Langkah 4. Makan makanan ringan yang sihat
Makan makanan ringan yang sihat adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan nutrien tambahan dan membantu mengurangkan berat badan. Anda mesti makan semasa lapar. Namun, bukannya kuki atau kerepek, makan makanan ringan yang sihat seperti kacang atau oren.
- Makanan ringan juga boleh memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan. Sebelum memakannya, fikirkan terlebih dahulu sama ada makanan ringan itu benar-benar penting atau tidak. Makanan ringan rendah kalori boleh menjadi pilihan yang baik sebelum atau selepas bersenam jika anda merasa benar-benar lapar dan anda masih mempunyai masa lebih dari dua jam lagi untuk makan seterusnya. Untuk menjaga metabolisme anda dan memastikan anda kenyang, anda harus makan setiap 3-4 jam; beberapa makanan kecil atau tiga makanan biasa dan makanan ringan di antara.
- Secara amnya, makanan ringan harus mengandungi 100-200 kalori (bergantung pada tahap aktiviti anda). Selain pemakanan yang tinggi, bahan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein rendah lemak juga akan membantu mengawal kalori.
- Makanan ringan yang sihat adalah: wortel dan hummus, saderi dan selai kacang, epal, atau buah dan yogurt Yunani.
- Sekiranya anda akan makan di depan TV atau gangguan lain, sediakan sebilangan makanan ringan yang sudah siap (bergantung pada rasa lapar anda). Dengan cara itu, anda tidak akan makan berlebihan secara tidak sengaja semasa menonton rancangan itu.
Langkah 5. Jangan makan makanan / makanan ringan yang anda suka
Mempunyai makanan atau makanan ringan kegemaran anda sesekali juga tidak mengapa walaupun anda menurunkan berat badan. Pastikan ini tidak dilakukan terlalu kerap.
- Kurangkan pengambilan makanan / makanan ringan ini secara perlahan. Sekiranya Anda terbiasa mengonsumsinya secara teratur, cubalah kurangkan penggunaannya menjadi seminggu sekali, dua minggu sekali atau sebulan sekali.
- Sekiranya anda merancang untuk memakannya, pastikan anda mengawal jumlah hidangan. Ini akan mengehadkan jumlah kalori.
- Meneutralkan makanan berkalori tinggi dengan sesi senaman yang lebih lama. Semua kalori tidak akan dibakar, tetapi akan membantu menjaga berat badan agar tidak naik.
Kaedah 3 dari 5: Melakukan Aktiviti Fizikal untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Lakukan senaman aerobik secara berkala
Bertujuan untuk melakukannya selama 150 minit atau 2.5 jam aktiviti intensiti sederhana setiap minggu. Senaman aerobik yang dilakukan secara berkala setiap hari akan membantu mengurangkan berat badan.
- Beberapa sukan yang merangkumi aktiviti aerobik adalah berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal, atau mendaki gunung.
- Bersenam adalah aktiviti yang menyokong penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, bersenam sahaja tidak mencukupi dan tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan. Latihan akan banyak membantu mengurangkan berat badan anda dalam jangka masa panjang.
- Sekiranya menggunakan mesin kardio (seperti treadmill atau elips), perhatikan ciri pembakaran kalori kerana mesin ini sering tidak tepat. Fikirkan senaman sebagai penyokong penurunan berat badan dan bukan penyebabnya.
Langkah 2. Lakukan latihan stamina setiap minggu
Latihan angkat berat atau stamina adalah bahagian penting lain dari rutin senaman anda. Sebaliknya, lakukan latihan stamina sebanyak 2 kali setiap minggu.
Latihan stamina merangkumi aktiviti seperti: angkat berat, pilates atau latihan isometrik seperti push-up atau sit-up
Langkah 3. Cari pasangan untuk bersenam
Memulakan rancangan latihan mungkin sukar dilakukan, terutamanya jika anda melakukannya sendiri. Bekerja dengan rakan atau rakan sekerja boleh menjadi pendorong yang baik untuk membuat anda sentiasa bersenam setiap minggu.
- Jemput rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja untuk bersenam dengan anda.
- Berjalanlah sebentar dengan rakan sekerja semasa rehat makan tengah hari anda.
- Bawa rakan dengan "tarikh" dan berbual setiap minggu. Rancangkan senaman di gim atau berjalan-jalan supaya anda dapat bersenam sambil berbual dengan rakan.
Langkah 4. Cuba pelbagai jenis senaman
Jadikan senaman rutin anda menyeronokkan dan menarik dengan melakukan sukan yang berbeza. Ia juga dapat membantu mencegah otot berlebihan atau terlalu banyak menggunakan otot tertentu.
- Sekiranya anda tidak suka bersenam di gim, cubalah kelas tarian atau sukan berpasukan. Anda akan lebih aktif dalam sukan ini jika anda suka.
- Cuba lakukan aktiviti luar seperti mendaki, berkayak, atau berbasikal.
- Ingatlah bahawa senaman tidak semestinya kuat untuk berkesan. Berjalan kaki atau berbasikal juga merupakan sukan. Sebarang pergerakan bermanfaat dalam membantu mengawal berat badan dan penting untuk pemeliharaan otot.
Kaedah 4 dari 5: Kemajuan Rakaman
Langkah 1. Timbang diri anda setiap minggu
Dalam mana-mana rancangan diet atau penurunan berat badan, penting untuk mengawasi berat badan anda. Penimbangan yang kerap akan menunjukkan kemajuan anda dari masa ke masa dan dapat membantu memotivasi anda. Ini juga dapat menunjukkan seberapa berkesan perubahan gaya hidup anda.
- Sebaik-baiknya, penimbangan dilakukan sekali atau dua kali seminggu. Berat yang dilakukan setiap hari tidak akan menunjukkan perubahan yang ketara. Turun naik berat badan setiap hari (naik atau turun) adalah normal dan mungkin tidak tepat seperti penimbangan mingguan.
- Beli skala untuk rumah anda supaya anda dapat mengukur perubahan berat badan anda di rumah.
- Penimbangan berat badan juga terbukti dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.
- Lakukan penimbangan pada waktu yang sama setiap minggu dan pakai pakaian yang sama (atau telanjang).
- Ingat bahawa berat yang ditunjukkan oleh skala tidak akan menunjukkan perubahan keseluruhan. Ini kerana berat badan tidak membezakan lemak dan otot, dan tidak dapat memberitahu anda tentang kesihatan jantung atau stamina anda. Sekiranya anda membakar lemak semasa membina otot, berat badan anda mungkin tidak akan berubah. Namun, bukannya berputus asa, pertimbangkan matlamat yang tidak berkaitan dengan berat badan seperti jumlah pusingan yang boleh anda lakukan ketika berenang pada satu masa.
Langkah 2. Tuliskan sasaran anda
Penulisan matlamat dapat berguna dalam apa jua jenis perubahan, terutama dalam penurunan berat badan. Dengan mengetahui matlamat jangka panjang, anda dapat bermotivasi dan ingin tahu tentang kemajuan yang dicapai.
- Buat sasaran khusus. Pastikan bahawa sasaran itu terikat pada waktu, spesifik, dan realistik. Ingat, penurunan berat badan secara drastik tidak realistik dan kemungkinan besar tidak selamat atau sihat.
- Tetapkan matlamat kecil sebelum tujuan jangka panjang. Contohnya, jika anda ingin menurunkan 10 kg dalam 5 bulan, tetapkan sasaran bahawa anda mesti kehilangan 2 kg pada bulan pertama program.
- Tetapkan matlamat melebihi penurunan berat badan. Tuliskan tujuan untuk melakukan atau berhenti ketika anda menurunkan berat badan. Contohnya, anda mungkin dapat berjalan sejauh 5 km tanpa berhenti.
Langkah 3. Periksa lagi kemajuan anda
Semasa anda mengikuti program penurunan berat badan, sebaiknya periksa kemajuan anda. Pemeriksaan setiap dua atau dua bulan dapat membantu anda menyesuaikan diet, senaman atau tingkah laku anda untuk membantu meneruskan kemajuan tersebut.
Sekiranya penurunan berat badan anda menjadi perlahan atau berhenti, berehat sebentar dan kaji semula gaya hidup anda. Kaji jurnal makanan anda dan log seberapa kerap anda bersenam sejak beberapa hari kebelakangan ini. Sekiranya anda melihat kawasan yang terlupa atau menurun dalam frekuensi, cuba tingkatkan lagi
Kaedah 5 dari 5: Mengelakkan Diet yang Tidak Selamat dan Tidak Sihat
Langkah 1. Berunding dengan pihak yang berkenaan
Semasa meneliti rancangan atau produk diet, berjumpa dengan doktor anda dan tanyakan sebanyak mungkin soalan yang anda boleh. Dengan mengetahui banyak maklumat yang berkaitan, anda boleh memilih diet yang terbaik dan paling selamat. Program diet dan pekerja agensi terkemuka akan dapat menjawab soalan mengenai keselamatan, faedah dan kos mereka. Kemukakan soalan seperti:
- Adakah saya perlu membeli makanan atau makanan tambahan khas?
- Apakah jenis sijil atau pengalaman penurunan berat badan yang dimiliki oleh pekerja atau pengasas diet?
- Berapakah berat badan yang harus dikurangkan?
- Bolehkah program ini membantu saya mengekalkan penurunan berat badan?
- Bolehkah anda menunjukkan kepada saya sebarang kajian mengenai keberkesanan jangka panjangnya?
Langkah 2. Elakkan penggunaan minuman, pil, atau alat diet lain
Barang-barang ini dapat membantu menurunkan berat badan buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, tujuan anda adalah untuk memulakan perubahan gaya hidup yang merangkumi penggunaan makanan sihat di dalamnya.
- Banyak pil dan pil diet bebas yang tidak didaftarkan di bawah kawalan BPOM. Sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil ubat atau makanan tambahan.
- Ingat, diet hanya dapat membantu menurunkan berat badan selama anda mengikuti rancangan tersebut. Sekiranya diet berhenti, berat badan akan turun secara perlahan jika anda tidak terus melakukan tabiat yang betul. Oleh itu, fokuskan matlamat anda pada perubahan gaya hidup sihat jangka panjang.
Langkah 3. Elakkan program pembersihan atau detoks
Tubuh tidak perlu "dibersihkan" atau "detoksifikasi" kerana ini adalah tugas ginjal dan hati.
- Elakkan diet yang memerlukan anda berpuasa dalam jangka masa yang lama atau minum "cecair pembersih." Tubuh memerlukan sejumlah tenaga untuk berfungsi dengan baik. Tenaga ini dapat diperoleh dari makanan sihat.
- Jangan sesekali kelaparan untuk berusaha menurunkan berat badan. Kelaparan adalah cara badan anda untuk memberitahu anda bahawa ia memerlukan sesuatu.
Petua
- Jangan menyerah. Untuk berjaya, anda mesti mempunyai kemahuan yang kuat dan benar-benar melaksanakan rancangannya.
- Jangan berbelanja ketika anda lapar. Makan makanan ringan yang sihat dan minum segelas air sebelum pergi membeli-belah. Cari dan dapatkan makanan ringan sihat yang anda nikmati, seperti buah segar, sayur-sayuran mentah, yogurt rendah lemak, atau keju kotej. Elakkan makanan yang diproses. Makanan yang dibungkus biasanya penuh dengan lemak, gula, dan garam. Sebelum memakannya, fahami terlebih dahulu kandungan makanan tersebut.
- Ukur juga badan anda sebulan sekali untuk menilai kesan penurunan berat badan pada badan.
- Tambahkan latihan stamina ke rancangan senaman anda untuk membina otot. Sekiranya senaman aerobik (seperti berjalan) membantu membakar kalori, latihan anaerobik (atau meningkatkan stamina) dapat membantu meningkatkan metabolisme anda.
- Cuba berjalan setiap hari. Berjalan kaki adalah senaman yang baik untuk menurunkan berat badan. Fasa-fasa juga dapat dikendalikan mengikut kehendak anda. Sekiranya anda melakukannya dengan rakan, anda dapat memotivasi dan saling menyokong antara satu sama lain.
- Minum banyak air: kira-kira 2 liter air sehari. Minum segelas air kira-kira 20 minit sebelum makan malam untuk membantu membuat anda merasa kenyang.
- Tambahkan satu atau dua sayur tambahan yang biasanya tidak anda makan ketika makan malam. Untuk menjadikan diet anda menarik dan menarik, cubalah resipi baru dengan ramuan yang tidak biasa.
- Gunakan sisa sehingga anda tidak perlu menambahkan lagi. Kunyah makanan juga perlahan-lahan. Dengan begitu, anda tidak akan makan berlebihan kerana badan dan otak anda akan merasa kenyang pada masa yang sama.
- Beritahu keluarga dan rakan bahawa anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Mereka akan menyokong dan mendorong anda.
Amaran
- Tidak ada cara yang selamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat (contohnya 0.5-1 kg seminggu). Anda harus mensasarkan perubahan gaya hidup yang membolehkan anda makan lebih sihat dan melakukan senaman yang anda gemari mengikut cadangan doktor anda.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan untuk memastikan rancangannya selamat dan sesuai untuk anda. Juga pastikan bahawa rancangan diet ini tidak akan mempengaruhi keadaan atau penyakit badan anda.
