Pubertas adalah tempoh perkembangan apabila hormon seks menyebabkan perubahan fizikal dan emosi. Dalam tempoh ini, adalah normal bagi anda untuk merasa tidak terkawal dan mengalami perubahan mood. Jangan putus asa Ketahui lebih lanjut mengenai perubahan yang akan dilakukan oleh badan anda dan bagaimana menangani turun naik hormon ini. Mengamalkan gaya hidup yang seimbang juga akan membantu anda merasa terkawal!
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Berurusan dengan Fluktuasi Emosi
Langkah 1. Pelajari cara mengawal perubahan mood
Fluktuasi emosi dianggap normal semasa akil baligh. Ramai remaja akan mengalami perubahan mood pada suatu ketika semasa akil baligh. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengawal emosi. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda:
- Luangkan masa untuk bertenang. Cuba tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan.
- Menangis. Tidak apa-apa jika anda mahu menangis, kadang-kadang ia membuat anda berasa lega. Melepaskan emosi sekali sekala boleh sangat membantu. Walau bagaimanapun, jika anda selalu menangis atau selalu sedih, berbincanglah dengan ibu bapa atau doktor anda.
Langkah 2. Luangkan sedikit masa lapang
Sebagai remaja, anda mungkin perlu menangani tanggungjawab akademik yang baru, perubahan dalam kalangan rakan anda, dan lebih banyak aktiviti ekstrakurikuler. Semua ini boleh membebankan anda. Sekiranya anda merasa tertekan, luangkan sedikit masa untuk menenangkan diri dan nikmati salah satu aktiviti berikut:
- Tonton rancangan lucu.
- Naik buaian di taman permainan.
- Dengarkan lagu kegemaran anda.
- Nikmati mandi buih.
- Mainkan alat muzik, seperti piano.
- Uji kemahiran karaoke anda di laman web seperti YouTube.
Langkah 3. Mulakan jurnal
Menempatkan perasaan dan emosi dalam penulisan boleh menjadi terapi. Sering kali, setelah menuliskan masalah di atas kertas, anda boleh meletakkannya dalam konteks yang lebih baik. Mungkin anda akan menyedari bahawa masalahnya tidak serius seperti yang anda fikirkan. Aktiviti menulis dapat membantu anda berehat dan menyatakan kreativiti anda pada masa yang sama.
Langkah 4. Minta nasihat daripada mereka yang terdekat dengan anda
Beberapa rakan mungkin merasakan hal yang sama. Bercakap dengan mereka untuk mendapatkan idea bagaimana mereka menangani keadaan. Ibu bapa atau orang dewasa yang dipercayai lain juga boleh menjadi sumber rujukan yang baik. Semuanya berjaya melalui masa remaja dan dapat membantu anda menangani turun naik emosi. Melepaskan perasaan akan sihat untuk anda.
Langkah 5. Pilih rakan anda dengan bijak
Anda dan rakan anda kemungkinan besar akan saling mempengaruhi. Dalam tempoh perubahan hormon ini, lebih baik bergaul dengan rakan-rakan yang menyokong dan akan mendorong anda. Elakkan rakan-rakan yang terlibat dalam dadah, alkohol, atau aktiviti haram lain.
Langkah 6. Amalkan akhlak yang baik dalam hubungan
Semasa anda mengalami perubahan hormon semasa akil baligh, adalah wajar bagi anda untuk tertarik pada lawan jenis. Ini adalah biasa! Sebelum melakukan tingkah laku seksual, pertimbangkan untuk berbincang dengan rakan, rakan kongsi, atau kaunselor sekolah yang dipercayai mengenai kelebihan dan kekurangan terlibat dalam aktiviti seksual awal. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan aktiviti seksual, gunakan kondom untuk mencegah penyebaran jangkitan kelamin (STI).
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit) Amerika, menjauhkan diri dari hubungan seksual dalam bentuk apa pun, sama ada faraj, dubur atau oral adalah satu-satunya kaedah paling berkesan untuk mengelakkan STI
Bahagian 2 dari 4: Mengawal Perubahan Fizikal
Langkah 1. Terus bersenam
Walaupun badan anda mengalami perubahan yang luar biasa dan terasa berbeza, penting untuk terus bersenam. Belajar untuk menyesuaikan diri dengan keadaan badan baru adalah penting. Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan lebih banyak beta-endorfin, hormon yang dapat mengurangkan tekanan dan membuat anda berasa lebih baik.
- Ketahui bahawa anda mungkin lebih sukar untuk berlatih sukan tertentu berbanding sebelumnya. Contohnya, jika anda seorang pemain papan selaju sebelum baligh, anda mungkin sukar untuk melompat kerana kenaikan berat badan. Jangan risau. Hampir semua orang mengalaminya. Bercakap dengan pelatih mengenai cara menyesuaikan diri dengan keadaan fizikal yang baru.
- Aktiviti fizikal juga menolong wanita muda mengatasi sakit haid. Sekiranya anda bimbang untuk bersenam semasa haid, baca artikel ini untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 2. Kemas kini pakaian anda
Anda akan memerlukan pakaian baru apabila anda semakin tinggi. Luangkan masa untuk memikirkan gaya baru. Mungkin anda mahu kelihatan lebih matang. Bagi wanita muda, ini juga merupakan masa yang tepat untuk belajar mengenai coli. Minta bantuan ibu, kakak, atau rakan anda. Sebilangan besar kedai serbaneka atau pakaian dalam juga mempunyai pakar yang dapat membantu anda mencari jenis dan saiz coli yang tepat. Bagi lelaki muda yang suka bersenam, minta nasihat pelatih mengenai membeli cawan atletik.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Semasa badan anda tumbuh, penting untuk anda memakan buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan biji-bijian. Seboleh-bolehnya elakkan makanan yang kekurangan nutrien. Ketahuilah bahawa anda mungkin selalu lapar kerana badan anda menggunakan tenaga untuk membesar. Tidak apa-apa jika anda ingin makan makanan ringan, tetapi cubalah memilih makanan yang sihat seperti pelbagai buah kering atau yogurt, bukannya coklat atau kerepek.
- Jangan lepaskan sarapan. Anda memerlukan tenaga untuk sekolah.
- Cuba makan lima hidangan buah dan sayur setiap hari.
- Ambil makanan yang kaya dengan kalsium dan zat besi seperti keju, susu, dan bayam.
- Minum air ketika dahaga. Kekeringan boleh menyebabkan keletihan.
- Sekiranya anda pergi ke pesta dan tahu akan ada makanan yang kekurangan nutrien di sana, pertimbangkan untuk makan makanan ringan yang sihat atau bahkan makan malam sebelum anda pergi.
Bahagian 3 dari 4: Memahami Pubertas
Langkah 1. Fahami apa itu akil baligh
Sejak awal akil baligh, otak merangsang pengeluaran hormon seks, yang dirembeskan oleh ovari pada remaja perempuan dan testis pada remaja lelaki. Pada kanak-kanak perempuan, badan menghasilkan lebih banyak estrogen dan progesteron. Anak lelaki menghasilkan lebih banyak testosteron. Peningkatan pengeluaran hormon boleh menyebabkan perubahan dalam badan (seperti perkembangan payudara), tetapi keadaan ini kadang-kadang juga menyebabkan perubahan emosi. Perubahan ini adalah perkara biasa, tetapi boleh mempengaruhi perasaan anda.
- Kanak-kanak perempuan cenderung mengalami akil baligh pada usia 8-13 tahun, sementara akil baligh pada kanak-kanak lelaki berlaku agak lewat, antara usia 9-14 tahun. Sebilangan kanak-kanak mungkin mula menjalani akil baligh sebelum atau selepas peringkat umur di atas. Sekiranya kanak-kanak perempuan melalui akil baligh sebelum usia 8 tahun dan kanak-kanak lelaki sebelum 9 tahun, keadaan ini disebut "akil baligh awal". Sekiranya badan anda berubah sebelum waktunya, segera berjumpa dengan ibu bapa atau doktor anda.
- Akil baligh akan berhenti. Akil baligh adalah penting untuk memastikan transformasi tubuh anak menjadi badan orang dewasa, tetapi anda harus menunggu. Akil baligh boleh berlangsung antara 1.5 tahun hingga 5 tahun. Sukar untuk mengetahui terlebih dahulu berapa lama akil baligh akan berlangsung, tetapi ia pasti akan berakhir!
Langkah 2. Fahami perubahan fizikal remaja perempuan semasa akil baligh
Sejak bermulanya akil baligh, perubahan hormon menyebabkan perkembangan payudara. Pinggul akan melebar dan rambut kemaluan akan tumbuh. Anda juga menjadi lebih tinggi. Dua tahun selepas bermulanya akil baligh, anda mula mempunyai bulu ketiak dan keputihan yang putih atau jernih dari kawasan kemaluan anda. Tidak lama lagi anda akan mempunyai haid anda. Sebelum haid, anda mungkin mengalami kesakitan pramenstruasi atau sakit haid. Anda mungkin merasa sakit di bahagian perut dan merasa kembung.
- Payudara boleh berkembang dengan irama yang berbeza. Itu bukan masalah. Dalam tempoh ini, payudara juga mungkin sensitif terhadap sentuhan.
- Ketinggian anda boleh meningkat antara 5 hingga 20 cm.
- Beberapa bahagian badan, seperti kepala dan tangan, boleh tumbuh lebih cepat daripada lengan dan kaki. Anda mungkin merasa canggung secara fizikal dalam tempoh ini. Jangan risau! Bahagian badan anda yang lain juga akan berkembang!
- Sebulan sekali, lapisan rahim menebal dan kemudian menetes dan keluar dengan darah tambahan, mengakibatkan pendarahan haid. Walaupun sakit haid adalah normal, jika rasa sakit itu tidak dapat ditanggung, berbincanglah dengan doktor anda.
Langkah 3. Fahami perubahan fizikal kanak-kanak lelaki semasa akil baligh
Organ seks mula berkembang. Testis dan zakar akan membesar dan rambut kemaluan akan mula tumbuh. Pada pertengahan akil baligh, anda akan mengalami peningkatan pertumbuhan. Beberapa tahun selepas bermulanya akil baligh, anda akan melihat penampilan rambut di seluruh badan anda, termasuk wajah anda. Ini adalah masa yang tepat untuk belajar mencukur atau merawat rambut wajah. Tubuh juga akan mula mengeluarkan testosteron. Ereksi dan ejakulasi biasanya berlaku pada tahap ini. Pada usia 14 atau 15 tahun, akil baligh hampir berakhir! Laring akan menjadi lebih jelas dan suara anda akan mula retak dan menjadi lebih rendah dan lebih dalam.
- Salah satu testis boleh tumbuh lebih cepat daripada yang lain. Ini adalah biasa!
- Anak lelaki akan meningkat tinggi sekitar 10-30 cm. Anda boleh terus berkembang sehingga anda berumur 18 hingga 20 tahun.
- Testosteron adalah hormon seks yang mencetuskan pengeluaran sperma.
- Anda boleh mengalami ereksi tanpa sebab yang jelas. Sekiranya anda mengalami ejakulasi semasa tidur, jangan panik. Ini dipanggil "mimpi basah".
- Apabila suara anda berubah, nada suara anda juga turun naik tanpa terkawal. Keadaan ini akhirnya akan berhenti.
Langkah 4. Kenali bahawa otak mengalami perubahan semasa akil baligh
Otak akan terus berkembang sehingga usia 25 hingga 25 tahun. Perkembangan otak semasa baligh juga boleh dipengaruhi oleh tingkah laku berisiko seperti hubungan seksual atau penggunaan dadah dan alkohol. Ketahui bahawa sebarang tingkah laku berisiko yang anda pakai semasa akil baligh boleh menyebabkan ketagihan di kemudian hari.
Bahagian 4 dari 4: Mencapai Keseimbangan Semasa Remaja
Langkah 1. Tetapkan keutamaan
Semasa memasuki usia remaja, anda mungkin mahu melakukan banyak perkara. Anda mungkin mahu menyertai sukan tertentu atau menjadi bintang atau mengambil muzik. Tetapkan matlamat untuk mencapainya dan peruntukkan tenaga sesuai dengan aktiviti ini. Anda tidak perlu menjadi bintang untuk setiap aktiviti. Luangkan masa untuk mengetahui apa kepakaran anda. Kemudian, lakukan yang terbaik untuk aktiviti tersebut!
- Buat jadual kecil setiap minggu dan hari. Rancang masa anda dengan bijak dan jangan cuba melakukan terlalu banyak aktiviti dalam satu hari.
- Beberapa keutamaan diperlukan, seperti membuat kerja rumah.
- Mencuba untuk kekal cergas dan sihat juga harus menjadi salah satu keutamaan anda. Ini bermakna anda perlu mendapat tidur yang cukup dan makan dengan baik.
Langkah 2. Jadualkan masa untuk diri sendiri
Walaupun anda mempunyai banyak perkara, penting untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Cuba luangkan sekitar 30 minit setiap hari untuk melakukan aktiviti kegemaran, seperti membaca surat khabar, bermain piano, atau melakukan yoga. Luangkan masa ini untuk berehat sehingga anda dapat kembali ke aktiviti anda dengan lebih bersemangat.
- Luangkan masa setengah jam untuk diri sendiri atau sebagai masa yang tenang sebelum pergi ke sekolah.
- Anda boleh menyisihkan setengah jam untuk menyejukkan badan sebelum bersiap untuk tidur.
Langkah 3. Tetapkan matlamat "SMART"
Semasa usia remaja anda, menetapkan matlamat akan membantu anda merasa terkawal walaupun keadaan emosi anda boleh membuat anda berfikir sebaliknya. Tetapkan tujuan yang “SMART” (Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Realistik, dan Tepat Waktu) atau spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan terikat pada waktu. Dengan kata lain, anda perlu menetapkan matlamat dengan jelas dan menentukan sama ada anda boleh mencapainya atau tidak.
Sebagai contoh, tujuan "SMART" mungkin untuk menyelesaikan manual piano tahap 5 sebelum Januari. Sekiranya pada bulan September anda telah menyelesaikan separuh buku, ini bermakna bahawa matlamat ini dapat dicapai. Anda boleh membuat rancangan praktikal dan menguraikan matlamat anda menjadi beberapa langkah. Contohnya, anda boleh melengkapkan dua halaman seminggu. Anda akan tahu bahawa anda telah mencapai matlamat tersebut sekiranya anda menyelesaikan buku ini
Petua
- Walaupun anda seorang gadis, tidak ada salahnya memahami perubahan yang berlaku dalam tubuh anak lelaki. Perkara yang sama berlaku untuk kanak-kanak lelaki. Kita harus mempunyai belas kasihan kepada orang lain.
- Jangan mengolok-olok anak-anak lain semasa mereka melalui "tahap canggung" ini kerana tubuh mengalami perubahan semasa akil baligh. Lebih baik jika kita saling menyokong.
