Diet 5-gigitan adalah salah satu daripada banyak diet doktor yang telah popular di seluruh dunia, terima kasih kepada penciptanya, dr. Alwin Lewis, MD, dan dr. Oz dan rancangan TVnya. Walaupun dr. Oz menyatakan bahawa pengambilan makanan yang sangat lama (minggu) tidak sihat atau selamat, diet 5-gigitan tetap popular. Sekiranya anda mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan, diet 5-gigitan, walaupun tidak baik untuk tubuh jika diambil terlalu lama, boleh menjadi penyelesaian cepat yang berkesan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melakukan Diet 5 Bite
Langkah 1. Mana-mana minuman yang anda mahukan tidak boleh diminum seberapa banyak yang anda mahukan, selagi ia tidak mengandungi kalori
Doktor Alwin Lewis mengatakan bahawa meminum banyak cecair adalah bahagian penting dalam diet 5-gigitan, kerana ia membuat perut terasa kenyang dan membuat tubuh tetap terhidrat. Soda diet juga boleh diminum - pastikan kalori yang dikonsumsi adalah sifar. Minum terlalu banyak minuman berkarbonat, dalam bentuk soda diet, bukanlah perubahan gaya hidup yang baik.
Doktor Alwin Lewis juga mengesyorkan setiap sarapan dalam bentuk secawan kopi hitam besar dan multivitamin dalam bentuk "jus buah". Idea utama cadangan ini adalah bahawa badan berada dalam keadaan berpuasa pada waktu malam, dan semakin lama keadaan ini berlangsung, semakin banyak berat badan anda akan turun. Oleh itu, minum banyak air, terutama pada waktu pagi, untuk menjimatkan gigitan berharga untuk kemudian dan mengurangkan penurunan berat badan
Langkah 2. Ambil 5 gigitan sederhana / makanan dari makanan semasa makan tengah hari
Tahap ini terserah kepada anda, kerana diet 5-gigitan adalah teknik berpuasa yang diubah suai. 5 gigitan selada, 5 gigitan termidor lobster, atau 5 gigitan Snickers boleh dimakan (Doktor Alwin Lewis mengatakan Snickers adalah cara termudah untuk memulakan diet, selama beberapa hari). Untuk kejayaan yang paling sihat, ubah 5 gigitan sebagai satu hidangan - tiga gigitan hamburger, satu gigitan epal, dan sebiji wortel yang dihiris.
- Semakin kurang pelbagai gigitan, diet kurang sihat. Anda masih akan menurunkan berat badan kerana kalori terhad, tetapi beberapa nutrien yang diperlukan oleh badan anda mungkin tidak mendapat.
- Walaupun gigitannya bervariasi, tubuh mungkin tidak mendapat cukup mineral dan protein. Pertimbangkan untuk makan salad atau sayur-sayuran kukus untuk enzim dan nutrien penting lain (brokoli kaya dengan protein). Jangan terkejut jika anda merasa pening atau sedikit mual (semoga ini dapat mengurangkan rasa lapar). Sekiranya anda menjalani diet ini, cubalah memilih makanan berkalori tinggi untuk disukai, seperti lemak baik (minyak zaitun, kacang, dan sejenisnya), asid lemak omega-3 dari ikan laut dalam, dan pelbagai protein lain, untuk kekalkan badan anda.
Langkah 3. Makan 5 gigitan makanan sebagai makan malam
Makan malam mempunyai peraturan yang sama seperti makan tengah hari: 5 sajian yang cukup besar dari pelbagai jenis makanan yang kaya mungkin, dan kunyah perlahan-lahan. Tubuh memerlukan nutrien yang mencukupi untuk kekal aktif, termasuk membakar lemak untuk mendapatkan kalori. Jangan lupa minum segelas air besar sebelum, semasa, dan selepas makan.
Salah satu sebab orang cenderung menyukai diet ini adalah kerana semua makanan dan minuman dibenarkan. Sekiranya dikehendaki, 5 gigitan cheesecake, pastri dan ais krim boleh dimakan. Namun, cuba jangan menyerah pada keinginan makanan terburuk anda. Sebagai gantinya, makan makanan 5-bit seimbangkan nutrisi yang mungkin
Langkah 4. Ambil satu mineral multivitamin dan satu kapsul minyak ikan omega-3 pekat pekat setiap hari
Doktor Alwin Lewis mengakui bahawa pengambilan makanan yang sedikit, terutama dalam jangka masa panjang, tidak akan memberi mikronutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk mengekalkan fungsi. Oleh itu, dr. Alwin Lewis mengesyorkan agar setiap orang yang menjalani diet mengambil multivitamin setiap hari. Untuk dapat meneruskan diet, peraturan ini harus dipatuhi.
- Peraturan ini mungkin tidak seperti bahagian penting dalam diet seimbang, tetapi tidak boleh diabaikan. Diet 5-gigitan tidak cukup sihat tanpa perlu dibuat lebih tidak sihat dengan tidak mengambil vitamin setiap hari.
- Vitamin gum lazat dan boleh bertindak seperti manis di antara rasa lapar - memakannya sebagai gigitan percuma, jika anda suka.
Langkah 5. Jaga kesihatan buah pinggang anda dengan mengekalkan tahap penghidratan yang seimbang
Pastikan gigitan kecil mengandungi banyak protein. Makan sekitar 2 gigitan protein setiap hari (sebagai contoh, Snickers bersaiz sederhana mengandungi beberapa gram protein). Sangat mudah untuk mendapatkan semua kalori dari karbohidrat dan lemak sahaja - sebenarnya, vegetarian menghadapi risiko melakukan hal itu setiap hari.
Cara termudah untuk memastikan pengambilan protein adalah makan kacang, ayam, ayam belanda, daging lembu, dan ikan, yang semuanya kaya dengan protein. Tahu juga mengandungi protein. Serbuk protein juga boleh dicampurkan dengan minuman
Langkah 6. Sekiranya anda mahu, makanlah di antara waktu makan
Doktor Alwin Lewis mengatakan bahawa 12 gigitan sehari tidak apa-apa. Oleh itu, jika anda mahu, satu makanan ringan boleh dimakan di antara waktu makan. Satu gigitan seperti itu akan menjadi gigitan khas.
Jadikan satu gigitan itu bernilai; mesti mengenyangkan, untuk menghilangkan rasa lapar. Pilihan terbaik adalah makanan berlemak. Satu gigitan keju boleh menjadi pilihan yang bagus, kerana ia juga mengandungi protein
Bahagian 2 dari 3: Memahami Bagaimana 5 Bite Diet Berfungsi
Langkah 1. Ingat, diet 5 gigitan adalah makanan cepat saji yang biasanya dinilai sebagai puasa yang diubah (kelaparan jangka pendek)
Walaupun dibincangkan di rancangan TV dr. Oz sebagai makanan popular sementara, dr. Oz sendiri menyuarakan kegelisahannya mengenai diet 5-gigitan. Perlu dipertimbangkan, kerana dr. Oz nampaknya jarang mengecam.
-
Diet 5-gigitan tidak dimaksudkan untuk menjadi gaya hidup seperti diet lain (atkins atau vegetarianisme). Diet 5-gigitan didasarkan pada premis bahawa diet "kelaparan" dengan makanan yang sangat sedikit akan membuat perut mengecut, sehingga tidak lagi dapat makan banyak.
- Jangan terlalu risau: telah terbukti bahawa pakar bedah yang melakukan "pembedahan penurunan berat badan radikal" dan kemudian memantau penyembuhan dan penurunan berat badan pesakit telah menunjukkan bahawa orang dapat hidup dengan makanan yang sangat sedikit selama berbulan-bulan, dan kemudian sedikit lebih banyak untuk selebihnya kehidupan mereka (seperti 4-5 makanan kecil sehari dan cecair, pengganti makanan atau milkshake, untuk memenuhi keperluan kalori mereka selama beberapa dekad berikutnya dalam hidup mereka).
- Ketahuilah bahawa satu-satunya sumber tenaga badan berasal dari gula darah. Orang yang sakit parah mungkin diberi "larutan gula air" IV sebagai satu-satunya sumber makanan mereka selama berhari-hari, sebelum diberi pengganti makanan cair yang dimasukkan terus ke dalam perut, misalnya, pesakit yang tidak dapat menelan selepas strok, atau pesakit dalam keadaan koma. Sudah tentu, diet ini dapat menjaga tubuh hidup selama beberapa dekad, tetapi tidak optimum.
Langkah 2. Jangan menjalani diet 5-gigitan untuk jangka masa yang panjang
Diet ini hanya boleh dilakukan selama maksimum 2 minggu. Hentikan diet selama beberapa hari, untuk memulihkan keadaan normal badan. Diet 5-gigitan berkesan kerana tidak makan, tetapi tidak dapat menampung tubuh untuk jangka masa yang panjang.
Bagaimanapun, selepas diet, tubuh mungkin sukar makan banyak. Cuba diet 5 gigitan selama beberapa hari, dan lihat bagaimana perasaan badan anda. Selepas diet, makan lebih sedikit, tetapi tetap sihat, mungkin menjadi lebih mudah untuk dilakukan
Langkah 3. Ketahui bahawa diet 5-gigitan hanya bergantung pada kelaparan dan pembatasan kalori
Tidak ada keajaiban di sebalik diet: hanya kelaparan dengan cara yang lebih teratur dan hadkan kalori dengan ketat. Sekiranya anda diet sekitar 400 kalori sehari, hasilnya akan serupa, bergantung pada diet anda.
Idea diet serupa boleh dibuat sendiri dengan mudah. Mungkin makanan 5 hidangan, termasuk sarapan pagi? Itu akan menjadi langkah ke arah yang betul; dapatkan sedikit lebih banyak khasiat setiap hari, tetapi masih banyak menurunkan berat badan. Variasikan diet anda dengan idea anda sendiri untuk menjadikannya lebih sesuai dan sihat
Langkah 4. Ketahuilah bahawa mempunyai nilai BMI (Indeks Jisim Tubuh) yang disyorkan 18.5, adalah tidak sihat bagi kebanyakan orang
Salah satu tujuan doktor Alwin Lewis untuk peserta diet 5-gigitan adalah mereka mempunyai BMI 18.5. Untuk rekod: BMI 18.5 tidak sihat bagi kebanyakan orang. Doktor Oz sendiri mengatakan bahawa jika anda mengikuti nilai BMI, berat badannya tidak boleh melebihi 63.5 kg. Penampilan badan seperti itu tidak menarik dan, sekali lagi, tidak sihat.
- Sebenarnya, kajian baru-baru ini mendapati bahawa keadaan anoreksik mempunyai peluang kematian lebih tinggi daripada kegemukan. Berat sedikit lebih sedikit sebenarnya memberi manfaat kepada badan. Sasarkan nilai BMI yang sihat untuk anda, bukan nilai BMI yang disarankan oleh seseorang yang tidak pernah anda temui.
- Jangan percaya hujah IMT. BMI adalah formula berusia 200 tahun yang dibuat untuk mengkategorikan sebilangan besar orang dan tidak mengambil kira faktor selain ketinggian dan berat badan. Malah bintang filem kadangkala dikategorikan sebagai obes. Jangan sekali-kali menjadikan BMI anda menjaringkan matlamat anda.
Bahagian 3 dari 3: Menjadikan Diet 5-Bite Lebih Mudah
Langkah 1. Gigit yang besar
Anda hanya boleh makan 5 gigitan pada satu masa, jadi pastikan setiap gigitan berbaloi. Tidak perlu anggun ketika melakukan diet ini. Jangan risau, walaupun 5 gigitannya besar, berat badan tetap akan turun. Sebenarnya, jika anda menggigit gigitan yang lebih besar, anda mungkin akan rajin menjalani diet ini. Gigitan yang lebih besar akan meringankan beban pada badan dan minda.
Gigitan besar tidak akan melambatkan proses penurunan berat badan. Anda terus makan hanya 5 gigitan untuk jangka masa yang sangat singkat. Pada masa lain, tubuh mencerna makanan dan menggunakan lemak dan otot yang tersimpan. Sekiranya gigitan terlalu kecil, badan anda akan mula menggunakan otot anda untuk mendapatkan protein dan kalori yang diperlukannya
Langkah 2. Makan pelbagai jenis makanan
Sekiranya anda memutuskan untuk makan Snickers setiap hari, diet akan menjadi sukar untuk diikuti. Untuk memudahkan anda menjalani diet, ubah menu makanan. Pilih makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk makanan berlemak (badan memerlukan lemak, terutama ketika sedang diet).
Sekiranya anda tidak faham: anda perlu makan; dan anda perlu makan pelbagai makanan untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Untuk benar-benar menjaga tubuh anda dan menjaga selera anda agar tidak bosan, makan pelbagai makanan yang berbeza, walaupun itu hanya bermaksud 1 gigitan untuk setiap hidangan
Langkah 3. Fikirkan wang yang disimpan
Adakah kemahuan mula berkurang? Tidak pelik. Doktor Lewis mengatakan bahawa anda perlu menguatkan tekad dan memikirkan kemajuan yang telah anda capai. Fikirkan juga wang yang telah disimpan. Penjimatan boleh digunakan untuk keperluan berhari-hari.
Itu mungkin satu kelebihan diet 5 gigitan. Tidak ada pembelian makanan khas untuk membeli keahlian; hanya sekatan diet yang sangat ketat
Langkah 4. Jangan menjalani diet 5 gigitan terlalu lama
Sekali lagi, diet ini tidak berkekalan. Anda tidak boleh menjalani seumur hidup anda daripada memakan 10-12 gigitan sehari. Apabila anda berhenti berdiet, berat badan akan turun secara perlahan, walaupun mungkin sukar untuk kembali makan seperti biasa. Diet ini hanyalah penyelesaian sementara.
Dua hari pertama adalah yang paling sukar. Kira-kira selepas hari ketiga, diet akan terasa lebih mudah untuk dijalani. Tubuh menjadi biasa untuk mencerna makanan yang lebih sedikit, dan perut mengecil. Semakin lama, diet menjadi lebih mudah. Namun, itu tidak bermakna diet ini baik untuk tubuh. Badan hanya menghentikan persembahan secara perlahan. Oleh itu, setiap beberapa hari, makanlah secara normal sehingga tubuh mendapat tenaga yang lebih tinggi
Amaran
- Putaran pelaksanaan diet ini tidak boleh dilakukan terlalu lama, kerana dapat membahayakan kesihatan.
- Jangan bakar serat otot! Sekiranya anda terlalu kurus atau langsing, tidak akan ada lemak yang berlebihan untuk dibakar.
